പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറി - 101
കൊഴുപ്പ് - 3 ഗ്രാം
കാർബസ് - 9 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 10 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 10 മിനിറ്റ്
പ്രീപ് മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
എസ്
ട്യൂസ സലാഡ് ആരാധകരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട എളുപ്പമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം (അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം) ഓപ്ഷനാണ്, എന്നാൽ ക്ലാസിക് മയോനൈസ്-ഭംഗിയുള്ള പതിപ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും പോഷകാഹാരമല്ല. മൃദുവും ക്രീം അവോക്കാഡോക്ക് മയോന്നൈസ് അടങ്ങിയതും ചെറുതായി വഴറ്റിയെടുത്ത പച്ചക്കറികൾ ചേർത്തതും ഈ ട്യൂന സാലഡ് ധാരാളമാണ്.
ചേരുവകൾ
- 4 ഔൺസ് വെള്ളത്തിൽ ചൂരൽ ചൂരൽ , കുറഞ്ഞ സോഡിയം, വറ്റിച്ചു
- 1/4 പാകം അവോക്കാഡോ
- 1 ടീസ്പൂണ് നാരങ്ങ നീര്
- 1 സ്പൂൺ ചുവന്ന സവാള പെട്ടെന്ന്
- 1-2 ടീസ്പൂണ് സ്പൂണ് പൊടിച്ചത്
- കുരുമുളക് അടരുകളായി തിളങ്ങുക
- അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ ഫിൽസ് പൊടിച്ചത്, ഓപ്ഷണൽ
- അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ ഹോട്ട് സോസ്, ഓപ്ഷണൽ ,.
- 4 ബ്രൗൺ അരി ദോശ
തയാറാക്കുക
ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ട്യൂണ, ഗോമാംസം, നാരങ്ങ നീര്, ചുവന്ന സവാള, വറുത്ത പൊടികൾ, ചുവന്ന മുളക് പൊടി എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഏകദേശം സംയോജിപ്പിച്ച് വരെ ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് മിക്സ് ചെയ്യുക.
ബ്രൌൺ അരി ദോശുകളിൽ ട്യൂണ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക. പുതിയ വഴറ്റിയെടുക്കുക ഒരു കിക്ക് വേണ്ടി ചൂടുള്ള സോസ് ഏതാനും വരകൾ തളിക്കേണം.
ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും
നിങ്ങൾക്കത് പാകം വേണമെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് അവോക്കാഡോ കണ്ടെത്തുന്നത്, കുപ്രശസ്തമാണ്. പുതിയ ഗന്ധകത്തിന്റെ ഒരു വലിയ പകരം പ്രീ-ഉണ്ടാക്കി guacamole നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന.
ഇത് മാത്രമല്ല, എന്നാൽ അവോക്കാഡോക്ക് തയ്യാറാക്കിയ guacamole പകരം, നിങ്ങളുടെ അവോക്കാഡോ തികച്ചും പാകമായ സമയത്ത് ട്യൂസ സലാഡ് വരുത്തുവാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണം പ്ലാൻ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നു പറഞ്ഞു.
പ്രീ-നിർമിത guacamole വാങ്ങുമ്പോൾ, മുഴുവൻ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കി-എല്ലാ guacamole ശരിക്കും ആവശ്യകതകൾ ആവൃതമാണ്, നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര്, ഉപ്പ്, ചിലപ്പോൾ ഉള്ളി, കുരുമുളക് എന്നിവ.
ടിന്നിലടച്ച സാൽമൺ ഈ രീതിയിൽ തുല്യമായി പ്രവർത്തിക്കും. കൂടാതെ സാൽമൺ മസ്തിഷ്ക-ബോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ട്യൂണെ പോലെ, വെള്ളത്തിൽ താഴ്ന്ന സോഡിയം അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ് ചേർത്ത് ഇനങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒമേഗ -3 സമ്പന്നമായ മത്സ്യമാണ് മത്തി ഉപയോഗിക്കുന്നതും. ഇത് പരീക്ഷിക്കുക-നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇത് ഇഷ്ടമായേക്കാം!
പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ബ്രൗൺ റൈസ് ദോശ ഈ ട്യൂണ സലാഡ് ഒരു നല്ല വെളിച്ചം അടിസ്ഥാനം സമയത്ത്, മുഴുവൻ ധാന്യം പടക്കം അല്ലെങ്കിൽ ടോപ്പിക്ക് മുകളിൽ സേവിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല, അല്ലെങ്കിൽ പടക്കം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ ഒരു പോഷകാഹാര മുരടിച്ചാണ്.
നിങ്ങൾ ഇത് ഒരു പാർട്ടി വിശിഷ്ട വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടി സേവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തേയ്ക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, "കുക്കുമ്പർ കപ്പിൽ" ട്യൂണ സാലഡ് നൽകുന്നത് പരീക്ഷിക്കുക, സൂപ്പർ ഫിറ്റ് വിരൽ ഭക്ഷണം. ഒരു കുക്കുമ്പർ പരുക്കാക്കുക എന്നാൽ തൊലി പകുതി മാത്രം പീൽ, ഞാൻ "ക്ലോക്ക്" രീതി വിളിക്കുന്ന ഉപയോഗിച്ച്.
നിങ്ങൾ ഒരു കുഴിയിൽ നിന്ന് കുഴിമ്പിൽ നോക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, പന്ത്രണ്ട് മണിക്ക് കുക്കുമ്പറിന്റെ നീളം തൊട്ട്, ഒരു മണിക്ക് ഒഴിവാക്കുക, രണ്ട് മണിക്ക് മറ്റൊരു സ്ട്രിപ്പ് എടുക്കുക, മൂന്ന് മണിക്ക് ഒഴിവാക്കുക ചുറ്റുപാടും തുടരുക.
ചില ചർമ്മം വിട്ടുകൊടുക്കുക മാത്രമല്ല, കുക്കുമ്പർ പാനപാത്രം നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
ഓക്സീകരണം കാരണം, അവോകാഡോകൾ ബ്രൗൺസിംഗിന് പെട്ടെന്ന് കുപ്രസിദ്ധമായിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ പാതിയിൽ പകുതി) ഒരു കഷണം ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നതുകൊണ്ട്, ഒരു പ്രത്യേക തമാശ നിങ്ങളുടെ അവശേഷിക്കുന്ന ക്വാർട്ടർ പുതിയ വെള്ളം-ഒരു വെള്ളം കുളി സഹായിക്കും! 24 മണിക്കൂറും വരെ ഫ്രിഡ്ജറിൽ ചർമ്മത്തിൻറെയും ചാലിയുടെയും അറ്റത്തുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒരു ആഴമില്ലാത്ത വിഭവത്തിൽ അവോക്കാഡോ പകുതി മുറിച്ചു മാറ്റുക.