1 - ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റിൽ ആരംഭിക്കുക
ധാരാളം പോഷകങ്ങളും, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും അടങ്ങിയ പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിനും മുടി ആരോഗ്യത്തോടെയും സൂക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തവും ഉചിതവുമായ നിലയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു.
അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളുമായി ആരംഭിക്കുക - പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ , കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഡയറി, ധാന്യങ്ങൾ, ചില ഗുളികകൾ എന്നിവ കഴിക്കൂ. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കലോറി ആവശ്യമുണ്ടെന്നറിയാൻ അത് ഉപദ്രവിക്കുന്നില്ല.
അപ്പോൾ ലൈംഗികാരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഉയർന്നതാണ് ഈ പത്ത് സെക്സി സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ.
2 - കൊഴുപ്പ് തൈര്
വൈറ്റമിൻ എയിൽ ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് . ശക്തമായ അസ്ഥികളും ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് നല്ല ത്വക്ക്, കാത്സ്യം എന്നിവ അവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ദിവസവും പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. പോഷകാഹാരം തരിശായെങ്കിലും തൈരിൽ കാണപ്പെടുന്ന സൗഹൃദ ബാക്ടീരിയകളാണ് കൊഴുപ്പ് തൈര് പ്രോജിയോറ്റിക്സ്. നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയവ്യവസ്ഥ സാധാരണമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നുറുങ്ങ്: പുതിയ ബ്ലൂബെറി, അരിഞ്ഞ പയർ, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പമുള്ള ചില പ്ലെയിൻ കൊഴുപ്പുള്ള ഗ്രീജ് തൈരി ഉപയോഗപ്പെടുത്തുക.
3 - സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ വൈറ്റമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ദിവസത്തേയ്ക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ സി നൽകുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ള പച്ചക്കറികളിലും പയർവർഗ്ഗങ്ങളിലുമുള്ള ഇരുമ്പ് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ സി ചർമ്മത്തിൽ ശക്തമായ അടിവയറിലിരുന്ന് ചർമ്മം നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും.
നുറുങ്ങ്: ആരോഗ്യമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കഴിച്ചുകൊണ്ട് ഓറഞ്ച് കഴിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ നിന്ന് ഏതാനും കഷണങ്ങൾ കൈമാറ്റം ചെയ്തോ?
4 - സരസഫലങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ നിറം സംരക്ഷിക്കാൻ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഫൈറ്റോകെകെമിക്കൽസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബ്ലൂബെറി, ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് എന്നിവയും ബ്ലാഡർ അണുബാധ തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയിൽ കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നുറുങ്ങ്: ഒരു വാഴ, സ്പെയ്ഡ് തൈര്, ഫ്രോസൻ ബ്ലൂബെറി, വെണ്ണ നിറം, ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് എന്നിവയിൽ ഒരു പഴം സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ റൊമാൻറിക് ട്രീറ്റിൽ ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റിൽ കുറച്ച് പുതിയ നിറം മുക്കി.
5 - സാൽമൺ
സാൽമൺ ആരോഗ്യമുള്ള ത്വക്കും മുടിയ്ക്കുമുള്ള അവശ്യ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും സിങ്കും ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. സാൽമണിലെ ഗുണങ്ങൾ, മസിലുകൾക്കും നർമ്മത്തിനും നല്ലതാണ്.
നുറുങ്ങ്: റൊമാന്റിക് സുഷി റെസ്റ്റോറന്റിൽ സാൽമൺ സാഷിമിക്കായി പുറത്തേക്കോ വീട്ടിലെ സാൽമണി സ്റ്റിയാക്കി മാറ്റുക. സാൽമൺ അല്ലേ? ട്യൂണ ഒരു മികച്ച ചോയ്സ് ആണ്.
