ഊർജ്ജത്തിനായി ഊർജ്ജം നിർമിക്കുന്നതിലും കത്തുന്നതിലും
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ഇന്ധനം നൽകാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം രണ്ട് തരം മെറ്റബോളിസത്തെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എയ്റോബിക്, എയർറോഡിയോക് മെറ്റാബോളിസം, അവർ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അറിയുക.
ഓക്സിജൻറെ അഭാവത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ജ്വലനം വഴി ഊർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ് ആയോറോബിക് മെറ്റബോളിസം . ഊർജ്ജത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഓക്സിജൻ നൽകാതിരിക്കാൻ ഇത് ഇടയാക്കുന്നു.
ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കനത്ത തൂക്കങ്ങൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടു ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു സ്പ്രിന്റ് വേണ്ടി പോകുമ്പോൾ പോലെ പ്രവർത്തനം ചെറിയ ഷൂട്ടിംഗ് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
രക്തത്തിൽ ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഗ്ലൂക്കോസ്, ഗ്ലൈക്കോജൻ എന്നിവ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡും വെള്ളവും പൂർണ്ണമായി തകർക്കാൻ കഴിയുകയില്ല. പകരം, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് പേശികളിൽ വളർന്ന്, പേശി ചലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, അമിനോ ആസിഡുകൾ, കൊഴുപ്പ് ഓക്സിജന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ കൊഴുപ്പ് വഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജം ഉണ്ടാക്കുന്ന രീതിയാണ് എയ്റോബിക് രാസവിനിമയം . ജ്വലനം എന്നർത്ഥം അഗ്നിപദാർത്ഥം, അതിനാലാണ് ഇത് കത്തുന്ന ഭൌതികഗുണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീനുകൾ, ഊർജ്ജം എന്നിവ. വ്യായാമത്തിനും മറ്റ് ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുമായുള്ള സുസ്ഥിര ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനായി എയറോബിക് മെറ്റബോളിസം ഉപയോഗിക്കുന്നു. എയ്റോബിക് മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ: നടത്തം, ഓട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ തുടങ്ങിയവ.
സ്പോർട്സ്, വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരവും എയ്റോബിക്, അനീറോബോഡി മെറ്റബോളിസവും തമ്മിൽ മാറിപ്പോകും. ചെറുതും വലുതുമായ സ്പ്രിന്റുകളും ഫുട്ബോൾ, ടെന്നീസ്, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ തുടങ്ങിയ നീക്കിയിരുപ്പുകളുമുണ്ടാകും.
പരിണാമസിദ്ധാന്തത്തിന്റെ നിർവചനം
പോഷകങ്ങൾ തകരാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രക്രിയകളെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കോശങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാനും, ആ സംയുക്തങ്ങൾ സെല്ലുലാർ ഫങ്ഷനുകളിലേക്ക് ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഞ്ചസാര, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പിനുള്ള ഭക്ഷണം വലിച്ചെടുക്കാൻ എൻസൈമുകൾ രഹസ്യമാക്കുന്നു. അപ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ഓരോ സെല്ലും അവയിൽ എടുക്കുകയും അവയെ വായു ഉപയോഗിയ്ക്കാവുന്ന എയ്റോബി അല്ലെങ്കിൽ അനറോബിക് മെറ്റബോളിക് പ്രക്രിയകളിൽ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യാം. സെല്ലിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇന്ധനൈസൈൻ triphosphate (ATP) രൂപപ്പെടാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ഓരോ കോശത്തിലും ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള കലോറികൾ കത്തിച്ചു കളയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തം മെറ്റബോളിസത്തിൽ മസിലുകൾ ചുരുങ്ങൽ, ശ്വസനം, രക്തചംക്രമണം, ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവ്, ഭക്ഷണം ദഹനം, മാലിന്യങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുക, മസ്തിഷ്ക നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ കലോറിയെ ദഹിപ്പിക്കുന്ന നിരക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.
വ്യായാമത്തിൽ, പേശികളിൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലും രക്തചംക്രമണ സംവിധാനങ്ങളിലും മാത്രമല്ല. നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്ക് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും എത്തിക്കുന്നതിനുള്ള വേഗതയുള്ള ശ്വസനവും ഹൃദയമിടിപ്പും ആവശ്യമാണ്. വിയർക്കൽ വഴി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടയുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കും.
അയോറോബിക് മെറ്റാബോളിസം vs എയ്റോബിക് മെറ്റാബോളിസം
എയറോബിക് മെറ്റബോളിസമെന്ന പോലെ അനസാര രോഗപ്രതിരോധം കാര്യക്ഷമമല്ല. ഗ്ലോക്കോസിൻറെ ഒരു തന്മാത്രയിൽ മൂന്ന് എ.ടി.പി. തന്മാത്രകൾ ജീർണിക്കുന്നു, ഇത് എയ്റോബിക് മെറ്റബോളിസത്തിൽ 39 എണ്ണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ATP പേശികളുടെ ഇന്ധനമാണ്.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഗ്ലൈക്കോജൻ എന്നിവ മാത്രമേ ഉപയോഗപ്പെടുത്താനാവൂ. എയ്റോബിക് മെറ്റബോളിസത്തിനും കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും പൊട്ടിക്കാനാകും. ജീർണതയുടെ വയറിളക്കം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയിൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ ഇന്ധനത്തിന് ഉപയോഗിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഊർജ്ജ മാർഗങ്ങളിലൂടെ മികച്ച ജോലി നേടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണ്. വ്യത്യസ്ത സ്പോർട്സ്, പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള പരിശീലന പരിപാടികൾ, എയ്റോബിക്, എയർറീബൈറ്റിക് മെറ്റബോളിസത്തെ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
അനാറോബിക് മെറ്റാബോളിസവും ലാക്റ്റിക് ആസിഡും വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും?
ലാറ്റിക്ക് ആസിഡ് ആരറോബീക് ഗ്ലൈക്കലൈസുകളുടേയും ആയോറോബീബിക് മെറ്റാബോളിസത്തിന്റെയും ഒരു ഉപ-ഉത്പന്നമാണ്. ഇവ രണ്ടും കഠിനമായ വ്യായാമത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, എല്ലിൻറെ പേശികളിലെ ലാക്റ്റിക് ആസിഡിലെ അമിതമായ അളവ് സങ്കോചങ്ങൾ കുറയുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വായുവിശ്ലേഷണ ശേഷി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ലക്സിക് ആസിഡ് നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ കോശങ്ങളിലാണ് ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നത്. മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമത്തിലൂടെ, അത് കോശങ്ങളിൽനിന്ന് വിശകലനം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും, പക്ഷേ അത് ശക്തമായ പേശികളിലെ സങ്കോചങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് പണിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കത്തിച്ച് ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നു.
പലപ്പോഴും, ഇത് ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു സ്പ്രിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് ഓടിക്കുകയോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കത് നേടാനാകും. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന വേഗത കുറയ്ക്കാനും ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ലോക്റ്റിക് ആസിഡ് വീണ്ടും ഗ്ലൂക്കോസ് വഴി, ഇന്ധനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ചക്രം പൂർത്തിയാക്കുന്നു.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എയ്റോബിബി മെറ്റാബോളിസം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില പ്രധാന വസ്തുതകൾ ഇതാ:
- ശരീരഭാരം, മറ്റ് ഊർജ്ജ വ്യായാമം, ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ കഠിനപ്രയത്നം നടത്തുമ്പോൾ അയോറോബിക് മെറ്റബോളിസം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- വളരെ വേഗത്തിൽ ഓടിക്കുകയോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കാനായി ജീർണ്ണാവസ്ഥയിലുള്ള മെറ്റാബോളിസത്തിലേക്ക് മാറുന്നു.
- സ്പ്രിന്ററുകളുടെ പേശികൾ അവയുടെ പേശികളുടെ വേഗതയിൽ പേശികളെ ഇന്ധനത്തിന് ഉപയോഗിക്കും.
- അനിയൊരാബിക് മെറ്റബോളിസം ലാക്റ്റിക് ആസിഡിനെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. പേശികളിൽ പണിയെടുക്കാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങൾ "പൊള്ളൽ അനുഭവിക്കുന്നു". ജീർണിപ്പിക്കൽ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ സൈഡ് ഇഫക്ട് ആണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
- ദ്രുത സങ്കോചങ്ങൾക്ക് വേഗത കൂട്ടായ മസിൽ നാരുകൾ കൂടുതൽ അനിയൊരാബ്ലിയുടെ ശേഷിയിൽ ആശ്രയിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ വേഗത്തിൽ തളർന്നുപോകുന്നു.
- ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേളകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എൻഡുറ്യൂഷൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ പരമാവധി 90% കവിഞ്ഞാൽ ഒരു എയറോബിബി മെറ്റാബോളിസം ആവശ്യമാണ്.
ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ ബിൽഡ്അപ്പ് എങ്ങനെ മായ്ക്കാം
പ്രത്യേക പരിശീലന പരിപാടികളോടെയാണ് ലാക്റ്റിക് പണിയുന്നത്. അത്ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവ ഇടനാഴിയുടെയോ സ്റ്റാഡിയ്ക്കായ സംസ്ഥാന പരിശീലനത്തിൻറെയോ ഒരു ചട്ടം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അത് അവരെ അവരുടെ ലാക്റ്റിറ്റ് ഉദ്ദിഷ്ടസ്ഥാനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും. ഇതിനുള്ള ശരിയായ ആഹാരവും പ്രധാനമാണ്. പേശികൾ ഇന്ധനത്തിനായി ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി നൽകും. സാധാരണയായി ലാക്റ്റേറ്റ് ത്രെഷോൾഡ് ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ VO2 പരമാവധി (പരമാവധി ഓക്സിജൻ നീക്കം) 50% മുതൽ 80% വരെ എത്തിയിരിക്കുന്നു. ഉന്നതരായ അത്ലറ്റുകളിൽ അത് കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാം, അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നു.
എയ്റോബിക് മെറ്റാബോളിസത്തിന്റെ വിശദാംശങ്ങൾ
എയറോബിക് ഉപാപചയ പ്രക്രിയയിൽ 36 adenosine triphosphate (ATP) തന്മാത്രകൾ നിർമ്മിക്കാൻ മനുഷ്യ ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ ഒരു തന്മാത്രയെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എപിപി നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ഇന്ധനമാണ്. ശക്തമായ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിനായി ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന അനയൊരോബിക് മെറ്റബോളിസം ഗ്ലൂക്കോസ് മോളിക്യൂളിലെ രണ്ട് എപിപി തന്മാത്രകൾ മാത്രമേ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുള്ളൂ. അതിനാൽ അത് വളരെ കുറവാണ്.
എയ്റോബിക് മെറ്റബോളിസം സെല്ലുലാർ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ ഗ്ലൈക്കോസിസ്, സിട്രിക് ആസിഡ് സൈക്കിൾ, ഇലക്ട്രോൺ ട്രാൻസ്പോർട്ട് / ഓക്സിഡേറ്റീവ് ഫോസ്ഫോരിലേഷൻ എന്നിവയിലൂടെ ഊർജ്ജം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് വ്യായാമത്തിന് എങ്ങനെ ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാമെന്നതിൽ വിശദമായ രസതന്ത്രമുണ്ട് .
നിങ്ങളുടെ ബോഡി എയ്റോബിക് രാസവിനിമയം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു
കോശങ്ങൾ, പേശികൾ, അവയവങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നതിന് ദിവസം മുഴുവനും ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജത്തിനായി എയറോബിക് മെറ്റബോളിസത്തെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് അടിവയറ്റിലെ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് , കലോറി എരിയുന്ന അളവ്, സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ മാത്രം, കത്തിച്ചുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തന കലോറി കൂടാതെ. ജീവിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ശരീരം എപ്പോഴും ചില കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ കൊണ്ടുപോകുന്ന ഓക്സിജനെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതും എയ്റോബിക് മെറ്റബോളിസമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഓക്സിജൻ ആറ്റോമുകളും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് മോളിക്യൂളിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുന്ന എലിയോബിക് മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
കാർബോ ഡൈ ഓക്സൈഡും വെള്ളവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ എയ്റോബിക് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ പ്രക്രിയയുടെ ഒരേയൊരു ഉപോൽപന്നങ്ങളാണ്. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, മൂത്രസഞ്ചി, മൂത്രം എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ ഉപഉപഭോക്താക്കളെ പ്രതിഷ്ഠിക്കുന്നു. ലാറ്റിക് ആസിഡും ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന വായുറോബിക് മെറ്റബോളിസവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, എയറോബിക് മെറ്റബോളിസം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് എളുപ്പം നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഉത്പന്നങ്ങളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ എയറോബിക് രാസവിനിമയം ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?
ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമം ഹൃദയമിടിപ്പ് കഴിഞ്ഞ് പരമാവധി 85% ഹൃദയമിടിപ്പ് നടത്തുന്നു, ഇത് ശക്തമായ പേശികളുടെ പ്രയാസങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും പൊട്ടിച്ച് ഏറോബിക് മെറ്റാബോളിക് പ്രോസസസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിരന്തരമായ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
വ്യായാമ വേളയിൽ, എയ്റോബിക് മെറ്റബോളിസത്തെ ഊർജത്തിൻറെ ഫലമായി കുറച്ചാൽ പേശി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത പകര ചികിത്സയാണ് ആറോറോബിക് മെറ്റബോളിസത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത്. അത് വഷളാകാൻ ഇടയാക്കുന്ന ഉപാപചയങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ശുദ്ധമായ ബേണിംഗ് പ്രക്രിയയാണ്. ആനയോബിക് മെറ്റബോളിസം ലാക്റ്റിക് ആസിഡിനെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണ്. ശക്തിയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പേശിയിൽ പണിയെടുക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ വേദനയും ക്ഷീണവും വേഗം അനുഭവിക്കുന്നു. ഇത് വൈകി വരുന്ന പേശി വേദനയും , അടുത്ത ദിവസം അനുഭവിക്കുന്ന വേദനയും നയിക്കുന്നു. ശക്തി പരിശീലനം, ജമ്പിങ്, സ്പ്രിംറ്റിംഗ് തുടങ്ങിയവയാണ് അനിയൊരോബിക് മെറ്റബോളിക് പ്രക്രിയകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.
വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു മിതമായ തീവ്രതയിൽ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ എപിപിക്ക് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ആവശ്യം മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ, ഗ്ലൈക്കോജൻ ഗ്ലൂക്കോസിനെ തകർത്ത് ശേഖരിക്കാൻ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാ സ്റ്റോറുകളും കഴുകുന്നതിനു മുമ്പ് ശരീരത്തിന് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. ഈ തെറ്റായ അനുഭവത്തിൽ ബോങ്കിംഗ് കിട്ടുന്ന അത്ലറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ "മതിൽ അടിക്കുന്നത്".
എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് ഉദാഹരണങ്ങൾ
എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരേ സമയം 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നടത്താൻ വലിയ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എയറോബിക് മെറ്റബോളിസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾക്ക് ഓക്സിജൻ ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നു. ഇത് ഊർജ്ജത്തിനായി ശർക്കരയും കൊഴുപ്പും കത്തുന്നു.
ലളിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന്, അൽപം കഠിനമായി ശ്വസിക്കുക, പൂർണ്ണ വാക്യങ്ങളിൽ സംസാരിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ടാകും. പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള എയറോബിക് നടത്തം വ്യായാമം നല്ല ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, റോയിംഗ്, നീന്തൽ, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കൈയിംഗ്, കാർഡിയോ വ്യായാമം യന്ത്രങ്ങൾ, എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയ്നറുകൾ, സ്റ്റെയർ ഡവലപ്പർമാർ, റോയറുകൾ, സ്കൈ മെഷീനുകൾ എന്നിവയും ഒരു എയറോബിക് വർക്ക്ഔട്ട് നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആന്റീബിക് പ്രവർത്തനമായി നൃത്തംചെയ്യാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 85 ശതമാനത്തിനു മുകളിലാകില്ലെങ്കിൽ, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മിതമായ തീവ്രതയോ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രതയുള്ള തീവ്രത മേഖലയോ ആകാം, അത് വായുബോഴും ആകും.
യോഗയും ടായി ചിയും എയറോബിക് മെറ്റബോളിസത്തെ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമമായി പരിഗണിക്കപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണഗതിയിലാക്കുന്നില്ല.
ഭാരോദ്വഹനവും എയ്റോബിക് മെറ്റാബോളിസവും
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വ്യായാമത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽനിന്ന് മേദസ്സോ പേശികളിലേക്ക് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ അത് എയ്റോബിക് മെറ്റബോളിസമാണ്. നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളിൽ ലഭ്യമായ സംഭരിക്കപ്പെട്ട പഞ്ചസാരയും (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ) അതിനെ കരിച്ചുകളയുന്നു, അതിനാൽ അധിക അളവ് കൊഴുപ്പ് പ്രക്രിയപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരം നിങ്ങളുടെ ലഭ്യമായ ഊർജ്ജ സ്റ്റോർകൾ പുനർനിർമിക്കും. നിങ്ങൾ കത്തിച്ചതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അധിക ആഹാര കലാരങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കില്ല. എന്നാൽ വ്യായാമം മസിലുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് പേശി പിണ്ഡം കിട്ടിയേക്കാം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> എത്ര ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കു വേണ്ടിവരും? ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults.index.htm.
> ഉപജീവനം. മെഡ്ലൈന്പ്ലസ്. https://medlineplus.gov/ency/article/002257.htm.
> മല്ലോയോൺ എഫ്, സാഗട്ട് എ, ബാർബെറിയി ആർ, പലരും. റണ്ണിംഗ് അധിഷ്ഠിത അനിയൊബീബിക് സ്പ്രിന്റ് ടെസ്റ്റിലെ എനർജി സിസ്റ്റംസ് സംഭാവന. അന്താരാഷ്ട്ര ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ . 2017; 38 (03): 226-232. doi: 10.1055 / s-0042-117722.
> ടാർഗെറ്റ് ഹാർട്ട് റേറ്റും എസ്റ്റിമേറ്റഡ് പരമാവധി ഹാർട്ട് റേറ്റും. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults.index.htm.