ലോ-ഫാറ്റ് പീനട്ട് ബട്ടർ, വാഴപ്പഴം ഷെയ്ക്ക്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 156

കൊഴുപ്പ് - 2 ഗ്രാം

കാർബസ് - 29 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 10 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 5 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
എസ്

നെഞ്ചെരിച്ചിലുണ്ടാകുന്നത് മിക്കപ്പോഴും പരുപ്പായ വെണ്ണയെ ഒഴിവാക്കണം. ഇതിലെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതും മറ്റ് നട്ട് വെട്ടിച്ചെറുതാക്കളും ദഹിക്കാൻ പ്രയാസകരമാണ്.

ധാരാളം ആളുകൾക്ക് അറിയാത്ത ഈ ചേരുവയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ബദൽ ഉണ്ട്, ഈ മിശ്രിതമായ പാനീയം രഹസ്യ ഘടകമാണ്. പൊടിച്ചെടുത്ത നിലക്കടല വെണ്ണ , യഥാർത്ഥ കൊഴുപ്പിന്റെ ഭാഗമാണ്. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കുറയും, കലോറിയും വളരെ കുറവാണ്. നിലക്കടല വെണ്ണയുടെ ഈ വിചിത്രമായ പതിപ്പ് ഷേക്ക് ധാരാളം സുഗന്ധവും പ്രോട്ടീനും ചേർന്ന് 2 ഗ്രാം വരെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു.

ചേരുവകൾ

• 1 ഇടത്തരം വാഴ, തണുത്തുറഞ്ഞതും അരിഞ്ഞതും
• 1 കപ്പ് വെളിച്ചെണ്ണ
• 4 ounces plain nonfat ഗ്രീക്ക് തൈര്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പൊടിച്ച നിലക്കടല വെണ്ണ

തയാറാക്കുക

1. വാഴപ്പഴം, വെളിച്ചെണ്ണ, ഗ്രീക്ക് തൈര്, പൊടിച്ചെടുത്ത നിലക്കടല വെണ്ണ
2. മിനുസമാർന്നത് വരെ ഇളക്കുക.
3. ഉടനെ സേവിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

സൃഷ്ടിപരമായ നേടുക ഈ നെഗറ്റീവ് വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള നെഞ്ചെടി സൗഹൃദ ഫലം കൊണ്ട്. സിട്രസ്, പച്ച ആപ്പിൾ എന്നിവ ഒഴികെ ബാക്കിയെല്ലാം ഫ്രഷ്, ഫ്രോസൺ പഴങ്ങൾ മാത്രമായിരിക്കണം. ഇത് പലപ്പോഴും കൂടുതൽ താങ്ങാനാവുന്നതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് കൈയ്യിൽ പുതിയ പഴം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഐസ് ക്യൂബ് ട്രേകളിൽ തേങ്ങ പോരുകയും, ഫ്രോസൺ ഘടകം ആയി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക.

വെളിച്ചെണ്ണയും വെളിച്ചവും ഉന്മേഷദായകമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള പേശികൾക്കും ശക്തമായ ഹൃദയത്തിനും ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഒരു ഷുഗർ ഷെയ്ക്കും കൂടാതെ കാൽസ്യം, വൈറ്റമിൻ ഡി എന്നിവയും ചിക്കൻ വെള്ളത്തിൽ പകരം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

വലിയ ചെയിൻ പലചരക്ക് കടകളിൽ പൊടിച്ചെടുത്ത നിലക്കടല വെണ്ണ പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനായി വാങ്ങുക. വിലയിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാകും, അതിനാൽ മികച്ച ഡീലുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ചുറ്റുമെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ അളവിലുള്ള ജലവും മറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പുകളിലുമൊക്കെയായി നിലക്കടല വെണ്ണയിലേക്ക് മാറ്റി ഉപയോഗിക്കാം.

ചീത്തയാകാൻ പോകുന്ന കൌണ്ടറുകളിൽ വാഴക്കുണ്ടോ? ശീതീകരണത്തിലിരിക്കുന്ന ഒരു ചാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ പറ്റുന്ന തരത്തിൽ വളരെ പഴക്കമുള്ള പഴം. ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കും, പണം ലാഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്ന് ഇത് നന്നായി ആസ്വദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പരുക്കനായവർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, popsicle ഘടനയോടു ഒഴുകിയെത്തുന്ന ഒരു തണുത്ത ഡെസ്റ്റിനേഷനായി ഫ്രീസ്.