എങ്ങനെ ആരോഗ്യമുള്ള ലഘുഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

മിക്ക ആളുകളും സ്നാക്ക്സ് കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചിലപ്പോൾ ശീലം അല്ലെങ്കിൽ വിരസത, ചിലപ്പോൾ യഥാർഥ വിശപ്പ് കാരണം. നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകുന്നു കാരണം നിങ്ങൾ snacking എങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു ഹോബി ശ്രമിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ പോകേണ്ടതാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നു കാരണം നിങ്ങൾ snacking സൂക്ഷിക്കുക എങ്കിൽ, പിന്നെ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം ഒരു ഡ്രിങ്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

അതുകൊണ്ട് ഒരു പോഷകാഹാരം എന്താണ്? നിങ്ങൾ വിവേകപൂർവം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നെങ്കിൽ ലഘു കലോറി പോഷകാഹാരത്തിൻറെ നല്ല ഉറവിടം ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളം പോഷകങ്ങളും നാരുകളും ചേർക്കാം.

ഒരു വലിയ ലഘുഭക്ഷണമോ ഐസ് ക്രീമോ അല്ലെങ്കിൽ വുഫിന് വലിയ ഗ്ലാസ് ചിപ്പി ഒരു വലിയ ബാഗിൽ സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു വലിയ കലോറി അടിച്ചമർത്തലായിരിക്കും.

ഈ ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്ക് ആശയങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കൂ

ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണമായി നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷിയെ കുറിച്ചു ചിന്തിക്കുക. അൽപം പ്രോട്ടീൻ, അൽപ്പം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഉയർന്ന ഫൈബർ റൊട്ടി , പടക്കം, അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നട്ട്സ് വെണ്ണ.

ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ചെറുതായിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക - നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകാൻ ഒരു ചെറിയ കാര്യം, കാരണം നിങ്ങളുടെ സ്നാക്ക്സ് വളരെ വലുതായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറി ഉപഭോഗം അപകടത്തിലാക്കും.

• ആറ് ധാന്യ കപ്പലുകളിൽ ചട്ടിയിൽ ചകിരിത്തൊഴിച്ച് ഒരു ഔൺസ് ചീസ് (ഒരു ജോടി ദൈർഘ്യത്തിൻറെ വലിപ്പം) നൽകണം.
• ഒരു ആപ്പിൾ കട്ട് വലുപ്പമുള്ള കഷണങ്ങൾ ആക്കി ഒന്നര കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് അവരെ ചേർക്കുക. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ അരിഞ്ഞത് വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പെക്കൻ തളിക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് മാധുര്യം വേണമെങ്കിൽ അല്പം തേൻ).
• ഒരു മുഴുവന് ധാന്യപൈത്ത ആറ് ഏതിരാളിക്കായി കഴുകി, ഭാഗത്ത് ഹമ്മസ്, ഒരു പുതിയ സരസഫലങ്ങള് എന്നിവ ചേര്ക്കുക.

• പഴം, ചീസ് പ്ലേറ്റ് എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു ആപ്പിളും ഒരു പിയറും കഴിക്കുക, പുതിയ മുന്തിരിപ്പഴം, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചീസ് ഏതാനും നേർത്ത കഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴുകുക.
• ഒന്നര കപ്പ് ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി കഷണങ്ങൾ, ഒരു പാത്രത്തിൽ കപ്പ് അരിഞ്ഞത്, വാൽനട്ട്, ബദാം എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു കപ്പ് പ്ലെയിൻ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈരി കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ അണ്ണാക്കിനു വേണ്ടത്ര തേൻ ചേർക്കുക.

• ഗോതമ്പ് ടോസ്റ്റിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് ബദാം വെണ്ണ ചേർത്ത് 100 ശതമാനം ഫ്രൂട്ട് സ്പൂൺ ചേർക്കുക. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ആരാധിക്കുക.
• ചൂട് മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം ഒരു കഷണം ഉപയോഗിച്ച് ഒലീവും, ചുവന്ന കുരുമുളക് ശുശ്രൂഷയും.
• ചില ആളുകൾ കുട്ടികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തിന്നു തിന്നു, ഭാഗം വലുപ്പം നിയന്ത്രിക്കാൻ. നിങ്ങൾ വളരെ അകലെയായിരിക്കണം, എന്നാൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ടോറിലൈ ചിപ്സ് ചുടണം, ചിക്കൻ മാംഗോ-കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു സൽസ ആകുക.
• ചൂടുള്ള സ്റ്റീൽ കട്ട് അരച്ച് ഒരു പാത്രത്തിൽ വറുത്ത വാഴപ്പഴം, ഒന്നര കപ്പ് സരസഫലങ്ങൾ, കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു തേൻ തേനും കുറച്ച് വേവിച്ച ബദാം ചേർക്കുക.
• ഒരു പാദ കുപ്പി കീറിമുറിയുള്ള ചീസ്, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഡ്രസിംഗിനൊപ്പം ചീര ഇലകൾ, ബ്രോക്കോളി ഫ്ലവർ, തക്കാളി കഷണങ്ങൾ, ടോപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചെറിയ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക.
• പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൊണ്ട് സ്മൂത്തികളും രസങ്ങളും സൂപ്പും ഉണ്ടാക്കാൻ ഉയർന്ന വേഗത ബ്ലെൻഡർ (Nutri-Ninja അല്ലെങ്കിൽ NutriBullet പോലുള്ളവ) ഉപയോഗിക്കുക.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഒരു 'രസകരമായ' ലഘുഭക്ഷണം ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിലോ?

ഒരു കാൻഡി ബാർ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുക്കിയിൽ നിങ്ങൾ തെളിച്ചുകാണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് നേരം ചെയ്താൽ (നിങ്ങളുടെ കലോറി ബജറ്റിനുള്ളിൽ തന്നെ സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ) ഒരിക്കൽ അത് ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ അധികമായി സൂക്ഷിക്കുക - ഒരു കുക്കി , ഒരു ചെറിയ കാൻഡി ബാർ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഒറ്റസേവനം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഗ്രോപ്പർ എസ്.എസ്, സ്മിത്ത് ജെ.എൽ, ഗ്രോഫ് ജെ. "അഡ്വാൻസ്ഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ആന്റ് ഹ്യൂമൻ മെറ്റാബോളിസം." ആറാമത്തെ പതിപ്പ്. ബെൽമോണ്ട്, CA. വാഡ്സ്വർത്ത് പബ്ലിഷിംഗ് കമ്പനി, 2013.}

_{സ്മോളിൻ എൽ, ഗ്രോസ്വെനോർ, എംബി. "പോഷകാഹാരം: ശാസ്ത്രവും പ്രയോഗങ്ങളും." മൂന്നാം പതിപ്പ്. വൈലി പബ്ലിഷിംഗ് കമ്പനി, 2013.}

_{യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ ആൻഡ് യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ് "അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.}