സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ്, ലോ കാർബ്, അല്ലെങ്കിൽ പാലിയോ പ്ളാൻസുമായി എത്തുന്ന ഒരു മെനു
നിങ്ങൾ ഒരു ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കാർബിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രമിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു എങ്കിൽ ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണം പ്ലാൻ ദിവസം എന്താണ് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കും. സൗത്ത് ബീച്ച് ഭക്ഷണ, അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് , പ്രോട്ടീൻ പവർ, പാലിയോ ഭക്ഷണരീതി തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ വളരെ കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
നല്ല ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനായി നോക്കുന്നു, അടുത്തത് എങ്ങനെ എന്ന് ചിന്തിച്ച്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ.
കുറച്ചു ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ളാറ്റ്ഫുൾ ആസ്വദിക്കാം.
ലോ കാർബിൽ ഒരു ദിവസം, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം
താഴെ പ്രതിദിന മെനുവിൽ 32 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (55 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ), 23 ഗ്രാം ഫൈബർ, 103 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 1,604 കലോറി, കൂടാതെ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി ഒഴികെയുള്ള വൈറ്റമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ എല്ലാ ദൈനംദിന ആവശ്യകതകളും ഉണ്ട്. പ്രീണനശീല സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കുറവാണ്.
ഈ മെനു പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം, ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, കൂടാതെ കുറഞ്ഞത് കാർബിൽ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്ലാൻ വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കും.
| ഇക്കാലത്ത് | ഭക്ഷണങ്ങൾ |
|---|---|
| പ്രാതൽ |
|
| ഉച്ചഭക്ഷണം |
|
| ലഘുഭക്ഷണം |
|
| അത്താഴം |
ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു
സ്വീകാര്യമായത് എന്തൊക്കെയാണ് എന്ന് മനസിലാക്കിയാൽ, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണം മാപ്പിംഗ് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് സാമ്പിൾ ദൈനംദിന മെനുകൾ നോക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാർബ്ളികൾ, പ്രോട്ടീൻ, കലോറികൾ എന്നിവ കണക്കാക്കാൻ ഒരു ഓൺലൈൻ പോഷകാഹാര വിശകലന കാൽകുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് മെനു ക്രമീകരിക്കണമെങ്കിൽ
പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും ചേർത്ത് കുറയ്ക്കാനും കുറയ്ക്കാനും ഈ ദൈനംദിന പ്ലാനിലെ കലോറികൾ എളുപ്പത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുത്താം.
നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പട്ടിണികിടക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ പാചകം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം, നിങ്ങളുടെ മുക്ക വയലിലേക്ക് ചീസ് ചേർക്കുക, നിങ്ങളുടെ സാലഡ് കൂടുതൽ വസ്ത്രധാരണം ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികളിൽ വെണ്ണ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യകതകൾ കൂടുതൽ ആണെങ്കിൽ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രം ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ അറ്റ്കിൻസ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഗൈഡായി ഉപയോഗിക്കാം, ദിവസേന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 ഗ്രാം കാർഡുകൾ ചേർത്തുകൊണ്ട്, കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബോസ് പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും, കാർബിൽ, കശുവണ്ടി, , സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഷാമം.
നിങ്ങൾ കുറച്ചു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ സവാള അവശിഷ്ടം ഒഴിവാക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണ സയാമിലെ സ്ട്രോബറി.