വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗിൽ ഡ്രോപ്പ് സെറ്റ് എന്താണെന്ന് അറിയുക

പരാജയപ്പെടാനിരിക്കുന്ന സമയത്ത് ഭാരം കുറയ്ക്കൽ

ഒരു കൂട്ടം സെറ്റ് നടക്കുമ്പോൾ ഓരോ പിന്നീടുള്ള സെറ്റിലും ഭാരം കുറയുന്നു.

ഒരൊറ്റ വ്യായാമത്തിന്റെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് സെറ്റ്. ഒരു ആവർത്തനപ്പരൻ ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ പൂർത്തീകരണത്തിന്റെ പൂർത്തീകരണം കൂടിയാണ്; ഉദാഹരണമായി, ഒരു bicep curl കൊണ്ട് , ഒരു ആവർത്തന പുനരാരംഭിക്കുന്ന പ്രവർത്തനവും ഡംബബെൽ ഒരു തവണയും കുറയ്ക്കും.

ആദ്യ സെറ്റ് അന്തിമ ആവർത്തനത്തിലെ "പരാജയം" ഉയർത്തുന്ന ഒരു ഭാരം ഉണ്ടാകണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് നിങ്ങൾ അസ്വാരസ്യം അല്ലെങ്കിൽ പേശി ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ തുടർച്ചയായി ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്. അതിനാൽ ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും നിലനിർത്താനുള്ള അവസാന ആവർത്തനഫലം നിങ്ങൾക്ക് നടത്താൻ കഴിയില്ല.

ഡ്രോപ്പ് സെറ്റുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഫോർമാറ്റ് വ്യത്യാസപ്പെടുത്താം:

• ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പിന്നീടുള്ള സെറ്റിലെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും
• ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക
• സെറ്റ്സ് (അല്ലെങ്കിൽ ആരുമില്ല) തമ്മിൽ വിവിധ വിശ്രമ സമയം
• ഭാരം കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുമാത്രം കുറയ്ക്കുക.

ഭാരം പരിശീലന ഗൈഡിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം പരിശീലന അടിസ്ഥാനങ്ങൾ പരിശോധിക്കാം.

ഞങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ട് പ്രോഗ്രാം ആറു ഡ്രോപ്പുകളുടെ തുടക്കത്തിൽ മൂന്നു ഡ്രോപ്പ് സെറ്റുകൾക്കുള്ളതാണ്, ഓരോ തുടർന്നുള്ള സെറ്റിനും 15% വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പരാജയം പുരോഗമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ട്രെയിൻ പരാജയം?

ചില പരിശീലകർ പറയുന്നത് തകരാറിലുളള പരിശീലനം കൂടുതൽ പേശീ വളർച്ചയിലേക്കാണ് നയിക്കുന്നത് എന്നാണ്. പുരോഗതിയിൽ ഒരു പീഠഭൂമിയിൽ എത്തിച്ചേർന്ന കൂടുതൽ വിപുലമായ വെയ്റ്റ് ട്രെയ്നറുകൾക്ക്, ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ആ പീഠഭൂമിയിലൂടെ തകർക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു.

പേശികളുടെ വലിപ്പവും ശക്തിയും വർദ്ധിക്കുന്നതിനായി പേശികൾ മതിയായ ഊന്നിപ്പറയുന്നുവെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ് തകരാറിലുണ്ടാകുന്ന അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ ലക്ഷണം .

പിരമിഡ് സെറ്റുകൾ പിന്നിലേക്ക്

ഡ്രോപ്പ് സെറ്റുകൾ ചിലപ്പോൾ റിവേഴ്സ് പിരമിഡ് സെറ്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ ഒരു ഹെവിവെയ്റ്റ് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ കുറയ്ക്കും: പിരമിഡിന്റെ താഴേക്ക് മുകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ താഴെയായി ചുരുങ്ങുക.