രാമൻ ന്യൂഡിൽ ന്യൂട്രീഷൻ വസ്തുതകൾ

ഈ പാക്കേജുചെയ്ത നൂഡിൽസ് ആരോഗ്യകരമായ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

സൂപ്പ്-ഫ്ലേവർ പൊടികളുമൊത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന നിർജ്ജലീകരണം നിറഞ്ഞ നൂഡിൽസ് ആണ് തൽക്ഷണ റാമൻ നൂഡിൽസ് അഥവാ പാനപാത്രം നൂഡിൽസ്. ചൂടുവെള്ളം ചേർത്ത് വെറും മൂന്നു മിനിട്ടിനകം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തയ്യാറാകാൻ തയ്യാറാകുന്നത് വിലകുറഞ്ഞതും ലളിതവുമാണ്. പ്രശ്നം, എന്നാൽ ഈ പാക്കേജുചെയ്ത നൂഡിൽസ് കൊഴുപ്പ്, സോഡിയം എന്നിവയിൽ ഉയർന്നതാണ്, പോഷകാഹാരക്കുറവല്ല. ലേബൽ നോക്കുക, പാക്കേജിൽ രണ്ട് സേവിംഗ്സ് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.

ഇതിനർത്ഥം റാമൺ നൂഡിൽസ് പാക്കേജിൽ പകുതിയും 190 കലോറി, 26 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് , 7 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 3 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെ ആകെ കൊഴുപ്പ്. ഏറ്റവും മോശമായ കുറ്റവാളി നൂറു നൂഡിൽ നൂഡിൽ നൂറു കണക്കിന് സോഡിയം ഉണ്ട് .

പോഷകാഹാര വിഭജനം

ദൗർഭാഗ്യവശാൽ ശരീരത്തിൽ ഓക്സിജൻ മാറുന്നതിനും ക്ഷീണം, വിളർച്ച (ഇരുമ്പിന്റെ അപര്യാപ്തത) തടയുന്നതിനും ഇരുമ്പിന്റെ നല്ലൊരു തുകയേക്കാൾ ഇരുമ്പിന്റെ നൂഡിൽസ് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ തൽക്ഷണ നൂഡിൽസ് സോഡിയം, കൊഴുപ്പ് (പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെ) എന്നിവയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, കാരണം ഇവ ഫൈബറിലും കുറവാണ്, കൂടാതെ യഥാർത്ഥ പോഷകങ്ങളിൽ വളരെ താഴ്ന്നതുമാണ്- നെഗറ്റീവ്സ് ഒരു പോസിറ്റീവിനെക്കാൾ കൂടുതലാണ്.

ഈ തൽക്ഷണ റാമൻ നൂഡിൽസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. അവർ നാരുകളും പ്രോട്ടീനും കുറഞ്ഞ അളവിൽ കുറവാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കലോറി കൂടുതലുള്ളതുമാണ് പാക്കേജ്. നിങ്ങൾ മുഴുവൻ പാക്കേജും കഴിച്ചാലും (2 സേവിംഗുകൾ), നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ അൽപ്പസമയം കഴിഞ്ഞ് വിശ്രമിക്കാൻ പോകുകയാണ്.

കൂടാതെ, സോഡിയം കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, റാമൺ നൂഡിൽസ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വെള്ളം നിലനിർത്താനും ഇടയാക്കും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ രാമെൻ റഹീം

പാനപാത്രം നൂഡിൽസ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, കൂടുതൽ കലോറിയും കുറവുള്ള പോഷകങ്ങളും ചേർത്ത് പോഷകങ്ങളും ഉയർന്നതാണ്.

അതുവഴി, നിങ്ങൾക്കില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കില്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ കുറഞ്ഞ ചെലവുള്ള ഒരു ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, നിങ്ങൾ വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സേവിംഗ്സുകളുടെ എണ്ണം ഇരട്ടിയാക്കുകയും ചെയ്യും.

