വിരുന്നിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യം എത്രമാത്രം കണക്കാക്കുക
നന്ദിയാഴ്ച വിരുന്നിൻറെ കലോറി എങ്ങിനെയെങ്കിലും കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ആഗ്രഹിക്കുന്നു? മൈൽ, കിലോമീറ്ററുകൾ, ചുവടുകൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ നടക്കേണ്ടിവന്നത് വരെ ഈ ചാർട്ട് പരിശോധിക്കുക.
ശരാശരി താങ്ക്സ്ഗിവിംഗ് അത്താഴത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ 3,000 കലോറി സാധിക്കും, കൂടാതെ 1,500 കലോറിയും ചില സ്നാക്സുകളും പാനീനും ചേർത്ത് ഇത് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കാം. നിന്നേക്കുറിച്ച് പറയൂ? നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമായ ദൂരം ശ്രദ്ധിച്ച് ഒരു നടത്തം പ്ലാൻ ചെയ്യുക.
കലോറിയും കലോറികളുമുള്ള നന്ദി
പാനീയങ്ങൾ: | കലോറികൾ | മൈലുകൾ | കെ.എം. | നടപടികൾ |
1 മിക്സഡ് മദ്യപാനം | 250 | 2.9 | 4.7 | 5,882 |
1 ഗ്ലാസ് വൈൻ | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
ക്രീം, പഞ്ചസാര എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് 1 കപ്പ് കാപ്പി | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 ഗ്ലാസ് സിഡെർ അല്ലെങ്കിൽ മിനുസമാർന്ന മുന്തിരിപ്പഴം ജ്യൂസ് | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 കപ്പ് eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
സ്നാക്ക്സ്: | കലോറികൾ | മൈലുകൾ | കെ.എം. | നടപടികൾ |
ക്രീം ചീസ് 1 സെലറി തണ്ടിൽ | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് 1 ക്രാക്കർ | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 കപ്പ് അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളാണ് | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 കപ്പ് സമ്മിശ്ര കപ്പുകൾ | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 കപ്പ് പഴം | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 അസ്റ് ടർസില അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 സ്പൂൺ ചിപ്പുകൾക്ക് മുക്കി | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
സലാഡുകൾ: | കലോറികൾ | മൈലുകൾ | കെ.എം. | നടപടികൾ |
ഭക്ഷണ ഡ്രസ്സിംഗിനൊപ്പം 3 കപ്പ് സാലഡ് | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 ടേബിൾ റൂം ഡ്രസ്സിംഗ് | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
പഴങ്ങളുടെ 1/2 കപ്പ് ജെലാറ്റിൻ | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 കപ്പ് വാൾഡോർഫ് സാലഡ് | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
പ്രധാന കോഴ്സ്: | കലോറികൾ | മൈലുകൾ | കെ.എം. | നടപടികൾ |
6 ഔൺസ് സൌഖ്യം കുതിർത്തു | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 ഔങ്ങുകൾ വെളുത്തതും ഇരുണ്ട ടർക്കിയിൽ | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
6 ഔൺസ് സ്പൈൻ | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 കപ്പ് stuffing | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 കപ്പ് ക്രാൻബെറി സോസ് | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 കപ്പ് പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 കപ്പ് ഗ്രേവി | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
പുളിച്ച ക്രീം 1 കടുക് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 കപ്പ് പച്ച ബീൻ കാസറോൾ | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 കപ്പ് കാപ്പിക്കുരു പച്ച പയർ | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 കപ്പ് സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് candied | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 ഡിന്നർ റോൾ | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 പാത്രം വെണ്ണ | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
ഡെസേർട്ട്: | കലോറികൾ | മൈലുകൾ | കെ.എം. | നടപടികൾ |
