രക്തക്കുഴലുകളുടെ സഹായം

ബ്രിസ്റ്ക് നടത്തം ഉള്ള ഹൈപ്പർടെൻഷൻ അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടോ, ഹൈപ്പർ ടെൻഷനോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രി ഹൈപ്പർടെൻഷണമോ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയാണെങ്കിൽ രക്ത സമ്മർദമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താതിരിക്കുക . ഹൈപ്പർടെൻഷനായുള്ള വ്യായാമ ശുപാർശകൾ ഒരു അവലോകനം പല മരുന്നുകളും പോലെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ബാധിക്കുന്നതാണ്. നിരവധി ഹ്രസ്വവും ശാന്തവുമായ നടപ്പാടുകൾക്ക് കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകളുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വേണ്ടി വ്യായാമം ശുപാർശകൾ

അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ പറയുന്നത്, "നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, 40 മിനിറ്റ് മോഡറേറ്റ് മുതൽ ശക്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ വരെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക." കനേഡിയൻ ഹൈപ്പർടെൻറേഷൻ എഡ്യൂക്കേഷൻ പ്രോഗ്രാം ഇതേ ശുപാർശകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

എയ്റോബിക് വ്യായാമം ബ്രൈക് നടത്തം ഇന്നും മികച്ച ശുപാർശയാണ്. കാരണം അത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, അവയിൽ ചലനാത്മക ശക്തി വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യായാമനിയമത്തിനുളള ശുപാർശ "ഒരു ദിവസത്തെ ശരാശരി 30 മിനിട്ടോ അതിലധികമോ വ്യായാമമാണ്. ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയം, എല്ലാ ദിവസവും, ആഴ്ചയിലെ എല്ലാ ദിവസവും, ഊർജ്ജ പ്രതിരോധ വ്യായാമം 2 മുതൽ 3 ദിവസം വരെ 150 മിനിറ്റോ അതിലധികമോ വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ."

പ്രി ഹൈപ്പർടെൻഷൻ? ചെറുതും, ശാന്തമായ നടപ്പാതകളും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ) ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടിയാണ് പ്രി ഹൈപ്പർടെൻഷൻ.

നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാതം, വൃക്ക തകരാറുകൾ, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും വഴി പ്രി ഹൈപ്പർടെൻഷനെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം മന്ദഗതിയിലാണോ? ജേർണൽ ഓഫ് ഹൈപ്പർ ടെൻഷനിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ ഒരു ദിവസം 10 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള നടത്തം ദിവസവും നാല് തവണ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം 11 മണിക്കൂർ കുറക്കാൻ കഴിയും.

40 മിനുട്ട് തുടർച്ചയായ നടത്തം എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഏഴ് മണിക്കൂറോളം നിലനിർത്താം.

ഗർഭിണികൾക്കായി 15 പുരുഷന്മാരും 5 സ്ത്രീകളും ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമത്തിൻറെ ഫലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം. ഒരു ദിവസം, ട്രെഡ്മിൽ സമയത്ത് 40 തുടർച്ചയായ മിനുട്ടുകൾ നടത്താനായി അവർ നിയമിക്കപ്പെട്ടു. മറ്റൊരു ദിവസം, അവർ 3.5 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 4 തവണ നടന്നു. അവരുടെ സിഗോളോൾ രക്തസമ്മർദ്ദം 5.4 മുതൽ 5.6 മില്ലീമീറ്റർ വരെ കുറഞ്ഞു. സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടത്ര വെട്ടിച്ചുരുക്കലിന്റെ കുറവ്.