6 - കറുത്ത ബീൻസ്
ലെജിമുകളിൽ പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യമുള്ള ത്വക്ക്, മുടി എന്നിവയ്ക്ക് ബയോടിൻ നല്ലൊരു സ്രോതസാണ്. നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സ്ലിം ആയി തുടരാൻ സഹായിക്കുകയും ശരിയായി ദഹനവ്യവസ്ഥ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ടിപ്പ്: അത്താഴത്തോടുകൂടിയ ഒരു പാത്രത്തിൽ കറുത്ത ബീൻസ് സഹായിക്കുക.
7 - വാൽനട്ട്
വാൽനട്ട്സ് പോളൂൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇവ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പ്ലാൻ പതിപ്പായ ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡിലും സമൃദ്ധമാണ്. അവർ പ്രോട്ടീൻ ഒരു മികച്ച സ്രോതസ്സാണ് മാത്രമല്ല കുറച്ച് അസുഖവും തിന്നുന്ന ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള സംതൃപ്തനായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വാൽനട്ട് ഫോട്ടൊകെമിക്കൽസ് പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷന്മാരിൽ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
നുറുങ്ങ്: ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുലേഖയ്ക്ക് ഒരു പുതിയ കഷണങ്ങളുള്ള ഒരു പിടി വാൽനട്ട് തിന്നുക.
8 - തക്കാളി
തക്കാളി വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ലൈകോപിൻ എന്ന ഫൈറ്റോകെമെമൻ, വിറ്റാമിൻ എയുടെ ബന്ധുവാണ്. പുരുഷന്റെ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ലൈക്കോപ്പീൻ സന്ധ്യയിൽ നിന്നും ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ലീകോപെൻ വേണ്ടത്ര അളവിൽ ചർമ്മത്തെ മൃദുവാക്കാനും ചർമ്മം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
നുറുങ്ങ്: പുതിയ റോക്ക് തക്കാളി കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി ബിസ്ക്കറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, ഒരു പുതിയ സാലഡ് , കനത്ത നിറമുള്ള ബ്രെഡ് ബ്രെഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് കഴിക്കുക.
9 - ഇരുണ്ട ചോക്ക്കോട്ട്
ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിച്ചേക്കാം. അതിൽ ഗവേഷണം വ്യക്തമല്ല, പക്ഷേ ഇരുണ്ട ചോക്കലേറ്റ് കുറച്ചുകൂടി സൂപ്പർ പവർ ഉണ്ടായിരിക്കാം. ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് ലെ ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ തലച്ചോറും ലൈംഗിക അവയവങ്ങളുമുൾപ്പെടെ ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് വികാരത്തിൻറെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.
നുറുങ്ങ്: ഓരോ രാത്രിയിലും ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് (ഡച്ച്-പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്തത്) ആസ്വദിക്കൂ.
10 - വെള്ളം
വെള്ളം ശരിക്കും ഒരു പോഷകാഹാരമല്ലെങ്കിലും അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ധാരാളം വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഉൾക്കാമ്പിൽ വെള്ളം മാത്രം മാത്രമല്ല, സുഗമമായ ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്ലസ് വെള്ളത്തിൽ കലോറി ഇല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കാണുന്നതിന് ഇത് അത്യുത്തമം.
നുറുങ്ങ്: മധുരമുള്ള പാനീയം പകരം നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ചുണ്ണാമ്പുകല്ലിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക .
11 - ഓട്ടർമാർ
കാമുകൻ എന്ന നിലയിൽ, കുഞ്ഞ് തങ്ങളുടെ സെക്സി പ്രശസ്തിക്കു വേണ്ടി ജീവിക്കും. സിങ്ക്, ധാതുക്കൾ ലൈംഗിക ആരോഗ്യം, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ്, ബീജ ഉത്പാദനത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള മുടിയ്ക്കും രുചിയിലും മണംകൊണ്ടുള്ള ഇന്ദ്രിയങ്ങൾക്കും സിങ്ക് പ്രധാനമാണ്.