2 ചോക്കലേറ്റ് പുട്ട്സ് | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 ചെറിയ ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്പ് കുക്കികൾ | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 കഷണം ആപ്പിൾ പിയ് (9-ഇഞ്ച് പൈ 1/8) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1 പെക്കൻ പൈ (1/8 ഇഞ്ച് 9 ഇഞ്ച് പൈ) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 പുള്ളി മത്തങ്ങ പൈ (9-ഇഞ്ച് പൈ 1/8) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 കപ്പ് തറച്ചു ക്രീം | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 കപ്പ് ഐസ് ക്രീം | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
ഒരു ചെറിയ കഷണം ഫഡ്ജ് | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
Leftovers: | കലോറികൾ | മൈലുകൾ | കെ.എം. | നടപടികൾ |
മായോ, ക്രാൻബെറി സോസ് ഉപയോഗിച്ച് 1 ടർക്കി സാൻഡ്വിച്ച് | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1 തുറന്ന മുഖം ടർക്കി സാൻഡ്വിച്ച് മണ്ടത്തരങ്ങൾ, ഗ്രേവി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
ഒരു ശരാശരി തൂക്കം അമേരിക്കൻ ശരാശരിയും ഒരു മൈലേൽ ശരാശരി 2,000 സ്റ്റെയിഡുകളുടെ ദൈർഘ്യവുമാണുള്ളത്. ഓരോ മൈലിനും കലോറി ഊർജ്ജത്തെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ മൈലേജ് വ്യത്യാസപ്പെടാം. കൂടാതെ, ഓരോ മൈലിനും നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന പടികളുടെ എണ്ണം, നിങ്ങളുടെ നീണ്ട നീളത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
കലോറിയിൽ കലോറി എരിയുന്നു
നിങ്ങളുടെ സാധാരണ നൈസർഗ്ഗിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ?
നിങ്ങൾക്ക് അത് പരിശോധിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ കുറച്ചുകൂടി പ്രവർത്തനം നടത്താൻ കഴിയും.
- പാചകം മൈലുകൾ : നിങ്ങൾ ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഡിന്നർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഫ്രിഡ്ജ്, ഓവൻ, ടേബിൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ വളരെയധികം ഘട്ടങ്ങൾ എടുത്ത് വരാം. നിങ്ങൾ ഫിറ്റിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പടയോട്ടക്കാർ ധരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുന്നതും പാചകം ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങൾ ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന എല്ലാ മൈലുകൾക്കും ക്രെഡിറ്റ് എടുത്തേക്കാം.
- കളിയിൽ മുന്നോട്ട് പോകൂ : ഗെയിമുകൾ കാണുന്നതിൽ കൂടുതൽ ചെലവിടുന്ന ഫുട്ബോൾ ആരാധകർ കലോറി ഊർജം പകരുവാനുള്ള ദിവസം കണ്ടെത്താനും , ഇരിക്കാനുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും വഴികൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പീഡിയെഫ്റ്റർ ധരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 250 ഘട്ടങ്ങളെങ്കിലും കയറുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഓരോ ടീമും ഓരോ ടീമും 100 പോയിൻറുകൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഓരോ ടച്ച്ഡൗണ്ടിനു വേണ്ടി 250 ചുവടുകളും എങ്ങനെ ചെയ്യണം? ഓരോ വാണിജ്യ ഇടവേളയിലും എഴുന്നേറ്റ് നീങ്ങുക. അയൽവാസികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഒരു നടത്തം നടത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ തിരുനാൾ വൃത്തിയാക്കുകയോ ശുദ്ധീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
ഒരു നടപ്പാതയിൽ കൃതജ്ഞത കലോറികൾ തടഞ്ഞു
- ഒരു താങ്ക്സ്വൈവിംഗ് വാക്ക് ആസ്വദിക്കുക : കുടുംബപ്രസംഗി സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം നടക്കാൻ ആസ്വദിക്കുന്ന ഭക്ഷണം, വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞുമാറുക. ടർക്കി അടുപ്പിൽ ആയിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അയൽക്കാരനോ ചുറ്റുമുള്ള ഒരു പുരോഗതിയിലേക്കോ പോകൂ. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാണാത്ത ആളുകളുമായി ഒത്തുചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക വഴിയാണ് ഒന്നിച്ച് നടക്കുന്നത്.
- നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രാദേശിക ടർക്കി ട്രോട്ട് നടത്തുക : ഒരു ചാരിറ്റി നടത്തം കണ്ടെത്താൻ നടത്തം തേടൽ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അതിനുശേഷമുള്ള കാത്തിരിപ്പിന് അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചാവസാനം ആസ്വദിക്കാം. രസകരമായപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിരുന്നു കലോറികൾ മുൻകൂട്ടി ചുട്ടുകളയുക അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടെരിക്കാം. ആത്മാവിൽ കയറാൻ നിങ്ങളുടെ തീർത്ഥാടനത്തിലോ ടർക്കി വസ്ത്രത്തിലോ ധരിക്കുക.
- പാർക്കിൽ പുതുക്കിപ്പണിയുന്ന ഒരു നടത്തം നടത്തുക : സമീപത്തുള്ള പാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിദത്ത പ്രദേശം നിങ്ങൾ മരങ്ങൾക്കും പച്ചപ്പിനും നടുവിൽ നടക്കാം. മെക്കാനിയും വിശ്രമവും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അവധിദിനങ്ങൾ മുഴുവൻ ഗിയറുകളിലേക്ക് നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് ആവശ്യമാണ്.
- സൈബർ തിങ്കളാഴ്ചകളിൽ ബ്ലാക് ഫ്രൈഡേ നടക്കാനും ഷോപ്പിംഗ് നടത്താനും സാധിക്കും. മാളിൽ ഷോപ്പിംഗ് സ്ട്രീറ്റ് സ്ട്രീറ്റിൽ മാളിൽ താമസിക്കുന്നതോ അതിലപ്പുറം വരുന്നതോ ആയ നിരവധി മൈലുകൾ ഷോപ്പിംഗ് നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. സുഖപ്രദമായ ഷൂസുകളും വസ്ത്രങ്ങളും ധരിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ നടത്തം ശുഭപ്രതീക്ഷയോടെയുള്ളതാണ്, അത് ജനക്കൂട്ടത്തോടൊപ്പം ചുംബിക്കുന്നതും അലിഞ്ഞു പോകുന്നതും ആണെങ്കിൽ പോലും.
- രക്ഷയ്ക്കായി ട്രെഡ്മിൽ : കാലാവസ്ഥ പുറത്തെ ഭീകരമായതായിരിക്കുമോ? ട്രെഡ്മിൽ ഒരു നല്ല ബദൽ നടത്തം . ട്രെഡ്മിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഓൺലൈൻ ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുക, ജനക്കൂട്ടത്തെ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹോം ട്രെഡ്മിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ അവ അവധി ദിവസങ്ങളിൽ ഉപേക്ഷിച്ച് പോകുമ്പോൾ ജിമ്മിൽ എത്താൻ നല്ല സമയമാണ്.
- നിങ്ങൾ നന്ദിപറയൽ ബ്രേക്കിന് മുകളിലോ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമോ? ഈ നീണ്ട നിശബ്ദ വിടവുകൾ സജീവമായി തുടരുന്നതിന് ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാക്കാൻ കഴിയും. ഇവിടെ പറക്കുന്നതും റോഡിൽ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴും 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ എങ്ങനെ നടക്കാമെന്നത് .
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> Ainsworth BE, ഹാസ്കെൽ WL, ഹെർമാൻ എസ്ഡി, തുടങ്ങിയവരും. 2011 ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സംഗ്രഹം. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> ബസ്റ്റെറ്റ് ഡിആർ, ടോറ്റ് എൽ.പി, ലമയൂണിയൻ എസ്ആർ, ക്രാറ്റർ സെ. സ്റ്റെപ്പ് കൌണ്ടിംഗ്: മെഷർമെന്റ് കൺസറൈസേഷൻസ്, ഹെൽത്ത്-അനുബന്ധ അപേക്ഷകൾ എന്നിവയുടെ അവലോകനം. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ . 2016; 47 (7): 1303-1315.