ദാഹത്തിൻറെ ജലം ഞാൻ തൂക്കിക്കൊള്ളുമോ?

ചോദ്യം: എന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്. ഞാൻ എന്റെ കലോറി കണക്കുകളിൽ അലംകൃതനാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് , എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുടിവെള്ളം സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ വായിച്ചിട്ടുണ്ട്. അത് ശരിയാണോ?

ഉത്തരം : അതെ, ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?

ഈ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണം, കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തെ ബാധിക്കും, ഇത് കൂടുതൽ കലോറിയെ കത്തിച്ചാൽ ഇടയാക്കും.

എന്നാൽ, അതിന് എന്തെങ്കിലും തെളിവുകൾ ലഭിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലായി.

കുടിവെള്ളം എന്നത് തീർച്ചയായും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഗുരുതരമായ സോഡാപ്പുകളും മറ്റ് മധുര പാനീയങ്ങളും പോലുള്ള ഉയർന്ന കലോറി പാൽ പകരാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഓരോ ദിവസവും 12 സോൺ സോഡ കുടിക്കാറുണ്ടെങ്കിൽ ഓരോ ആഴ്ചയും ആയിരം കലോറി ഊർജ്ജം എളുപ്പത്തിൽ ശേഖരിക്കാനും എല്ലാ മാസത്തിൽ ഒരു പൗണ്ട് ഒരു പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഇത് ഏറ്റവും നല്ല വിശദീകരണമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാറുണ്ടാകുന്ന ജനസംഖ്യ കുറവായ കലോറി ഊർജ്ജം പകരുന്നതായാണ് പോപ്പുലേഷൻ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. സോഡകളെ മാറ്റുന്നതിലൂടെ അത് ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഷിഫ്റ്റിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കാം, അതായത് ഒരു നല്ല തീരുമാനമെടുക്കുക (കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിച്ച്) മറ്റൊരു നല്ല തീരുമാനത്തിലേക്ക് നയിക്കും (വലത് തിന്നും), ഒരുപക്ഷേ മറ്റൊരു നല്ല ഓപ്ഷൻ (കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക).

പട്ടിണി തോന്നുന്നവർക്ക് വെള്ളം ആവശ്യമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം ചില വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത്.

അത് ശരിയാണെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പില്ല, പകരം ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു പകരം കുടിവെള്ളം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി കുറയ്ക്കും.

അവസാനമായി, ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ജലസേചന ഉപയോഗം വർദ്ധിക്കും, കാരണം അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണസമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ഇത് കുറയ്ക്കും - നിങ്ങൾ മധ്യവർഗത്തിലോ പ്രായമുള്ളവരാണെങ്കിലോ? ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് വെള്ളം കുടിക്കുന്ന കുട്ടികൾ കുറഞ്ഞു ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നില്ല.

കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിപ്പാൻ മികച്ച വഴികൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമില്ലാത്ത പക്ഷം കൂടുതൽ കലോറി ഒഴിവാക്കാൻ പ്ലെയിൻ ടാപ്പ് ജലം കുടിക്കേണ്ടതില്ല. മിനറൽ വാട്ടർ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാദും നിങ്ങളുടെ നാരങ്ങകളോ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങയോ ചേർക്കാം. നിങ്ങൾ പഞ്ചസാരയും പാൽ ചേർക്കാതെയും ഹെർബൽ ടീങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ കലോറി ഇല്ല. 100 ശതമാനം പഴച്ച ജ്യൂസ് , പച്ചക്കറി പഴച്ചാറുകൾ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ് മറ്റു ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങൾ. ചില കലോറികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മാത്രമല്ല ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സോഡിയത്തിൽ പച്ചക്കറി പഴങ്ങൾ ഉയർന്നതാണ് എന്നത് പ്രധാനമാണ്.

കാപ്പി, കറുപ്പ്, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ കഫീനിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കഫീൻ അടങ്ങിയ ഡൈയൂരിറ്റിക് പ്രഭാവം ജലത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതായി പലരും വിചാരിക്കുന്നു. കാപ്പി, കോലകൾ, ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന കഫീനിംഗ് ബാഷ്പങ്ങളുടെ അധിക ഉപഭോഗത്തെ ഒഴിവാക്കാനായി കഫീൻ ഒരു നാഡീവ്യവസ്ഥയുള്ള ഉത്തേജകമാണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{അഹമദിസദ് എസ്, എൽ സയദ് എം.എസ്., മക്ലറൺ ഡി പി. "ഹെമൊർഹൊളജിക്കൽ വേരിയബിളുകൾക്കുള്ള പ്രതിരോധാത്മക വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ജല ഉപഭോഗ സ്വാധീനങ്ങൾ." ക്ലിൻ ഹീമോറിയൽ മൈക്രോ സിക്രി. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.}

_{11 ആം കൺഫേംഡ് കഫീൻ ഉപഭോഗത്തിൽ ഫ്ലൂയിഡ്, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ്, ഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ വൃക്കസംബന്ധമായ സൂചനകൾ എന്നിവ പ്രകാരം, ആംസ്ട്രോങ് LE, Pumerantz AC, Rotti MW, Jududon DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, മാരേഷിന്റെ മുഖ്യമന്ത്രി ലിബർമാൻ എച്ച്, കെലോഗ് എം. . " 11 ദിവസം കൺഫേംഡ് കഫീൻ ഉപഭോഗത്തിൽ ഫ്ലൂയിഡ്, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ്, ഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ വൃക്കസംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവ. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.}

_{ഡെന്നീസ് ഇഎ, ഫ്ലെക്ക് കെ.ഡി, ഡേവി ബി.എം. "ബീവറേജ് ഉപഭോഗവും മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യലും: ഒരു അവലോകനം." ബീവി കഴിക്കൂ. 2009 ഡിസംബർ 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.}

_{സ്റ്റൂകെ ജെ., കോൺസ്റ്റന്റ് എഫ്, പോപ്കിൻ ബി.എം., ഗാർഡ്നർ സി.ഡി. "കുടിവെള്ളം ശരീരത്തിലെ അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടി (സിൽവർ സ്പ്രിംഗ്). 2008 നവംബര് 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.}