റണ്ണിംഗ് ഷോകൾ എന്നെ പരിക്കേൽപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും?

ചോദ്യം: ഞാൻ റണ്ണിംഗ് സമയത്ത് മുട്ട് വേദന വികസിപ്പിച്ച ഒരു റണ്ണറാണ്. ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്റെ പാദങ്ങൾ നോക്കി ഞാൻ വളരെ വിഘടിച്ചു നിൽക്കുന്നതായി ശ്രദ്ധിച്ചു. പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴുള്ള ഭാവി പരിക്കുകൾ തടയാൻ എന്നെ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള ഷൂ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണോ?

ഉത്തരം:

റണ്ണിംഗ് ഒരു വലിയ കായികയിലാണെങ്കിലും, അത് കാലുകൾക്ക് സന്ധികളിൽ കടുപ്പമാകാം. പരിക്കുകൾ , മുട്ടുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളാണ് സാധാരണ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് .

Patellofemoral സ്ട്രെസ്ഡ് സിൻഡ്രോം ആൻഡ് iliotibial ബാൻഡ് ഘർഷണം സിൻഡ്രോം ആഴ്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാസം എടുക്കാം പരിക്കുകൾ, സൌരോർജ്ജം നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഷെഡ്യൂൾ നിഴൽ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു റണ്ണറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കരിയറിനിടെ എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഓട്ടം നടത്താൻ സാധ്യതയുണ്ടാകും, പരുക്കനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ചികിത്സകളും തന്ത്രങ്ങളും ലഭ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഷൂസുകളും ധരിക്കുന്ന ഷൂകളും മാറുന്നു, ഇത് പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നത് തടയാൻ ഒരു പൊതു ചിന്തയാണ്. എന്നാൽ ഓടുമ്പോൾ (അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം) ശരിയായ ഷൂസ് ധരിച്ചിരിക്കുന്നു

അപകടമുണ്ടാകാൻ കാരണമായി ഓവർ-പ്രൊണേഷൻ എന്ന കേസ്

നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്നതും നടക്കുമ്പോഴും ഓടിക്കുന്നതുമായപ്പോഴേക്കും നിങ്ങളുടെ കാൽയോ കാലുകളോ അമിതമായി തിരിഞ്ഞ് നിൽക്കുന്നതാണ് അവസ്ഥ. നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്തു വീഴുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദനം, അല്ലെങ്കിൽ കാൽ ചവിട്ടി, നിങ്ങളുടെ കമാനം വീഴുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഷീനും തുടയും ആന്തരികമായി ഭ്രമണം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ നടക്കുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽഭാഗത്തെ അമിതമായ ആന്തരിക റൊട്ടേഷൻ നിങ്ങളുടെ കാലിൻെറയും കാൽമുട്ടിൻറെയും മുടിയുടെയും ഘടനയിൽ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികൾ, ഹംഗ്രിംഗുകൾ, ക്വാഡ്രൈപ്സ്സ്, ഗ്ലൂമെസ് മെഡിസ് എന്നിവ, നിങ്ങളുടെ ലെഗ് നിലയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായി പ്രവർത്തിക്കണം.

ഇതു ചെയ്യാൻ പേശികളുടെ പരാജയം ഒരു കാരണമായിരിക്കാം.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ ഉയർന്ന ആന്തരിക റൊട്ടേഷൻ കാരണം, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ അധിക ആന്തരിക റൊട്ടേഷൻ ഉണ്ടാകാറുണ്ടെങ്കിൽ, അത് പരുക്കനാകും, അതിനുശേഷം അനാവശ്യമായ ഷൂസുകളും ഓർത്തോട്ടിക്സും ഉപയോഗിച്ച് മേൽവലിയവ്യത്യാസം പ്രശ്നം പരിഹരിക്കണം.

ഒരുപക്ഷേ അല്ല.

വർഷങ്ങളായി, റണ്ണേഴ്സ്, മറ്റ് അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ കാലുകൾ അനുസരിച്ച് ശരിയായ ഷൂ തിരഞ്ഞെടുത്തു. പാദരക്ഷകൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത ഷൂ ഷൂട്ടുകൾ ആവശ്യമായിരുന്നു, നിഷ്പക്ഷ കാലുപയോഗിക്കുന്ന നിഷ്കപടമായ പാദങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഷൂകളും, അണ്ടർ-സ്പെക്ടറുകളും (സൂമിനേറ്റർമാർ) ആവശ്യമുള്ള ഷൂകൾ ആവശ്യമായി വന്നു.

നമുക്ക് തെളിവുകൾ നോക്കാം

2013 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിനിൽ ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ കാൽനടയാത്രയോ സ്ഥാനമോ കണക്കിലെടുക്കാതെ ന്യൂട്രൽ ഷൂ ധരിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലം പരിശോധിച്ചു.

