ഊർജ്ജത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഊർജ്ജം നേടുന്നു
കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്തവർ? നമുക്കെല്ലാവർക്കും വേണ്ടത്ര അളവറ്റ ആവശ്യമില്ല, ഞങ്ങൾ വളരെ കുറഞ്ഞ തോതിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ പ്രത്യേകിച്ച് പഞ്ചസാരയോ, അല്ലെങ്കിൽ കഫീനിൽ നിന്നോ ഉയർന്നതാണ്. ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് താൽക്കാലിക ഉത്തേജനം തരും, പക്ഷെ അത് പലപ്പോഴും തകരാറിലാകും.
അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കണം ? നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെൻഡിങ് മെഷീനുകളിൽ കണ്ടെത്തുമെന്നതിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരുപാട് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, പട്ടികയിൽ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, പക്ഷേ അറിയില്ലെങ്കിൽ രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനിടയിലും .
ക്ഷീണം-യുദ്ധം പോഷകങ്ങൾ
ആരോഗ്യമുള്ളതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായി തോന്നാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചില പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അവർ കഫീൻ പോലെയുള്ള ഉത്തേജകമരുളാണെന്നത് കൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് കാരണം. അത്രയേയുള്ളൂ കൃത്രിമമായി കുറച്ചുകൂടി കാര്യങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനേക്കാൾ യഥാർത്ഥ ഇന്ധനങ്ങളാണ്.
ഇവയിൽ ചില ഊർജ്ജ ഉത്പാദന പോഷകങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ബി വിറ്റാമിനുകൾ
- കാർണൈറ്റൻ
- CoQ10
- ക്രിയേൻ
- ഇരുമ്പ്
- മഗ്നീഷ്യം
- പ്രോട്ടീൻ
- പൊട്ടാസ്യം
ക്ഷീണം പോരാളികളെ നോക്കുമ്പോൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പ്രോട്ടീനും കാണേണ്ടിവരും. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഊർജ്ജം നൽകിക്കൊണ്ട് ഭീമമായ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും ഉണ്ടാകും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ടാങ്കുകൾ വീണ്ടും ഉണങ്ങാൻ തുടങ്ങും.
പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ മുകളിൽ വിവരിച്ച മറ്റു പോഷകങ്ങളും, സഹിഷ്ണുത ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന് നല്ലതാണ്. അതുകൊണ്ട് പോഷകഗുണങ്ങളുമായി കാർബൺസ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടനടി തിളങ്ങുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുന്നതിനുപകരം ദീർഘനേരം മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയും.
പ്രാഥമിക സ്കൂളിൽ നിങ്ങൾ പഠിച്ച അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണം ഗ്രൂപ്പുകൾ ഓർക്കുക ഓരോന്നിനും നോക്കാം, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ കാണും, അതിനാൽ മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ എന്താണെന്നറിയാമോ, മഞ്ഞിനു മങ്ങുന്നത് മാത്രമല്ല, മങ്ങിക്കാതിരിക്കാൻ ആദ്യം തന്നെ.
പ്രോട്ടീൻ: അനിമൽ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ളത്
മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, ക്ഷീരോപണം എന്നിവ പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. വ്യത്യസ്ത ആഹാരങ്ങൾ മറ്റു ഊർജ്ജ ഉത്പാദന പോഷകങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത മിക്സുകളാണെങ്കിലും.
ഈ വിഭാഗത്തിലെ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മാംസം ലഭിക്കാവുന്ന മറ്റു ചിലത് ഇവിടെയുണ്ട്:
- ബീഫ് (ചുവന്ന മാംസം): CoQ10, ഇരുമ്പ്, കാർനൈറ്റൻ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, ക്രിയേറ്റ് (ലീൻ കട്ട്സ്)
- പന്നി: CoQ10, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം
- കോഴി (വെളുത്ത മാംസം): CoQ10, കാർനൈറ്റൻ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, മഗ്നീഷ്യം
ഇവിടെ മീൻ, സീഫുഡ് തുടങ്ങിയവയാണ്.
- ഹാലിബട്ട്: മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം
- ഹെറിങ്: CoQ10, ക്രിയേറ്റിവ്
- ചെറുവാട്: CoQ10
- സാൽമൺ: മഗ്നീഷ്യം, ക്രിയേറ്റീൻ
- സാർഡൈൻസ്: CoQ10
- ഷെൽഫിഷ്: ബി വിറ്റാമിനുകൾ
- ട്രൗട്ട്: CoQ10
- ട്യൂണ ക്രെയ്റ്റ്
നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവ ഏത് തരത്തിലുള്ളതാണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഡോക്ടർ സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മീനിലെ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സാധ്യമായ മെർക്കുറി മലിനീകരണത്തിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
മറ്റ് ജന്തു-അധിഷ്ഠിത ക്ഷീണം പോരാളികൾ:
- മുട്ടകൾ : CoQ10, ബി വിറ്റാമിനുകൾ
- പാൽ, മറ്റ് ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ : ബി വിറ്റാമിനുകൾ, മഗ്നീഷ്യം
പ്രോട്ടീൻ: നോൺ-അനിമൽ-ബേസ്ഡ്
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ജന്തു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ പ്ലാൻറ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീനുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടിവന്നേക്കാം.
