പുതിയ അമ്മമാർക്കായുള്ള ലൈവ് ലൈഫ് പൈലേറ്റെസ്
പോസ്റ്റ്-ഗർഭിപരിശീലനത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്ന പുതിയ അമ്മമാർ ഭാഗ്യം കൊണ്ട് വരുന്നു. പൈലറ്റ്സ് പരിശീലകനായ ലേല സ്റ്റ്യൂവാർട്ട്, മാനുഷിക-ചലന വിദഗ്ദ്ധനും അമ്മയും, പൈലറ്റുകളും പ്രീ-പെയ്റ്റസ് വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു ശ്രേണി സൃഷ്ടിച്ചിരിക്കുന്നു.
പ്രോസ്
- ആറുമാസമെടുത്ത് ജനന ശേഷിയിൽ നിന്നും ഡിഎൻഎമാരെയും അമ്മ തിരിച്ചു വിളിക്കുന്നു.
- നന്നായി ആസൂത്രിതമായ ശകലങ്ങൾ പുതിയ അമ്മമാരുടെ മുഖത്തെ ശാരീരികമായ ആശങ്കകളിലേക്ക് നയിക്കും.
- കുഞ്ഞിന് ഒരു വ്യായാമം അനുക്രമമുണ്ട്.
- ദൃശ്യ, ഓഡിയോ സൂചകങ്ങൾ മായ്ക്കുക.
- രസകരമാണ്, ഊർജ്ജസ്വലമായ ഊർജ്ജം.
Cons
- വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ പുരോഗതി മധ്യത്തിലാകുമ്പോൾ ചില ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു.
വിവരണം
- ഗർഭകാലത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക
- നാലു പുരോഗമന പ്രവർത്തികൾ
- രണ്ട് ഡിവിഡികൾ
- ചില്ലറ: $ 24.99
അവലോകനം ചെയ്യുക
ഗർഭധാരണം ശരീരത്തിൽ എളുപ്പമല്ല. ഗർഭാവസ്ഥയിലും പ്രസവം കാലത്തും ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം തീവ്രമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു. അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ നീട്ടി, ഇടുങ്ങിയ നിലം പേശികൾ നീട്ടി, ബ്രെസ്റ്റുകൾ വിശാലമായിരിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും. തീർച്ചയായും, ശരീരവും വികാരങ്ങളും ബാധിക്കുന്ന എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ചുരുക്കത്തിൽ, ഒരു പുതിയ അമ്മയുടെ ശരീരം അത്ഭുതകരമായി ഒരു കുഞ്ഞിനുവേണ്ടി തികച്ചും അനുയോജ്യമായി മാറുന്നു - തുടർന്ന് ആ പുതിയ ജീവൻ ലോകത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സജ്ജമാക്കി.
കാര്യം, എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും ഒരു പുതിയ അമ്മയ്ക്ക് ഗർഭത്തിൽ നിന്നു തന്നാൽ Pilates ചെയ്തത് ഒരുപക്ഷെ, ഒൻപത് മാസം മുൻപ് അറിഞ്ഞിരുന്നതിനേക്കാൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ശരീരത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്നു.
കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതു പോലെ തന്നെ അവളുടെ ശരീരം ഗര്ഭസ്ഥശിശുക്കളിൽ നിന്നും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഏകമനസ്കനായിരിക്കില്ല. അതിനാൽ, ഒരു പുതിയ കുഞ്ഞ് ഉണ്ടാകുന്ന, അത്ഭുതകരമായ, എല്ലാ ഉപഭോഗ പദ്ധതിയും, ഒരു പുതിയ അമ്മക്ക് മനസിലാക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും, എങ്ങനെ ബലവും മേശയും തിരികെ ലഭിക്കും.
ഒരു പതിവ് വ്യായാമ പരിപാടിയിലേക്ക് പോകാൻ വളരെ വേഗം കഴിയും. ഇതുകൂടാതെ, എങ്ങനെ തുടങ്ങാം, എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായിരിക്കുമെന്നും അവ എങ്ങനെ പുരോഗതി പ്രാപിക്കുമെന്നും അവൾക്ക് അറിയാം?
പുതിയ അമ്മമാർക്കായുള്ള ലേ-സ്റ്റ്യൂവാർട്ടിലെ ലൈവ്ലൈഫ് പൈലറ്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള എൻറെ പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന്, മുകളിലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ പോലെയുള്ള പുതിയ-അമ്മ-പ്രശ്ന വിഷയങ്ങൾ സൌമ്യമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. ജനനത്തിനു ശേഷം ആറോ അതിലധികമോ മാസങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വർക്ക്ഔട്ടിൽ പിറന്നു കഴിഞ്ഞാൽ നാലു വ്യായാമചതുരകൾ സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നും നിർമ്മിക്കുന്നു.
ഗർഭസ്ഥശിശു വിദഗ്ധങ്ങളുടെ ആദ്യ പരമ്പര, "ബീമിംഗ് റീക്കൈയിൻഡ്" എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് ജനനശേഷം തൊട്ടടുത്തിലോ കിടക്കയിലോ ചെയ്യാം. ഇത് ശ്വസിക്കുന്നതിനും "ഹലോ അഫ്സും പെലിവിസും" എന്നു പറയുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ലെഗ്, തോളിനുള്ള ധൂമകേതുക്കളും കുറയ്ക്കുക. ക്രമേണ, കരകൗശലങ്ങൾ കൂടുതൽ കരുത്തുറ്റതും ശക്തവുമായ ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഒരു ഫുൾ ഓൺ വ്യായാമം.
