മാതാപിതാക്കൾ തങ്ങൾക്കുവേണ്ടി സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും അവയുടെ ഡൂഡിലെ ലിസ്റ്റുകളുടെ അടിത്തറയിലാണ്. എന്നാൽ അമ്മയും ഡാഡുകളും തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്തത് അവരുടെ ഔന്നത്യ ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്നതാണ്. എന്നാൽ മാതാപിതാക്കൾ എന്ന നിലയിലുള്ള കൈയേറ്റത്തിൽ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. രക്ഷകർത്താക്കൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
1. പ്രവർത്തികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുക
മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആവശ്യകതയാണ് പേരന്റ്രി. ഇത് റിലീസ് ചെയ്യാൻ പറ്റിയ മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി കറുപ്പ് തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് 20 മിനുട്ട് ജോഗിംഗ് സ്ട്രോക്കറുമൊത്ത് പോകാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ആശ്വാസത്തിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും. കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോട് കൂടുതൽ ശാന്തതയോടും ക്ഷമയുള്ളവരോ ആയിരിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ എല്ലാവർക്കുമായി ഇത് ഒരു വിജയ-വിജയഗാഥയാണ്.
2. പ്രദർശിപ്പിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഷോകൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു
പതിവായി പ്രവർത്തിച്ച് നിങ്ങൾക്കായി സമയമെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്താനുള്ള പ്രാധാന്യം പഠിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാടുകൾ പിന്തുടരുകയും പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ , ഉദാഹരണമായി അവർ കൂടുതൽ പഠിക്കുകയും മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ അവർക്ക് ഒരു റോൾ മോഡൽ ആകാം, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും അവരെ നഗ്നരാണെന്ന് തോന്നും.
3. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?
"മാതാപിതാക്കളുടെ സത്യസന്ധതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ സന്തോഷകരമായ സന്തോഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുള്ളൂ" എന്നു പറഞ്ഞു. അവർ അവരുടെ കുട്ടികളുടെ വേദനയും നിരാശയും ആഴത്തിൽ അനുഭവിക്കുന്നു, അവരുടെ കുട്ടികളുടെ മാനസികാവസ്ഥ അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു. റണ്ണിംഗ് മാതാപിതാക്കൾക്ക് സ്വന്തമായി, അവരുടെ കുട്ടികളുടെ, വികാരപരമായ പോരാട്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഓട്ടം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഉണർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന "നല്ല" നല്ല രാസവസ്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തന്നെ വിരലാക്കും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ്-ഓഡർ സുഖാനുഭൂതിയിൽ തുടരുമ്പോൾ ആ സന്തോഷം പകർച്ചവ്യാധി ആയിരിക്കാം.
4. പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം പകരും
കുട്ടികൾക്ക് ചെറിയ ഊർജ്ജ-സോപ്പറുകൾ ആകാം. അവരുടെ സ്ഥിരമായ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആവശ്യങ്ങളുമായി ഇടപഴകുന്നത് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി നശിച്ചുപോകാൻ ഇടയാക്കും. ഓട്ടം, നടത്തം, മറ്റ് ഹൃദയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ എൻഡോർഫിൻസ് പോലെയുള്ള ശക്തമായ വികാര-നല്ല ഹോർമോണുകളെ സഹായിക്കും, ഇത് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷവും ഊർജ്ജം ഉണർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഓടിക്കാൻ വളരെ ക്ഷീണിതനാവാണെന്നു തോന്നുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, ഒരു മിനിറ്റ് പെട്ടെന്നൊരു മിനിറ്റ് ജോഗിന് വേണ്ടി ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചൂടുള്ളതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
5. പ്രവർത്തിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ജീവിതം കൂടുതൽ ഘടന നൽകുന്നു
നിരന്തരം മാറുന്ന ഷെഡ്യൂളുകളും മുൻഗണനകളും ഉള്ള പല ദിശകളിലേക്കും പോകാൻ പലപ്പോഴും രക്ഷിതാക്കൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ റൺസ് നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയിൽ ഫോക്കൽ പോയിന്റുകൾ ആകും. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള മറ്റു കാര്യങ്ങൾ പ്ലാൻ ചെയ്യാം, നിങ്ങളുടെ ദിനങ്ങൾ കൂടുതൽ ഘടന ഉണ്ടാകും. കൂടുതൽ അച്ചടക്കം സംഘടിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് നിങ്ങൾ വലിയ മാതൃകയായിരിക്കും.
6. പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം പകരും
എല്ലാ കുട്ടികൾക്കും അവർ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നുണ്ടോ എന്നതും അവർ തങ്ങളുടെ കഴിവുകളെ സംശയിക്കുന്നുവോ എന്നതും എല്ലാ മാതാപിതാക്കളും സമരം ചെയ്യുന്നു. ഓട്ടം, ക്രോസ് ഫിനിഷ് ലൈനുകൾ, പൂർണ്ണമായ ഓട്ടമത്സരങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടും, അത് നിങ്ങളുടെ രക്ഷാകർതൃസ്ഥാനത്തേക്ക് ഒഴുകും. കുട്ടികളെ വളർത്തിക്കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന എല്ലാ വെല്ലുവിളികളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.
7. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയം
മാതാപിതാക്കളെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്കായി അൽപം സമയം എടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയേക്കാം. ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും പ്രാവശ്യം ഒരു റൺ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം നൽകും, സംഗീതം കേൾക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പുറത്ത് പോവുകയോ ചെയ്യും. ഒറ്റയ്ക്ക് സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? ബോർഡിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയാകുക, കുട്ടികളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ ഒരു ജിം അംഗമാകുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചങ്ങാതിയോടുകൂടിയ ഒരു കുട്ടിയെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു മുൻഗണന നടത്തൂ, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഇരുവരും ചില സമയം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അത് അതിൽ ഉൾക്കൊള്ളാനുള്ള ഒരു തടസമാണെന്നു തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അത് പ്രയത്നത്തിനു യോഗ്യമാണ്. അല്പം "എനിക്ക് സമയം" ഉണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ തോന്നുന്നതും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ നിങ്ങൾക്ക് എറിയാൻ കഴിയുന്നതും സ്വീകരിക്കാൻ തയ്യാറാകാൻ സഹായിക്കും.
8. പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒരു സോഷ്യൽ ഔട്ട്ലെറ്റ് ആകാം
ചില മാതാപിതാക്കൾ ഒറ്റക്ക് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ്, മറ്റുള്ളവർ ഓടുന്നത് സോഷ്യലിസത്തിനായുള്ള ഒരു ഔട്ട്ലെറ്റ് നൽകുന്നു. മാതാപിതാക്കൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾക്കുവേണ്ടി കരുതുന്ന വീട്ടുകാരാകട്ടെ, ഒറ്റപ്പെട്ടതും ഒറ്റപ്പെട്ടതുമായ സംഭാഷണങ്ങളും സഹചാരികളുമാണ് മിക്കപ്പോഴും അനുഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ ഒരു റണ്ണിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോളർ റണ്ണിംഗ് ക്ലബ് തിരയുക, അല്ലെങ്കിൽ സഹഅമ്മനോ ഡാഡുമായി കൂട്ടിക്കുഴച്ച് ഒപ്പം ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒന്നിച്ച് റൺ ചെയ്യാൻ ഒരു പ്രതിബദ്ധത ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുറമെ, നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കിംഗ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ മറ്റു വ്യക്തിപരമായ പ്രൊഫഷണൽ ആനുകൂല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാം .
9. നിങ്ങളെക്കൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും
രാത്രികാല തീറ്റയ്ക്കായി നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുകയോ കൗമാരപ്രായക്കാർക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണെങ്കിലോ, ഒരു രക്ഷാകർത്താവ് ആയിരിക്കാം, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഉറക്കമില്ലാത്തതും ക്ഷീണിച്ചതുമാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കിടന്നാൽ ചിലപ്പോൾ മാതാപിതാക്കളുടെ എല്ലാ സമ്മർദങ്ങളും ദുഷ്കരമാക്കും. റണ്ണേഴ്സ് കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവരുടെ ശരീരം ഉറക്കം ഉണങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത് അത് സ്വയം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കം ഉണരാനും ഉറക്ക സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണം തെളിയിക്കുന്നു.
10. പ്രവർത്തി സമയം കുടുംബ ബോന്ഡൈനിംഗ് സമയം
നിങ്ങൾ പഴയ കുട്ടികളുടെ മാതാപിതാക്കളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി കുറച്ച് സമയം ചിലവഴിക്കാൻ ഒരു മാർഗമുണ്ടായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ഓടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അവരുടെ ബൈക്കിൽ യാത്രചെയ്യുമ്പോൾ അവർക്ക് ഒരു പാതയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാനാകും. പ്രാദേശിക ഓട്ടമത്സരങ്ങളും കുടുംബങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച വഴിയാണ്. കുട്ടികൾ അവരുടെ രക്ഷിതാക്കളെ അവരുടെ റാസ്സിങ്ങിൽ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും കുട്ടികളുടെ റേസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യും.
ഉറവിടം:
"എയ്റോബിക് വ്യായാമം പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ ഉറക്കവും ഉറക്കമില്ലാത്ത ജീവിതവും ഉറക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു" റീഡ്, കാത്റീൻ ജെ., പിഎച്ച്ഡി, et. അൽ., സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ 2010 ഒക്ടോബർ; 11 (9): 934-940.