നന്ദിഗ്രൂപ്പ് കലോറി മുറിക്കാൻ 7 ഏറ്റവും മികച്ച വഴികൾ

ഒരു ആരോഗ്യകരമായ അവധിക്കാല ഡൈനാറൊപ്പവും എല്ലാ ദിവസവും സജീവമായി തുടരുക

നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ അമേരിക്കൻ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ടർക്കിയിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഗ്ലൈക്കറ്റ് ദിനത്തിൽ 2,500 നും 4,500 നും ഇടയ്ക്കുള്ള കലോറികൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ സാധ്യതയുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലാണെങ്കിൽ, ആ കലോറി ഒരാഴ്ചത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ സാധനത്തെ നശിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ നൈറ്റ് ലൈനിലേക്ക് ഇൻഗ്രികൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. പിന്നെ എങ്ങിനെയാണ് നീ കഴിക്കുന്നത്?

താങ്ക്സ്ഗിവിങ്ങിൽ (അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക അവസരങ്ങളിൽ) കുറഞ്ഞത് കഴിക്കാനും ഇപ്പോഴും അവധിദിനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും 7 മികച്ച വഴികൾ ഉണ്ട്.

ലോ-കാലോറി നന്ദികളെ റിസൾട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് താത്പര്യമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനു മുൻപ് ആഴ്ചയിൽ ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ ഡൈനാമോ ഭക്ഷണമൊരുക്കുക. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നല്ല ഭക്ഷണത്തിനിടയ്ക്ക് ഇരുന്നു. നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാല വിരുന്നിൽ കുറച്ച് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകാൻ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക.

എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, എല്ലാ താങ്ക്സ്ഗിവി ഭക്ഷണങ്ങളും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ കലോറിയോ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾ അത്തരം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വാങ്ങുക മാത്രമല്ല, അത്തരം ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ കലോറി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കലോറി എണ്ണങ്ങൾ, പോഷകാഹാര ഡാറ്റ, സ്മാർട്ട് പാസുകൾ, ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ പാചകവിധികൾ എന്നിവ സാധാരണ നൈപുണ്യദിന ഭക്ഷണത്തിനായി കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഈ ഗൈഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

• Dieters മികച്ച ടർക്കി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ
• കുറഞ്ഞ കലോറി ടർക്കി
• ലോവർ കലോറി മാസ്കഡ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എങ്ങനെ
• ഗ്രേവി കലോറി കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ
• ലോ-കാലോറി ഗ്രീൻ ബീൻ കസാറോൾ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

• നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് നശിപ്പിക്കില്ല മത്തങ്ങ പൈ
• Yummy (ലോ കലോറി) ആപ്പിൾ പൈ
• Dieters മികച്ച മദ്യവും

താങ്ക്സ്ഗിവിംഗ് ഡിന്നറിൽ കുറവ് കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാചകത്തിൽ കലോറി കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും , അത് വളരെ കൂടുതലാണ്. നമുക്ക് ഇത് നേരിടാം, ഈ പ്രത്യേക ദിവസത്തിൽ മണിക്കൂറുകളോളം നമ്മുടെ പാത്രങ്ങൾ കവിഞ്ഞ് ഞാനിഷ്ടപ്പെടുന്നു.

എന്നാൽ, ഈ സ്മാർട്ട് നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുടെ കുറവ് ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാനുമാകും.

