1 - ലെബേർട്ട് സമനില ബാർ
ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കൂടാതെ വീട്ടിലിരുന്ന് ഒരു വലിയ വ്യായാമ മുറിക്കുവാൻ പൂർണ്ണമായി സാധിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിമ്മിൽ കുറച്ച് ഇനങ്ങൾ ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ ആക്റ്റിവിറ്റീസ് പുതിയതും രസകരവുമാണ്.
എന്നാൽ ഭാരം, കാർഡിയോ മെഷീനുകളിൽ ബീഗൂപ്പ് ബുക്കുകൾ ചെലവിടുന്നതിനുപകരം, കൂടുതൽ സ്വീകാര്യമായ ഹോം ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഇത് തികച്ചും സ്വീകാര്യമാണ്. അടിസ്ഥാന dumbbells നല്ലതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ നിരക്ക് ഓപ്ഷനുകൾ അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഹോം വർക്കൗട്ടിലേക്ക് സുഗന്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഈ രസകരമായതും പ്രവർത്തനപരവുമായ ഓപ്ഷനുകളിൽ ചിലത് പരീക്ഷിക്കുക.
ലെബേർട്ട് സമനില ബാർ
ലെബേർട്ട് സമനില ബാർസുകളെല്ലാം വീട്ടിലുണ്ടാകാനുള്ള മികച്ച ഒരു ഉപകരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ വാങ്ങൽ എവിടെയാണെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് $ 100 മുതൽ 120 ഡോളർ വരെ അവർക്ക് ചെലവ് വരും, കൂടാതെ അവർ ബാരി വ്യായാമങ്ങൾ മുതൽ plyometric workouts വരെയുള്ള എല്ലാത്തിനും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഒപ്പം, അവ വെളിച്ചത്തിലും പോക്കറ്റിലും ആണെങ്കിലും നിങ്ങൾ പോകുന്നിടത്തെല്ലാം അവ അവരെ കൊണ്ടുപോകുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
2 - സാൻഡ്ബാഗ്സ്
ബാഗിനുള്ളിലെ മണലുമായി നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നുവെന്നതാണ് ഇവിടത്തെ ഭംഗി. അതായത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെറുതായി, സ്ഥിരതയാർന്ന പേശികൾ, തോളുകൾ, കോർ എന്നിവയിൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നിർബന്ധിതമാവുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ലഞ്ചിനു ചുറ്റും ഒരു 50-പൗണ്ട് സാൻഡ്ബാഗ് കൈവശമുള്ളപ്പോൾ, 2, 25-പൗണ്ട് ഡംബെൽ അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ലങ്കുകൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബാഗിനുള്ളിൽ മണൽ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മണൽപ്പരപ്പണം $ 50-ൽ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെങ്കിലും, ഒരു പ്രൊഫഷണലായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഓപ്ഷൻ, 200 ഡോളർ, ഭാരം അനുസരിച്ച് ചെലവ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആൽഫാ സ്ട്രongങിൽ നിന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒന്ന് $ 150 ചെലവാണ്.
3 - കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ
കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ അസമമായി തൂക്കമുള്ളതിനാൽ - കെറ്റിൽബെൽ ബെൽ ഹിയർ എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം - നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ തടയാനായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാണ്. ഇത് സ്വിംഗിംഗിലും സ്ഫോടനാത്മക പ്രസ്ഥാനങ്ങളിലും പ്രത്യേകിച്ച് ശരിയാണ്. എന്നാൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ്, ഡംബെൽ പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങളായ കൈകാലുകൾ, തോൽകൊണ്ടുള്ള വണ്ടികൾ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ഇത് ശരിയാണ്.
കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഭാരം കുറഞ്ഞവയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൌണ്ട് വിലയ്ക്ക് കുറഞ്ഞത് 2 ഡോളർ നൽകണം. റോഗോ ഫിറ്റ്നസിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മോഡാണ് ചിത്രീകരിച്ചത്, എന്നാൽ വില ഒരു ഘടകം ആണെങ്കിൽ, പ്രാദേശികമായി ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് ഷിപ്പിംഗിനായി പണം നൽകേണ്ടതില്ല, കൂടാതെ PlayItAgain Sports പോലുള്ള രണ്ടാം കായിക ഉൽപ്പന്ന സ്റ്റോറുകൾ വാങ്ങുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
4 - Repurposed ടയർ
അത്ഭുതകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഹോം ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അടിസ്ഥാന പഴയ ടയറുകളിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. വാസ്തവത്തിൽ, അമെൻസോൺ റിബളിനെപ്പോലുള്ള മുഴുവൻ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമുകളും ഒരു ലളിതമായ ടയർ ഉപയോഗിച്ചു രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ട്രൈപ്സ് ഡിപ്സ്, ആക്റ്റിറ്റിറ്റി ഡ്റോൾസ്, സ്വിങിങ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ടവറുകളിൽ ടയറുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ഹോം ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണത്തിനുള്ള വലിയ (വിലകുറഞ്ഞ!) ഓപ്ഷനാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ജങ്ക് യാർഡിൽ നിന്ന് സൌജന്യമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ടയറുകൾ എടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും, ഉപയോഗത്തിന് മുമ്പ് ഇത് കഴുകുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമൻസോണിൽ നിന്നും $ 40-ന് വാങ്ങാം.
5 - കോമ്പാറ്റ് റോപ്പ്
യുദ്ധക്കപ്പലുകളായി അറിയപ്പെടുന്ന കോപ്റ്ററ്റ് റോപ്സ്, അതുല്യമായ ഒരു ഉപകരണ സാമഗ്രികളാണ്. ഒരു കട്ടിയുള്ള ഘടനക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വണ്ടിയുടെ കേന്ദ്രത്തെ നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാക്കുമ്പോൾ (ഒരു പോൾ പോലെ), കൈകൊണ്ടുള്ള കൈകളിലേക്ക് കയറ്റാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ തികച്ചും യാഥാർത്ഥ്യമാകുമ്പോഴാണ്. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളുമായി ഒരു കയർ തൂക്കിയിരിക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരം ഒരു ശാരീരിക വ്യായാമം ആകും, ശരിയാണ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ചലനം നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടയുന്നു.
കനത്ത ഡ്യൂട്ടി കയ്യുമൊത്ത് (സാധാരണയായി 1.5 മുതൽ 2.5 ഇഞ്ച് കട്ടി വരെ) കുറഞ്ഞത് 30 അടി നീളമുള്ള തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കയർ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയാത്ത കാരണമൊന്നുമില്ല. വലതു കൈയ്യും കൈപ്പിടിയിലൊതുക്കാനും, തടസ്സങ്ങൾ തടയാനും,
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കയർ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓൺലൈൻ വെൻഡറിൽ നിന്ന് ഒന്ന് എടുക്കാം. ടൈറ്റിൽ MMA മുതൽ ചിത്രീകൃത കയർ 30-foot കട്ടിലിന് $ 200 മുതൽ $ 250 വരെയാണ്.
6 - ബോസ്യു ബാൾ
BOSU സൂചിപ്പിക്കുന്നത് "രണ്ടും മുകളിലേക്ക്", ഈ വിചിത്രമായി തോന്നുന്ന ഭാഗം വ്യായാമത്തിനുള്ള ഉപകരണങ്ങളും സമതുലിതവും ഏകോപനവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി വലിയതാണ്. കൂടാതെ, എബിഎൻ വ്യായാമങ്ങളിൽനിന്നും എല്ലാ പോക്കറ്ററിക് pushups ബാലൻസ് സന്തുലിതമാക്കാനും അത് ഉപയോഗിക്കാം.
BOSU ബോൾസ് സാധാരണയായി $ 90 നും 150 നും ഇടയ്ക്ക് വിലകൊടുക്കുകയും, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന മോഡൽ അനുസരിച്ച് വെണ്ടർ വാങ്ങുകയും ചെയ്യും, പക്ഷേ ആമസോൺ പോലുള്ള ചില്ലറ വിൽപ്പനക്കാരോട് മുതൽ 50 ഡോളർ വരെ BOSU പന്തിന് സമാനമായ ഓഫ് ബ്രാൻഡ് ബാലൻസ് ടൂളുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.
