വേനൽക്കാല ഭക്ഷണങ്ങൾ: ആരോഗ്യകരമായ, ഹൈഡ്രടിംഗ്, ഈസി

ഇവ നിങ്ങളെ ചൂടിൽ തണുപ്പിച്ച് നിലനിർത്തും

തെക്കെ അല്ലെങ്കിൽ മരുഭൂമിയിലെ കാലാവസ്ഥയിൽ ജീവിക്കുന്നവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലം ചൂടാണ്. ഊഷ്മാവിൽ തങ്ങി നിൽക്കുമ്പോൾ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, വേനൽക്കാലത്ത് ആസ്വദിക്കാൻ അൽപ്പം ആരോഗ്യകരമായ മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്, അതേ സമയം തന്നെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും കഴിയും.

ജലദോഷം ശുപാർശകൾ

നമ്മുടെ ശരീരം ശരിക്കും ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് എന്താണ്? എല്ലാ ബീവറുകളിലും ഭക്ഷണങ്ങളിലും നിന്നു ലഭിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ പരിധിയിൽ താഴെ പറയുന്ന ശുപാർശകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ജനങ്ങളിൽ മിക്കവർക്കും പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് 80 ശതമാനം ദ്രാവകങ്ങളും ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ നിന്ന് 20 ശതമാനവും ലഭിക്കും.

• ദിവസത്തിൽ അഞ്ചര ഒന്നര ദ്രാവകം വേണം

• ഏഴു കപ്പുകൾക്ക് എട്ടു വരെ കുട്ടികൾ

• പ്രീ-കൗമാരക്കാർക്ക് ഒൻപത് കപ്പുകൾ വേണം

• കൗമാരക്കാരിൽ 11 കപ്പ് വേണം

• കൗമാരക്കാരികൾക്ക് ഏകദേശം 10 കപ്പ് വേണം

• മുതിർന്നവർക്ക് 11 കപ്പ് വേണം

അതുകൊണ്ട് ജലത്തിന്റെ അളവ് വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിച്ച് ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

താഴ്ന്ന കലോറി പാനീയങ്ങളിൽ പ്രധാനമായും വെള്ളം-കൂടുതലും ജലം-ആരോഗ്യകരമായതും ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതുമായ മികച്ച മാർഗ്ഗം. പാൽ പോലുള്ള കാൽസ്യം ധാരാളമായ പാനീയങ്ങൾ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. സോഡ, പഴവർഗ്ഗങ്ങളായ പാനീയങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മധുര പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്ന് നിൽക്കുക. നൂറുശതമാനം ജ്യൂസ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പാനീയം ഒരു സ്ഥലം മാത്രമാണെങ്കിലും, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ

പഴം, പച്ചക്കറികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കും. പല പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും 90 ശതമാനത്തിലധികം ജനങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

ഭക്ഷണ ഐഡിയാസ് ഹൈഡ്രേറ്റിങ്

നമ്മുടെ ഏറ്റവും സാധാരണ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഒരു ഹൈഡ്രേറ്റിംഗ് പഞ്ച് പായ്ക്കുചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

ഈ പോഷകാഹാര തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലൂടെ നമ്മുടെ പാത്രങ്ങൾ നിറയ്ക്കുന്നത് അവശ്യ ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും ചേർത്ത് മാത്രമല്ല, ഒരേ സമയം നമ്മെ ഹൈഡ്രൈറ്റ് ചെയ്യുന്നു.

എളുപ്പമുള്ള സ്നാക്സുകൾക്കായി, അലക്കുക, മുൻകൂട്ടി ഒരു പ്രത്യേക സേവനം. മികച്ച, ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്സുകൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം.

ഈ പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറുകളിൽ നിന്നും പഴം-ഇൻഫൂളിഡ് ജലം വെള്ളം ചേർക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? കോമ്പിനേഷനുകൾ അപ്രധാനമാണ്! ഇവിടെ കുറച്ച് രുചികരമായ ആശയങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• കുക്കുമ്പർ, നാരങ്ങ, പുതിന എന്നിവ

• സ്ട്രോബെറി ആൻഡ് ബ്ലൂബെറി

• ഓറഞ്ചുകളും ബ്ലൂബെറി

• സ്ട്രോബെറി, നാരങ്ങ, ബ്ലൂബെറി

• വെള്ളരിക്കാ, നിറം, കിവി

വെള്ളം ചേർത്ത് തണുപ്പിക്കാനും അൽപം സമയം നൽകുന്നു. പ്ലെയിൻ വെള്ളം ഒരു ചെറിയ ആവേശം ചേർക്കാൻ ഒരു മികച്ച വഴി! ഈ നല്ല രുചിയുള്ളപ്പോൾ അത് ലഭിക്കുകയും ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വേനൽക്കാലത്തെ ലളിതവും ആരോഗ്യകരവും ഹൈഡ്രാറ്റിംഗും ഉള്ള ചില മികച്ച ആശയങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• തണുത്ത സൂപ്സ്: നിരവധി ബേസിക് പച്ചക്കറികൾ അടിത്തട്ടിലുള്ളതും ജലത്തിന്റെ അളവിൽ ഉയർന്നതാണ്. ഒരു ഗാസ്പാചോ സ്റ്റൈൽ വിഭവം പരീക്ഷിക്കൂ.

• പഴം popsicles: ധാരാളം പഞ്ചസാര വിപണിയിൽ വിപണിയിൽ popsicles ചേർത്തു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കഴിയും! കുട്ടികൾ അവരുടെ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് സർഗ്ഗാത്മകത നേടുകയും അവരുടെ ആരോഗ്യകരമായ സൃഷ്ടികൾ കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• സാന്ദർഭ ശാലകൾ: ഒന്നിച്ചുചേർന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഒന്നിച്ച് ചേർത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു ചങ്കൂറ്റവും രസകരമായ സൈഡ് സാലഡ് വിഭവവും ഉണ്ടാക്കാം. ജലാംശം കൂടിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൂടുതൽ ജലാംശം ചേർത്ത് ഉപയോഗിക്കുക.

ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ആരോഗ്യമുള്ളതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ വഴികൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് മികച്ചരീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവയെ കണ്ടെത്തുക!

_{ഉറവിടം}

_{Bowes & Church ന്റെ ഭക്ഷ്യ മൂല്യങ്ങൾ, 1994}