വെജ്മാണുകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ

പോഷകാഹാരവും ആരോഗ്യകരമായ വെജ്മാണുകളും ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറികൾ

നിങ്ങൾ കിഴക്കൻ തീരത്തു താമസിക്കുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വെംഗ്മൻസ് ഫുഡ് മാർക്കറ്റ് സന്ദർശിക്കാം. ന്യൂയോർക്ക്, പെൻസിൽവേനിയ, മസാച്ചുസെറ്റ്സ്, മേരിലാൻഡ്, ന്യൂജേഴ്സി, വിർജീനിയ എന്നിവിടങ്ങളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന സ്റ്റോറുകൾ പല സാധനങ്ങളായ പലചരക്ക് ഭക്ഷണശാലകൾ, തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കഫേകൾ, കോഫിവ് ബാറുകൾ മുതലായ പല വകുപ്പുകളിലെയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കുന്നതാണ്.

മിക്ക വിപണികളിലും തുറന്ന വായന സംവിധാനവും സ്റ്റോറുകൾക്കുള്ള പോഷകാഹാര ശ്രദ്ധയും നിങ്ങളെ വേഗമാസങ്ങളിലുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നല്ലതാണെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.

എന്നാൽ ഏതൊരു വിപണിയെപ്പോലെയും വെഗ്മൻസിലും, പോഷകാഹാരങ്ങളില്ലാത്ത തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും, പ്രത്യേകിച്ചും ജനപ്രിയ സബ്, പബ്, ബേക്കറിയിലേക്കുള്ള തെരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങളുണ്ട്.

വെഗ്മാനൻസ് ബേക്കറി പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ

വുഗ്മാനുകൾ ഷോപ്പേഴ്സ് പലപ്പോഴും രുചികരമായ പോഷകാഹാരം വേണ്ടി ബേക്കറി ശുപാർശ. പുതുതായി ചുട്ടുപഴുത്തിയ ദോശ, കുക്കികൾ, കപ്പ്കേക്കുകൾ, അഴുകൽ, ദോശകൾ, റോളുകൾ, മഫിഡുകൾ എന്നിവയാണ് പ്രശസ്തമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ. എന്നാൽ ആരോഗ്യമുള്ള തിന്നുന്നവർക്കും പാക്കേജുചെയ്തതും പുതുമയുള്ളതുമായ വെഗ്മൻസ് ബ്രെഡ് ആസ്വദിക്കാം.

വെജ്മാണുകളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പോഷകാഹാരമായ ഒരു ഇനം Twisted Root Batard ആണ് . ഒരു ബാഗാർഡാണ് ബാഗുട്ടിന് സമാനമായ ടോപ്പോഡോ ആകൃതിയിലുള്ള അപ്പവും, സാധാരണയായി 6 മുതൽ 12 ഇഞ്ച് വരെ നീളവും മാത്രം.

വെഗ്മാൻസിലെ ട്വിസ്റ്റഡ് റൂട്ട് ബാറ്റാർഡ് അതിൻറെ ശാന്തമായ പുറംതോടും ആരോഗ്യകരമായ നാരുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരൊറ്റ സേവനം (രണ്ടു കഷണങ്ങൾ) 10 ഗ്രാം ഫൈബറും 150 കലോറിയും നൽകുന്നു. ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ബ്രെഡ് നൽകുന്നത് 2 മുതൽ 3 ഗ്രാം വരെ ഫൈബറിനും 100 കലോറിയും മാത്രമാണ്.

ബ്രെഡാഡ് 100% ഗോതറ്റ് ബ്രെഡ് (100 കലോറി, ഒരു സ്ലൈസ്സിന് 3 ഗ്രാം), 5 ഗ്രെയിൻ 4 സീഡ് മൾട്ടിഗ്രി ബ്രെഡ് (140 കലോറി, ഒരു സ്ലൈസ്സിന് 3 ഗ്രാം), പുതുക്കിയ ബേൺ പാൻ ഇറ്റാലിയൻ ബ്രഡ് (130 കലോറി, 2 ഗ്രാമിന് 2 നാരുകൾ).

നിങ്ങൾ ബേക്കറിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വെഗ്മൻസ് കുക്കീസ് , കേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അർത്ഥം ശ്രമിച്ചു പരീക്ഷിക്കാൻ വേണ്ടി. നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ, ഇവ കുറച്ച് ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. എന്നാൽ ചില തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ നല്ലതാണ്. ഒരു റ്റു ഗ്രെയിൻ ഓറ്റ്മെൽ ഫ്രൂട്ട് കുക്കി 220 കലോറി, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവ നൽകുന്നു. മുഴുവൻ ഗ്രെയിൻ ചെറി ആൽമണ്ഡ് കുക്കികളും ടോൾ ഗ്രെയിൻ ചോക്ലേറ്റ് ഹസൽനട്ട് കുക്കികളും കലോറിയിൽ അൽപം കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ നാല് ഗ്രാം ഫൈബർ വീതം നൽകും.

