ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എന്താണ്?
പലരും പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നിരവധി പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ, പ്രീ-അളന്ന മിക്സുകളും വാണിജ്യ പാനീയങ്ങളും ഈ തന്ത്രം എളുപ്പമുള്ളതാക്കാൻ ഇടയാക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക് ഡയറ്റിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുമോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എന്താണ്?
പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് ഡയറ്റ് എന്താണ്?
ഒരു സാധാരണ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് ഡയറ്റ് പ്രതിദിനം ഒന്നോ രണ്ടോ ഭക്ഷണത്തിനു പകരം പ്രീ-വാങ്ങിയ ഷേക്കുമൊക്കെയാകും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സോയ് അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തിയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ whey പ്രോട്ടീൻ പൊടി, ദ്രാവകത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും രൂപം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം തയ്യാറാവുക.
കലോറി ചേർക്കുന്നില്ലായതിനാൽ ഡയറ്റ് വെള്ളം ധാരാളം വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ പാൽ, ജ്യൂസ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.
ഒരു ജനപ്രിമെന്റൽ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഫുഡ് പ്ലാൻ നോക്കാം, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ ഇല്ലയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് പോയിന്റുകൾ പരിഗണിക്കുക.
നിത്യ ജീവിത പദ്ധതി
- രണ്ട് പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുക (സാധാരണയായി 200-300 കലോറി വീതം)
- മൂന്ന് ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ (സാധാരണയായി 100 കലോറി വീതം)
- അത്താഴ പോലെയുള്ള ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണം (400-500 കലോറി)
നിങ്ങൾ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് ഡയറ്റിൽ ശ്രമിക്കണം?
ഒരു ലിക്വിഡ് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പിന്തുടരാൻ ചോയ്സ് ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിഗത കാര്യമാണ്. ചുരുക്കത്തിൽ, അതെ, പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം കലോറിയും കട്ടിയുള്ള ആഹാരത്തിൽ നിന്നോ ദ്രാവക ആഹാരത്തിൽ നിന്നോ ഉള്ളതാണോ എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങൾക്ക് സ്ലിം അപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. സാധാരണമായി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ പ്രോട്ടീൻ സാധാരണ കുറവ് കലോറി കുറയ്ക്കാൻ കാരണം, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഫലങ്ങൾ കണ്ടുതരും.
കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തെ പ്രളയവും മൃദുലവും മൂലം മസ്തിഷ്കത്തെ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിം ന് ശക്തി പരിശീലന workouts ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ മസിൽ നേടുവാൻ വേണ്ടി. കൂടുതൽ പേശികളുള്ള ഒരു ശരീരം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ശരീരത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറിയും കത്തിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ
| Whey പ്രോട്ടീൻ പൌഡർ പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ | |
|---|---|
| സെർവിംഗ് സൈസ് 1 സ്കോർ (49 ഗ്രാം) | |
| ഓരോ സെർവറിംഗ് | % പ്രതിദിന മൂല്യം* |
| കലോറി 210 | |
| കൊഴുപ്പ് 45 കലോറി | |
| ആകെ കൊഴുപ്പ് 5 ഗ്രാം | 8% |
| സാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റ് 1.5 ഗ്രാം | 8% |
| കൊളസ്ട്രോൾ 135mg | 45% |
| സോഡിയം 105mg | 4% |
| പൊട്ടാസ്യം 140mg | 4% |
| കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 8 ഗ്രാം | 3% |
| ഭക്ഷണ ഫൈബ് 0g | 0% |
| ശർക്കാർ 3 ഗ്രാം | |
| പ്രോട്ടീൻ 30 ഗ്രാം | |
| വിറ്റാമിൻ എ 0% · വിറ്റാമിൻ സി 0% | |
| കാൽസ്യം 13% · അയൺ 0% | |
| > * 2,000 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ | |
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലതരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന തരം നിങ്ങളുടെ സ്ലിം ഡൗൺ പ്ലാൻ വിജയിച്ചോ ഇല്ലയോ എന്ന കാര്യത്തിൽ ഒരു വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കാം. എന്തുകൊണ്ട്? ചില പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പോഷകങ്ങൾ ഉയർന്നതാണ്, കലോറിയും വളരെ കൂടുതലാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ബോഡി ഫോർട്രസ്സ് whey പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ (ലേബൽ കാണുക) 210 കലോറി ഊർജ്ജവും 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ സിംഗിൾ-സ്കോപ്പിനും നൽകുന്നു. കൺസ്യൂമർമാർക്ക് ഒരൊറ്റ സ്കോർ അല്ലെങ്കിൽ ഡബിൾ സ്കപ്പ് (420 കലോറി, 60 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാനീയവും മിശ്രിതവും സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഉപദേശം നൽകുന്നു. എട്ട് ഔൺസ് കൊഴുപ്പ് പാലിൽ (122 കലോറി) നിങ്ങൾ ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് 332 കലോറി അല്ലെങ്കിൽ 542 കലോറി നൽകും.
എന്നാൽ ഈ ബ്രാൻഡിന് പട്ടിണിക്കില്ലാത്ത നാരുകളുള്ള ഫൈബർ നൽകാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ , നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പഴം ചേർക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടമായ സ്മൂത്തി 400-600 കലോറി ഊർജ്ജം നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എന്താണ്? കലോറി പ്രശ്നമുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബൽ പരിശോധിക്കുക. ചില ബ്രാൻഡുകൾ നൽകുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ (കുറവ് കലോറി) വേണ്ടിവരും .
