നിങ്ങൾ ജിം അല്ലെങ്കിൽ അതിഗംഭീരം ഹെഡ് അമർത്തണമോ?
ഒരു പാതയോ, വഴിയോ, ട്രാക്ക്യിലോ ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ പുറം വശത്ത് നടക്കാൻ നല്ലതാണോ? വ്യായാമങ്ങൾ സമാനമാണ് എന്നാൽ ചില അടിസ്ഥാന വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട്. രണ്ട് തരം വണ്ടികളുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്.
ട്രെഡ്മിൽ vs. നടത്തം
ഒരു തിരച്ചിടൽ ഇല്ലാതെ മോട്ടോർസൈക്കിൾഡ് ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ അതിനപ്പുറം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ മൈലിന് കുറച്ച് കലോറി ഊർജ്ജം നൽകാം. ട്രെഡ്മിൽ ജോലിയുടെ ചവിട്ടുനില്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കായി ചില പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുന്നുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് കാറ്റിൽ നിന്നുള്ള എതിർപ്പുമില്ല.
ഗവേഷണ പ്രകാരം, ഒരു ചെറിയ ഇൻലൈനിനെ 1 ശതമാനം വരെ കുറച്ചുകൊണ്ട് അവ മറികടക്കാൻ കഴിയും.
നടപ്പാതകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ട്രെഡ്മിൽ അടങ്ങുന്ന ഹാൻഡിലിൽ കയറുന്ന ശീലം കൂടുതൽ കലോറി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഒപ്പം, ഇത് നിങ്ങളുടെ നടപ്പാത തകർക്കും. ഹാൻഡ്രീസിൽ പിടിക്കാതെ ഒരു വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത കുറയ്ക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട പരിശീലനം ലഭിക്കും.
കൂടുതൽ കള്ള് പുറത്ത് നടത്തം
ചെറിയ തടസങ്ങൾ, ഡോഡ്ജുകൾ, ആരംഭങ്ങൾ, സ്റ്റോപ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ തുല്യതയും സുസ്ഥിരതയും വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിൽ വെവ്വേറെ നടക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ ദൂരെ നടക്കാനും, ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കും . ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വഴി നിങ്ങൾ നേരിട്ട് നേരെ നടക്കുന്നതാണ്:
- ചെറുത്ത തടസ്സങ്ങൾ, ചുവടുകൾ, ചെറിയ സ്റ്റേറുകൾ, താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കയറുന്ന പേശികൾക്ക് അല്പം വ്യായാമം ആകുന്നു.
- വേലി നടപ്പാതകൾ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പേശികൾക്ക് ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്.
- ആളുകൾ, പുഡ്ഡികൾ, പൂക്കൾ എന്നിവയെ ദ്രോഹിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ മുന്നോട്ടു നയിക്കുന്നു, മുന്നോട്ട് പോകാനും മുന്നോട്ട് പോകാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
- സ്ട്രീറ്റ് ക്രോസിംഗുകളിൽ സ്റ്റോപ്പുകൾ ആരംഭിക്കുന്നു. പേശികൾക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളി നേരിടാനും പൂജ്യം മുതൽ ആരംഭിക്കാനുമുള്ള വെല്ലുവിളിയാണ്.
- നിരവധി ട്രെഡ്മിൽ മാത്രം ഉയരം കൂടിയതോ, താഴോട്ടും വളരുന്നു. തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ പേശികളുടെ വെല്ലുവിളികൾ പൊട്ടുന്നു.
- ട്രെഡ്മിൽ സമയത്ത്, ചവിട്ട് നീങ്ങുന്നു, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങും നല്ല ഒരു പുഞ്ചിരി സമ്മാനിക്കുകയില്ല. ഇത് ട്രെഡ്മിൽ വഴി ശരിയായി ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ദൂരം പരിശീലനം അതിരുകൾ vs. ട്രെഡ്മിൽ
ട്രെഡ്മിൽ വയ്ക്കുന്നതിന് പകരം 10K, പകുതി മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിനിടയിൽ നീണ്ട ദൂരം മൈലേജിനായി നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഔന്നത്യം നേടുക. മുന്നോട്ട് പോയി നിങ്ങൾക്കുള്ളിൽ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ പരിശീലനത്തിനായി ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നീണ്ട, സ്ലോ ദൂരം മൈലേജ് , അതു അതിഗംഭീരം ചെയ്യുക.
