സ്ത്രീകളുടെ ശക്തി പരിശീലനം വഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശക്തി പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുക

ലേഡീസ്, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ വ്യായാമ പരിപാടി നിങ്ങൾ നിരാശരാണോ? നന്നായി, അതു ശക്തി പരിശീലനം വഴി ശരീരഭാരം ശ്രമിക്കുക സമയം. സ്പിൻ ക്ലാസുകളും, എയ്റോബിക്സ് പോലുള്ള ജനപ്രിയ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനം കൊണ്ട് ഭാരം കുറയും. പല ഡയറ്റിനുകൾക്കും, അവർ മുൻപ് ശ്രമിച്ചുവെന്ന ഏതൊരു ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന വക്റൗട്ടുകളെക്കാളും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ശക്തമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

ശക്തി പരിശീലനം നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ശരീരഭാരം ഉയർത്തുന്നത് പേശികളെ ടണാക്കി മാറ്റുകയും മുറിവായ്തയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതു നിങ്ങളെ ലീനറായി നോക്കി സഹായിക്കും , നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ "ബാറ്റ് ചിറകു" പോലെയുള്ള കുഴപ്പങ്ങൾ ഉറച്ചു നിൽക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.

ബിൽഡിംഗ് പേശികൾ ഇതിലുൾപ്പെടെ ധാരാളം അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു:

• സഹിഷ്ണുതയും വഴക്കവും വർധിച്ചു
• സംരക്ഷിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ്
• എല്ലുകളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ (ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ബാധിതമായ പരിക്കുകൾക്കും മസ്തിഷ്കത്തിനും തടസ്സമാകുന്നു)
• നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു? തൂക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ സ്ത്രീകൾക്ക് വൻതോതിൽ കൂട്ടാൻ ഇടവരുത്തുന്ന ഒരു മിഥിലയുണ്ട്. എന്നാൽ പ്രകാശമോ ഇടത്തര ഭാരവാഹികൾ ഉപയോഗിച്ചോ ഇതുപയോഗിക്കുകയില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മാറ്റാൻ സമയമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മാറ്റാൻ സമയമുണ്ട്. കാരണം, കൂടുതൽ കരുത്താർജ്ജിക്കുന്നത് എയ്റോബിക് ആക്റ്റിവിറ്റിയെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ശക്തി പരിശീലന വേളയിൽ കലോറി ചെയ്യപ്പെട്ടത്

രണ്ടു മാസത്തേയ്ക്ക് ഒരു ശക്തി പരിശീലന പരിപാടിയെ പിന്തുടരുന്നവർ ശരാശരി 200 കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിച്ചതായി ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പരിശീലന പരിധിയിൽ കൂടുതൽ പരിശീലന പരിപാടികൾ ഉണ്ടായിരുന്നില്ല.

നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോഴും ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ തുടരും. നിങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയനാണെങ്കിൽ പോലും, വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് അൽപ്പ സമയത്തേയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഉയർന്നുവരുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില സംശയകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നൽകാമെങ്കിലും വ്യായാമം ആ ഉറപ്പ് പാലിക്കുന്നു.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശക്തമായ പരിശീലനം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

വീട്ടുപടിക്കൽ ലളിതമായ പരിശീലന പരിപാടി ചെയ്യാൻ കഴിയും, ചെറിയ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ.

ഇപ്പോള് നിങ്ങള് ഒരു ഊമ മണികള് വാങ്ങാന് പാടില്ലെങ്കില്, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിഷ്കരിച്ച പതിപ്പും ഗാര്ഹിക ഇനങ്ങളോടൊപ്പം ചെയ്യാം.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കും? ലളിതമായി, ഓരോ കൈയിലും സൂപ്പ് കഴിയും, അപ്പൻ ശരീരം ശക്തമാക്കാനായി ചില നെഞ്ചു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്താൻ കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലകർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള വ്യായാമം പിന്തുടരുക .

