ചിക്കൻ, ചെഡ്ഡാർ, ബ്രോക്കോളി ഹോംസ്റ്റേറ്റ് ഹോട്ട് പോക്കറ്റുകൾ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 279

കൊഴുപ്പ് - 18 ഗ്രാം

കാർബസ് - 17 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 14 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 50 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 15 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 35 മിനിറ്റ്
സേവിംഗ്സ് 10 (പാതി ചൂട് പോക്കറ്റ് ഓരോ)

മിക്ക പാക്കേജുചെയ്ത പ്രോസസ് ഭക്ഷണങ്ങളും , ചൂടുള്ള പോക്കറ്റ് രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പോലുള്ളവ- സോഡിയം അധികമുള്ള അളവിൽ ചീസ്, മാംസം, വെജിഗീസ് പാക്ക് എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രശസ്തമായ മൈക്രോവേവ് ടേണോവറുകൾ. സോഡിയം ഉള്ളടക്കം തടഞ്ഞ് പരിശോധനയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തെ സൂക്ഷിക്കുക. ഈ ഭവനങ്ങളിൽ ചൂടുവെള്ളം, വൈറ്റമിൻ സി-സമ്പന്നമായ ബ്രോക്കോളി , കസ്താർ ചീസ് എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു പാത്രത്തിൽ കലർത്തി ഒറ്റത്തവണ ഷീറ്റിനെ ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കുന്നു.

ചേരുവകൾ

• 10 5x5 പഫ് പേസ്ട്രി സ്ക്വയറുകൾ (1.2 ഔൺസ് വീതം)
• 1 പൗണ്ട് നിലത്തു ചിക്കൻ, വേവിച്ച
• 1 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, വറ്റല്
• 1/4 ടീസ്പൂണ് ഗോതമ്പ് ഉപ്പ്
• 1/4 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക് അടരുകളായി
• 1/4 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു കുരുമുളക്
• 2 കപ്പ് ബ്രോക്കോളി ഫ്ലവർ, രസം
• 1 കപ്പ് കുറച്ചു-കൊഴുപ്പ് cheddar ചീസ് കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു
• തല്ലി 1 വലിയ മുട്ട

തയാറാക്കുക

1. 350F ലേക്ക് പ്രിവെറ്റ് ഓവൻ. ഒരു വലിയ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിനു കീഴടങ്ങുകയും ഉപയോഗത്തിന് തയ്യാറാകുന്നതുവരെ മാറ്റുകയും ചെയ്യുക.
2. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു പുളയിലെ നിലത്തു ചിക്കൻ പാചകം ചെയ്യുക.
3. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ചിക്കൻ, വെളുത്തുള്ളി, ഉപ്പ്, ചുവന്ന മുളക് പൊട്ടികൾ, കുരുമുളക്, ബ്രൊക്കോളി, വെണ്ണ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. കൈ നന്നായി ഉപയോഗിക്കുക
4. ലൈൻ ചെയ്ത ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ പഫ് പേസ്ട്രി സ്ക്വയറുകൾ ക്രമീകരിക്കുക.
5. അഞ്ച് പഫ് പേസ്ട്രി സ്ക്വയറുകളിൽ ഓരോന്നിലും മിശ്രിതം അര കപ്പ് സ്പൂൺ തറയിൽ കയറി അമർത്തിപ്പിടിച്ച് വശങ്ങളിലുമായി കാൽഭാഗത്തോളം ഇഞ്ച്.

1. ബാക്കി സ്ക്വയറുകളിലൊന്നിന് (ചിക്കൻ മിശ്രിതം ഇല്ലാത്തവ) ഓരോ സ്ക്വയറിനും മുകളിൽ. ചിക്കൻ മിശ്രിതത്തിന്റെ അരികുകളിൽ എത്തിയില്ലെങ്കിൽ കൈകൊണ്ട് അത് നീട്ടിയിരിക്കും. ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട്, വശങ്ങളിലെ മുനവീണ്ടും മുദ്രയിടാനും അരികുകളിൽ അമർത്തുക.
2. ഓരോ സ്ക്വയർ മുട്ട വാഷ് ഉപയോഗിച്ച് ബ്രഷ് ചെയ്യുക.
3. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വരെ 35 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, 95 ശതമാനം മെലിഞ്ഞ നിലയിലുള്ള ഗോമാംസം ഒരു പൌണ്ടിനൊപ്പം ചിക്കൻ സ്വാപ്പുചെയ്യുക. കലോറി എണ്ണം കുറച്ചുമാത്രമേ മാറ്റപ്പെടുകയുള്ളൂ. 90 ശതമാനം ലീൻ ഗ്രൌണ്ട് ഗോമാംസം ഉപയോഗിക്കുന്നത് 290 കലോറി ഊർജ്ജം (അര ചൂട് പോക്കറ്റ് ഓരോന്നായി) വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പഫ് പേസ്ട്രിക്ക് പകരം പിസ്സ കുഴെലിവ് ഉപയോഗിക്കാം. അത് വെറുപ്പിക്കുന്നതായി പുറത്തു വരില്ല.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

പ്രീ-കട്ട് പഫ് പേസ്ട്രി സ്ക്വയറുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താമെങ്കിൽ വാങ്ങുക - അവർ പ്രീപെയ്ഡ് സമയത്ത് കുറച്ചു സമയം ലാഭിക്കും. അവർ ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഒരു പഫ് പേസ്ട്രി ഷീറ്റ് ഉരുട്ടി 10 5x5 ഇഞ്ച് ചതുരങ്ങളെടുക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വെളുത്തുള്ളി കുടിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൈക്രോപ്ലെയിൻ ഗ്രിറ്റർ ഉപയോഗിക്കാം-വെറും വിരലുകൾ കാണുക!

അരി സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ ഭക്ഷണശാലയിൽ ബ്രോക്കോലി പൂക്കൾ ഉപയോഗിക്കുക. കട്ടി പിടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കൊരു കത്തി ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ അത് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.