വളരെ ദൂരയായുള്ള പരിപാടിയിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ക്ഷീണിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും, പലപ്പോഴും നല്ല വാക്കിംഗ് ഫോം നിങ്ങളെ ഓർമിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ നടത്തം പേശികൾ ടയർ ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യത്യസ്ത മസിലുകൾ നിങ്ങൾ "റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ" നിങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെട്ട സ്ഥലങ്ങളിൽ വേദനകൊണ്ട് അവസാനിക്കുന്നു. ട്രെഡ്മിൽ മൃദുല സവാരിയെക്കാൾ ബാലൻസ്, സ്ഥിരത, ഉയരം, കുറവ് എന്നിവയ്ക്ക് ആ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ ദീർഘദൂര പരിപാടികൾ നിങ്ങളുടെ നീണ്ട സ്ലോ സ്ലോ പരിശീലന കാലഘട്ടത്തിൽ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ കുറച്ച് വേദനയോടെ അവസാനിക്കും.
ട്രഡ്മില്ലിലെ ഇൻലൈൻ ഓൾഫില്ലും ഡൗൺഹിൽ ഇല്ല
നിങ്ങൾ മലകളില്ലാത്ത പ്രദേശത്ത് ആണെങ്കിൽ ചവറ്റുകുട്ടകൾ ചേർക്കുന്നതിന് ഉപകാരപ്രദമായേക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉയരവും പർവത പേശികളും കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ചില പടികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
താഴോട്ട് ഇഴചേർക്കുന്ന ട്രെഡ്മിൽ ഉള്ള വലിയ പ്രശ്നമാണിത്. നിങ്ങൾ താഴേക്ക് പോകാൻ വ്യത്യസ്തമായ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഏതെങ്കിലും ലൂപ്പ് കോഴ്സിൽ ഒഴിവാക്കാനാവാത്തവയാണ് (മുകളിലേയ്ക്ക് പോകേണ്ടതെന്താണ്). നിങ്ങൾ ആ താഴ്ന്ന പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ ഡൗൺഹിൽ ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് ഇൻലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ നിരയുടെ പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടുന്ന ട്രെഡ്മിൽ മാതൃകകൾ നോക്കുക.
ഔട്ട്ഡ്രൻ വ്യായാമത്തിൻറെ മൂഡ് മാനസിക ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ
2011 ഫിബ്രവരിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം, മാനസികാരോഗ്യത്തിനും മാനസിക ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി വർദ്ധിച്ച ആനുകൂല്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. സ്വാഭാവിക പരിതഃസ്ഥിതികളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പുനർജ്ജീവബോധവും പോസിറ്റീവ് സംവിധാനവും കൂടുതൽ വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി, ടെൻഷൻ, ആശയക്കുഴപ്പം, കോപം, വിഷാദം, ഊർജ്ജം എന്നിവ കുറഞ്ഞു. "പഠന സംഗ്രഹപ്രകാരം.
കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ഒരു പാർക്കിലേക്കോ പ്രകൃതിയിൽ നിന്നോ നടക്കുമ്പോൾ റുമാനിഷൻ കുറഞ്ഞു, മെച്ചപ്പെട്ട സ്മരണകൾ നഗര നഗരിയിൽ നടന്നു നടന്നില്ല. ജപ്പാന്റെ പഠനങ്ങളിൽ വനപ്രദേശത്ത് നടക്കാൻ സമ്മർദം-ദുരിതാശ്വാസ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നടത്തിപ്പിനായി ഒരു പാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പച്ച സ്ഥലം ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കാനും മാനസികാവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള നടത്ത നടത്തുക .
