5K നുള്ള സമയവും റൈറ്റ് ടൈമും

ഒരു നല്ല ഫിനിഷിംഗ് സമയം എന്താണ്?

ഒരു 5K നല്ല സമയം പൂർത്തിയാക്കിയ സമയം എന്താണ്?

ഉത്തരം പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കാരണം, ഓട്ടമത്സരം വളരെ പ്രാകൃതമായിരിക്കും - 5K റേസിനായി (3.1 മൈൽ) ഒരു നല്ല സമയം മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു മികച്ച സമയം ആയി കണക്കാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഒരാൾ കരുതുന്നത് എന്താണ്? 5K കളിൽ ആളുകൾ സാധാരണഗതിയിൽ റൺ ചെയ്യുന്നത് എത്രയോ എളുപ്പമാണ്, അത് റേസിൻറെ മുൻപത്തെ ഫലങ്ങൾ നോക്കിയാണ്, അത് റേസിൻറെ വെബ്സൈറ്റിൽ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രായപരിധിയിലെ വിജയികളുടെ സമയം, പായ്ക്കറ്റിന്റെ മധ്യത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കിയവർ, താഴെയുള്ളവർ പൂർത്തിയാക്കിയവർ എന്നിവ കാണാൻ കഴിയും. ഫിനിഷറുകളുടെ എണ്ണം, ഫിനിഷ് ടൈമുകളുടെ എണ്ണം എന്നിവ വർഷങ്ങളായി സാമ്യമുള്ളവയാണ്.

പരിചയസമ്പന്നരായ, വേഗത്തിലുള്ള റണ്ണറുകളും തുടക്കക്കാരായ റണ്ണറുകളും നടപ്പാതാക്കളുമായി ഇടപഴകുന്നതിനാലാണ് നിങ്ങൾ 5K span നെ വളരെ വിപുലമായ ശ്രേണിയെക്കുറിച്ച് കാണുന്നത്. 13 മുതൽ 15 മിനിട്ടിനകം 5K കോഴ്സ് നടത്താനാകുന്ന പുരുഷൻ 16 നും 19 മിനിറ്റിലും റേഞ്ചിൽ പങ്കെടുക്കും. ചില വാചകക്കാർക്ക് അവസാനിക്കാൻ ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ സമയമെടുക്കും. 20 മുതൽ 25 മിനുട്ട് വരെയുളള (6: 26 / മൈൽ മുതൽ 8: 21 / മൈൽ വേഗത) പൂർത്തിയാകുന്നതിനാണ് മിക്ക ആളുകളും നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ 5K സമയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ

തീർച്ചയായും, 20-കളിൽ സ്ത്രീകളോടും പുരുഷന്മാരോടും അവരുടെ 50-കളിലെ ജനങ്ങളോട് അവരുടെ 50 വയസ്സിൽ താരതമ്യം ചെയ്താൽ തീർച്ചയായും ശരിയായിരിക്കുകയില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം നിങ്ങളുടെ അനുഭവം, വയസ്സ്, ലിംഗഭേദം തുടങ്ങിയ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പ്രായവും ലിംഗഭേദവും കണക്കിലെടുക്കാതെ, ലെവൽ പ്ലേ ഗ്രേഡിൽ 5K പങ്കാളികളെ പങ്കെടുപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം പ്രായപരിധി അനുസരിച്ചാണ്.

പ്രായത്തിൻറെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം മറ്റ് റണ്ണേഴ്സ്, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനും ലിംഗത്തിനും സ്റ്റാൻഡേർഡിന് നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് സമയം താരതമ്യം ചെയ്യട്ടെ. നിങ്ങളുടെ അന്തിമ സമയം മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നതുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രായപരിധി നിർണ്ണയിച്ചിട്ടുള്ള സമയം കണക്കാക്കുന്നതിനായി ഈ പ്രായപൂർത്തിയായ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാനാകും.

നിങ്ങളുടെ ആദ്യ 5K യ്ക്കായി, നിങ്ങളുടെ ഫിനിഷിൽ സമയം തിരക്കില്ല.

ഓട്ടത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കാണുന്നത് എന്ന കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഫിനി ലൈൻ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ആവേശം തോന്നുക.

നിങ്ങൾക്കെതിരെ മത്സരിക്കുക

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ റേസിംഗ് അനുഭവം നേടിയാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവരെ സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. റേസ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു മഹത്തായ കാര്യം നിങ്ങൾക്കെതിരായി മത്സരിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഓരോ വർഷവും ഓരോ മാസവും ഒരേ ദൂരം ഓടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരും, അവരുടെ വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡ് തിരുത്താൻ ശ്രമിക്കാം. മറ്റ് റേസ് പങ്കാളികൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചോർത്ത് വിഷമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അവർ സ്വയം മത്സരിക്കുകയും അവരുടെ പുരോഗതി വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യും.

5K ടൈമുകളിൽ കൂടുതൽ

നിങ്ങളുടെ 5K യിൽ ഏതു സമയത്താണ് ഓടാൻ കഴിയുകയെന്ന് നിങ്ങൾ വളരെ രസകരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ 5K റേസ് സമയം എങ്ങനെയാണ് എന്ന് മനസിലാക്കാം.

5K പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകൾ

നിങ്ങൾ 5K പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇവിടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ചില പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകളുണ്ട്:

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 5K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ: ഈ എട്ട് ആഴ്ച പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു മൈൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന, ഒരു 5K റേസിൻറെ ഫിനിഷിനായി തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന തുടക്കക്കാർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

5K ഓട്ടം / നടത്തം പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ: ഈ എട്ടു-ആഴ്ച പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ ഒരു സമയം അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഓടാൻ കഴിയുന്നവർക്ക് വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതും 5K മുഴുവൻ ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കുന്നതും നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതാണ്.

ഒരു മാസത്തെ 5K യ്ക്കുള്ള പരിശീലനം : ഈ നാല് ആഴ്ച പരിശീലന പരിപാടി ഒരു മാസം 5K ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന തുടക്കക്കാരായ റൺ ഓവർ / നെയ്ക്കർമാർക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വിപുലമായ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 5K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ: ഈ എട്ട് ആഴ്ച ഷെഡ്യൂൾ തുടക്കക്കാർ പരിശീലന ഷെഡ്യുളുകൾക്ക് അപ്പുറമുള്ള റണ്ണറുകളോട് ഉപകരിക്കുമെന്നതിനാൽ, രണ്ടുകിലോ സുഖമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, ആഴ്ചയിൽ 4 മുതൽ 5 ദിവസം വരെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

5K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ ഇൻറർമീഡിയറ്റ് റണ്ണേഴ്സ്: ഈ എട്ട് ആഴ്ച ഷെഡ്യൂൾ ഇതിനകം 5K റേസ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന റണ്ണേഴ്സ് നല്ലതാണ് 5K ഒരു വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡ് (പിആർ) നേടാൻ നോക്കി.

വിപുലമായ റണ്ണേഴ്സ് 5K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ: ഈ എട്ട് ആഴ്ച 5K പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം വിപുലമായ ലെവൽ റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി ആണ്.

നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 4-5 ദിവസം വരെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കണം, കുറഞ്ഞത് 5 മൈൽ വരെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

4-ആഴ്ച വിപുലമായ 5K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ: ഈ 4-ആഴ്ച ഷെഡ്യൂൾ കുറഞ്ഞത് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നതും കുറഞ്ഞത് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും 6 പരിചയമുള്ള റണ്ണേഴ്സ് ആണ് 5 മൈൽ.