എന്തുകൊണ്ട് കലോറി കൗണ്ടിങ് ഇപ്പോഴും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

1,200 കലോറി പിറന്നാൾ ഡയറ്റ് പദ്ധതി ഫലപ്രദമാകാം

കുറച്ചു കാലം, ജനപ്രീതിയുള്ള ഡയറ്റ് ബുക്കുകൾ, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ വെബ്സൈറ്റുകൾ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ഞങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ കലോറികൾ എന്താ? ഈ പ്രവണത സൂചിപ്പിക്കുന്നത് കലോറി കൂടുതലായില്ലെന്ന്? അല്ലല്ലൊ. നിങ്ങൾ അത് വെട്ടിക്കുറഞ്ഞ ഒരു കാര്യമല്ല, കലോറി എണ്ണൽ ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്.

കലോറി കൗണ്ടിംഗ്: എല്ലാ ഡയറ്റ് ഓഫ് ഫൗണ്ടേഷൻ

കൌൺസലിംഗ് കലോറികൾ പലപ്പോഴും പച്ചക്കറി ഭക്ഷണ വിദഗ്ധർ നിരസിക്കുന്നതാണ്.

എന്നാൽ ഒരു കലോറി പരിമിതി സൃഷ്ടിക്കുന്നത് എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിൻറെയും അടിത്തറയാണ്. അത് ശരിയാണ് ... എല്ലാ ഭക്ഷണവും. ഓരോ. സിംഗിൾ. ഒന്ന്. ഒരു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിച്ചാൽ, അത് ഒരു കറന്റ് ഉണ്ടാക്കിയാൽ മതിയാകും.

കാർബോ-കട്ടിംഗ് ഡയറ്റുകളെക്കുറിച്ചു ചിന്തിക്കുക. ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത അരി അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ പോലെയാണ് സാധാരണയായി നിങ്ങൾ കഴിച്ച കാർബൺസ്. എന്താണ് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നത് ശത്രുക്കളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്? ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ടതോ പ്രോസസ് ചെയ്തതോ ആയ ധാന്യങ്ങൾ പ്രധാനമായും പഞ്ചസാരയാണ്. അവർ നല്ല പോഷകാഹാരമില്ലാത്ത കലോറി നൽകുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം വീണ്ടും വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം അവസാനിപ്പിക്കുന്നുവെന്നാണ്. നല്ല പോഷകാഹാരങ്ങൾ (പോഷകാഹാരം ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി പോലുള്ളവ) വേണ്ടി നിങ്ങൾ ചീത്തയാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേകൾ (അല്ലെങ്കിൽ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ) കൈമാറ്റം ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് കുറവാണ്. നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയും.

തീർച്ചയായും, ഈ നല്ല കാർബ് / ചീത്ത കാർബൺ എക്സ്ചേഞ്ച് തമ്മിലുള്ള കലോറി വ്യത്യാസം നിങ്ങൾക്കറിയാം.

എന്നാൽ സ്മാർട്ട് ഡയറ്റീയർ സ്വാപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് എത്ര കലോറി ശേഖരിച്ചുവെന്നറിയാൻ യഥാർത്ഥ നമ്പറുകളിലേക്ക് നോക്കും. എന്തു തോന്നുന്നു? അത് കലോറി കണക്കാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കഴിച്ചാൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും എന്നതാണ് അടിവരയിട്ട്. കുറഞ്ഞ തോതിൽ കലോറി കുറയ്ക്കുകയും വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ബാക്കി പഴയ ആശയത്തിൽ ഒരു പുതിയ സ്പിൻ മാത്രമാണ്.

