ഒരു മൈൽ ഓടിക്കുന്ന എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം?

ഒരു കലോറിയിൽ 5 കലോറിയിൽ കലോറി ഊർജ്ജം വയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഒരു മൈലിന് പ്രവർത്തിക്കുന്ന എത്ര കലോറി നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? അല്ലെങ്കിൽ ഒരു 5 കെ സമയത്ത് കരിക്കട്ടകളുടെ എണ്ണം എങ്ങനെയാണ്? നിങ്ങൾ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കണ്ടാൽ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ ചെയ്യണം. പല ചികിൽസകളും അഞ്ച് ചതുരശ്ര മീറ്ററിൽ (5 കെ) റേസിങ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ടേക്കി ടൗട്ട് ഒരു ചതിച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെയോ, എന്നാൽ 5K റേസിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കലോറികൾ അവധിക്കാലത്തെ അത്താഴ മേശയിൽ ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന കലോറികളിൽ ഒരു ചായം ഉണ്ടാക്കാറുണ്ടോ ?

ആ ചട്ടിയിൽ നിന്ന് എത്ര ദൂരം പിഴുതെറിയണം?

ഒരു മൈൽ ഓടിക്കുന്ന എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം?

ഓടിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ കത്തുന്ന കാലോറികൾ ഏതാനും വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭാരം ഒരു വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു ഘനമേറിയ റണ്ണർ അതേ സമയം ഒരു വേഗതയിൽ കുറഞ്ഞ ഭാരം കുറഞ്ഞ ജാഗിംഗിനെ അപേക്ഷിച്ച് കലോറി കൂടുതലായി കത്തിക്കും.

സ്പീഡിന് ഒരു റോൾ കൂടി നൽകും. ഓടുന്ന ഒരാളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ കലോറി കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം വരുത്താം. അതേ സമയം തന്നെ അവർ ഓടുകയാണെങ്കിൽ വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ ഓടുന്നതാണു്.

സ്ത്രീകളേക്കാൾ സ്ത്രീകളെക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകർന്നുകൊണ്ട് ലിംഗത്തിന് ഒരു പങ്കു വഹിക്കാനാകും.

അവസാനമായി ദൂരം സാധാരണയായി നമ്പറുകൾ മാറ്റും കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് അധിക കലോറി എരിച്ച് കളയുന്ന സമയം ( ദൈർഘ്യം ) നിർണയിക്കാനാകും. .

അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? ഒരു തള്ള അടിസ്ഥാന നിയമം എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മൈലിന് 100 കലോറി ഊർജ്ജം നൽകും, വേഗതയേറിയത് (വേഗതയേറിയ റണ്ണറുകളാകട്ടെ, കുറഞ്ഞ സമയം തന്നെ അതേ ദൂരം പൂർത്തിയാകും).

നിങ്ങൾ ഒരു മൈലിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന എത്ര കലോറി ഒരു സാധാരണ ആശയം ലഭിക്കുന്നതിന് ഈ ഗൈഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ഒരു നിശ്ചിത ഇടവേളയിൽ കലോറി എറിയുന്നു

• 120 പൗണ്ട് റണ്ണർ ഒരു മൈലിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന 91 കലോറികൾ കത്തിക്കും
• 140 പൗണ്ട് റണ്ണർ ഒരു മൈലിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന 105 കലോറിയാണ് കത്തിക്കുന്നത്
• ഒരു 160 പൗണ്ട് റണ്ണർ ഒരു മൈലിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന 121 കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നു

• ഒരു 180 പൗണ്ട് റണ്ണർ ഒരു മൈലിന് ഓടിക്കുമ്പോൾ 136 കലോറി എരിച്ച് കളയും
• 200 പൗണ്ട് റണ്ണർ ഒരു മൈലിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഏകദേശം 151 കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു

മുകളിലേക്ക് കയറുന്നത് ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കും. കട്ടിയുള്ള ഭൂപ്രകൃതി (കടൽ വഴി പോകുന്നതോ ബീച്ചിൽ ഓടിക്കുന്നതോ പോലുള്ള) മറ്റ് തടസ്സങ്ങളും നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറിമാരുടെ എണ്ണം ബാധിച്ചേക്കാം.

5K പ്രവർത്തിക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് കലോറികൾ കത്തിച്ചു

നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലുപ്പത്തിലും നിങ്ങളുടെ ലിംഗത്തിലും ആശ്രയിച്ച് 5k നടക്കുകയോ റൺ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കത്തിച്ച കൃത്യമായ കലോറി. മത്സരത്തിന്റെ ദിവസത്തിൽ കാലാവസ്ഥാ വ്യത്യാസവും ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും. അത് കാറ്റ് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഫിനിഷ് ലൈനിലേക്ക് നേടുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കണം.

നിങ്ങൾ പത്ത് മിനിറ്റ് വീതം മൈൽ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 3.1 മൈൽ (അഞ്ചു കിലോമീറ്റർ) പൂർത്തിയാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണക്കാക്കാൻ ഉപയോഗിച്ച നമ്പറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. വേഗത്തിലുള്ള റണ്ണറുകളും സാവധാനത്തിലുള്ള റണ്ണറുകളും സമാനമായ കലോറിക് ചെലവുകൾ ഉപയോഗിക്കും, കാരണം മിക്ക സമയത്തും വേഗത വ്യത്യാസങ്ങൾ മാറുന്നു.

• ഒരു 120 പൗണ്ട് റണ്ണർ 5K ഓടുന്ന ഏതാണ്ട് 281 കലോറികൾ കത്തിക്കും
• ഒരു 140 പൗണ്ട് റണ്ണർ 5K ഓടുന്ന ഏതാണ്ട് 328 കലോറികൾ കത്തിക്കും
• ഒരു 160 പൗണ്ട് റണ്ണർ 5K ഓടുന്ന ഏകദേശം 375 കലോറികൾ കത്തിക്കും
• ഒരു 180 പൗണ്ട് റണ്ണർ 5K ഓടുന്ന 422 കലോറികൾ കത്തിക്കും

• ഒരു 200 പൗണ്ട് റണ്ണർ 5K ഓടുന്ന 469 കലോറി എരിച്ച് കളയും

5K യിൽ എത്ര കലോറി എരിയുന്നു എന്നറിയാൻ, ഒരു ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേസ്, ബോഡി വലിപ്പം എന്നിവ നൽകുക. നിങ്ങളുടെ സംഖ്യ ഉയർത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ഊഷ്മള ജോക്ക് ചേർക്കുക, ഇവന്റിനുശേഷം നടക്കണം.

ദൈർഘ്യമുള്ള ഇടവേളകളിൽ കലോറികൾ കത്തിച്ചു

ദൈർഘ്യമേറിയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ കത്തിച്ച കലോറുകളുടെ എണ്ണം കണക്കുകൂട്ടാൻ നിങ്ങൾക്ക് മൈലെ എസ്റ്റിമേറ്റിന് 100 / കലോറി ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ദൂരം ഓടിക്കുന്നതിനൊപ്പം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഫോം ദുർബലമാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്ഷീണിക്കുകയും പ്രസ്ഥാനം കുറയുകയും ചെയ്യും. ഇക്കാരണത്താൽ, 10K, പകുതി മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ പോലുള്ള ദൈർഘ്യമുള്ള കലവറകളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ പകർത്താം.

5K കലോറികൾ ഒരു ചീറ്റ് മീൻ മുറിച്ചോ?

പല റണ്ണേഴ്സ് ഒരു ഇരുമ്പു ബ്രഞ്ച്, സന്തോഷം മണിക്കൂർ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ കുടുംബ അത്താഴം ഒരു റണ്ണർ അവസാനിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു വാർഷിക ടർക്കി ട്രോട്ട് റേസ് നടത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ 5K ഓട്ടത്തിന് ഒരു വലിയ നന്ദിനിർമ്മിത ഡിന്നർ വച്ച് നിങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഒരു സാധാരണ കൃതാധിഷ്ഠിത അത്താഴത്തിൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ 5K മതിയായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നുണ്ടോ?

