ഊർജ്ജമായി ഭക്ഷണം മാറ്റിയതിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ബി വിറ്റാമിൻ ആണ് ബയോട്ടിൻ. നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി കണ്ടെത്തി, ഫാറ്റി ആസിഡുകളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും (ഗ്ലൂക്കോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) രൂപപ്പെടാൻ biotin അത്യാവശ്യമാണ്. "വിറ്റാമിൻ എച്ച്" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചിലപ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയുടെ രാസവിനിമയത്തിൽ biotin എയ്ഡ്സ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.
ആളുകൾ ബയോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
മിക്ക ആളുകളും ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് വേണ്ടത്ര ബയോടിൻ ലഭിക്കുമ്പോൾ, അത് കുടലിൽ ബാക്ടീരിയകളാൽ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ അനുസരിച്ച്, പ്രായപൂർത്തിയായ 19 വയസും അതിനുമുകളിലുള്ള പ്രായവും ദൈർഘ്യമുള്ള ആവശ്യകതകൾ 30 എം.സി.ജി ആണ്. സാധാരണയായി അത് ആഹാരസാധനങ്ങൾ വഴി നേടാം.
Biotin deficiency അസാധാരണമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മദ്യപിക്കുമ്പോൾ അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത മുട്ടയുടെ വെളുത്ത സംയുക്തം (biotin ആഗിരണം തടയുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ചെയ്യും) ചെയ്യുന്നവരിൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. Biotin deficiency, കൊഴുപ്പ് കുത്തിവയ്പുകൾ, കാർബാമസ്പേപ്പീൻ, മറ്റ് ആൻറിഓൺവാൽസാൻറുകൾ, ആൻറിബയോട്ടിക്സ്, അല്ലെങ്കിൽ ഐസോട്രെറ്റിനോയിൻ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ biotin ന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
ബയോടിൻ അപര്യാപ്തതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മുടി, നട്ടെല്ല്, പ്രത്യേകിച്ച് കണ്ണുകൾ, മൂക്ക്, വായ് എന്നിവ), വിഷാദം, ക്ഷീണം, ഹാലുഷ്യേഷനുകൾ, കൈകാലുകളിലും ചങ്ങലകളിലും മുഴുകിയത് എന്നിവയെല്ലാം ഉൾപ്പെടുന്നു.
കൂടുതൽ ബയോട്ടിൻ ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും, മുടി വളർച്ച (പുഞ്ചിരി, കണ്ഠം, താടി വളർത്തൽ തുടങ്ങിയവ), നഖങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
ഗർഭകാലത്ത് ഒരു പ്രധാന പോഷകഘടകമായി ഇത് കരുതുന്നു.
ചില സപ്ലിമെന്റ് നിർമാതാക്കൾ പറയുന്നത്, ബയോടിൻ അനുബന്ധങ്ങൾ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാവും.
Biotin ബെനിഫിറ്റ്: ഇത് യഥാർഥത്തിൽ സഹായിക്കുമോ?
ബയോട്ടിന്റെ കുറവ് ഇല്ലാത്ത ആളുകളിൽ ബയോട്ടിന്റെ ഉപയോഗം പിന്തുണയ്ക്കാൻ വളരെ കുറച്ച് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.
ലഭ്യമായ മനുഷ്യ അധിഷ്ഠിത ഗവേഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ചില കണ്ടെത്തലുകൾ ഇവിടെ കാണാം:
1) പ്രമേഹം
ക്രോമിയം പിക്കോലിനേറ്റിനോട് ചേർത്ത് Biotin ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആളുകൾക്ക് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ചില പ്രയോജനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നാണ് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
ഉദാഹരണത്തിന് ഡയബറ്റിസ് / മെറ്റാബലിസിസ് റിസേർച്ച് ആൻഡ് റീസറുകളിലെ ഒരു 2008 ൽ നടത്തിയ പഠന പ്രകാരം ഡയബറ്റീസിനു പകരം ക്രോമിയം പിക്കോലിനേറ്റ് / ബയോട്ടിൻ സംയോജനത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹരോഗികളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ക്രോമിയം പിക്കോലിനേറ്റിനെ biotin അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്ലേബോബോ ഉപയോഗിച്ച് 90 ദിവസം (അവരുടെ ഡയബറ്റിസ് മെഡിസിനു പുറമെ) ലഭിക്കുന്നതിന് 447 പ്രമേഹ രോഗികളാണ് പഠനം നടത്തിയത്. പഠന അവസാനം, ക്രോമിയം പിക്കോലിനേറ്റ് / biotin എടുത്തു ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട മെച്ചപ്പെടുത്തൽ കാണിച്ചു (പ്ലേബോ ഗ്രൂപ്പിന്റെ അംഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച്).
ഡയബറ്റിസ് ടെക്നോളജി ആൻഡ് തെറാപ്പിറ്റിക്സ് നടത്തിയ 2006 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ളത് ക്രോമിയം പിക്കോലിനേറ്റാണ് ബയോട്ടിനൊപ്പം (പ്രമേഹ മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച്) പ്രമേഹ രോഗികളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിച്ചത്. അമിതമായി നിയന്ത്രിച്ചിട്ടുള്ള 43 പ്രമേഹരോഗികളാണ് ക്രോമിയം പിക്കോലിനേറ്റ് / ബയോട്ടിൻ അനുബന്ധങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചത്.
ഈ രണ്ട് പഠനങ്ങളും biotin ഉപയോഗിച്ചു ക്രോമിയം പിക്കോലിനൊപ്പം ഉപയോഗിച്ചു എന്നതിനാൽ, അത്തരത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ മാത്രമാണോ biotin ഉണ്ടാക്കിയതെന്ന് അറിയില്ല.
2) ഹെയർ ആന്റ് നൈൽ ഹെൽത്ത്
ബയോട്ടിന്റെ കുറവ് ഇല്ലാത്ത ആളുകളിൽ മുടികൊഴിച്ചതും നാരങ്ങളുമുള്ള നഖങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിന് ബയോടിൻ ഉപയോഗത്തിന് വളരെ കുറച്ച് തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.
സാധ്യമായ സൈഡ് ഇഫക്റ്റുകൾ
ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങളായ, ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങൾ, ഇൻസുലിൻ റിലീഫ്, മുഖക്കുരു, വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ബയോട്ടിൻ അനുബന്ധങ്ങൾ സഹായിക്കും. ഒരു റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം, biotin ചികിത്സ ലബോറട്ടറി പരിശോധനകൾ ഇടപെടുന്നതും ഗ്രേവ്സ് രോഗം അനുകരിക്കുന്നു എന്നു പറഞ്ഞു.
ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് പോലെ, ദീർഘകാല അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഡോസ് ഉപയോഗത്തിൻറെ സുരക്ഷിതത്വം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല.
മറ്റ് അനുബന്ധ ഘടകങ്ങളെപ്പോലെ, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, കുട്ടികൾ, വൈദ്യസഹായത്തോടെയുള്ളവർ, അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ബയോട്ടിൻ അനുബന്ധങ്ങൾ പരിശോധിച്ചിട്ടില്ല. സപ്ലിമെന്റുകൾ സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
Biotin ന്റെ നിറം ലഭിക്കുന്നതിന് ബ്യൂട്ടറിൻറെ യീസ്റ്റ്, പോഷകാഹാര യീസ്റ്റ്, കരൾ, കോളിഫ്ലവർ, സാൽമൺ, വാഴ, കാരറ്റ്, മുട്ട, മത്തി, പയർവർഗം, കൂൺ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ ഒരു biotin കുറവ് ലക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ biotin സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കൽ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സപ്ലിമെന്റ് നിയന്ത്രണം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കെയർ ദാതാവ് സംസാരിക്കുന്ന ഉറപ്പാക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
അൽബറാസിൻ സിഎ, ഫ്യൂവാ ബി.സി, ഇവാൻസ് ജെ.എൽ, ഗോൾഡ് ഫൈൻ ഐഡി. ക്രോമിയം പിക്കോലിനേറ്റും ബയോട്ടിൻ കോമ്പിനേഷനും ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസുമുള്ള പൊണ്ണത്തടി രോഗികൾക്ക് അനിയന്ത്രിതമായ ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രമേയിറ്റ് മെറ്റാബ് റിസവ്വ് 2008 ജനുവരി-ഫെബ്രുവരി 24 (1): 41-51.
> ഗായകൻ ജി.എം., ജിയോഹസ് ജെ. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് രോഗികളുള്ള ഗ്ലൈസമിക് നിയന്ത്രണത്തിൽ ക്രോമിയം പിക്കോലിനേറ്റ്, ബയോട്ടിൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ എന്നിവയുടെ പ്രഭാവം: ഒരു ബോസ്ബോ-നിയന്ത്രിത, ഇരട്ട കണ്ണട, ക്രമരഹിതമായ വിചാരണ. പ്രമേഹം ടെക്നോൾ തെർ. 2006 ഡിസംബർ 8 (6): 636-43.
നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.