ട്രെഡ്മിൽ നടക്കുകയോ ഓട്ടം നടത്തുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഹാൻഡ്രലിനുമേൽ കൈവശം വയ്ക്കുന്നത് ഒരു മോശം ശീലമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. മിക്ക ആളുകളും തീവണ്ടി ഉപയോഗിച്ച് പിടികൂടാൻ ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ ജോലിയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് എന്ത് മാറ്റങ്ങളാണ് ഉചിതമെന്ന് കാണുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ഡോക്ടർക്കും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനും ചർച്ച ചെയ്യുക.
ട്രെഡ്മിൽ റെയ്ലുകളിലേക്ക് ഹോൾഡുചെയ്യുമ്പോൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ
- അവശിഷ്ടങ്ങൾ പ്രകടവും ശരീരവും ക്രമപ്പെടുത്തൽ
- കലോറികൾ കത്തിച്ചു കളഞ്ഞു
- ഇൻലൈനിന്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു
- ബാലൻസ് ഉണ്ടാക്കരുത്
- പ്രകൃതിവിരുദ്ധ നടപ്പാതയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്
ട്രെഡ്മിൽ ഹാൻറിലുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല
അവർ അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ കൈകഴികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ജിമ്മിൽ നിന്ന് മറ്റൊരിടത്ത് നിന്ന് ഒരു സൂചന നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചോ? നിങ്ങൾ ആദ്യം റെയ്ഡ്മിൽ ഉപയോഗിച്ചുള്ള കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം പ്രകടിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടാവാം, ട്രെഡ്മിൽ ഹാൻഡ്സ് ഫ്രീയിൽ നടക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാനോ ഒരിക്കലും ശ്രമിച്ചില്ല. ട്രെഡ്മിൽ ഹാൻറിലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പലരും യുവാക്കളാണ്, അനുയോജ്യമാണ്, അവർക്ക് തുലനം ചെയ്യാനുള്ള സാദ്ധ്യതയില്ല. പരിശീലകനായ ലോറ ഗാരിക്, സിപിടി, കൈയക്ഷരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്നും അകന്നുപോവാൻ എങ്ങനെ ഉപദേശം നൽകുന്നു.
1. ഹാൻഡ്സ് ഫ്രീ മുന്നിൽ ട്രെഡ്മിൽ പതുക്കെ
നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാളും നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള വേഗതയേറിയ സെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഹാൻഡ്സ് ഫ്രീ കാൽനടയായി ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ ആരംഭിക്കാനും ഒരു മിനിട്ടിനകം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടെണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കും.
നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ മെക്കാനിക്കുകൾ ഒരു നല്ല രീതിയിൽ മാറ്റുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭിത്തികൾ പേശികളും കാലുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ റെയ്ലുകളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ അതേ, അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെട്ട, വർക്ക്ഔട്ട് നേടാം. നിങ്ങളുടെ സമതുലിതാവസ്ഥയും നല്ല ഫോം നിലനിർത്തുന്നതിനുമായി നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ട് പോകുക.
2. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
ഇപ്പോൾ ഭാവനയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു .
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നടന്ന് ഉറങ്ങാതെ നടക്കണം. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് സ്വയം ഉയർത്തുക, ഒരു സ്ട്രിംഗ് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ ചേർത്ത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ ട്യൂൺ ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ ബട്ട് പേശികൾ തട്ടുക. ഏതാനും തോളിൽ വാൽ കഴുത്ത്, തോളിൽ, മുകൾ ഭാഗത്ത് പിരിമുറുക്കണം. നിങ്ങളുടെ കട്ടയും നിലത്തു നോക്കൂ, മുന്നോട്ട് നോക്കാതെ മുന്നോട്ടുപോകണം. പുസ്തകമോ സ്ക്രീനിനോ ശരിയായി സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ വായന അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ കണ്ടുകൊണ്ടേയിരിക്കണം. ഈ ഭാവം നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും നന്നായി ശ്വസിക്കുകയും ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.
