കോഡ് പാർചമെന്റ് പാക്കുകൾ: ഒരു ഈസി വീക്ക്ദിന ഡിന്നർ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 165

കൊഴുപ്പ് - 5g

കാർബസ് - 12g

പ്രോട്ടീൻ - 17 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 35 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 15 മിനിറ്റ് , 20 മിനിറ്റ് പാകം ചെയ്യുക
4

പാച്ചിൽ പാചകം ഒരു ക്ലാസിക്കൽ പാചക വിദ്യയാണ്, അത് ഇപ്പോഴും ട്രെൻഡി ആയിരിക്കുന്നു- ഒരേസമയം അത്താഴത്തിന് തയ്യാറായതും വൃത്തിയാക്കാവുന്നതുമായ കടലാസ് പാറ്റേണുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തത്?

പാചകരീതിയിൽ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞ വേദന, എളുപ്പമുള്ളതും ആശ്രയയോഗ്യവുമായ പാചക രീതി പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അധിക എണ്ണ ചേർക്കേണ്ടി വരില്ല. താഴ്ന്ന-കൊഴുപ്പ് വശം ഈ വിഭവം നെഞ്ചെരിച്ചത്ത് അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് വിഷമമുണ്ടാക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ, പാചക, പച്ചമരുന്നുകൾ, പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണം എന്നിവയിൽ ചിതയിൽ മിനിറ്റുകൾക്കകം തയ്യാറാകും.

ചേരുവകൾ

• 2 കപ്പ് മധുരക്കിഴങ്ങ്, julienned
• 1 പൗണ്ട് കോഡ്, 4 കഷണങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു
• 1 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ താമ്രജാലം ഇലകൾ
• 4 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
• 1 ടീസ്പൂണ് തോഷർ ഉപ്പ്
• പുതിയ നാരങ്ങയുടെ 4 ഇടുക

തയാറാക്കുക

1. 400F വരെ Preheat അടുപ്പിൽ.
2. പകുതി കടലാസ് പേപ്പർ 4 ഷീറ്റുകൾ മടക്കിക്കളയുന്നു.
3. സ്ഥലം ¼ കഷണം ഒരു കഷണം കടലാസു ഒരു വശത്ത് മധുരവും ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
4. തര്ക്കവുമില്ല ടീസ്പൂൺ കാശിത്തുമ്പ, 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ, തര്ക്കവുമില്ല ടീസ്പൂൺ, ഉപ്പ് നാരങ്ങ ഒരു സ്ലൈസ് ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ കഷണം മത്സ്യം തളിക്കേണം.
5. മത്സ്യവും പച്ചക്കറികളും കടലാസിൽ കടലാസ് കഷണങ്ങളായി വയ്ക്കുക, പിന്നീട് അരികുകൾ മടക്കിക്കളയുക, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ആകൃതിയിലുള്ള പായ്ക്ക് രൂപപ്പെടുത്തുക.
6. 20 മിനിറ്റ് വരെ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിനും ചുട്ടുപഴുക്കും വരെ പാക്കറ്റുകൾ ട്രാൻസ്ഫർ ചെയ്യുക.

1. അടുപ്പിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, തുറന്നതിനു ശേഷം 5 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ടിലാപിയ, ചെമ്മീൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളൗണ്ടർ പോലുള്ള മറ്റ് കുറഞ്ഞ കൊഴുത്ത സീഡ് ഓപ്ഷനുകൾ കോഡുകളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഇവയെല്ലാം ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ചോയിസുകൾ ആണ് .

മധുരക്കിഴങ്ങ് പകരം മധുരക്കിഴങ്ങും, കടുക്, വെളുത്തുള്ളി, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മറ്റു സസ്യഭക്ഷണങ്ങളും നേർപ്പിക്കുക. ഇവ മൂന്നും നെഞ്ചെടിഞ്ഞ് സൗഹൃദമാണ്.

നാരങ്ങ പോലുള്ള സിട്രസ് പഴം ഹാർട്ട്ബേണിന് പ്രശ്നമുണ്ടാക്കാം (ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന നെഞ്ചെക്ഷൻ ട്രിഗ്ഗർ ആണ്), പക്ഷേ ഈ പാചകത്തിൽ ചെറിയ അളവ് മത്സ്യവും ഒലിവ് ഓയിലുമാണ്. ഫൈനൽ വിഭവത്തിൽ കൂടുതൽ നിഷ്പക്ഷമായ പി.എച്ച് നേടാൻ കുറഞ്ഞ പി.എച്ച് ഭക്ഷണങ്ങളെ നിലനിർത്തുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉള്ളവർക്ക് ഒരു സാധാരണ സഹായകമാണ്. പകരം, നിങ്ങൾ നാരങ്ങ സന്നാഹത്തെ ഉപയോഗിക്കാം.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

എല്ലാ തൊലിയും മത്സ്യത്തിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്തുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക; ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ മീൻ മോങ്കറെ ചോദിക്കുക.

സേവിംഗിന് തയ്യാറാകുമ്പോൾ അടുക്കളപാളികൾ പർച്ചേൻറ് പാക്കറ്റുകൾ തുറക്കാനായി ഉപയോഗിക്കുക.

നീരാവി രക്ഷപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുക, തുടർന്ന് വലിയ പാത്രങ്ങളിൽ സേവിക്കുക.