നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ടകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് കുറച്ചു ഭക്ഷണം ഓപ്ഷനുകൾ അർത്ഥമാക്കാം, എന്നാൽ അത് ഇല്ല. മുട്ടകൾക്ക് നിങ്ങൾ അലർജിയാണെങ്കിൽ, മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചുറ്റിപ്പിടാനും അത് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. പല വ്യക്തികൾക്കും കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഒരുപോലെ ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് സ്നാക്സ്. ഒരു പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സ് അടങ്ങുന്ന ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, പിന്നീടവയ്ക്ക് അൽപം വിശ്രമം ലഭിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.
പോഷകാഹാരം, രുചികരമായതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ മുട്ടകൾ ഇല്ലാതെ സ്നാക്സുകൾ കണ്ടെത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇപ്പോൾ എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ കണ്ടാൽ നന്നായി, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ കണ്ടുവരുന്നു. നിങ്ങളുടെ കലോറി ബജറ്റ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ലഘുഭക്ഷണം തകർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ എന്നെപ്പോലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്നാക്സുകൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസം പോഷകാഹാരം ആവശ്യപ്പെടുന്നു, കുറച്ച് പോഷകങ്ങളുള്ള അധിക കലോറികളല്ല.
ഈ ബില്ലിന് അനുയോജ്യമായ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ 24 പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എനിക്ക് ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്: ആരോഗ്യമുള്ളതും പോഷകാഹാര സമ്പന്നവും തൃപ്തികരമായതും മുറികൾ നിറഞ്ഞതും മുട്ടയില്ലാത്തതുമാണ്. ഞാൻ ഓരോരുത്തർക്കും പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഈ ആശയങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ മറക്കരുത്.
24 മുട്ട free snacks
- വറുത്ത ഗാർബൻസു ബീൻസ് : അലർജിയ്ക്കുക, 15-അൻറ് പരുപ്പ് കഴിയ്ക്കുക. തടവി ഉണക്കൽ. 30-40 മിനുട്ട് വരെ ബ്രൗൺ, മൃദുലമായി 400 F ൽ കറങ്ങുക. സമുദ്ര ഉപ്പ് തളിക്കേണം. പ്രോട്ടീൻ (ഓരോ പാനപാത്രത്തിൽ): 18 ഗ്രാം.
- ടർക്കി ജെർക്കി ആൻഡ് പ്രിറ്റൽസ് ട്വിസ്റ്റ്സ് : 2 കഷണങ്ങൾ (2 ഔൺസ്), ഗോമാം ജെർക്കി, 1 അൻസ് (ഏകദേശം 17 പ്രിറ്റ്സെലുകളിൽ) പ്രോട്ടീൻ: 18 ഗ്രാം.
- ചീസ് ക്യൂബ് പച്ചക്കറി Medley : 4 ചീസ് സമചതുര മുന്തിരിപ്പഴം തക്കാളി, കുക്കുമ്പർ കഷണങ്ങൾ, കുഞ്ഞിന് കാരറ്റ് (മൊത്തം 2 കപ്പ്) തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങൾക്ക് 16 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകും.
- വാനില ഗ്രീക്ക് തൈര്, ബ്ലാക്ക്ബെറികൾ : ഗ്രീക്ക് തൈര് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ തൈര് ആണ്; ഒരു 6-ഓറഞ്ച് കണ്ടെയ്നർ മുകളിൽ അരക്കച്ചകൾ കപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും സ്ട്രോബെറി അല്ലെങ്കിൽ റാസ്ബെറി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് മറ്റ് ബെറി). പ്രോട്ടീൻ: 15 ഗ്രാം.
- ഗ്രാനോള ഉപയോഗിച്ച് സ്കൈർ (ഐസ്ലാൻഡിൻ തൈര്) : ഈ "തൈര്" ഗ്രീജ് തൈരിനു സമാനമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ഔൺസിന് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു; പ്രോട്ടീൻ 5-ഔൺസ് കണ്ടെയ്നർ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ക്രഞ്ചി ഗ്രാനോളയുടെ 2 ടേബിളിൽ ഇളക്കുക. പ്രോട്ടീൻ: 14-16 ഗ്രാം.
- സ്ട്രിംഗ് ചീസ് ആൻഡ് തണ്ണിമത്തന് സമചതുര : 2 Mozzarella സ്ട്രിംഗ് ചീസ് ആൻഡ് തണ്ണിമത്തന് 1 കപ്പ് (cantaloupe, തേൻഡി, അല്ലെങ്കിൽ തണ്ണിമത്തൻ). പ്രോട്ടീൻ: 14 ഗ്രാം.
- മൊസസരെല്ല ചീസ് ക്വസാഡെഡായി : മൃദുല 8 ഇഞ്ച് ടോറിലയിൽ 1/2 കപ്പ് കീടിച്ച മൊസാരെല്ല ചീസ് ; മൈക്രോവേവ് ലെ ചൂട് അര പകുതി വൃത്തവും സ്ലൈസ് ചുരുട്ടും. പ്രോട്ടീൻ: 14 ഗ്രാം.
- ബ്ലൂബെറി, മ്യൂസലി എന്നിവകൊണ്ടുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് : അര ടീസ്പൂൺ കോട്ടേജ് ചീസ്, ബ്ലൂബെറി അര കപ്പ്, മേശീസ് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ. പ്രോട്ടീൻ: 14 ഗ്രാം.