മിക്ക കേസുകളിലും, ഒരൊറ്റ ഓട്ടം റസ്റ്റോറന്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉത്സവ ബ്രഞ്ചിനുള്ള എല്ലാ ഫിക്സിംഗുകളുമൊത്ത് അഡ്രസ്സ് അത്താഴത്തിന് വേണ്ടത്ര കലോറികൾ കത്തിക്കില്ല. ഒരു കലോറി കൂടിയ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറികൾ കത്തിച്ചെടുക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവേളയിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി എത്രമാത്രം ഉത്തരമേയുള്ളു. മിക്ക കേസുകളിലും, മുഴുവൻ വിരുന്നും കത്തിച്ച് തുടർച്ചയായി നിരന്തരം ടർക്കി ട്രോട്ടുകൾ നടത്തണം.

ഉദാഹരണത്തിന്, സാധാരണ വിദഗ്ദ്ധ ഭക്ഷണം സമയത്ത് നിങ്ങൾ 2500-നും 4100-നും ഇടയ്ക്കുള്ള കലോറികൾ കഴിക്കുന്നതായി പല വിദഗ്ധരും കരുതുന്നു. ആ ഭക്ഷണം തീർച്ചയായും ചർമ്മം, പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് ഉലുവയും ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഗ്രേവി, നിരവധി വെണ്ണ- നനഞ്ഞ സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ, തീർച്ചയായും, ചമ്മട്ടി ക്രീം പൈ ഒന്നോ രണ്ടോ കഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 5K റൺ സമയത്ത് 300 കലോറി ഊർ കഴിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ആ കലോറി എരിയുന്നതിനായി 8 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ റേസുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ടിവരും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് കഴിക്കണേ.

നിങ്ങളുടെ കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറികൾ സമയോചിതമായി 5K റൺ സമയത്ത് നടക്കുമ്പോൾ നടത്തുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഉത്സവ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഭാഗ്യത്തിൻറെ അളവുകളും ഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവധിക്കാലം കഴിഞ്ഞ് കുറച്ച് ഭക്ഷണ സൗഹൃദ പ്രയോഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് കലോറി ഊർജ്ജത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കലോറി മുറിക്കാൻ കഴിയും.

• ഭക്ഷണസമയത്ത് വീഞ്ഞിന് പകരം വെള്ളം കുടിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട രുചികരമായ ആഹാരത്തിനായി റൂം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് അപ്പവും വെണ്ണയും ഒഴിവാക്കുക
• ഫൈബർ സമ്പന്നമായ പച്ചക്കറികൾ ആദ്യം നിറയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടുകയും കുറവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
• വെളുത്ത ടർക്കി മാംസം കഴിക്കുക, തൊലി കഴിക്കുക
• ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് പൂർത്തിയാക്കി നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ തിരികെ പോകരുത്
• ഡെസേർട്ടിന്, പ്ലെയിൻ മത്തങ്ങ പൈ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മറ്റ് ഡിസേർട്ട് ചോയ്സുകളെ അപേക്ഷിച്ച് കലോറികളിൽ ഇത് താഴ്ന്നതാണ്.

ഈ ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങളോടൊപ്പം 5K റൺ സമയത്ത് നടക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാകുമെന്നതിനേക്കാളും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറിയും ഒരുപക്ഷേ ഭക്ഷിക്കും. എന്നാൽ തുർക്കി ട്രോട്ടിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ മൂല്യം ഇല്ല എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഫിറ്റ്നസ്, ബന്ധുത്വം എന്നിവ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മികച്ച മാർഗമാണ് റണ്ണിംഗ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ക്രമത്തിൽ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ ആഴ്ചതോറുമുള്ള വ്യായാമ ദിനത്തോടനുബന്ധിച്ച് കുറച്ചുസമയം നടത്തുകയോ കുറച്ച് ഹ്രസ്വ ഘട്ടങ്ങൾ ചേർക്കുകയോ ചെയ്യുക.