7 - സസ്പെൻഷൻ പരിശീലകൻ അല്ലെങ്കിൽ റിംഗ്സ്
തൂണുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശം, ഉദരരോഗങ്ങൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ എന്നിവയും അതിലധികവും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഓരോ വ്യായാമവും പ്രായോഗികമാക്കാൻ ടിആർഎക്സ്-ജിംനാസ്റ്റിക്സ്-പോലുള്ള വളയങ്ങൾ പോലുള്ള സസ്പെൻഷൻ പരിശീലകർ നല്ലതാണ്. ഉപകരണത്തിന്റെ സ്വഭാവം ഓരോ ഘട്ടത്തിലും അസ്ഥിരതയെക്കുറിച്ച് സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ കോർ, സ്ഥിരതയാർന്ന പേശികൾ എന്നിവയുമായി ഇടപഴകുന്നതിന് ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
സസ്പെൻഷൻ പരിശീലകർക്കും റിംഗ് ചെയ്യലിനും വേണ്ടിയുള്ള വിലനിർണ്ണയം ബ്രാൻഡിന് വലിയ വ്യത്യാസമാണ്, പക്ഷേ സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് $ 30 മുതൽ $ 200 വരെ കണ്ടെത്താം. അടിസ്ഥാന TRX പരിശീലകനായി $ 99 ചെലവാകും.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സസ്പെൻഷൻ പരിശീലകനാണെങ്കിൽപ്പോലും ഒരു താൽക്കാലിക സംവിധാനത്തിലേക്ക് ഒരു സ്വിംഗ് നിങ്ങൾക്കാകും. ഈ സസ്പെൻഷൻ പോലുള്ള സ്വിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക .
8 - പ്ലൈ ബോക്സുകൾ
നിങ്ങളുടെ ഹോംസ് ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ എല്ലാം തന്നെ എല്ലാം തന്നെ, പില്ലോ ബോക്സുകൾ (പിയോമെട്രിക് ബോക്സുകൾ) അല്ലെങ്കിലും അവ നിങ്ങളുടെ സ്പേസ് ബജറ്റിലുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശിൽപ്പശാലയിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും, സ്റ്റെപ്പ് അപ്പ്സ്, പുഷ്പങ്ങൾ, ഡൈസ്സ് (പിന്നെ കോഴ്സ്) പെയിമെമെട്രിക് ബോക്സ് ജംപ്സ് ബോക്സ് എന്നിവ. അവർ ഉറച്ചതുകൊണ്ടാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബെഞ്ച് സ്ഥാനത്ത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
റോഗ് ഫിറ്റ്നസിൽ നിന്ന് ചിത്രീകരിച്ചിരിക്കുന്ന പെയ്ലോ ബോക്സ് പ്രത്യേകിച്ച് മനോഹരമാണ്. കാരണം ഇത് 3-ഇൻ 1 പതിപ്പ് ആണ്. നിങ്ങൾ ബോക്സ് എങ്ങനെ ഓടിക്കുമെന്നത് അനുസരിച്ച് ഉയരം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഇത് 125 ഡോളറിന് ലഭ്യമാണ്.
9 - സ്ലൈഡ്ബോർഡ്
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിനായി ആയിരക്കണക്കിന് ഡോളർ വാങ്ങുന്നതിനു പകരം ഒരു സ്ലൈഡ്ബോർഡിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. സ്ലൈഡ്ബോർഡുകൾ ഒരു കാർഡിയോ "മെഷീൻ" ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വേഗത സ്കേറ്റിംഗ് ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് പിന്നോട്ടും പിന്നിലേയ്ക്കും സ്ലൈഡുചെയ്യാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ നൽകുന്നു. ശ്വാസകോശങ്ങൾ, പേശികൾ, പുഷ്പങ്ങൾ പോലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സ്ലൈഡ്ബോർഡ് ഉപയോഗിക്കാനും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
നിരവധി സ്ലൈഡ്ബോർഡുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അത് $ 350 എന്ന സ്പോർട്സ് വിതരണത്തിൽ ലഭ്യമാണ്.
10 - ഹുല ഹൂപ്പ്
ഹുല വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ പ്ലേയറിലിൽ തുടരണമെന്നാണ് ആർ പറയുന്നത്? ഹൂപ്പിംഗ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഹൃദയചികിത്സ വ്യായാമം ആണ്, നിങ്ങൾ FPP Hula Hoop ഡിവിഡികൾ പോലെയുള്ള ഒരു ഹോപ്സിങ് സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഫുൾ ബോഡയിലെ ഹുലൂപ് ഹോപ്ഔട്ട് വ്യായാമത്തിനായി ഒരുപാട് ശക്തിയും വഴക്കമുള്ള പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളും നടത്താം.