അബദ്ധങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെ തകർക്കുകയും പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
നടത്തം അനവധിയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്താനും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും കോ-ഓർഡിനേഷനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ (ഹൃദ്രോഗവും പ്രമേഹവും ഉൾപ്പെടെ) തടയാനോ നിയന്ത്രിക്കാനോ കഴിയും. എന്നാൽ അങ്ങനെ ചെയ്യണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിവേകത്തോടെ നടക്കണം.
വിദ്യാഭ്യാസവും പ്രധാനമാണ്. മറ്റേത് തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പോലെ, ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ തകരാറിലാക്കിയ മാത്രമല്ല, ആളുകളെ നേരിട്ട് അപകടത്തിൽ പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന മിഥ്യകളേക്കാൾ കൂടുതൽ നടക്കുന്നു.
ഈ വിശ്വാസങ്ങളിൽ പലതും ജനപ്രിയമാണ്, അത് സത്യമാണെന്നും അല്ലാത്തവ പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
കൂടുതൽ സാധാരണ മിഥ്യകളും misperceptions ചില ചുരുക്കി സമയമായി.
1. ബേൺസ് മണി കൂടുതൽ കലോറി മൈൽ താൺ വാക്കിംഗ്
ശക്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരേ കാലഘട്ടത്തിൽ മിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു മൈലിന് എത്ര പ്രാവശ്യം എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം വഹിക്കാമെന്നത് സ്പീഡ് നാടകങ്ങൾ മാത്രമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മൈലിന് സാരമായി നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മൈലിന് ഓടുന്നതു പോലെ അതേ കലോറി എരിയുന്നു.
ഒരു മണിക്കൂറിൽ എത്ര കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം പകർന്നുവെന്നു പറയുന്ന മെറ്റബോളിക് സമവാക്യങ്ങൾ (MET) എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു സ്കെയിൽ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് നമുക്ക് ഇത് അളക്കാൻ കഴിയും. ശരാശരി, വേഗത അനുസരിച്ച്, നടത്തം രണ്ട് മുതൽ എട്ടു വരെ ഒരു മെറ്റിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. താരതമ്യേന റണ്ണിംഗ് എട്ടു മുതൽ 18 വരെ എവിടെയും മെറ്റീരിയൽ നേടുന്നു.
ഇത് ഒരു വലിയ വ്യത്യാസം പോലെയായിരിക്കാം, ഈ വ്യതിയാനം മിക്കവാറും ഇതേ സമയം സഞ്ചരിച്ച ദൂരം ആണ്.
വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതോ വേഗത്തിൽ നടത്തുകയോ വേഗത്തിൽ അവിടെയെത്തുന്നു; അത് മൈലേജ് മാറ്റില്ല. മണിക്കൂറിൽ അഞ്ച് മൈൽ വേഗതയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്ന ഒരു റണ്ണറുകാരനും അതിവേഗക്കാരനുമൊക്കെ എട്ട് മെറ്റീരിയൽ നേടാൻ കഴിയുമെന്നാണ് ഇത് നമ്മോട് പറയുന്നത്.
അഞ്ചു മൈൽ ദൈർഘ്യമുള്ള നടത്തം ഒരേ ദൂരം വച്ചാൽ അതേ കലോറി എരിയുമെന്നാണ് ഇത് നിർദ്ദേശിക്കാൻ പാടില്ല.
ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ എത്രത്തോളം ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതിനേക്കാൾ ശരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, പതിവായി നടന്നിരുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പേശികൾ നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ റാക്കെ വേക്കിംഗ് രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മൈലിന് കൂടുതൽ കലോറി നൽകാൻ കഴിയും. നേരെമറിച്ച്, വേഗത കുറയ്ക്കുകയും കൈകൾ, തോളുകൾ, ഇടുപ്പുകൾ, പുറകിൽ കുറവ് തുടങ്ങിയവ കുറച്ചുമാത്രമേ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുകയുള്ളൂ.
2. നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ലോട്ടറി വെള്ളം കുടിക്കുകയാണ്
നമ്മൾ പലപ്പോഴും ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കാൻ പാടില്ല എന്നത് ശരിയാണ്, പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതും നല്ല ആശയമല്ല. ക്ഷമത വ്യായാമത്തിന് പുതിയ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്: ദാഹിക്കുമ്പോൾ കുടിക്കുക. ധാരാളം കുടിക്കുന്നത് ഹൈപ്പോനട്രേമിയ എന്ന ഒരു പ്രശ്നം തന്നെയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഉപ്പ് വളരെ കുറവാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി ജലാംശം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, കുറച്ച് ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക:
- നടക്കാൻ ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപ് ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
- പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഓരോ അര മണിക്കൂറും ഒരു കപ്പ് വെള്ളം (ആറ് എട്ട് ഔൺസ്) കുടിക്കുകയോ കൂടുതൽ ദാഹിക്കുകയോ ചെയ്താൽ.