വെഗ്മൻസ് ഒറിജിനൽ ക്രീമുകളുള്ള ഒരു കഷണം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നെങ്കിൽ, 470 കലോറിയും 30 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഡയറിയിലേക്ക് ചേർക്കാം. ബട്ടർ ക്ലീം ഫ്രോസ്റ്റിംഗിനുള്ള വാൻലിയാ ആഘോഷ കേക്ക് 370 കലോറിയും 23 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും നൽകുന്നു.

വെഗ്മൻസ് സബ്സി ന്യൂട്രീഷൻ വസ്തുതകൾ

വെഗ്മാനിലെ സബ് ഷോപ്പ് അവിടെ ധാരാളം കസ്റ്റമർമാരെ തേടുന്നു. അവർ വെളുത്ത നിറത്തിലുള്ള വെളുത്ത റോൾ, ഗോതമ്പ് റോൾ, കബാറ്ററ്റ് ഗോതമ്പ് റോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു "എല്ലാം" റോൾ എന്നിവയിൽ ഒരു തണുത്ത വെളുത്തതും തണുപ്പുള്ളതുമായ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ നൽകുന്നു. ഗോതമ്പ്, ജലാപ്പൊനോ ചെഡാർ, ചീര, അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി ബാസിൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധതരം സുഗന്ധങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപഗ്രഹം നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ചത് ഏത്? നിങ്ങൾ കലോറി കണക്കാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകളാണ്:

• വറുത്ത വെജിഗ സബ് (3.5 ഇഞ്ച്): 210 കലോറി, കൊഴുപ്പ് 2.5 ഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 37 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ, 600 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം.

• തുർക്കി സബ് (3.5 ഇഞ്ച്): 220 കലോറി, 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 35 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 16 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 870 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം.
• ഹാം സബ് (3.5 ഇഞ്ച്): 230 കലോറി, കൊഴുപ്പ് 4 ഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 33 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 16 ഗ്രാം, 1050 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം.
• കാപികോല ഉപ (3.5 ഇഞ്ച്): 240 കലോറി, 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 34 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 18 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 1030 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം.

വലിയ ഹോട്ട് മാസ്കാർ സബ് ഒഴിവാക്കാൻ കലോറി കൌണ്ടറുകൾ ആവശ്യപ്പെടാം. 14 ഇഞ്ച് മീറ്റ്ബോൾ സബ് 2170 കലോറിയും, മീറ്റ്ബോൾ റോയൽ 2270 കലോറിയും നൽകുന്നു.

മുകളിൽ നൽകിയ പോഷകാഹാര അടിസ്ഥാനപരമായ അടിസ്ഥാന സാന്ദ്രൂച്ചകൾക്ക് സാധാരണ വെളുത്ത റോൾ, ചീരയും തക്കാളി എന്നിവയും മാത്രമാണ്.

നിങ്ങൾ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ മയോന്നൈസ് പോലുള്ള ചേരുവകൾ ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പും കലോറിയും വർദ്ധിക്കും.

നിങ്ങളുടെ സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഏറ്റവും സാധാരണമായ സാൻഡ്വിച്ച് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സോഡിയത്തിന് അൽപ്പം കുറവുള്ളതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഉച്ചഭക്ഷണ മാംസം ഉണ്ട് , പക്ഷേ ക്രമീകരിച്ച സമയത്ത് നിങ്ങൾ അവ പ്രത്യേകമായി ചോദിക്കണം.

വെഗ്മൻസ് ന്യൂട്രീഷൻ: പബ് ആൻഡ് കോഫി ബാർ

വെഗ്മാൻസിൽ നിങ്ങൾ ഷോപ്പുചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രസിദ്ധ പബ്, കോഫി ബാർ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. വെജ്മാന്റെ പബ് ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ മാത്രമാണ് നൽകുന്നത്. ഏതൊരു പബ് പോലെ, വറുത്ത ചെയ്യരുത് ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ, കനത്ത തര്കാതിനില്ല കൂടെ വന്നു ചെയ്യരുത്, ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറി ലീൻ ഇറച്ചി ഉൾപ്പെടുന്നു. പോഷകാഹാരം കഴിക്കാനായി നീണ്ട കലോറി എൻട്രികളുമായി വേവിക്കുക.

