ഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നുണ്ടോ? ആരോഗ്യമുള്ള കുറഞ്ഞ കാർബൺ ലഘുഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നതിന് പ്ലാൻ ചെയ്യേണ്ടത് നല്ലതാണ്, അതിനാൽ വെൻഡിംഗ് മെഷീൻ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കപ്പെടില്ല. നിങ്ങൾ കാർബോംബിളുകൾ എണ്ണുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ "അഞ്ച് അണ്ടർ അഞ്ച്" താഴ്ന്ന കാർബ് സ്നാക്കുകളെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ കഴിയും. ഓരോ ലഘുഭക്ഷണത്തിനും പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ഹിറ്റ് ഉണ്ട്, എന്നാൽ സെർവറിലെ മൊത്തം കാർബിൽ 5 ഗ്രാം കുറവാണ്.
1 - Raspberries കൂടെ Ricotta
1/4 കപ്പ് raspberries കൂടെ 1/3 കപ്പ് മുഴുവൻ പാൽ ricotta ചീസ് സംയോജിപ്പിച്ച്. നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കണമെങ്കിൽ, തിരി വിത്ത് ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ മറ്റ് വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞ പരിപ്പ് തളിക്കേണം (എന്നാൽ കാർബോഹൈഡ്രീസ് count). ആവശ്യമെങ്കിൽ പൂജ്യം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കിട്ടിയിട്ടുള്ള റിക്കറ്റോ ബ്രാൻഡിൽ ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുക. തണുത്ത രാസവസ്തുക്കൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറച്ചുകൂടി ഉണ്ടാകും, അവയിൽ കൂടുതൽ ചേർത്താൽ ഒരു വോളിൽ (ഫ്രീസ്സിംഗും ചുരുങ്ങുന്നു). ഒരു ഡീലക്സ് പതിപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ, റിക്കറ്റോ ഉപയോഗിച്ച് അല്പം ക്രീമുകൾ കൂട്ടിക്കലർത്തുക. പോഷക സത്യങ്ങൾ ഇതാ:
- 4 ഗ്രാം വല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- 158 കലോറി
2 - സെലറിക്കൊപ്പം ട്യൂണ സാലഡ്
സെലറി അടങ്ങിയ ട്യൂണ വാൽനട്ട് സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് അര സെൽ സേവിക്കുന്നതും കുറഞ്ഞത് കാർബ് ട്യൂണ സാലഡ് പാതിയിൽ രണ്ട് ഇടത്തരം സെലറി പാഴാകുന്നവയായി ഉപയോഗിക്കാം . മറ്റൊരു വിധത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഉർവച്ചീര ഇലയിൽ ട്യൂണ സാലഡ് പൊതിയുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും അസംസ്കൃത കുറഞ്ഞ കാർബിൽ പച്ചക്കറികൾ സേവിക്കും. പോഷക വസ്തുതകളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- 2 ഗ്രാം നെറ്റ് കാർബ് കൂടാതെ 2 ഗ്രാം ഫൈബർ = 4 ഗ്രാം കാർബ്
- 12 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- 183 കലോറികൾ
3 - ചീര ടേബിൾ റോളപ്പ്സ്
പഞ്ചസാര ചേർത്ത മാംസം എടുത്ത് പഞ്ചസാര ചേർത്ത് കഴിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ആപ്പിൾഗേറ്റ് സ്മോക്ക്ഡ് ടർക്കി), ഒരു പാത്രത്തിൽ 1/4 കപ്പ് എളുപ്പമുള്ള ചീര നടു ചൂടാക്കുക. തിന്നു കളയുക. പോഷക വസ്തുതകളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- 2 ഗ്രാം വല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- 153 കലോറി
4 - രാമായണത്തോടുകൂടിയ ഹാർഡ് പുഴുങ്ങിയ മുട്ടകൾ
നിങ്ങൾ ഒരു കടുത്ത വേവിച്ച മുട്ടയോ രണ്ടോ കഴിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ ചേർത്താൽ നാരുകളും പോഷകാഹാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, 10 ഇടത്തരം മുള്ളങ്കി (ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ കൊണ്ട് രസകരമായിരിക്കും) 1 ഗ്രാമിന് 1 ഗ്രാം മാത്രമാണ്. രണ്ട് ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച മുട്ടകൾക്കും 10 മുള്ളങ്കിങ്ങൾക്കുമുള്ള പോഷക വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും:
- 1 ഗ്രാം നെറ്റ് കാർബ് കൂടാതെ 1 ഗ്രാം ഫൈബർ
- 13 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- 212 കലോറികൾ
ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച മുട്ടകൾ തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളി ആയി തോന്നിയേക്കാം, അതിനാൽ എങ്ങിനെ മുട്ടകളുടെ വേവലാതിപ്പെടാം ?
5 - ബദാം
ബദാംപുതിയ പോഷകാഹാരം വളരെ ലളിതമായ കാർബൺ ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കും. അവർ അസംസ്കൃതരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവയെ പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എണ്ണപ്പാടുകൾ ഭയക്കാതെ. സുഗന്ധങ്ങളുള്ളവർ ഉണ്ടെങ്കിൽ സുഗന്ധവർഗ്ഗം ഒഴിവാക്കുക. 1/4 കപ്പ് ബദാം വേണ്ടി, പോഷക വസ്തുതകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- 3 ഗ്രാം കാർ കാർബും 4 ഗ്രാം ഫൈബർ 7 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഗ്രാമിനും
- 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
- 206 കലോറി
നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിന്റെ കീഴിലുള്ള ഏതെങ്കിലും സ്നോക്കുകളിലൊന്നിന്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ സ്കൂൾ ദിനത്തോ വഴി ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ പോഷകാഹാരക്കുറവോടെ കുറഞ്ഞ കാർബൺ വിഭവ ദിനത്തോടുകൂടിയ ദിവസത്തിന്റെ അവസാനത്തോടുകൂടിയോ നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.