10 മിനിറ്റ് കാൽനടയാത്ര, പെർസിഷിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക

ദിവസത്തിൽ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയമില്ലെന്ന് പലരും പറയുന്നു. എന്നാൽ മിക്കവർക്കും ജോലിസ്ഥലത്തെയോ സ്കൂളുകളിലേയോ, ഇടവേളകളിലും, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനിടയിലും പോകാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ കഴിയും. (ഒരുപക്ഷേ "4 ഒരു ദിവസം" ചെറിയ, 10-മിനിറ്റ് നടത്തം ആരോഗ്യപരിചയം വേണം.)
ഒരു 15 മിനിറ്റ് നടനിൽ നിന്ന് പരമാവധി നേടുക

ചോദ്യം ഇതാണ്, നിങ്ങൾ മരക്കഷണം നടക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പൾസും ശ്വസനവും കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു എളുപ്പമുള്ള പുരോഗമനം നടത്തുന്നുണ്ടോ? ബ്രിസ്ക് വാക്കിംഗ് മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമം ആണ്, അതേസമയം എളുപ്പമുള്ള നടത്തത്തിൽ പ്രകാശം തീവ്രതയാണ്. കൂടുതൽ: എന്താണ് ബ്രിസ്ക് നടത്തം?

ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് നടക്കുന്നത് നല്ലതോ?

ദിവസം മുഴുവനുമുള്ള ദൈർഘ്യമോ അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി ചെറിയ നടപ്പാതകൾക്കോ ​​ഗുണമുണ്ടെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി. ഗവേഷകർക്ക് ഈ ഫലം ഏറെ ആശ്വാസകരമായിരുന്നു. ദൈനംദിന പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ദൈനംദിന നടപടികൾ (v) തുടർച്ചയായ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചാണ് ചർച്ച. എന്നിട്ടും, അത് വിജയികൾക്ക് മാത്രമേ ലഭിക്കുകയുള്ളൂ - ദിവസത്തിലുടനീളമോ ഒരു വലിയ സെഷനിൽ നിന്നോ നിരവധി പോരാട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എത്തിയിട്ടുണ്ടോ, എല്ലാം നല്ലതാണ്! ഒറ്റക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും.

• ചെറിയ കാൽനടയാകുമോ?
• പ്രതിദിനം എത്രത്തോളം പൂർത്തിയാകും?

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{പാർക്ക്, സെയ്യാംഗ് എ; റിംഗ്, ലോറൻസ് ഡി ബി; വാലസ്, ജാനറ്റ് പി. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുന്നത് ഒരു സെമസ്റ്റർ സെഷൻ എന്നതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രി ഹൈപ്പർടെൻഷനിൽ. ജേർണൽ ഓഫ് ഹൈപ്പർ ടെൻഷൻ. സെപ്തംബര് 2006, 24: 9.}

_{"ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയും ബ്ലഡ് പ്രഷർ," അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ, 8/4/14.}

_{പെസ്കറ്റ്ലെലോ എൽഎസ്എസ്, മക്ഡൊണാൾഡ് എച്ച്.വി, ആഷ് ജിഐ, ലാംബെർട്ടി എൽ എം, ഫാർക്വാർ ഡബ്ല്യു ബി, അരിന ആർ, ജോൺസൺ ബിടി. "ഹൈപ്പർടെൻഷനായുള്ള നിലവിലെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യായാമ ശുപാർശകൾ വിലയിരുത്തുക: ഭാവി ഗവേഷണ മുൻഗണനകൾക്കായുള്ള ഒരു അവലോകനവും ശുപാർശകളും." മായോ ക്ലിൻ് പ്രൊക് . 2015 ജൂൺ 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.}

> ലിൻഡ എസ്. പെസ്കറ്റ്ലെല്ലോ, ഹെയ്ലി വി. മക്ഡൊണാൾഡ്, ലോറൻ ലാംബെർട്ടി, ബ്ലെയർ ടി. ജോൺസൺ. "ഹൈപ്പർടെൻഷന് വ്യായാമം: എ പ്രിസർക്രിപ്ഷൻ അപ്ഡേറ്റ് ഇൻകമിറ്റേറ്റിംഗ് ഇൻകമിംഗ് ആന്റ് അമെർഗർ റിസേർച്ച്" ക്ർർ ഹൈപ്പർറ്റൻസ് റിപ് 2015; 17 (11): 87. ഓൺലൈനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച വർഷം സെപ്റ്റംബർ 30. doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y