927 നവീനരായ റണ്ണറുകളും ഗൈഡ് ഫുഡ് പോയിന്റും ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചു. ഓവർ-പീർട്രേറ്റർമാർ, നിഷ്പക്ഷ കാൽവെയോ, അണ്ടർ-സ്പെക്ടറേറ്റർമാർക്കും ഒരേ ന്യൂട്രൽ ഷൂവിന് ഒരു വർഷം നൽകിയിരുന്നു. പങ്കെടുക്കുന്നവർ പരിക്ക് നിരീക്ഷിക്കാനായി, കാലുകളുടെ ഏതെങ്കിലും മസ്കുലോസ്കലെറ്റ് പരാതി അഥവാ റണ്ണിംഗ് ഫലമായി ഉൾപ്പെടുന്നു.

പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്ത 927 റണ്ണറുകളിൽ 252 പേർക്ക് പരിക്കേറ്റിരുന്നു. കാൽശല്യം തരംതിരിച്ചപ്പോൾ, അത് ഏത് തരം പാറ്റാണ് എന്നു നിങ്ങൾക്കറിയില്ല. കാൽശതമാനം പരിഗണിക്കാതെ കാൽപ്പാടുകളായിരുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, മേൽപ്പറഞ്ഞവർക്കുമാത്രമാണ് നിഷ്പക്ഷ കാൽപ്പാടുകളുള്ളവരെക്കാൾ പരിക്കേറ്റവർ.

അമേരിക്കയിലെ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷന്റെ പത്രികയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ മുടിയിലെ ആർത്തവവിരാമം ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഷൂവിൽ ഒരു പ്രത്യേക തരം ചേർക്കൽ ഉപയോഗിച്ചതിൻറെ ഫലം പരിശോധിച്ചു. മധ്യനിര മുട്ടുകൾ വേദനയ്ക്കായി ലാറ്ററൽ വെഡ്ജ് ഇൻസെർട്ടുകളുടെ ഉപയോഗത്തെ കുറിച്ച് വിവിധ പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. ഈ കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റാനും ജോയിലിനുള്ളിലെ ആർത്രറ്റിക് ഘടനകളുടെ സമ്മർദ്ദം തടയാനും സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

വിശകലനം ഫലം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പാർശ്വസ്ഥമായ പാദരക്ഷകളുടെ മുടി വേദനയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുട്ട് വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചിലരെ സഹായിച്ചു.

ഷൂയിലെ നിഷ്പക്ഷ ചേരുവയുടെ ഉപയോഗത്തെ അപേക്ഷിച്ച് താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, മുട്ടോളം ആശ്വാസം പതിവായി നിർണായകമായ വ്യത്യാസമുണ്ടായിരുന്നില്ല. ഇൻട്രേറ്റുകളോ സ്പെഷ്യൽ ഷൂ തരങ്ങളോ ഉള്ള കാൽ വ്യത്യാസം മാറുന്നത് മുട്ട് വേദനയെ ബാധിക്കില്ല.

അതാണോ വേണ്ടത് എല്ലാവർക്കും വേണ്ട ഷൂ ധരിക്കണം? ഒരുപക്ഷേ അല്ല. യുഎസ് അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ് 2014 ലെ ഒരു പത്രത്തിന്റെ നിലപാടുകൾ യുവജനങ്ങളുടെ മുൻകാല ക്രൂഡീഗ്രൂഗ് ലിഗമന്റ് പരിക്കുകൾക്ക് ആന്തരികമായ അപകട ഘടകമായി കാൽക്കുതിയുടെ മേൽവലിപ്പിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. യുവ കായികതാരങ്ങൾക്ക് മികച്ച നിലയിലുള്ള കാൽ നിലനിറുത്താം.

താഴത്തെ വരി

പഠന ഫലങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ചെരിപ്പിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ശക്തമായ വേരിയബിളായി തോന്നുന്നില്ല. ശരിയായി വലുപ്പമുള്ള ഒരു ഷൂവിനെ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നന്നായി നടക്കുമ്പോഴും നടന്നും പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴും സുഖം പ്രാപിക്കും.

പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാമിങ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, പരിക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഘടകങ്ങളെ വിലയിരുത്തുന്നതിനായി ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റിയും ശക്തിയും വിലയിരുത്തുവാനും, നിങ്ങളുടെ സാരാംശം ആരോഗ്യകരമാക്കി നിലനിർത്താനും, വേദനയനുഭവിക്കാതെ പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി ഞങ്ങൾ നിർവ്വചിക്കുന്നു.

_{ഉറവിടങ്ങൾ: നീൽസൺ ആർ, പലരും. "ന്യൂട്രൽ ഷൂ ധരിക്കുന്ന പുത്തൻ റണ്ണറുകളിൽ വേദന റിസ്ക് വർദ്ധനവുമായുള്ള കാൽവ്യതിയോ ബന്ധപ്പെട്ടവയോ അല്ല: ഒരു 1 വർഷം വരാവുന്ന കോഹ്റോർ പഠനം." ബ്രെഡ് ജെ സ്പോർട്സ് മെഡ്. 13 ജൂൺ 2013.
പാർക്കുകൾ MJ, Maricar N, Lunt M, et al. മെഡിറ്റൽ മുസി ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികളുള്ള തലവേദനക്കുള്ള കൺസർവേറ്റീവ് ട്രീറ്റ്മെന്റിൽ ലാറ്ററൽ വിഡ്ജ് ഇൻസോൾസ്: എ മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ജാമ. 2013; 310 (7): 722-730}