നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ശൈലി മാറ്റിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ patellofemoral സ്ട്രെസ് സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ ജോയിന്റ് ഡിസനറേഷൻ മുട്ടുവേദന തടയാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ മുട്ടുവേദനയെ patellofemoral സ്ട്രെസ്ഡ് സിൻഡ്രോം (പിഎഫ്എസ്എസ്) യിൽ നിന്നും വേട്ടയാടിക്കൊണ്ടിരുന്നെങ്കിൽ, നടത്തം, ഓട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ കയറുന്നതും പടികൾ കയറുന്നതും നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിക്ക് നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ശക്തിയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ പോകാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
വ്യായാമത്തിനും വിനോദത്തിനും വേണ്ടി റണ്ണേഴ്സ് ചെയ്യുന്ന പലരും PFSS വികസിപ്പിക്കുന്നു. വേദന ക്രമേണ അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് വരാം, വ്യായാമത്തിനായി ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ തടയും.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളുടെ PFSS വിലയിരുത്താനും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ശരിയായ ചികിത്സ നിർണ്ണയിക്കാനും കഴിയും. പലപ്പോഴും PFSS നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന ചികിത്സകൾ ഇവയാണ്:
- നാലുതരം പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമം
- വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക
- ഹിപ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ (പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ മുച്ചുവിന്റെ സ്ഥാനം നിയന്ത്രിക്കുക)
- വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യവസ്ഥകൾ
ട്രങ്ക് പദത്തിൽ പഠിക്കുക, റണ്ണറുകളിലെ മുടി പ്രഷർ
സ്പോർട്സും വ്യായാമവുമുള്ള മെഡിസിൻ ആൻഡ് സയൻസ് മാസികയിലെ പുതിയ തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ഫോമിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പിഎഫ്എസ്എസ് ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനൊപ്പം PFSS വികസിപ്പിച്ചേക്കാവുന്ന സാധ്യത കുറയ്ക്കും എന്നാണ്.
40 ഓളം (20 പുരുഷന്മാരും 20 സ്ത്രീകളും) നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ മുട്ടുമടക്കിയില്ല. റണ്ണിംഗ് ഫോം വിലയിരുത്തപ്പെട്ടു ട്രങ്ക് സ്റ്റാൻസ് അളക്കുകയായിരുന്നു.
പങ്കാളികൾ ഹൈക്ടിങ്ക് ഫഌഷ്യൻ ഗ്രൂപ്പുകളോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ തുമ്പില്ലാത്തതായിരുന്നോ ഗ്രൂപ്പിലേക്കോ ആയി. ഇരുഭാഗത്തുമായി താഴ്ന്ന അറ്റകുറ്റം kinematics അളക്കുകയായിരുന്നു.
ഉയർന്ന തുമ്പിക്കൈ കലശലായ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഭാഗത്ത് കൂടുതൽ മുനമ്പി എക്സ്റ്റൻസർ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉൽപാദന ശേഷിയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
അടിസ്ഥാനപരമായി, ചെറുതായി ഫഌഡ്-ഫോർവേഡ് ട്രങ്ക് മെലിനൊപ്പം ഓടിച്ച ഒരു ഗ്രൂപ്പ് അവരുടെ കാൽമുട്ടുകൾ മുഖേന വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തി. ഒന്നുകിൽ ഗ്രൂപ്പിലെ കണങ്ങളുടെ കെനിമറ്റിക്സിൽ വ്യത്യാസമില്ല.
ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് അർഥമാക്കുന്നു?
നിങ്ങൾ ഒരു റണ്ണറാണ് കൂടാതെ ആരോഗ്യമുള്ള കാൽമുട്ടുകൾ നിലനിർത്താൻ നോക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ശൈലി മാറ്റുന്നത് മുൻകൂട്ടി മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുകയാണെങ്കിൽ മുട്ടുകൾ വഴി മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ PFSS ൽ നിന്നും മുട്ടുകുട്ടി രൂപപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ശൈലി മാറ്റുന്നത് കൂടുതൽ മുന്നോട്ടു വയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ അങ്കലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ടുവരുകയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ബാക്ക് അല്ല. ഒരു ഹഞ്ച്ബാക്ക് പോലെ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല - നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പരുത്തി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക.
നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ശൈലി ശരിയായി മാറ്റുകയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് സന്ദർശിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ റൺ ഫോമുകളെ (വീഡിയോ ഗെയ്റ്റും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതുമായ വിശകലനത്തോടുകൂടിയോ) അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് വിലയിരുത്താൻ കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ വൈകല്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.
മുട്ടുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വേദന മാറുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കാനോ ഉന്മൂലനം ചെയ്യാനോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൻറെ ജോയിൻറ് മുഖേന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഫിൽറ്ററിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഓപറേറ്റിംഗ് പ്രകടനത്തിൽ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ചെലുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ മുടി വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പരിശോധിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണമായ വിലയിരുത്തൽ നടത്തുകയും രീതിയിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
> ഉറവിടം:
> ടെംഗ്, എച്ച്, പവർസ്, സി. മെഡ് സയൻസ് പോസ്റ്റ്റ് ആൻഡ് എക്സർ. 47 (3) മാർച്ച് 2015. 625-630