ചോദ്യം: ഇത് വെള്ളം കുടിക്കാൻ പ്രധാനമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം, എല്ലാ ദിവസവും എന്റെ ജലത്തെ കഴുകാൻ ഞാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുന്നു. എന്റെ ഉത്കണ്ഠ എനിക്ക് കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ ഇല്ലയോ എന്നതാണ്. എനിക്ക് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാന് കഴിയുമോ? എനിക്ക് രോഗമുണ്ടോ?
ഉത്തരം: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിവിധ ജൈവ പ്രക്രിയകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വേണ്ടി ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. പക്ഷേ, ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വെള്ളത്തിനായുള്ള എല്ലാ (അല്ലെങ്കിൽ മിക്കവാറും എല്ലാ) ജലവും നിങ്ങൾക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഹൈപ്പോനട്രീമി എന്ന ജീവനെ ബാധിക്കും, ഇത് ചിലപ്പോൾ ജലമരണം എന്നു പറയാറുണ്ട്. ഹൈപ്പോനട്രേമിയ എന്നാൽ "രക്തത്തിൽ കുറഞ്ഞ സോഡിയം" എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഒരാൾ കുടിവെള്ളത്തിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും വളരെ കുറച്ച് സമയം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വളരെ ഉപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
ദിവസത്തിന്റെ ആകെ അളവ് എത്രമാത്രം കുറവാണ്, എന്നാൽ മണിക്കൂറിൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കണം. ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ഒരു വലിയ അളവിൽ വെള്ളം നിങ്ങളുടെ കിഡ്നികളെ തളർത്തുകയാണ്, അതിനാൽ അവർക്ക് ജലത്തെ ഉപദ്രവിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ സോഡിയത്തിൻറെ അളവ് വളരെ കുറവാണ്.
കഠിനമായ സോഡിയം കുറവ് മൗലികതയേയും, മയക്കുമരുന്നിനേയും, മരണത്തിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. ഹൈപ്പോനറ്റ്രീമിയ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉടനടി രോഗനിർണ്ണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.
ദിവസം മുഴുവൻ നിരവധി ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയ ഒരു ആരോഗ്യവാനായ വ്യക്തിക്ക് ഹൈപ്പോനട്രേമിയ സംഭവിക്കുകയില്ല. മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സ് വെള്ളം കുടിക്കാനും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ പകരം വയ്ക്കാതിരിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ മനഃശാസ്ത്രപരമായ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് കുടിവെള്ളത്തിൽ നിന്നും തടയാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
ഇത് വൃദ്ധജനങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുകയും ചില ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾകൊണ്ട് സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യാം.
ഹൈപ്പോനട്രീമി എങ്ങിനെ തടയാം?
ജലമശീലം തടയാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമുള്ള വെള്ളം കുടിക്കൂ, എന്നാൽ അതിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കരുത്. പല ഗ്ലാസ് വെള്ളവും ഒരേ സമയം വൃത്തിയാക്കാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല. നിനക്കാവശ്യത്തിനുള്ള സമയമെടുക്കുക.
ദാഹിക്കുന്നുവോ ഇല്ലയോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി പറയാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിൻറെ നിറവും നിങ്ങൾക്ക് അനായാസമാകും - നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ മഞ്ഞ നിറമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നന്നായിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൂത്രം നിറം ഇരുണ്ട മഞ്ഞോ സ്വർണമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം നോക്കുന്നത് പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഉദാഹരണമായി, നിങ്ങൾ ഒരു ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിൻ എന്ന റിബൽഫ്ലാവീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റ് കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ അത് കഴിച്ചതിനു ശേഷം ഉടൻ മഞ്ഞനിറം മഞ്ഞനിറമാകും. ചില മരുന്നുകളും മൂത്രത്തിന്റെ നിറവും മാറ്റാൻ കഴിയും.
കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയോ കഠിനമായ ചൂടിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മണിക്കൂറിൽ 30 ഔൺസ് (ഏകദേശം നാലു കപ്പ്) കുടിപ്പാൻ പാടില്ല.
ഹൈപ്പോനട്രേമിയയുടെ അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു വഴി പ്ലെയിൻ വാട്ടർക്കു പകരം ഇലക്ട്രോലൈറ്റിനൊപ്പം സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക എന്നതാണ്. നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രാവകങ്ങൾക്കു പകരം നിങ്ങളുടെ പൊട്ടാസിയം, സോഡിയം അളവ് നിലനിർത്താൻ അവർ സഹായിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ അല്പം ആഹാരം കഴിക്കുക.
ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ വൃക്കരോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളോ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ആന്റി-ഡൈയൂറിയെറ്റിക് എടുക്കുകയോ ചെയ്താൽ. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വെള്ളം കുടിക്കണം എന്ന് അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ വിശദീകരിക്കും.
ഉറവിടം:
അമേരിക്കൻ ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ. "ഹൈഫൊനാട്രീമി മാനേജ്മെന്റ്." http://www.aafp.org/afp/2004/0515/p2387.html.