അത്ലറ്റിക് പെർഫോമൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവശ്യ എണ്ണകൾ കാണിക്കുന്നു

അവശ്യ എണ്ണകൾ വർഷങ്ങളായി വളരുന്നുണ്ട്, വിവിധ പഠനങ്ങൾ വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ഹാൻഡ്ബുക്ക് ഓഫ് എസൻഷ്യൽ ഓയിലുകൾ പ്രകാരം, അവശ്യ എണ്ണകളും ബദൽ ചികിത്സയും ഒരു സുപ്രധാന ഭാഗമാണ്. അത്യാവശ്യ എണ്ണകളുടെ അനുകൂല കണ്ടെത്തലുകൾ ഇപ്പോൾ അത്ലറ്റുകളുടെ സ്പോർട്സിന്റെ പ്രകടന ഗവേഷണത്തിലാണ്. വിശിഷ്ട എണ്ണകൾ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, മെച്ചപ്പെട്ട ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ ശ്വാസകോശത്തിലെ പ്രവർത്തനത്തിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി കൈവരിച്ചിരിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് പെപ്പർപെന്റ് മിന്റ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾ കാണിച്ചു. അത്ലറ്റിക് അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന്റെ ഫലമായി സിട്രസ്, നീരാവിയുടെ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ എണ്ണകൾ എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങൾ ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

ദി സ്കോപ്പ് ഓൺ എസൻഷ്യൽ ഓയിൽസ്

വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ നീരാവി, സ്വാഭാവിക പ്ലാന്റ് വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വേർതിരിച്ച മെക്കാനിക്കൽ പ്രക്രിയയിലൂടെ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്ന ഒരു ഉത്പന്നമായി അന്താരാഷ്ട്ര നിലവാരമുള്ള മാനദണ്ഡം (ISO) നിർവ്വചിക്കുന്നു. ഈ വിനിയോഗ രീതികളിൽ പ്രകൃതിദത്ത എൻസൈം സമ്പുഷ്ടമായ എണ്ണകൾ വെള്ള നിരപ്പിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കപ്പെടുന്നു. തേയില, കുരുമുളക്, ലാവെൻഡർ, യൂക്കലിപ്റ്റസ് എന്നിവയാണ് പ്രധാന അവശ്യ എണ്ണകൾ. ഓരോ അവശ്യ എണ്ണയും ചികിത്സാ, ഔഷധ ഉപയോഗത്തിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ലാവെൻഡർ ഉത്കണ്ഠയും വിശ്രമവുമൊക്കെ സഹായിക്കപ്പെടുന്നതായി അറിയാം, അതേസമയം പെപ്പർമെറിൻ പ്രകൃതിദത്ത ഊർജ്ജ ബൂസ്റ്ററായിരിക്കും.

അവശ്യ ഓയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതെങ്ങനെ

അവശ്യ എണ്ണകളിൽ പതിറ്റാണ്ടുകളായി ഔഷധമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്യാവശ്യ പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിൻറെ കഴിവിനെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അസുഖകരമായ എണ്ണകൾ തൊലി അപേക്ഷ, ശരീരം, അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഹാലേഷൻ (അരോമാതെറാപ്പി) എന്നിവയിലൂടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കാം.

ചർമ്മത്തിൽ പ്രയോഗിച്ചാൽ, അത്യാവശ്യ എണ്ണകൾ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ശരീരത്തിലെ പ്രത്യേക ഘടകങ്ങൾ പ്രത്യേക ചികിത്സാചികിത്സയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇഞ്ചി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അവശ്യ എണ്ണയുടെ ഒരു മിശ്രിതത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നത് ആർത്രൈറ്റിസ് വേദന കുറയ്ക്കുകയും, വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും പറയപ്പെടുന്നു.

അത്യാവശ്യ എണ്ണകൾ കഴിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതാണ് ഒരു പരിശീലനം സിദ്ധിച്ച ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ സംരക്ഷണത്തിൽ മാത്രം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളത്. അവശ്യ എണ്ണകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കരൾ, കിഡ്നി, വിഷാദാവസ്ഥ, മറ്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ മരുന്നുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വിഷബാധയുണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകും.