നുറുങ്ങ്: ഒരു വിശിഷ്ട ആപ്പി ആയി അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ പാകം മുത്തുച്ചിപ്പികളെ ആസ്വദിക്കുക. മുത്തുച്ചിപ്പുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി, കുഞ്ഞാട് എന്നിവയിൽ നിന്ന് സിങ്ക് ലഭിക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ
ഡാർവിൻ എം, പാസ്തെൽ എ, ഗഹ്സ് എസ്, സാഞ്ചൻസർ എസ്, ബെൻഡൻതോത് സി, സ്റ്റെറി വ, ലഡമൻ ജെ. "ലീകോപിൻ വെണ്ണക്കല്ലിന്റെ ദക്ഷത മൂലം ചർമ്മത്തിൻറെ കട്ടിയുള്ളതായിരുന്നു. യുവർ ജെ ഫാർമസി ബയോഫോം. 2008 ആഗസ്റ്റ് 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/piiS0939641108000398.
ഡി മെൽ ഡി, സുഫിഹോൾ സി. "ഫിഷ് ബിസിനസ്സ്: ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ്സ് ഓഫ് സിംക് ട്രാവലേഡർമാർ, സൌജന്യ സിങ്ക് ലഭ്യത മാനുഷിക ന്യൂറോണൽ സെല്ലുകളിൽ." പോഷകങ്ങൾ. 2014 ആഗസ്റ്റ് 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ഓഫീസ് ഓഫ് ഡീറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ. "വൈറ്റമിൻ സി ഫാക്ടറി ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷണൽസ്". http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
സ്കാസ്കാർട്ടൊല്ല കെ.ജെ, ക്രിസ് എതേർടൺ പി.എം, സ്റ്റോൺ വോൾ, ബാഗ്ഷാവ് ഡി.എം.എം, ഫിഷ്ൽ വി.കെ, വെസ്റ്റ് എസ്.ജി, ലോറൻസ് എഫ്, ഹാർട്ട്മാൻ ടി ജെ. "പ്രായക്കൂടുതലുള്ള പ്രോസ്റ്റേറ്റ് രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അൾട്രാ നനഞ്ഞ അസുഖം." നുഥർ ജെ. 2008 മേയ് 2, 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "രക്തസമ്മർദ്ദവും നൈട്രേറ്റ് ഓക്സൈഡും കുറവായ പഴകിയ കൊക്കോ കഴുകൽ ഇഫക്റ്റുകൾ: ഒരു റാൻഡഡ് നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം." ജാമ. 2007 ജൂലൈ 4; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ, അഗ്രികൾച്ചറൽ റിസർച്ച് സർവീസ് നാഷണൽ ന്യൂട്രീന്റ് ഡാറ്റാബേസ് ഫോർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റെഫറൻസ് റിലീസ് 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
വാസിലിയു ഒന്നാമൻ, കസ്താർഗിരിസ് എ, തിയോചാരിസ് എസ്, ഗഗിനീസിസ് സി. "യൂറിനറി ട്രാക് അണുബാധകൾക്കെതിരെ ക്രാൻബെറി ഉപഭോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിന്റെ നിലവിലെ ക്ലിനിക്കൽ സ്റ്റാറ്റസ്." Nutr Res. 2013 ആഗസ്റ്റ് 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/start.
വില്ല്യംസ് എസ്, ക്രഗുഗർ എൻ, ഡേവിഡ്സ് എം, ക്രൂസ് ഡി, കേർഷർ എം. "എഫക് ഓഫ് ഫ്ലൂയിഡ് ഇൻടേക്ക് ഓൺ ത്വക് ഫിസിയോളജി: വ്യതിരിക്ത വ്യത്യാസങ്ങൾ കുടിവെള്ള മിനറൽ വാട്ടർ ആൻഡ് ടാപ്പ് വാട്ടർ." ഇന്റക്സ് ജെ കോസ്റ്റസ് സയൻസ്. 2007 ഏപ്രിൽ 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
സെമൽ എംബി, റിച്ചാർഡ്സ് ജെ, മാത്തിസ് എസ്, മിൽസ്റ്റെഡ് എ, ഗബ്ഹാർട്ട്ത് എൽ, സിൽവ ഇ. "ക്ഷയിക്കുന്ന വിഷയങ്ങളിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ക്ഷാമം. Int ജെ ഒബ്സ് (ലണ്ട്). 2005 ഏപ്രിൽ 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.