ടഫ് മൈൽ വഴി നേടൂ
ഒരു പകുതി മാരത്തൺ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് പോലെ നിങ്ങളുടെ മാനസിക ശക്തി പരിശോധിക്കുന്നു. പകുതി മാരത്തൺ ഓരോ ഭാഗവും വ്യത്യസ്ത മാനസിക യുദ്ധങ്ങൾ ഉണ്ട്. പകുതി മാരത്തൺ മുഴുവൻ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാനും വിജയകരമായ ഓട്ടം നടത്താനുമുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
ആദ്യ 5 മൈലുകൾ
വേഗത കുറയ്ക്കുക നിങ്ങൾ പകുതി മാരത്തൺ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തവും ആത്മവിശ്വാസവും അനുഭവപ്പെടും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ തിരിച്ചുപോകാൻ സ്വയം പറയണം.
ആദ്യത്തെ ചില മൈൽ എളുപ്പത്തിൽ തോന്നിയാൽ 13.1 മൈൽ പോകാൻ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിച്ചു. രണ്ടാം പകുതിയെക്കാളും ( നെഗറ്റീവ് പിളർപ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്) നിങ്ങളുടെ പകുതി പതുത്തെ പതുക്കെയാണെങ്കിലും ഒരു മികച്ചതും ആസ്വാദ്യകരവുമായ പകുതി മാരത്തൺ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള കീയാണ്. വേഗത കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൃതദേഹം പിന്നീട് മൈലുകൾക്കു നന്ദി പറയുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പകുതി മാരത്തൺ ഓടിക്കുക. ധാരാളം ആളുകൾ നിങ്ങളെ കാണുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടാൽ വിഷമിക്കേണ്ട. ആമത്തെയും കുരുന്നിനെയും ഓർക്കുക? അവർ വളരെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പിന്നീട് അവരെ പിടിക്കാം - നിങ്ങളുടെ വേഗതയിൽ. വളരെ വേഗത്തിൽ പുറത്തേക്ക് പോകുന്നുവെന്നത് സാധാരണ കണ്ടുവരുന്ന തെറ്റായ ഒന്നാണ് .
വളരെ വികാരഭരിതമാവരുത്. ആദ്യ 5 മൈൽ വരെ ശാന്തമായി തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉയർന്ന അഞ്ച് കാഴ്ചക്കാരന് നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും നിങ്ങൾക്കായി സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പകുതി മാരത്തണിൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികോർജ്ജത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.
6 മുതൽ 10 വരെ മൈലുകൾ
പകുതി മാരത്തൺ തകർക്കുക. ചെറിയ വിഭാഗങ്ങളായി ഓട്ടം ലംഘിക്കുക.
ദൂരം കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, മൈൽ 10 ൽ, "ഇത് വെറും 5K മാത്രം."
മാനസികമായി ബുദ്ധിമുട്ടിലായിരിക്കുക. ഈ മൈൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മാനസിക തളർച്ച പരീക്ഷിച്ചു തുടങ്ങും. സ്വയം സംശയാസ്പദവും അസ്വാരസ്യവുമുൾപ്പെടെയുള്ള കാലയളവുകൾ നൽകരുത്. നിങ്ങൾ ഓടിപ്പോന്ന ആ കപ്പലുകളും പരിശീലിക്കലും ഓർത്തു, അതിൽ വിശ്വാസമർപ്പിക്കുക.
നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനാധ്വാനം ചെയ്താലും അത് നിങ്ങളുടെ പകുതി മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കാൻ എത്ര പ്രതിഫലദായകമുണ്ടെന്ന് ചിന്തിക്കുക. മാനസികവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട റണ്ണറുകളിൽ നിന്ന് നുറുങ്ങുകൾ നേടുക.
വിരസത വീശുക. നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പരീക്ഷിച്ചറിയുന്ന എല്ലാ വിരസതടിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നിലനിർത്താൻ എടുക്കുന്നതെന്തും ചെയ്യുക: ഗാനം ആലപിക്കുക, മാനസിക ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക, ആളുകളെ എണ്ണുക, മറ്റ് റണ്ണറുകളോട് സംസാരിക്കുക.
11 മുതൽ 13.1 വരെ മൈലുകൾ
ശരീരം പുറത്ത് ചിന്തിക്കുക. ഈ മൈലിൽ നിങ്ങൾക്ക് അല്പം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ക്ഷീണിതനാകും. നിങ്ങളുടെ മനസ് നിന്റെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഏറ്റെടുത്ത് പുറത്തെ ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക-ജനം കരയുക, കാഴ്ചക്കാരന്റെ അടയാളങ്ങൾ , മറ്റ് റണ്ണേഴ്സ്, പ്രകൃതിദൃശ്യം.
സ്വയം സംസാരിക്കുക. ഓട്ടത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തിക്കായി ആഴത്തിൽ വേരു വേണം. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനകാലത്തുണ്ടാക്കിയ നിങ്ങളുടെ മന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്താണ് ബലി നൽകിയതെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, ഈ പോയിന്റിലേക്ക് നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുമെന്നും ഫിനി ലൈൻ കടന്നുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടും എന്ന കാര്യം ഓർമ്മിക്കുക. പരിശീലനസമയത്ത് ക്ഷീണത്താൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും വീണ്ടും എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നും ഓർക്കുക.
ചെറിയ നാഴികക്കല്ലുകൾ സജ്ജമാക്കുക. കോഴ്സ് ഒപ്പിടാൻ തുടരുക. മൈലുകളും മിനിറ്റും താഴ്ന്നു തുടങ്ങുക.