മൂക്കിലൂടെയോ വായകളിലൂടെയോ സൌരഭ്രംശം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയാണ് അവശ്യ എണ്ണകൾ ശരീരത്തിൽ കടക്കുന്നത്. ഇത് അരോമാതെറാപ്പി എന്നു അറിയപ്പെടുന്നു. അത്യാവശ്യ എണ്ണകൾ ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ തരുണാസ്ഥി, ലിമിക് സംവിധാനങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. മയക്കുമരുന്ന് സംസ്ക്കാരം നമ്മുടെ എല്ലാ വാസനകളെ പിന്തുണക്കുന്ന എല്ലാ അവയവങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ വൈകാരിക തലത്തിലേക്ക് അറിയപ്പെടുന്ന ലിംബിക സംവിധാനം നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, സ്ട്രെസ്സ് ലെവൽ, ഹോർമോൺസ്, ശ്വസനം, മെമ്മറി എന്നിവയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ശ്വസിക്കുന്ന സമയത്ത് ചില സുപ്രധാന എണ്ണകളിലെ സജീവ ചേരുവകൾ ശ്വാസകോശങ്ങളിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ വ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, അവശ്യ എണ്ണകളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ പൊതുവിലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ സിട്രസ് അവശ്യ എണ്ണയുടെ ഇൻഹെൽഡ് ഫോം ഒരു ബ്രോങ്കോഡിലേറ്ററായി ഇളകുകയും കുമ്മായം എണ്ണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സിട്രസ്, സ്പർമിന്റെത് അവശ്യ എണ്ണകൾ അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ എന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങൾ ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

ഗവേഷണം

അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അത്ലറ്റുകൾക്ക് താത്പര്യമുണ്ട്. അടുത്തകാലത്തെ ഒരു പരീക്ഷണ പഠനത്തിൽ 20 പുരുഷ ശാരീരികവിദ്യാഭ്യാസ വിദ്യാർത്ഥികൾ രണ്ടു ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിച്ചു. ഓരോ ഗ്രൂപ്പിനും അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് മുമ്പും ശേഷവും പഠനം നടത്തിയ രൂപകൽപന നടത്തി. എണ്ണകൾ സാധാരണയായി അരോമതെറാപ്പി എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഇൻഹേലേഷൻ വഴി പങ്കെടുത്തവരെ നിയന്ത്രിച്ചിരുന്നു. ഗവേഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിലുടനീളം കൃത്യമായ രേഖകൾ സൂക്ഷിക്കപ്പെട്ടു.

സിട്രസ് സൈമെൻസിസ് എൽ (ഓറഞ്ച്), മന്ത സ്പീഷതാ എൽ (കുമ്മായം) എന്നിവയാണ് പരീക്ഷണത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുത്ത അവശ്യ എണ്ണകൾ. എറണാകുളം ഓറഞ്ച് എണ്ണയാണ് സാധാരണയായി ഉൽസർജ്ജനം എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നത്. എലേഷ്യൻ സ്പാർമിൻറ്റ് ഓയിലിൽ വൈറ്റമിൻ ഡിസോർമിഡിക്, ഡെങ്കുൻസ്റ്റന്റ്, ഡൈയൂറിയൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

1500 ഓളം ടെസ്റ്റിംഗ് സൈക്കിൾ നടത്തുന്നതിന് അഞ്ചു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഉപ്പുവെള്ളം ആവശ്യമുള്ള ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ കുമ്മായം എണ്ണയുടെ നിർദ്ദിഷ്ട അളവിൽ ഓരോ 10 അംഗഗ്രൂപ്പിലുമുണ്ടായിരുന്നു (ഇഞ്ചിൽ). അവശ്യ എണ്ണ ഉൽപാദനശേഷിക്ക് ശേഷം ശരീരത്തിലെ എയ്റോബിക്, എയർറീബിക് സംവിധാനങ്ങളെ പരിശോധിക്കാൻ 1500 മീറ്ററാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ദൂരം. ഗവേഷകർ പറയുന്നത്, "എണ്ണയുടെ ഫലത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ" ദൂരവും ആവശ്യമായി വന്നു.

