ഉയരത്തിൽ ഉയരുന്ന ഒരു മലഞ്ചെരിവുകൾക്ക് എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം? നടത്തം ദൂരേക്ക് മാത്രമല്ല, ഉയരം, ചായ്വുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി തയ്യാറാക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കണം. റോക്കി മലനിരകളിലേക്കോ ആൽപ്സിന്റെയോ ഉയരത്തിൽ നിന്നോ കാമിനൊ ഡി സാൻറിയാഗോയുടെ മലയോര പ്രദേശത്ത് നിങ്ങൾ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അതിന് പരിശീലനം നൽകണം.
അടുത്തുള്ള സമുദ്രനിരപ്പിന് താഴെയുള്ള താഴ്ന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ജീവിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന വായുത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓക്സിജന്റെ ഉയർന്ന സാന്നിദ്ധ്യമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
നിങ്ങൾ ഉയരത്തിൽ കയറുന്നതുപോലെ, വായുക്ക് ഓക്സിജൻ കുറവാണ്, ഒപ്പം ഓക്സിജന്റെ അളവ് കൂടുതൽ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആവർത്തിക്കുന്ന കൂടുതൽ ശ്വസിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ അക്ലീസ്റ്റുചെയ്യുന്നതുവരെ ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ ശ്വാസംവരെ സ്വയം കണ്ടെത്താം.
നിങ്ങൾ ഒരു പരന്ന ഭാഗത്ത് താമസിക്കുന്നിടത്ത് ഒരിക്കലും നിങ്ങൾ കയറുകയും താഴേക്ക് ഇറങ്ങാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, പർവതങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാറില്ല, കാരണം മലകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടും. അവർ മുന്നോട്ട് പോകുന്നതും ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുന്നതും വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, താഴ്ന്ന നിലയിലാണെങ്കിൽ പോലും മുകളിലേക്ക് കയറുമ്പോഴും നിങ്ങൾ ശാന്തമായി ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
Altitudes നടക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നു
1. പരിണാമം: ആദ്യ പടി : അടിസ്ഥാന നടനുകളോടൊപ്പം പരിശീലനം നടത്താം - നല്ല വൃത്തികെട്ട കാഴ്ച്ചയും നടക്കാൻ ഫോമും മുഴങ്ങുക. വേട്ടയാടുന്ന തോളിൽ നടക്കുന്നു, നിലത്തു നോക്കൂ അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ മൊബൈൽ ഫോണുകൾ മോശം ശീലങ്ങളാണ്, നിങ്ങൾ ഫ്ളാറ്റിലും സമുദ്രനിരപ്പിനുമായി അകന്നുപോകാറുണ്ട്. എന്നാൽ കുന്നുകളിലും നേർത്ത വായുയിലും, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം മുഴുവൻ മുക്കിലും ചലിപ്പിക്കാനാകും.
2. ശ്വസനം: അഗാധവും പൂർണ്ണ ശ്വസിക്കുന്നതുമായ പരിശീലനം. നിങ്ങൾ സമുദ്രനിരപ്പിൽ താമസിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഴം കുറഞ്ഞ, കാര്യക്ഷമമല്ലാത്ത ശ്വസനത്തിനൊപ്പം അകലെയായിരിക്കാം. പൂർണ്ണമായി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിലൂടെ, പൂർണ്ണമായ ശ്വാസം നിങ്ങൾ കയറുകയോ ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ കഠിനമായി ശ്വസിക്കാൻ കൂടുതൽ തയ്യാറാകും.
3. മലകൾ ചേർക്കുക: അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ നടത്തം വെല്ലൂടാതെ മലകൾ ചേർക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ കുന്നിന് ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് സ്ളോപ്പ് ചെയ്ത ഡ്രൈവുകൾ, ബൈപാസ്, പാർക്കിങ് ഘടന റാമ്പുകൾപോലും ഉപയോഗിക്കാം (കാൽനട സുരക്ഷയുടെ മുൻകരുതൽ, തീർച്ചയായും!). വിശ്രമവേള നടത്തം നടത്തുന്നതിന് മലനിരകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക - കുറച്ച് മിനിറ്റ് കയറുക, തുടർന്ന് ഇറങ്ങുക, വീണ്ടും കയറുക, ഇറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ ആവർത്തിക്കുക. മലമുകളിലുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മലയോര ഉയരത്തിനും, ഉയർന്ന ഉയരമുള്ള നടപ്പാതയ്ക്കും ആവശ്യമുള്ള എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസും പേശികളും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കും.
4. Hill Substitutes: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുന്നി ഇല്ലെങ്കിൽ സുരക്ഷിതമായി മുകളിലോട്ടും താഴേ നടങ്ങിലോ , കയറ്റം പേശികളെ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഒരു കുറവുള്ള സവിശേഷതയും ഉള്ള ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡൗൺഹിൽ പേശികളും നിർമ്മിക്കുകയാണ്. മലകയറ്റം കയറുന്നതിനേക്കാൾ അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമായ മസിലുകൾ ചേർക്കുന്നത് പടരകുന്നതിനുള്ള പടികൾ കൃത്യമായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് മലയോടോ ട്രെഡ്മിൽ ഇല്ലെങ്കിലോ, കയറ്റം പേശികളെ പണിയാൻ പടികയറാൻ ഉപയോഗിക്കുക.
5. നല്ല ഉയരവും താഴ്ന്ന വാക്കിംഗ് ഫോം പഠിക്കുക.
6. പർവതവും നിഴലും മലകളിൽ: ഒരു മല ഹൌസ് വ്യാപ്തം അതിന്റേതായ കഠിനമായ വ്യായാമമായിട്ടാണ് കണക്കാക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഇത് ദീർഘനേരം വ്യായാമങ്ങളോടെയോ വേഗതയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കാനോ പാടില്ല. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടികൂടാതെ നിർത്താൻ കഴിയാത്തത്ര വേഗത്തിൽ പോകുവിൻ.
ചൂടായ ശേഷം 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് മല അവയവങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സമയം 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ സജ്ജമാക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസ് ഉണ്ടാക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഉയരം കൂടിയ ലോട്ടറി പരിപാടികൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ് നിർമിക്കുന്നതിലൂടെ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുക. കഠിനമായി ശ്വസിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ വ്യായാമം നടത്തുകയോ ആയോറോബിക് വെയർഹോൾഡ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഹ്രസ്വവും വേഗവും ശ്വസിക്കുന്ന ഒരു മേഖലയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകും.
8. കാൽമുട്ടിന് മുമ്പിലെ അക്യുമൈറ്റിമസ് ആക്ടിവേറ്റ് ചെയ്യുക: ആക്റ്റിവിറ്റൈസിന് ഒരു പരമ്പരാഗത മാർഗം പല ദിവസങ്ങളിലായി നിങ്ങളുടെ ഉയരം പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനാണ്.
അത് റോഡ് യാത്രയ്ക്കായി പ്രവർത്തിക്കാം. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ എത്തുന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് നേരിട്ട് പോകുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഇത് വളരെ ലളിതമാക്കിയിട്ട് പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ അര മാരത്തോൺ അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ നടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘദൂര നടത്തം തുടങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ മൃതദേഹം അനായാസമാക്കാൻ തുടങ്ങുംമുമ്പെ അതിരാവിലെ എത്തിനിൽക്കുക.
9. ട്രെക്കിങ് പോൾസ്: നിങ്ങൾ നടക്കാനിരിക്കുന്ന ട്രെക്കിങ് ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, അത് മികച്ച ഫലം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് അറിയുക.