ചിക്കൻ, പച്ചക്കറി എന്നിവയുടെ വിറ്റാമിനുകളും പ്രോട്ടീനും ധാരാളം കൊഴുപ്പ് ചേർക്കാതെ ചേർക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും ഇപ്പോഴും 200 കലോറി ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് 4.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും 2 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കുറവുമാണ്. ഈ പ്രതിവിധി 1 ഗ്രാം മുതൽ 2.5 ഗ്രാം വരെ ഫൈബർ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിറ്റാമിൻ എ, ലുഡിൻ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്തു. പച്ചക്കറികളും മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളും ചേർത്ത് കരിമീൻ നൂഡിൽസ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും സേവനത്തിൻറെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഇത് കറുത്ത നാടുകളിലെ മോശം കൊഴുപ്പുകളുടെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും

• തൽക്ഷണ റാമൺ നൂഡിൽസ് അല്ലെങ്കിൽ പാനപാത്രം നൂഡിൽസ് പാക്കേജ്
• 1 കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, സിമുലേറ്റ്
• 1 കപ്പ് ശീതീകരിച്ച മിക്സഡ് പച്ചക്കറികൾ (അത്തരം പീസ്, ക്യാരറ്റ്, ഉള്ളി)

ചിക്കൻ ഫ്ലേവർ റാമെൻ നൂഡിൽസ് ഒരു പാക്കേജ് പാചകം ചെയ്തുകൊണ്ട് നൂഡിൽസ് തയ്യാറാക്കുക. ഫ്ലേവർ പാക്കറ്റ് ചേർക്കുക. വേവിച്ച ചിക്കൻ മാംസം, ഫ്രോസൻ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ചേർക്കുക. പച്ചക്കറികൾ നന്നായി ചൂടാകുന്നതു വരെ ഇളക്കുക.

ഇതുവരെ വളരെ നല്ലത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആരോഗ്യ മൂല്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ വാൽനട്ട് എണ്ണ, വിനാഗിരി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നേരിയ സലാഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് നല്ലൊരു ചെറിയ തോട്ടം സാലഡ് കൊണ്ട് ഈ ഭക്ഷണം ചുറ്റും.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചില ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഫൈബറും ചേർത്തിട്ടുണ്ട്.

കൂടുതൽ രാമൻ ടിപ്പുകൾ

ചിക്കൻ, ഫ്രോസൺ പച്ചക്കറികൾ കട്ടപിടിക്കാൻ സ്വാഭാവിക അംശങ്ങളാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് സർഗ്ഗാത്മകവും മറ്റ് പ്രോട്ടീനുകളും പച്ചക്കറികളും സുഗന്ധങ്ങളും പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള ഒമേഗ -3 അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് വേണ്ടി കൊഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മീനെ ചേർക്കുക, സുഗന്ധ എണ്ണ, കൂൺ, മുളപ്പിച്ച പുഷ്പങ്ങൾ, വാട്ടർ ചെസ്റ്റ്നട്ട്, മുള കൊഴിച്ചിൽ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

സോഡിയം വീണ്ടും കുറയ്ക്കുവാൻ നിങ്ങൾക്ക് താത്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഗന്ധത്തിൽ നിന്ന് പൊടി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചമരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സാദുണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ ramen നൂഡിൽസ് എന്ന styrofoam കപ്പുകൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, ഓരോ കപ്പ് രണ്ടു സേവിംഗ്സ് ഓർക്കുക.

ചൂടുവെള്ളത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നൂഡിൽസ് ഉണ്ടാക്കുക, പച്ചക്കറികളും മാംസവും അടങ്ങിയ നൂഡിൽസ് ഒഴിക്കുക. റാമെൻ നൂഡിൽ ആയതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നാലാമത്തേക്കുള്ള സേവിംഗ്സ് ഇരട്ടിയാക്കിയിട്ടുണ്ട്.