സ്പിറോമീറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ പങ്കാളിക്കും പ്രീ -ച്ച്, അത്യാവശ്യ എണ്ണയിൽ ഇൻഹാലേഷൻ നൽകിക്കൊണ്ട് ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തന പരിശോധനകൾ നടത്തി. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ വായു ശേഷിയെ അളക്കുന്ന ഉപകരണമാണ് സ്പിരിമീറ്റർ. ശ്വാസകോശ രോഗത്തെ കണ്ടെത്തുന്നതിന് 84 മുതൽ 92 ശതമാനം വരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ഒന്നുകിൽ എണ്ണയിൽ നെബുലൈസ് ചെയ്തിരിക്കുന്നവർക്കുള്ള ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനത്തെ കാണിച്ചു. നിർദ്ദിഷ്ട കുമിൾനാശിനി എണ്ണ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ അവരുടെ സ്പിറോമീറ്റർ പരിശോധന 10 ശതമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തി. ഓറഞ്ച് എണ്ണയുടെ ഉപയോഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ശ്വാസകോശത്തെക്കാൾ 30 ശതമാനം കൂടുതലാണ്. പഠന സംഘങ്ങൾ രണ്ടു കാലഘട്ടങ്ങളിലും കുറഞ്ഞ സമയത്തുതന്നെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി പ്രകടമായി.

ഗവേഷണ കണ്ടെത്തലുകളും അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനവും ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെട്ടതായി തെളിയിച്ചെങ്കിലും, പഠനത്തിന് ചില പരിമിതികൾ ഉണ്ടാവാം. ഒരു നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പിന്റെ അഭാവമാണ് ഗവേഷണത്തിന് ഒരു പരിമിതി. ഒരു പഠനത്തിനുള്ളിൽ ഒരു കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പ് യാതൊരു ചികിത്സയും സ്വീകരിക്കാതെ കൂടുതൽ കൃത്യമായ പരിശോധനയ്ക്ക് അടിസ്ഥാന മൂല്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. റാൻഡം അല്ലാത്ത പഠന ഡിസൈൻ, ചെറിയ സാമ്പിൾ സൈസ്, കുറഞ്ഞ ഗവേഷണ ഫണ്ട് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തി മറ്റ് പിഴവുകളിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം ചെയ്യുന്നവർ, പക്ഷപാത ലഘൂകരിക്കാനും പരിസ്ഥിതി സാധുത പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച പഠന പ്രോട്ടോക്കോളും ഉറപ്പുവരുത്താൻ വലിയ ശ്രദ്ധയും പ്രയോഗിച്ചു.

ഇത് സിട്രസ് സൈമെൻസിസ് എൽ (ഓറഞ്ച്), മന്താ സ്പിക്കറ്റ എൽ (സ്പാംമിന്റ്) അവശ്യ എണ്ണകൾ, അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനവും ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനവും എന്നിവയിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ നൽകുന്നത്. ഓറഞ്ച്, spearmint അവശ്യ എണ്ണകളുടെ ഫലവത്കരണം, അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനവും ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ പഠനത്തിന്റെ കണ്ടെത്തലുകൾ സഹായിക്കുന്നു.

മറ്റ് പഠനങ്ങൾ

സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അന്തർദ്ദേശീയ സൊസൈറ്റിയുടെ ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, മെച്ചപ്പെട്ട അത്ലറ്റിക് പ്രകടനവും ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനവും ആൺപാൽ മിനിമം പാൽപ്പൊടി ഉപയോഗിച്ചു. കുറഞ്ഞ പോസിറ്റീവ് ഹൃദയമിടിപ്പ്, സിസോളിക് രക്തസമ്മർദം തുടങ്ങിയവയിൽ കൂടുതൽ നല്ല കണ്ടെത്തലുകൾ.

മറ്റ് ഗവേഷകർ 30 ആരോഗ്യമുള്ള യുവജനങ്ങളുടെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് പരിശോധിച്ചു. മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മസ്തിഷ്ക ഉത്തേജനം, താഴ്ന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്, സിസോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറഞ്ഞു, മെച്ചപ്പെട്ട പേശീ ശക്തി എന്നിവ.