• ചിക്കൻ കാപ്രെസി (എൻട്രി) 370 കലോറി, 24 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 6 ഗ്രാം കാർബോസ്, 37 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ നൽകുന്നു.
• 250 കലോറികൾ, 16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 6 ഗ്രാം കാർബോസ്, 19 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ സ്കാല്ലോപ്സ് (എൻട്രി) നൽകുന്നു.
• പോട്ടൊബെലോ "സ്റ്റീക്ക്" (entree) 270 കലോറി, 20 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 3 ഗ്രാം കാർബോസ്, 14 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ നൽകുന്നു.

ഷംപം പോ ബോയ് (860 കലോറി) അല്ലെങ്കിൽ അൾട്ടിമേറ്റ് സ്റ്റീക്ക്ഹൌസ് ബർഗർ (910 കലോറി) എന്നിവയാണ് ദി പബ് ബൈ വേഗ്മാൻസിലെ ആരോഗ്യകരമായ നിരക്കു.

ഭക്ഷണത്തിന് കാപ്പി ബാർ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ, വെറും 220 കലോറിയുള്ള വെറും കലോറി സാൻഡ്വിച്ച് ചോയിസുകളിൽ മുട്ട വെള്ളയും ചേഷവും ആകും അല്ലെങ്കിൽ തൈരി ഉപയോഗിച്ചുള്ള വിവിധതരം മൃദുല മിശ്രിതങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. രാവിലെ പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ . ഒരു ചെറിയ സ്മൂത്തിയിൽ 240 കലോറിയും ഏഴു ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു.

കോഫി ചോയിസുകൾ വിപുലമാവുന്നു, എന്നാൽ പലരും കലോറിയും പഞ്ചസാരയും കൂടുതലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു വലിയ Eggnog Latte 720 കലോറിയും 83 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും നൽകുന്നു. വെഗ്മാനിൽ കഫീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കണ്ടാൽ 45 കലോറിയുള്ള കറുത്ത കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ കപ്പാസിറ്റോയ്ക്ക് ക്രമീകരിക്കുക. മറ്റൊരു 50 കലോറിക്ക് ഒരു സുഗന്ധ സിറപ്പ് ചേർക്കുക.

വെഗ്മാനിൽ ആരോഗ്യമുള്ള ഷോപ്പിംഗ്

വെഗ്മാനിൽ ഷോപ്പിങ്ങിനുള്ള ഷോപ്പിംഗിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം കമ്പോളത്തിന്റെ ഓപ്പൺ എയർ ഡിസൈൻ ആണ്. അന്തരീക്ഷം ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെക്കാൾ കൂടുതൽ ഷോപ്പിംഗ് അനുഭവം പോലെയാണ്. ആരോഗ്യ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യാം. ഷോപ്പിംഗ് പരിസരം ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത ആഹാരങ്ങൾ മൂല്യനിർണയം നടത്താനും കൂടുതൽ മികച്ച തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാനും നിങ്ങൾ അധിക സമയം എടുത്തേക്കാം.

പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് കമ്പനിയുടെ വെബ്സൈറ്റും ഇൻ-സ്റ്റോർ ലേബലിംഗും ഉപയോഗിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ വാങ്ങുക. സുഗന്ധമായ മഞ്ഞ "ഫുഡ് ഫീൽഡ് ഫീൽഡ്" ലേബൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, കൃത്രിമ നിറങ്ങൾ, സുഗന്ധങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കൺസർവേറ്റീവുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും മറ്റ് ആരോഗ്യ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതാണ്. Wegmans ബ്രാൻഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള എളുപ്പത്തിൽ അറിയപ്പെടുന്ന "ഡോട്ടുകൾ" ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്ന ഭക്ഷണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ, ഫൈബറിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങളാൽ നിറമുള്ള ഒരു ഡോട്ട് കണ്ട് നിങ്ങൾ കാണാനിടയുണ്ട്.

വെഗ്മാനുകൾ (അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ പ്രശസ്തിയോടെയുള്ള ഏതെങ്കിലും സാധനങ്ങൾ) നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മാറ്റിമറിക്കുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്. വെഗ്മാനിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം വാങ്ങുന്നതിനാലാണ് നിങ്ങൾ തെരുവിലിറങ്ങാൻ കൂടുതൽ തിരക്കുള്ളതോ തിരക്കുള്ളതോ ആയ സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം ഉണ്ടാക്കാത്തത്. വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സമയമെടുക്കുന്നുവെന്നും, നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും, ദീർഘകാല ശുശ്രുഷയിലേക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ സമയമെടുക്കുമെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.

> ഉറവിടം:

> വെഗ്മൻസ് പ്രോഡക്റ്റ്സ്. 2017.