3. സീറോ ഇൻക്ലിനൊടെ ട്രെഡ്മിൽ വാക്കിംഗ് ഹാൻഡ്സ് ഫ്രീ
ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഇൻഹെറിഞ്ച് ഉപയോഗിക്കാതെ ട്രെഡ്മിൽ നടക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഒരു ഇൻക്ലിൻ ഉപയോഗിക്കരുത്. നിങ്ങൾ റെയിലുകളിൽ കയറാതിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ചില പോർട്ടലുകളിൽ സഹായിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു വ്യായാമത്തിൽ കൂടുതൽ ലഭിക്കും. റെയ്ലുകളില്ലാത്ത ഒരു സ്ഥിരമായ കാൽനടയാത്രയ്ക്കായി നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ വേഗത്തിലുള്ള ഇടവേളകളിലെ വേഗത വ്യത്യാസപ്പെടാം.
4. ട്രെഡ്മിൽ ഇൻക്ലൈൻ വലതു തുക ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ട്രെഡ്മിൽ പദാർഥം, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന വേഗത ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൈകഴികൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകളിൽ ഒരാളായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഹാൻഡ്സ് ഫ്രീ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഇൻലൈൻ ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് പൂർണ്ണമായും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു.
നിങ്ങൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നതോടെ വേഗത്തിൽ പോയി കൂടുതൽ ഇൻലൈൻ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഔട്ട്ഡോർ മന്ദഗതിയിലുള്ള കയറ്റം ഉയർത്തു , ഒരുപക്ഷേ കുറവ് ഭൂതകാല 3 mph. നിങ്ങളുടെ ഔട്ട്ഡോർ ഉയർച്ചയ്ക്ക് സമാനമായ വേഗതയിൽ ട്രെഡ്മിൽ സജ്ജമാക്കുക.
5. ആദ്യം സുരക്ഷ
ട്രെഡ്മിൽ പോയി കൊണ്ടുപോകുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കൈകഴികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ ചവിട്ടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ അവ ആദ്യം പിടിക്കാം. നിങ്ങൾ അസ്ഥിരനാണെന്നു തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുമുഖമായി തോന്നുന്നതുവരെ ഹ്രസ്വചിത്രങ്ങൾ ചുരുക്കത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുക. വേഗത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അനുപാതം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വേഗത്തിൽ പോകുന്നു. നിങ്ങൾ നല്ല ബാലൻസ് കഴിവതും ദിവസങ്ങളും ആഴ്ചയും കാലത്ത് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കും, അത് തിരക്കുപിടിക്കുകയില്ല.
നിങ്ങൾ തെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ വീഴുകയാണെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ നിർത്തലാക്കുന്ന എല്ലായ്പ്പോഴും സുരക്ഷാപരി ഉപയോഗിക്കുക. നല്ല ട്രെഡ്മിൽ ഫോളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റാൻ സാധ്യതയുള്ള എന്തെങ്കിലും വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മുന്നോട്ട് പോയി കൈരളി ഉപയോഗിക്കുക, വേഗത കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ നിർത്തുക.
ഉറവിടം:
ബെർലിങ് ജെ, ഫോസ്റ്റർ സി, ഗിബ്സൺ എം, ഡോബർട്സ്റ്റീൻ എസ്, പോർകാരി ജെ. "ഇഫക്ട് ഓഫ് ഹാൻറോയിൽ സപ്പോർട്ട് ഓക്സിജൻ ഓൺറ്റെകെയ്ക് ഇൻ സ്റ്റേഡിയൽ സ്റ്റേറ്റ് ട്രഡ്മിൾ എക്സൈസിംഗ്." ജെ കാർഡിയോപെൽം റീഹാബിൽ. 2006 നവ-ഡിസംബര് 26 (6): 391-4.