ജനപ്രിയ ഐച്ഛികങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- വെണ്ണ പ്രോട്ടീൻ പൊടി. പാലും പ്രോട്ടീനുകളും ചേർന്ന് പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അവശ്യ ശാഖകളും അമിനോ ആസിഡുകളും (BCAAs) നൽകുന്നു. വെണ്ണ പൊടി 11-15 ശതമാനം പ്രോട്ടീൻ ആണ്. പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ 25-30% പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും. കുറഞ്ഞത് 90% പ്രോട്ടീൻ ആണ് വെരി. ശരീരനിർമ്മാണത്തിനുള്ള പല പ്രോട്ടീൻ പൊടികളും whey ഒറ്റപ്പെട്ടവയിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്.
- കാസിൻ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ. കസൈൻ പാലിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. പേശികൾ നന്നാക്കാനും പേശികൾ വളർത്താനും സഹായിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളുടെ വേഗത പ്രകാശം നൽകുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഈ പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഉപയോഗിക്കുന്നത് മുൻപ്, വർക്കൗട്ടുകളിലാണ്.
- സോയ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ. ഒരു ലാക്ടോസ്-ഫ്രീ അല്ലെങ്കിൽ വെഗൻ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ആവശ്യമെങ്കിൽ, സോയ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച നിര ആയിരിക്കാം. ശാഖകളുള്ള അമിനോ ആസിഡുകളുൾപ്പെടെ എല്ലാ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും സോയ നൽകും.
- ലാക്ടോസ്-ഫ്രീ, വെജിറ്റേറിയൻ അല്ലെങ്കിൽ വെജിഗോൻ ഉത്പന്നം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രോ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ മറ്റൊരു ജനപ്രിയ ഓപ്ഷനാണ്. പ്രോ പ്രോട്ടീൻ പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ കൂടിയാണ്.
നിങ്ങൾക്കായി മികച്ച പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ലേബലുകളെ തമ്മിൽ താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതല്ലെന്ന് ഓർക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ ശരിയായ അളവ് നേടുക, പക്ഷേ അധിക ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി കുറയ്ക്കൽ ഒഴിവാക്കും.
പ്രോട്ടീൻ പൊടി കഴുകുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടും
ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം മാത്രമേ കഴിച്ചാൽ, ദിവസേനയുള്ള ഷെഡ്യൂൾ നിയന്ത്രിക്കാനാകുമോ എന്നതാണ് നിങ്ങൾ ആദ്യം ചോദിക്കേണ്ടത്. ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് ഒരു ഭക്ഷണമല്ല, അത് ഒരു ഭക്ഷണ മാറ്റമാണ്. ഒരു ദിവസം മൂന്നു നേരം ഭക്ഷണത്തിനിടക്ക് പോകാൻ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിന് ഒരു ഷോക്ക് ആകാം.
നിങ്ങൾ ഈ അളവിലുള്ള ദ്രാവക ഭക്ഷണ രീതി നിലനിർത്താൻ എത്ര സമയം കൂടി കണക്കിലെടുക്കണം. ഓരോ ആഴ്ചയും 1-2 പൗണ്ട് നഷ്ടമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്ന 40 പൗണ്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഈ വഴി ഭക്ഷണത്തിന് കുറഞ്ഞത് അഞ്ചുമാസമെങ്കിലും നേരിടേണ്ടി വരും എന്നാണ്.
കൂടാതെ, കലോറി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണങ്ങളും സ്നാക്സുകളും ആസൂത്രണം ചെയ്യാനുള്ള സമയവും പരിശ്രമവും നിങ്ങൾക്ക് നടത്താനാകുമോ ? നിങ്ങളുടെ സ്നാക്സും ദിനംപ്രതിയും പോഷകാഹാരവും ആരോഗ്യകരവുമാണെന്നതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൻറെ വിജയത്തിന് അത് നിർണായകമാണ്. അതിനാൽ ശക്തമായ ഒരു ശരീരം നിലനിർത്താൻ കഴിയും. പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾക്കും പ്രോട്ടീൻ പൗഡർക്കുമൊപ്പം നിരവധി പല സാധനങ്ങളും നിങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ടിവരും.
അവസാനമായി, നിങ്ങളോട് സമ്മതം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ഇച്ഛാശക്തി ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളോട് സ്വയം ചോദിക്കണം. നിങ്ങൾ ഷെയ്ക്ക് കഴിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്കത് അനുഭവപ്പെടില്ല. മറ്റൊരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി എത്താതിരിക്കാൻ ധാരാളം ധൈര്യം ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ജോലിസ്ഥലത്തിലോ വീട്ടിലോ ഉള്ള മറ്റ് ആഹാരങ്ങൾ. വിശ്രമ സമയത്ത് പ്രോട്ടീൻ കുടിക്കാനുള്ള ഒരു അവസരവും നിങ്ങൾക്കില്ല.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
അവസാനമായി, നിങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ശ്രമം മാത്രമാണ് നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ വ്യക്തിപരമായ തീരുമാനമെടുക്കുക. ഓരോ ഭക്ഷണ പദ്ധതിക്കും സ്വന്ത ലാഭം ഉണ്ട്. ചില ആളുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് ഭക്ഷണരീതി പോലെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് ഒരു ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതില്ല. മറ്റുള്ളവരെ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല, ഫലം കാണും മുമ്പ് അവർ അത് ഉപേക്ഷിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ലിക്വിഡ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പോകാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എല്ലാ പ്രധാന പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിഷ്യൻസിയോട് സംസാരിക്കുക.