ലേയ തെരഞ്ഞെടുത്ത മിക്ക പഠനങ്ങളും Pilates pre-Pilates- ൽ നിന്നാണ്. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും അവൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഉചിതമായ ചലനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു, ഒപ്പം വയറുകളുടെ പേശികൾക്കും ഇടുങ്ങിയ നിലയ്ക്കും ടോൺ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അവൾ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ഒരു പുതിയ അമ്മയുടെ ചില പ്രധാന വെല്ലുവിളികളുമുണ്ട്. ഇത് കോർ സുസ്ഥിരത പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവളുടെ സമയം ഏറെയായി കുഞ്ഞിന്മേൽ കുളിച്ച് വളരുന്ന കുത്തനെയുള്ള സ്വാധീനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ സുഖകരവുമാണ്, വിപുലീകരണവും , സുഗമമായ വളച്ചൊടിക്കലുകളും.
6 മാസം മാത്രം പ്രായമുള്ള കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിച്ചപ്പോൾ ലേയ ഈ ഡിവിഡി തയ്യാറാക്കി. ഗർഭിണിയായ അമ്മയുടെ സാന്നിദ്ധ്യം അമ്മയുടെ കുഞ്ഞിനോടൊപ്പം ഒരു പുതിയ അമ്മയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് സന്തോഷകരമാണ്. ശമ്പളവും കാലുകളുമൊക്കെയായി ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട് - അബി ജോലി, തിരിച്ചുപിടിക്കൽ, തോളെല്ലുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അമ്മയ്ക്ക് ആ വ്യായാമങ്ങൾ കഴിയുമ്പോൾ അവർക്ക് ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സെഗ്മെന്റ് പൂർത്തിയായപ്പോൾ ടർണർ ആറ് മാസം തന്നെ (വ്യായാമം 2 മുതൽ 4 മാസം വരെ തുടങ്ങുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്), ചില കുഞ്ഞുങ്ങൾ ടർണറേക്കാൾ ഫ്ലോപ്പയർ ആകും, അതിനാൽ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ ഉണ്ടാകും.
എന്നിരുന്നാലും ശിശുവിനുണ്ടായ വ്യായാമം മൊത്തം പദ്ധതിയുടെ ഒഴുക്കിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ എന്നെ കുറച്ചുകൂടി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കിയിരുന്നു. ഇതിന് മുമ്പുള്ളതിനേക്കാളും അതിനുശേഷമുള്ളതിനേക്കാളും വളരെ കുറവാണ് ക്രമം. ആ സെറ്റ് മുതൽ അവസാന സെറ്റ് വരെയുള്ള വെല്ലുവിളിയിൽ ഒരു വലിയ ജമ്പ് ഉണ്ടായിരുന്നുവെന്നും ഞാൻ കരുതി. അപ്പോൾ, നടുക്ക് അൽപം കുറവ് സംഭവിച്ചതായി തോന്നി. മറുവശത്ത്, കുഞ്ഞിനെ 2 മുതൽ 4 മാസം വരെ പ്രായമുള്ളപ്പോൾ, 22 മിനിറ്റാകാം ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയവും ഊർജ്ജവും കണക്കാക്കാം.
ഞാൻ ലേയ്, ഒരു പുതിയ അമ്മയായി പഠിപ്പിക്കുന്ന അതു മനോഹരമായി ചെയ്യുന്നത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, പ്രചോദനം. അവളുടെ പ്രകടനങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും ലേയ താൻ കുഞ്ഞിന് മുന്പ് പൈലേറ്റ്സ് അധ്യാപകനും മാനവപ്രപഞ്ചകനുമായിരുന്നു. അവൾ അയാളെ വളരെ വേഗത്തിലാക്കി.
നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ അമ്മ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം അങ്ങനെയായിരിക്കുമോ, അങ്ങനെയൊന്ന് ചിന്തിക്കുകയോ ആയിക്കൊള്ളണമെന്നില്ല. അത് ശരിയാണ്. വെറും വ്യായാമങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുന്നു, ഡിവിഡികളുടെ മനോഹരവും ഭാവവും ആസ്വദിക്കുന്നു - നിങ്ങളെ പരിചരിക്കുന്നതിനുള്ള സമയമാണിത്. ബാക്കിയുള്ളവർ വരും.
ഈ ഡിവിഡികളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് പുതിയ അമ്മമാർക്ക് കൂടുതൽ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പശ്ചാത്തല വായന:
മൊത്തത്തിൽ, പുതിയ അമ്മമാർക്കായുള്ള ലൈവ് ലൈഫ് പൈലേറ്റുകൾ രണ്ട് ഡോക്സ് അപ് എടുക്കുന്നു. ലേയ് സ്റ്റ്യൂവാർട്ട് അനുകമ്പയുള്ള, എന്നാൽ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയാണ്, എന്നാൽ സാച്ററിൻ മനോഭാവമല്ല, അവൾ പൈതറ്റുകളുടെ മികച്ച ജീവിതവും അവൾ പഠിപ്പിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ പ്രസ്ഥാനവും നൽകുന്നു. നാലാം വ്യായാമത്തിന് സമയമാകുമ്പോൾ ഒരു ഫിറ്റ്-മാം-ബോഡി നിർമ്മിക്കാൻ ഇത് വഴി-ഘട്ടം വഴി മാത്രമാണ്, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായനയും, ചലനശേഷിയിൽ കുറവുകളും, ചലനത്തിലെ എളുപ്പവും, ജീവിക്കുന്ന
വെളിപ്പെടുത്തൽ: പ്രസാധകൻ ഒരു അവലോകന പകർപ്പ് നൽകി.