ട്രെഡ്മിൽ വെയ്റ്റ്സും ഔട്ട്സൈഡ് വാക്കിംഗും തമ്മിലുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ റെഗുലർ ആക്ടിവിറ്റികൾക്കായി ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കലോറിയെ കത്തിച്ച് നടത്തം ചെയ്യാനും കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് അടിസ്ഥാന പരിശീലനം നൽകാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
- വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾ: ട്രെഡ്മിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് വെല്ലുവിളി നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്ത പ്രവൃത്തികൾ ആസ്വദിക്കാം. ഹൃദയമിടിപ്പ്, കലോറികൾ കത്തി തുടങ്ങിയവയ്ക്കായുള്ള ട്രെഡ്മിൽ അനായാസം വായിക്കാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഡാറ്റ ഫീഡ്ബാക്ക് നൽകും.
- കൂടുതൽ വേഗം കൂടുതൽ കലോറികൾ പൊട്ടുന്നു . ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ദൂരടിക്കണേക്ക് പകരം ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട് സജ്ജമാക്കിയിട്ടുണ്ട്, പലപ്പോഴും തടസ്സങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്ത ഒരു ട്രെഡ്മിൽ തുറന്ന് വരാം. കൂടുതൽ വേഗത ഒരേ വേഗതയിൽ കൂടുതൽ ദൂരം തുല്യമായിരിക്കും. അവയ്ക്ക് കൂടുതൽ സമയം കുറേക്കാവുന്ന ദൂരത്തേയ്ക്ക് പുറത്തേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ചുവെക്കുന്നു.
- സുരക്ഷ: സുരക്ഷിതമായ നടപ്പാതയ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ആക്സസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വളരെ നല്ല പകരക്കാരനാണ്.
- കാലാവസ്ഥ: നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ഇൻഡോറിലെ കാലാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനാകും, പക്ഷേ അതിരുകളില്ലാത്ത കാലാവസ്ഥ ഒരിക്കലും ഉണ്ടാകില്ല.
- വീട്ടുപകരണങ്ങൾ, വെള്ളം, നിങ്ങളുടെ ഗിയർ മാറ്റാൻ എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ്.
- വിനോദം: ഞങ്ങളിൽ ചിലർ ട്രെഡ്മിൽ നടത്തത്തിൽ വിരസമാണ്, മറ്റുള്ളവർ ടിവി കാണുന്നത് ഇഷ്ടപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പുറം വശങ്ങളിൽ നടക്കുന്നതിന് അവരുടെ പാട്ടുകളിൽ കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
- കുറച്ച് ഒഴികഴിവ്: നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ലഭ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാലാവസ്ഥ, ഇരുട്ട് തുടങ്ങിയവ പോലെ ഒഴികെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനാവില്ല.
നടത്തം ഇൻഡോർസ് എന്നാൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അല്ല
നടപ്പാതയ്ക്കുള്ള മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ മാൾ നടത്തം, വീടിനടുത്തുള്ള ട്രാക്കുകൾ, ഹാളുകളും നടപ്പാതകളും നടക്കുക, സ്ഥലത്തു കയറുക എന്നിവയാണ്. ഇൻഡോറുകളിൽ നടക്കാനുള്ള മികച്ച വഴികളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
ജോൺസ്, എ എം, ജെ. എച്ച്. ഡസ്റ്റ്. "ഒരു 1% ട്രെഡ്മിൽ ഗ്രേഡ് വളരെ കൃത്യമായി ഔട്ട്ഡോർ റണ്ണിംഗിന്റെ ഊർജ്ജ ചെലവ് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു." ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസ് 14 (4) (1996): 321-7.
ജെ. തോംസൺ കൂൺ, കെ. ബോഡി, കെ. സ്റ്റീൻ, ആർ. വെരാർ, ജെ. ബാർട്ടൺ, എം.എച്ച് ഡെപ്ലെഡ്. "ഔട്ട്ഡോർ നാച്വറൽ എൻവയൺമെന്റുകളിൽ ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ഇൻഡക്സേക്കാൾ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു വലിയ സ്വാധീനം ഉണ്ടാക്കുകയാണോ?" ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ. " പരിസ്ഥിതി ശാസ്ത്രം & സാങ്കേതിക വിദ്യ , 2011; : 110203115102046.