പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റുകളിൽ നിന്ന് മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, " കാർബ് ക്രീപ് " ആണ് പ്രശ്നം. ക്രമേണ അത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കാപ്പി ഷോപ്പിൽ മയക്കുമരുന്ന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് അറിയാം! എന്നാൽ ഭക്ഷണചിന്തകൾ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക് തുടക്കമിടൽ കഴിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ രീതികൾ മാത്രമാണ് "സ്വതന്ത്ര ഭക്ഷണങ്ങൾ". ഇവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ താഴ്ന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. എന്നാൽ, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ മതിയാകും. ഞാൻ യാത്ര ചെയ്യുന്ന ആളുകളുടെ മുകളിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഇവ.
1 - നട്ട്, വിത്തുകൾ
അവർ പോഷകാഹാരരാണ്, അവർ കുറഞ്ഞ കാർബൺ ആണ്, അവ രുചിയുള്ളവരാണ്-സ്നേഹിക്കാൻ എന്താണുള്ളത്? ചില വിത്തുകളും വിത്തുകളും ( ഫ്ളാക്സ് വിത്ത് , ചിയ വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയവ ) വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള അന്നജലവസ്തുക്കളാണ്. കശുവണ്ടിയുടെ ഒരു ഔൺസിന് 8 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്. വിവിധയിനം വിത്തുകളിലും വിത്തുകളിലും ഉള്ള കാർബ്, ഫൈബർ, കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവയുടെ ഒരു ചാർട്ട് ഇവിടെയുണ്ട് .
2 - ചീസ്
കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആഹാരം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ ഒന്ന് വീണ്ടും ചീസ് കഴിക്കാം. എന്നാൽ പരിധിയില്ലാത്ത തുകയല്ല! മൊസരെരെല അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം ചീസ് എന്ന ഔൺസ് ഗ്രാമിന് ഒരു ഗ്രാമിനേക്കാൾ അല്പം കുറവാണ്. ബ്രെയ്യിൽ കുറവ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ പ്രോസസ് ചെയ്ത പാൽക്കൂട്ടുകൾക്ക് അൻപത് ഗ്രാമിന് മുകളിലുള്ളത് കൂടുതൽ.
അറ്റ്കിൻസ് ഇൻഡക്സിൽ ദിവസം 4 മുതൽ ഒരു പരിധി വരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
3 - ക്രീം
നിങ്ങൾക്ക് അത് അവിടെ ലേബലിൽ വായിക്കാം - ഒരു സെർവലിൻറെ കാർബോയുടെ പൂജ്യം! ഹർറേ! പക്ഷെ, ഓഹ്, ഇത് ആ ക്ലാസിക് "സെർവിംഗ് സൈസ്" പ്രശ്നങ്ങൾ ആണ്. ഇത് ഒരു ഗ്രാമിന് താഴെ കുറവാണെങ്കിൽ അവയ്ക്ക് "പൂജ്യം" എന്ന് നിയമപരമായി പറയാവുന്നതാണ്. എന്നാൽ ഇത് എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു ഗ്രാമിനേക്കാൾ അൽപം കുറവാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമാകാം. ഒരു കപ്പ് ഭാരമുള്ള ക്രീമുകൾക്ക് 6.6 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്, ഇത് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ അര ഗ്രാം ആണ്. പകുതിയും പകുതിയിൽ 10.4 ഗ്രാം കപ്പ് ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാപ്പിയിൽ വെറുതെ ഇരിക്കരുത്. വഴിയിൽ, പുളിച്ച ക്രീം മിക്കവാറും പകുതിയും തുല്യമാണ്.
4 - ചില നോൺ-സ്റ്റാർക്കി പച്ചക്കറികൾ
പച്ചക്കറികൾ നമ്മെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വളരെ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അതു കൊണ്ടുപോകാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്. വേരുകൾ (എന്വേഷിക്കുന്നതും parsnips പോലെ) പച്ചക്കറികൾ carbiest (പക്ഷേ എപ്പോഴും: മുള്ളങ്കി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വളരെ കുറവാണ്) കർക്കശമായ ആകുന്നു. എതിരെ, സ്ക്വാഷ്, തക്കാളി, വഴുതന പോലെ പ്ലാന്റ് ഫലം, ആയ പച്ചക്കറി കാണാൻ. നിങ്ങൾക്ക് ചിലത് കഴിക്കാം, എന്നാൽ വഴിയിൽ പോകരുതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഈ പച്ചക്കറി ലിസ്റ്റ് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് മുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വരെ ആണ്.
5 - പഴം
അതെ, നാം പഴങ്ങൾ അല്പം പഞ്ചസാര ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് അറിയാമെന്ന് പ്രവണത, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ സരസഫലങ്ങൾ ഏറ്റവും കുറച്ച് അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പഞ്ചസാര പഴങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ സെർവീസ് കാണുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അര കഷ്ണങ്ങൾ സ്ട്രോബറികൾ ഇപ്പോഴും തക്കാളി അര കപ്പ് പോലെ രണ്ടുതവണ പഞ്ചസാര ഉണ്ട്, അങ്ങനെ അത് ചേർക്കാൻ കഴിയും.
6 - സംയുക്തങ്ങൾ
ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ടേബിൾസ്പൂൺ ഒരു ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാര ഉള്ളതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ആ ജാം മിക്കവാറും എല്ലാ പഞ്ചസാരയുമാണോ? ആ BBQ സോസ് സാധാരണയായി അക്രമാസക്തമാണ്, ഒപ്പം teriyaki സോസ് പോലെ ധാരാളം ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗും മറ്റും പരിശോധിക്കുക-നന്നായി ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുക.