നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറക്കാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള അനേകം ആളുകളും അവർ നേടിയെടുക്കുന്ന ഭാരത്തെ കുറിച്ചായിരിക്കണം, നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭാരം സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആകാംക്ഷയുണ്ടാകും. എന്തിന് അമിത ഭാരമുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ? നിങ്ങൾ വളരെ നേർത്ത അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം ഭാരം എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ ചെലവാൻ പല ഉണ്ട്.
എന്താണ് ഭാരം?
നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ് (ബി.എം.ഐ) 18.5 നു താഴെയാണെങ്കില് അമിത വാര്ഷിക വിഭാഗത്തില് പെടുന്നതായി സെന്റേഴ്സ് ഫോര് ഡിസീസ് കണ്ട്രോള് (CDC) പറയുന്നു.
ഒരു ലളിതമായ ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ BMI കണക്കാക്കാം. ഈ കാൽക്കുലേറ്ററിലേക്ക് ഇൻസേർട്ട് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഉയരവും ഭാരവും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം:
നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകൾ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് സ്കോറുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക.
- 18.5 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ്: ഭാരക്കുറവ്
- 18.5 മുതൽ 24.9 വരെ: സാധാരണ ഭാരം
- 25.0 മുതൽ 29.9 വരെ: അമിത വണ്ണം
- 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിലും ഉയർന്നത്: പല്ലിന്
ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ് ഒരു ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് അളവുകോട്ടല്ല എന്ന് മനസിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ BMI 18.5 നു താഴെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കാരണം നിങ്ങൾ ദോഷകരമാകില്ല. ബിഎംഐ ഒരു വർഗ്ഗീകരണ വ്യവസ്ഥ മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കണക്കാക്കാനും രോഗം സംബന്ധിച്ച നിങ്ങളുടെ സാധ്യതയും വിലയിരുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും മറ്റ് ആരോഗ്യസംഘടനകളും സ്ക്രീനിങ് ഉപകരണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിൻറെ അളവുകൾ വിലയിരുത്താൻ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവുകൾ ഉപയോഗിക്കാം . പൊതുവേ സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരം കൊഴുപ്പ് അളക്കേണ്ടത് കുറഞ്ഞത് 10 മുതൽ 13 ശതമാനം വരെ അവശ്യവസ്തുക്കളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. അവശ്യ ഘടകങ്ങളുടെ ചുമതല പുരുഷൻമാർക്ക് കുറഞ്ഞത് 2 മുതൽ 5 ശതമാനം വരെയാകണം. ഈ ശുപാർശകൾക്ക് താഴെ വീഴുന്നത് നിങ്ങൾക്കായി ആരോഗ്യകരമായേക്കില്ല.
ജനസംഖ്യയിൽ 1.7 ശതമാനം പേർ മാത്രമാണ് ഭാരക്കുറവ് ഉണ്ടെന്ന് സർക്കാർ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഏകദേശം 2.6 ശതമാനം സ്ത്രീകൾ ഭാരക്കുറവുമാണ്, കൂടാതെ പുരുഷന്മാരിൽ 0.7 ശതമാനം ഭാരക്കുറവുമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് തൂക്കക്കുറവ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതെങ്ങനെ? നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭാരം വിലയിരുത്താനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശരീരഭാരം നേടേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാനും കഴിയും.
അമിതഭാരമുള്ളതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് ഭാരക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചില അടയാളങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ചില തന്മാത്രകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റ് കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വെയിറ്റ് ആയുധങ്ങൾ അർഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഭാരക്കുറവുമാണോ? വെവ്വേറെ ആയുധങ്ങളെക്കുറിച്ച് വളരെ നേർത്ത പരാതിക്കാർ. വളരെ നേർത്തതാണ് ഉണങ്ങിയ, നേർത്ത ചർമ്മത്തിന് കാരണമായേക്കാമെന്ന് മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. എന്നാൽ ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് വെറും ആയുധങ്ങളും ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ട് വെവ്വേറെ ആയുധങ്ങൾ മാത്രം, നിങ്ങൾ വളരെ പതുക്കെയാണെന്ന് ഒരു സൂചികയല്ല.
വളരെ വലുതായി തോന്നുന്ന സന്ധികളെക്കുറിച്ച് മറ്റ് ആളുകൾ പരാതിപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് തൂക്കക്കുറവ് കൂടാതെ വളരെ ചെറിയ പേശികളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളും സന്ധികളും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം ദൃശ്യമാകാം. വീണ്ടും, വലിയ അസ്ഥിയോ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമായ ജോയിറ്റിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും തൂക്കമില്ലാത്തവരാണെന്ന് അർത്ഥമില്ല.
ഭാരക്കുറവുള്ള മറ്റു ലക്ഷണങ്ങൾ:
- ദുർബലമായ അസ്ഥികൾ
- ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവചക്ര കാലങ്ങളോ ഗർഭധാരണ പ്രശ്നങ്ങളോ
- മുടി കൊഴിച്ചിൽ
- ദുർബല രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥ
- വിളർച്ചയിൽ നിന്നും തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം
- മോശം വളർച്ചയും വികാസവും, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരക്കുറവുള്ള കുട്ടികളിൽ
എനിക്ക് തൂക്കമുണ്ടെങ്കിൽ എന്താണ് ഞാൻ ചെയ്യേണ്ടത്?
നിങ്ങൾ ഭാരം കുറവാണെന്ന് കരുതുന്ന വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറാണ്. ക്യാൻസർ, തൈറോയ്ഡ് രോഗം, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, മരുന്നുകൾ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
സമ്മർദ്ദമോ വിഷാദമോ പോലുള്ള ഭാരക്കുറവിന്റെ പെരുമാറ്റ കാരണങ്ങളും ഉണ്ട്.
എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര കഴിക്കാൻ പോകാത്തതിനാൽ ജനിതകകാരണങ്ങൾ കാരണം ഭാരക്കുറവുണ്ട്.
ശരീര ഭാരം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?
ആരോഗ്യമുള്ള പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കണ്ടുപിടിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ അയാൾക്ക് തൂക്കം കുറയുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം . പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഊന്നിപ്പറയാതെ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ശക്തമായ ഒരു ആരോഗ്യ ശാരീരം സൃഷ്ടിക്കാൻ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണശാലയ്ക്ക് ഭക്ഷണം കൊടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻസ്. നിങ്ങൾ ഭാരം കുറവാണെങ്കിൽ ഭാരം നേടുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ.
> സി.ഡി.സി. നിങ്ങളുടെ ഭാരം വിലയിരുത്തുക.
> സിന്തിയ എൽ ഓഗ്ഡൻ, et al. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ സെന്ററുകൾ. 20 വയസ്സിനു മുകളിലുളള പ്രായപൂർത്തിയായവരുടെ ഭാരക്കുറവ്: അമേരിക്ക, 1960-1962 മുതൽ 2011-2012 വരെ, ആരോഗ്യ-ന്യൂട്രീഷൻ പരീക്ഷാ സർവേകളുടെ (NHS) ഡിവിഷൻ, (2014).
> ദേശീയ ആരോഗ്യ സേവനം യുകെ (എൻഎച്ച്എസ്) ചോയ്സ് അമിതാവേശം മുതിർന്നവർ.