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു സമയം ഭാരം കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ വരെ കുറയ്ക്കുക. കുറച്ച് മണൽ അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടി ലിറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചെറിയ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം കുപ്പി പൂർത്തിയാക്കി ശ്രമിക്കുക, ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുക വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് സ്ട്രെൺത് ട്രെയിനിങ്

നിങ്ങൾക്കൊരു കാലിക്കുപ്പിനെ ചൂതാക്കുവാൻ സമയമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, വാങ്ങൽ ബാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് വെയ്റ്റ് ഡം ബെല്ലുകൾ വാങ്ങുക. ഈ ശക്തി പരിശീലന സാധനങ്ങൾ സാധാരണയായി വിലകുറഞ്ഞതും നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ കുറച്ചു സ്ഥലം എടുക്കുന്നു. ചില ചെറുത്തുനിൽപ്പുകളുള്ള ബാൻഡ്, വീഡിയോകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾ ഒരിക്കൽ കഴിച്ചാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമിന് അനുയോജ്യമായ സമയമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട്ടിലെ സ്വകാര്യതയിൽ പിന്തുടരുന്നതിന് വിലകുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ സൗജന്യ ഓൺലൈൻ വ്യായാമചിത്രങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ലൈബ്രറിയിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യായാമ ഡിവിഡി വാടകയ്ക്ക് നൽകുക.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിപുലമായ ശക്തി പരിശീലനം

വലിയ സമയം പോകാൻ തയ്യാറാണോ?

ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായി ഒരു ടൂർ ആൻഡ് സ്ട്രെംഗ്ംഗ് പരിശീലന കൺസൾട്ടേഷനായി ജിം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കമ്മ്യൂണിറ്റി സെന്ററിൽ ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുക. ഓരോ ഭാരോദ്വഹനം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം എന്നു കാണിച്ചു തരുന്ന ഒരു പരിശീലകൻ സമയമെടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ അവസരം നേടുക. ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഭാരം അളക്കേണ്ടതും നിങ്ങൾ അറിയണം. നിങ്ങൾ വളരെയധികം ഉയർത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വേഗം മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ അല്ലെങ്കിൽ സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് ഏതെങ്കിലും പുരോഗതി ഇല്ലാതാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ഇത് ഒരു പരിക്ക് വരെ ഇടയാക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എത്ര ശക്തമായ പരിശീലനം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ 2-3 ദിവസം വെയ്റ്റ് എടുക്കും.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു ദിവസം ആഴ്ചയിൽ പരിശീലിപ്പിച്ചവർക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുദിവസം ഇരുമ്പ് പമ്പ് ചെയ്തിരുന്നവർക്കുപോലും ഗുണഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചതായി അർക്കൻസാസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ഏതൊക്കെ ദിവസം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും? നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലുമൊരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. എന്നാൽ വിദഗ്ധർ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമം നൽകാൻ ശക്തി പരിശീലന സെഷനുകൾ തമ്മിലുള്ള ഒരു ദിവസം ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ. ഉദാഹരണത്തിന്, തിങ്കളാഴ്ചയോ ബുധനാഴ്ചയോ ചൊവ്വാഴ്ചയോ വ്യാഴാഴ്ചയോ വ്യാഴത്തെ മാത്രം പരിശീലിക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുക, ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് വേണ്ടത്ര പരിശീലനം ലഭിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ വർക്കിളുകളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഓരോ ദിവസവും മറ്റൊരു വ്യായാമ പരിശീലനത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണാവുന്ന ഫലങ്ങൾ കാണും.

സ്കെയിൽ അൽപം ശരീരഭാരം കാണിക്കുന്നെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. മസിലുകൾ കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ ഭാരം കാണിക്കുന്നു, എണ്ണം ഉയർന്നേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലന പരിപാടി പ്രവർത്തിക്കുമെന്നതിന്റെ തെളിവുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ടോർണിംഗ് സ്ട്രെങ്ങ് ട്രെൻഡിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രം കൂടുതൽ മാന്തികുഴിയാൻ പാകമാകും.

_{* മാലിയ ഫ്രൈ, ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട വിദഗ്ദ്ധർ എഡിറ്റുചെയ്തത്}