കലോറി ക്ലെയിമുകൾ കണക്കിലെടുക്കുക

ശരീരഭാരം കൂടാതെയുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ഒരാളെ നാം കണ്ടുമുട്ടിയിട്ടുണ്ട്. അവിടെ ചില അപൂർവ ആളുകൾ സത്യമുണ്ട്. എന്നാൽ നമ്മിൽ കുറച്ചുപേർക്കും എന്തെങ്കിലും അളവിലുള്ള ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കാം, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുകയില്ല. ഒരു നല്ല വ്യായാമവുമൊത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു കാര്യം കിട്ടി! ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മക്ഡൊണാൾഡിന്റെ ഇരട്ടി ചീസ്ബർകറിൽ 460 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കേവലം ഒരു സാൻഡ്വിച്ചിൽ കലോറി ഊരി എറിയാൻ ശരാശരി 150 പൗണ്ട് ഒരാൾ ഒരു മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ മോഡറേറ്റ്-തീവ്ര ഇടവേളകൾ ചെയ്യേണ്ടി വരും. അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ശരിയാണോ? ആരാണ് ഒരൊറ്റ ബർഗറിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്? ഫ്രൈകളുടെ ഒരു ആഘാതം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണപദാർത്ഥം മാറ്റാൻ ജിംസിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരുന്ന പകുതി-ദിവസത്തിനായുള്ള എല്ലാ പദ്ധതികളും നിങ്ങൾക്ക് റദ്ദാക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കലോറിക് ഗോളുകൾ പരിഗണിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരാശരി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കലോറിക് അളവ് നിങ്ങളുടെ വലിപ്പവും ലിംഗഭേദവും അനുസരിച്ചായിരിക്കും. ചില സ്ത്രീകൾക്കു ദിവസം 1,200 കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയും. പ്രതിദിനം ശരാശരി ശരീരഭാരം കലോറി ലക്ഷ്യം 1,500-1,700 കലോറി ഊർജ്ജമാണ്. (മിക്ക വിദഗ്ദ്ധരും 1,500 കലോറി ഊർജ്ജം ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു) എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം, പ്രവർത്തനം എന്നിവ അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഈ എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ശരീരഭാരത്തിന്റെ കലോറി ലക്ഷ്യം കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങളുടെ കലോറിക് ആവശ്യങ്ങൾ വിലയിരുത്താൻ സഹായിക്കും.

⁣

നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ ഇത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ , കലോറിയിൽ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. പക്ഷെ സൂക്ഷിക്കണം; അനേകരും നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന കൂടുതൽ ഭാരം കണക്കാക്കാം, കൂടുതൽ കലോറി കുറയ്ക്കണം. ഇത് ഏകദേശം മറ്റൊന്നു തന്നെയുണ്ട്: നിങ്ങൾ എത്രയെണ്ണം കഴിക്കുന്നുവോ, കൂടുതൽ കലോറികൾ-നിങ്ങൾ കഴിക്കണം-കഴിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി മുറിച്ചു മാറ്റണം.

ഉദാഹരണത്തിന്, 210 പൌണ്ട് ഒരാൾക്ക് 1,500 കലോറി ഊർജ്ജം ഒരു ദിവസത്തിൽ നിലനിൽക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ 200 പൌണ്ട് ഭാരം തുടർച്ചയായി നഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ആ നിലയിലേക്ക് അവസാനം ഒടുവിൽ അവസാനിക്കും.

ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്

വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാനായേക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുന്നതിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരഭാരത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഓർക്കുക.

ഒരു " പട്ടിണി മോഡ് " പ്രതിഭാസം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എവിടെയൊക്കെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിനെ പിന്നീടുള്ള സ്ഥലത്ത് തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നു. അത് അടിസ്ഥാനപരമായി, അവയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ പട്ടിണിയാണ് "ചിന്തിക്കുന്ന". വളരെ കുറച്ച് മാത്രം കഴിക്കുകയും അത് തൂക്കിക്കൊടുക്കുകയും ചെയ്യും ... നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ നാശനഷ്ടം സംഭവിക്കും. ഒപ്പം, നിങ്ങൾ എല്ലാ സമയത്തും വിശന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിൽ ഒതുങ്ങാൻ സാധ്യതയുള്ളതും കൂടുതൽ ആകർഷണീയവുമാണ്.

ദിവസേന 1,200 കലോറി ഊർജം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടർ സംസാരിക്കുകയോ യോഗ്യതയുള്ള രജിസ്റ്ററി ഡയറ്റീഷ്യൻ സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യുക.