• സ്നാക്ക് സ്മാർട്ട്. പ്രീ ഡിന്നർ സ്നാക്കിംഗ് ദിവസം നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കലോറി അളവ് ഉണ്ടാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ തകർക്കുകയോ ചെയ്യാം. പക്ഷെ വലിയ ഭക്ഷണത്തിനുമുമ്പേ നിങ്ങൾ പട്ടിണികിടേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അത്താഴസമയത്ത് നിങ്ങൾ വളരെ വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനായാസം കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ആരോഗ്യമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ വെജിറ്റേറിയൻ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഫലം പോലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ് . കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവ ചേർത്ത് ഉപ്പുപോകുന്ന ഉപ്പും, കഠിനമായ വറുത്ത സ്നാക്സും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വലിയ ഇവന്റിനായി നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ സംരക്ഷിക്കുക.
• പറക്കലിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുക. മദ്യത്തിൽ നിന്നുള്ള കലോറി ഉയർത്താൻ കഴിയും. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾ നുണപരിശോധന നടത്തുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തെരഞ്ഞെടുക്കുവാൻ സാധ്യത കുറവാണ്. സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബവുമായും ഒത്തുചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ലഹരിപാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുകയും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഉപഭോഗം ചെയ്യുമെന്നതിനുള്ള പരിധി നിശ്ചയിക്കുമെന്നും തീരുമാനിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നല്ല അവസരമാണെന്ന കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം.
• ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് നിറയ്ക്കുക. അത്താഴത്തിൽ ഇരിക്കാൻ സമയമാകുമ്പോൾ, യാഗങ്ങൾ വിലയിരുത്തുക, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ഭക്ഷണരീതിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്തരവാദിത്തമോ മൂലം ആഹാരം പിടിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് റോളുകൾ, സ്റ്റഫ് ചെയ്യൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പരമ്പരാഗത പ്രിയങ്കരങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമില്ല, കാരണം അവ മേശയിലാണ്. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പിന്നെ, ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് പൂരിപ്പിക്കുക, ഭക്ഷണത്തെ സ്പർശിക്കാതിരിക്കുക. ആഹാരം വേർതിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം വളരെ ഉയർന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ്.

• ഒരു ഗബ്ബർ ആകുക. ഡിന്നർ ടേബിളിൽ ഒരു സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മന്ദഗതിയിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അമിതഭാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, അത് അമിതമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അതുകൊണ്ട്, ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുന്നതുവരെ ചവറ്റുകുട്ടയിൽ കിടന്നുറങ്ങുക.
• പിന്നീട് ഡെസേർട്ട് സംരക്ഷിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപുള്ള തീറ്റയോ ഡിസേർട്ട് ഡൈവിങിന് മുൻപായി തീർത്ത് ഒരുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഫുൾനെസ് സംവേദനം മനസിലാക്കാൻ മുപ്പതു മിനിട്ടോ അതിലധികമോ എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങൾ ഉടൻ മധുരപലഹാരത്തിൽ മുഴുകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുകയും പിന്നീട് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം ഡെസേർട്ടിന് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യം വീണ്ടും വിലയിരുത്തുക. നിങ്ങൾ മധുരക്കിഴങ്ങ് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, മറ്റൊരു ദിവസത്തേയ്ക്ക് അത് വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു.

അധിക നന്ദി കലോറികൾ കത്തിക്കുക

അവധിദിനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും, തമാശയാക്കിയ ദിവസം മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് കലോറി ഊർജ്ജം നൽകാം. ചില കുടുംബങ്ങൾ ഒരു ടർക്കി ട്രോട്ടിലേക്ക് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നു, അത് ഒരു മികച്ച ആശയമാണ്. എന്നാൽ 5K റൺ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കത്തുന്ന കലോറി ഒരുപക്ഷേ അത്താഴസമയത്ത് കഴിക്കുന്ന കലോറിയേക്കാൾ വളരെ കുറവാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

അങ്ങനെയെങ്കിൽ ബാക്കിയുള്ള അധിക കലോറികളിൽ ഒരു ചീകിയത് എങ്ങനെ മാറ്റും? അവധിദിനത്തിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചതോറുമുള്ള കുറച്ച് ആക്റ്റിവിറ്റികൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. കുടുംബാംഗങ്ങൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം ചേരാൻ ആവശ്യപ്പെടാം! കൂടുതൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും കത്തിച്ചാൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഇടവേളകളാണ് ഉയർന്ന തീവ്ര ഇടവേളകൾ . നിങ്ങളുടെ നന്ദിനിർവഹണ ഭാരം ഇല്ലാതാക്കാൻ അടുത്ത രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ള ഒന്നോ രണ്ടോ വ്യായാമ സെഷനുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.