- ഡെലി മാംസം, ചീസ് റോൾ-അപ്പുകൾ : ഇറച്ചി ഒരു ഔൺസും ട്യൂസിലേക്ക് ചേരുമ്പോൾ ചീസ് ഒരു ഔങ്ങും ഒന്നിച്ച് റോൾ ചെയ്യുക. പ്രോട്ടീൻ: 14 ഗ്രാം.
- ചെമ്മീൻ, കോക്ക്ടെയ്ൽ സോസ് : 2 ounces (6 കഷണങ്ങൾ) പാകം ചെയ്തതും ശീതീകരിച്ച് കൊഞ്ച്, 3 ടേബിൾസ്പൂൺ കോക്ക്ടെയിൽ സോസ് എന്നിവയും. പ്രോട്ടീൻ: 14 ഗ്രാം.
- എഡേമെം : ഈ കഷ്ണങ്ങളാക്കിയ ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങാ പരുപ്പുക അവരുടെ ഷെല്ലിൽ പൊതിഞ്ഞ് അവ കഴിക്കുമ്പോൾ കുറച്ചുകാലം കഴിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ: 12 ഗ്രാം.
- പാൽക്കട്ടയും അർദ്ധസൌർ ചോക്കലേറ്റ് ചിപ്സും : ചോക്കലേറ്റ് ചിപ്സ് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ അടങ്ങിയ കപ്പലണ്ടികൾ ചേർക്കുക. പ്രോട്ടീൻ: 9 ഗ്രാം.
- മത്തങ്ങ സോയ പാൽ Smoothie : ¼ കപ്പ് പാലും പാലിലും ചേർത്ത് സോയാ പാലിൽ 1 കപ്പ് ഇളക്കുക . അതിനെ സുഗന്ധമാക്കാൻ, കറുവാപ്പട്ട, ജാതിക്ക തയ്യാറാക്കുക. പ്രോട്ടീൻ: 8 ഗ്രാം.
- കശുവണ്ടിപ്പൊടിൽ കശുവണ്ടി ബട്ടർ : 1 കപ്പ് കുരുമുളക് 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വാഷ് റൈ ബ്രെഡ് ചെയ്യുക. പ്രോട്ടീൻ: 8 ഗ്രാം.
- ഫെറ്റേ ചീസ് ആൻഡ് കലാമറ്റ ഒലിവ്സ് : കടുക് 2 ഔൺസ് ഫെസ്റ്റാ ചീസ് ആൻഡ് ആറ് ജോഡിയുമായി 6 കലമാത ഒലീവ്. പ്രോട്ടീൻ: 8 ഗ്രാം.
- ബ്ലാക്ക് ബീൻ സാൽസ, ഹോൾ ഗ്രെയിൻ ടോർട്ടില ചിപ്സ് : സീസ്സയുടെ ഒരു കപ്പ്, ചിപ്സ് ഓഫ് അപ്പ്സ് (ഏകദേശം 10) എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുക. പ്രോട്ടീൻ: 7 ഗ്രാം.
- പീനട്ട് വെണ്ണയും സെലറിയും : സെലറിയിലെ 2-3 പാഴാകുന്നിൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ. പ്രോട്ടീൻ: 7 ഗ്രാം.
- നെല്ല് കേക്കിലുള്ള ബദാം ബട്ടർ : 2 വലിയ അരി ദോശയിൽ ബദാം വെണ്ണ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വീതം. പ്രോട്ടീൻ: 7 ഗ്രാം.
- തക്കാളി നട്ട് സോയ് തൈര് വറുത്ത പാമ്പൈറ്റ് : അര കപ്പ് തക്കാളി സോയ് തൈര്, അര ടീസ്പൂൺ വാൽനട്ട്, ഒരു ടീസ്പൂൺ വാൽനട്ട് എന്നിവ ചേർത്ത് വയ്ക്കുക. പ്രോട്ടീൻ: 6 ഗ്രാം.
- ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തി : ഫ്രോസൺ മിക്സഡ് പഴങ്ങളുടെ 1 കപ്പ്, അര കപ്പ് തൈലം, പാലും വാനില തൈരി കപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക. പ്രോട്ടീൻ: 6 ഗ്രാം.
- മിക്സഡ് നട്ട്സ് : ഒരു ഉദാരമായ ഒരു പിടി (¼ കപ്പ്). പ്രോട്ടീൻ: 6 ഗ്രാം.
- അമോണിയം, ആപ്പിൾ പണ്ടേ എന്നിവ : 25 ബദാം കഷണങ്ങളാക്കി ഒരു ഇടത്തരം ആപ്പിൾ വയ്ക്കുക . പ്രോട്ടീൻ: 6 ഗ്രാം.
- കശുവണ്ടി, ഉണങ്ങിയ ചെറി , കശുവണ്ടിയുടെ 1 ounce മിക്സ് (ഏകദേശം xx), 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ ഷാമം എന്നിവ ചേർക്കുക. പ്രോട്ടീൻ: 5 ഗ്രാം.
- കാരറ്റ് ആണിനൊപ്പം Hummus : ഈ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ, ഉയർന്ന ഫൈബർ സ്പ്രിംഗ്, അര കപ്പ് ക്യാരറ്റ് എന്നിവ 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു.
റിസോഴ്സുകൾ: USDA ന്യൂട്രീഷൻ ഡാറ്റാബേസ്