അസ്ഗർ എസ് നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനത്തിലും 20 ഓളം അത്ലറ്റുകളിലും അത്യാവശ്യമുള്ളത് പെപ്പർബാർട്ട് ഓയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തി. ഗവേഷണ പങ്കാളികൾ അവരുടെ പരിപാടിക്ക് മുൻപ് പൾപ്പ് മിനിറ്റ് എണ്ണ ഉൽപാദിപ്പിച്ചു, മെച്ചപ്പെട്ട VO2 പരമാവധി (ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ പരമാവധി അളവ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും) പ്രതിപ്രവർത്തന സമയം.

മക്കെൻസി, ഹെഡ്ജുകൾ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ വിവിധ ഓടുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവശ്യ പെപ്പർപെന്റ് മിശ്രിതത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. പത്തൊമ്പത് യുവ, ആരോഗ്യമുള്ള സ്ത്രീ അത്ലറ്റുകളെ രണ്ടു ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിച്ചു. 3.25 മൈൽ നീണ്ട മുടിയുള്ള പകുതി വനിതകളുമുണ്ടായിരുന്നു. ഈ സമയത്ത് പങ്കെടുക്കുന്നവർ പെപ്പർപെർമിന്റ്റ് ഓയിൽ സ്വാഭാവികമായും താഴ്ന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് അനുഭവിക്കുന്നു.

ഫ്രഞ്ച് സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ DedeCay ന്റെ ഒരു പഠനത്തിന്റെ ഭാഗമായിരുന്നു. ഇവരിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് റോസ്മേരിയും പെപ്പർമിൻറ്റ് അവശ്യ എണ്ണകളും ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ മെച്ചപ്പെട്ട muscle relaxation കാണിക്കുന്നു, കുറയ്ക്കാൻ പേശി ക്ഷീണം, മൊത്തം വർദ്ധിപ്പിച്ചു അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം.

എനിക്ക് അവശ്യമണ്ണുകൾ ഉപയോഗിക്കാമോ?

അവശ്യമരുന്നുകളുടെ എണ്ണവും പ്രത്യേകിച്ച് അരോമാതെറാപ്പിക്ക് പകര ചികിത്സയും ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഘടകങ്ങളാണ്. സ്ഥായിയായ ഗവേഷണം വിവിധ രോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ നിർണായക എണ്ണകൾ ഫലപ്രദമാകാം, അത് ഇപ്പോൾ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നമ്മുടെ ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഏറ്റവും അത്യാവശ്യ എണ്ണകൾ സുരക്ഷിതവും സ്വാഭാവികവുമായ മാർഗ്ഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അത്യാവശ്യ എണ്ണകൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോയെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി മറ്റേതെങ്കിലും ബദൽ ചികിത്സാരീതികളെക്കുറിച്ചും ചർച്ചചെയ്യുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:
അബ്ബാസ് മീമാർബാശി. ഫിസിയോളജിക്കൽ പാരാമീറ്ററുകൾ, വ്യായാമ പ്രകടനത്തിൽ പെപ്പർമെന്റിറ്റ് അവശ്യ എണ്ണയുടെ തൽക്ഷണ ഇഫക്റ്റുകൾ. അവിസെന്ന ജേണൽ ഓഫ് ഫൈറ്റോമിഡിസിൻ . 2014.

അബ്ബാസ് മീമാര്ബാശി മുതലായവ. വ്യായാമ പ്രകടനത്തിൽ പെപ്പർമെന്റിൻറെ പ്രഭാവം. ജേർണൽ ഓഫ് ദി ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ . 2013.

> നിഡെൽ അമീൻ ജരദത്ത് മറ്റുപേരും സിട്രസ് സൈമെൻസിസ് പുഷ്പങ്ങളുടേയും മന്ത സ്പിറ്ററ്റയുടെയും ശ്വസനത്തിലെ ഫലനം ശ്വാസകോശത്തിലെ പ്രവർത്തനം, വ്യായാമം പ്രകടനത്തിൽ അവശ്യ എണ്ണകൾ വിടുക. മുൻകരുതൽ എന്ന നിലയിൽ, മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിക്കാത്ത പഠനം. ജേർണൽ ഓഫ് ദി ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ . 2016.