- രണ്ട് മണിക്കൂറിലേറെ നടക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നഷ്ടപ്പെട്ട ബോഡി ലറ്റ് (ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ) മാറ്റി പകരം ഒരു സ്പോർട്സ് പാനീയം നേടുക. ദാഹിക്കുമ്പോൾ കുടിക്കുക.
- നീണ്ട നടപ്പിനു മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾ സ്വയം തൂക്കുക. നിങ്ങൾ ഭാരം നേടിയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കുടിക്കുകയായിരുന്നു. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ മതി.
3. കൈയും കണങ്കാണ ശക്തിയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജസ്വലത വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ചില സത്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, കൈ തൂക്കലോ തൂക്കമോ തൂക്കമുള്ളതോ ആയ ഷൂകൾ ധരിക്കാറുണ്ട് . ചില ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഇത് ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നതാണ്, ഇത് ചിലപ്പോൾ ഗുരുതരമായ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
എന്തുകൊണ്ട്? ശക്തമായ, ഏകോപിത പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, പ്രതിരോധ പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഊന്നി ഒരു മസിലുകൾ ഉണ്ട്. നടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണിക്കുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ അപ്രതീക്ഷിതമായി ഒരു അപ്രധാനമായ ഉപരിതലത്തിൽ ഒരു ചുവടു വയ്ക്കാം, കുന്നുകളെ കയറിപ്പോകുകയോ താഴേക്ക് ഇറക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തിയോ മുടിയോടെയോ പറ്റുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പെട്ടെന്നു ക്ഷീണമാവുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പവർവാക്കിംഗിൽ വെല്ലുവിളി കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് വാച്ച് പോൾസ് ഒരു നല്ല ബദലാണ്. അവർ നിങ്ങളുടെ മേഖലാ ശരീരം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും കാൽമുട്ടുകൾയുടെയും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
4. നിങ്ങൾക്ക് 3 മുതൽ 6 മാസത്തിൽ ഒരു മാരത്തോൺ തയ്യാറെടുക്കാം
ആളുകൾ സ്വയം ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ അത് വളരെ നല്ലതാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് പലരും ഒരു മാരത്തണിൽ പരിശീലനം തുടങ്ങാൻ തീരുമാനിക്കുക. അതു ഷൂട്ട് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യം മാത്രമല്ല, അത് ആ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനായി ഒരു നിശ്ചിത തിയതി നൽകുന്നു.
മാരത്തൺ നടത്തുന്നതിന് ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാളും ബോധപൂർവം പരിശീലനം നേടേണ്ടതുണ്ട്. താരതമ്യേന ചൂടേറിയ ജീവിതരീതികളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം സുരക്ഷിതമായി എത്തുന്നതിന് ലോകത്തിലെ എല്ലാ ഡ്രൈവിനും മതിയായേക്കില്ല.
മാരത്തൺ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ശാരീരിക ക്ഷമത നിങ്ങൾ വിലയിരുത്തേണ്ടതുണ്ട്, അത് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലാണ്. ചുരുങ്ങിയത്, നിങ്ങൾ പതിവായി ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ നാലു മൈൽ വരെയുള്ള ദൂരവും ആഴ്ചയിൽ ആറു മുതൽ എട്ടു മൈൽ വരെ വീതവും നടക്കും. പ്രായപൂർത്തിയായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ നിശ്ചിത സമയത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് മേഖലയിൽ അല്ലെങ്കിൽ അതിനനുസൃതമായി നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു തികഞ്ഞ തുടക്കക്കാരൻ ആണെങ്കിൽ, ലക്ഷ്യം മാരത്തൺ മുന്നിലേക്ക് ഒമ്പതുമാസം മുതൽ ഒരു വർഷം വരെ പരിശീലനം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ മനസ്സു വെച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും മൂന്നോ ആറ് മാസം മാത്രം, പകരം പകുതി മാരത്തൺ ചെയ്യാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുക.
> ഉറവിടം:
> സ്ളാഗ്റ്റ്, ജെ .; സെനെചൽ, എം .; ഹുറുനിക്, ടി. "മുതിർന്നവർക്കുള്ള മിതമായ തീവ്രതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രേരണയാവണം: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ." സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ജേർണൽ . 2017; ആർക്കൈവ് ഐഡി 4641203.