റണ്ണേഴ്സ് അവധിദിനങ്ങൾ വേണോ?

ഒന്നോ അതിലധികമോ വിശ്രമം ദിവസം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് വേഗത്തിൽ ബിൽഡ് ചെയ്യാം

"ഞാൻ റണ്ണേഴ്സ് ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം എങ്കിലും എടുത്തേക്കാമെന്ന് ഞാൻ കേട്ടിട്ടുണ്ട് അത് ശരിയാണോ?"

വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന റണ്ണേഴ്സ് വലിയ തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഒരു ദിവസം അവർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ശാരീരികം സ്വീകരിക്കാൻ പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ചെയ്യുന്നതിനും ശരിക്കും ദിവസങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയാണ്. ദിവസേന എടുക്കാതെയാണ് നിങ്ങൾ ദിവസവും ഓടുന്നത് എങ്കിൽ, കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ നിങ്ങൾ കാണില്ല.

നിങ്ങളുടെ മുറിവിലെ അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ അമേരിക്കൻ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ഒരു ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം വിശ്രമിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജവഹറ്റുകളിൽ വളരെ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഒപ്പം വിശ്രമദിവസങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ തകരാറിലാകുന്നതിൽ നിന്നും രക്ഷിക്കാൻ ഒരു അവസരം നൽകും. ഒരു മാനസിക ബ്രേക്ക് ഓടിക്കുന്നതിൽ നിന്നും നല്ലതാണ്, അതിനാൽ ഓരോ ദിവസവും പ്രവർത്തിപ്പിച്ച് പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.

മിക്ക റണ്ണറുകളിലും കുറഞ്ഞത് ഒന്ന്, രണ്ട് ദിവസം, ഓട്ടം തുടങ്ങി മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഗവേഷണം ഒരു ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസത്തേക്ക് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകളും സ്ട്രെസ്പ്ലേറ്റുകളും പോലുള്ള അമിതമായ പരിക്കുകളുള്ള ആവൃത്തി കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു.

വിശിഷ്ട ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വിശ്രമവേളകൾ പോലും അവശേഷിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളെടുക്കും. അവധി ദിവസങ്ങളിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള കുടിയേറ്റ പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത്തരം ക്രോസ്-പരിശീലന ദിനങ്ങൾ വിശ്രമ ദിനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേളയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന സന്ധികളുടേയും പേശികളേയും നൽകുന്നു.

ഈസി ഹാർഡ് പരിശീലന സങ്കൽപനം

നിരവധി പരിശീലന പ്രോഗ്രാമുകൾ കഠിനാധ്വാന ദിനങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ്, അതിനു ശേഷമുള്ള വിശ്രമ ദിനമോ, ലളിതമായ വ്യായാമ ദിനം.

ഹാർഡ് വർക്ക്ഔട്ട് വേഗത വേഗതയോ ദീർഘകാല ദൈർഘ്യമോ ഹിൽ പോലുള്ള വെല്ലുവിളികളോ ആയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് വർക്കൗട്ടുകൾ എന്തെങ്കിലും പ്രയാസകരമായ ദിനത്തിൽ വീണെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം വിശ്രമദിവസം നിങ്ങൾ എടുക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുമ്പോഴും കാൽനടയാൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാണ് നടത്തം നടത്തുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകളുടെ പരിശീലനഫലത്തിൽ ലാഭിക്കാൻ അവസരമുണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പുതിയ പേശികൾ പുതുക്കി പണിയാനും രക്തസമ്മർദ്ദം പകരാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഉറക്ക പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് വിശ്രമദിവസവും വിശ്രമദിനവും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്താലും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടും.

തുടർച്ചയായ വ്യായാമവും ഷെഡ്യൂളും

നിങ്ങൾ "വാരാന്ത്യ യോദ്ധാവിനെ" സിൻഡ്രോം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾ വാരാന്ത്യത്തിൽ ദീർഘനേരം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാറുണ്ട്, അതിൽ ഒന്നുമില്ല. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം കണ്ടെത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വാരാന്തങ്ങളിൽ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഘടന ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറുമൊത്ത് ഇരുന്നു, ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന സമയവും ദൂരവും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. വിശ്രമ ദിനങ്ങളെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, അങ്ങനെ അവർ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമാണ്. ഒരു ദിവസം കയ്യൊഴിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തിയെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കടന്നാക്രമണത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നത് ആശങ്കാകുലരാക്കിയേക്കാം. ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് സഹായിച്ചേക്കാം.

കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

• ഞാൻ ഒരു ആഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികമോ റണ്ണിംഗ് നിന്ന് ഓഫ് എങ്കിൽ?
• ഞാൻ ഒരു തണുത്ത കൂടെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കട്ടെ?
• രോഗികളെ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം
• ജിമ്മിൽ അവശിഷ്ടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച നുറുങ്ങുകൾ

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{മേരി ഡി. നഡീലൻ, എം.എ., എ.ടി.സി. "ബേസിക് ഇൻജുറി പ്രിവൻഷൻ കോണ്ടാക്ട്സ്," അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, ജനുവരി 10, 2012.}

_{ഓവർസ്യൂസ് ഗർവ്, മായോ ക്ലിനിക്, ഫെബ്രുവരി 9, 2016.}