മൃഗങ്ങളിൽ നിന്ന് വരുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടം പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ബീൻസ് എന്നിവയാണ്. അവർ സസ്യാഹാരങ്ങളും വെജിംഗുകളും, അതുപോലെ തന്നെ അവർ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന എത്ര മാംസം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു മറ്റ് ആഹാരത്തിൽ ഉള്ള ആളുകൾ പ്രധാനമാണ്.
ഭക്ഷണങ്ങളെപ്പോലെ ധാരാളം ധാരാളം പരിപ്പുകൾക്കും വിത്തുകൾക്കും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകാനുള്ള പ്രോട്ടീൻ പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- ബദാം: ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം
- Amaranth (ഒരു ധാന്യം-പോലുള്ള വിത്ത്): ബി വിറ്റാമിനുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, പ്രോട്ടീൻ
- കശുവണ്ടി: മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം
- ചിയ വിത്തുകൾ: മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം
- പല്ലുകൾ: CoQ10, മഗ്നീഷ്യം
- Pistachio പരിപ്പ്: CoQ10, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം
- മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ: മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം
- ക്വിനോല (ഒരു ധാന്യം പോലുള്ള വിത്ത്) : ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം
- എള്ള് വിത്ത്: CoQ10, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം
- വാൽനട്ട്: ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം
ഊർജ്ജം ഉളവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ബീൻസ്:
- കറുത്ത പയർ: ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം
- ഇടാം പുസ്തകം: CoQ10, പൊട്ടാസ്യം
- സോയബീൻസ്: CoQ10, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം
പ്രോട്ടീൻ സഹിഷ്ണുതയോടെ സഹായിക്കുന്നു, അത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുമായി ചേർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അടിയന്തിരവും സുസ്ഥിരവുമായ ഊർജ്ജം നൽകും.
പഴങ്ങൾ
പഴം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഒരു നല്ല സ്രോതസ്സായി മാറും. ശുദ്ധമായ, മുഴുവൻ ഫലവും മികച്ചതാണ്, കാരണം അത് പ്രായമായതോ അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയതോ ആയതുപോലെ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും. (ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും പഞ്ചസാരയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, പഴങ്ങളും നല്ലതാണ്).
ക്ഷീണം നേരിടുന്ന ഫലം വരുമ്പോൾ ചില നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ആപ്പിൾ: CoQ10, മഗ്നീഷ്യം
- വാഴപ്പഴം: മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം
- ബ്ലൂബെറി: മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം
- തീയതി: പൊട്ടാസ്യം
- ഗോജി സരസഫലങ്ങൾ: ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം
- കാന്റലൂപ്പ്: മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം
- നാരങ്ങകൾ: മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം
- ഓറഞ്ചുകൾ: CoQ10, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം
- ഉണക്കികൾ: ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം
- വള്ളികൾ : CoQ10, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം
പഴങ്ങൾ സ്വാഭാവിക ഭൌമോപരിതലത്തിൽ (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ) ഉയർന്നതാണ്, അതുകൊണ്ട് മുകളിൽ പറഞ്ഞവ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾ ഹ്രസ്വകാല ദീർഘകാല ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
പച്ചക്കറികൾ
പച്ചക്കറികളിൽ ഒന്നിലധികം ഊർജ ഉൽപാദന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ചിലത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ അല്പം തരും (ഇറച്ചി, മുട്ട, പാൽ, കശുവണ്ടി, ബീൻസ് എന്നിവയുടെ ഉറവിടങ്ങൾ പോലും).
നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
- ശതാവരി: മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, പ്രോട്ടീൻ
- Avacoados: പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പ്രോട്ടീൻ
- ബ്രോക്കോളി: CoQ10, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, പ്രോട്ടീൻ
- കാരറ്റ്: മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം
- കോളിഫ്ലവർ: CoQ10, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം
- ചീര: ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, പ്രോട്ടീൻ
- സ്ക്വാഷ്: മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, പ്രോട്ടീൻ
- മധുരമുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ്: മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, പ്രോട്ടീൻ
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ഫലം കുറവാണ്.
ധാന്യങ്ങൾ
ദ്രുത ഊർജ്ജത്തിനായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉറവിടവും ധാന്യങ്ങളുടെ ചില പോഷകങ്ങളും ധാന്യങ്ങളാണ്. ചില നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ:
- ബ്രൗൺ റൈസ്: ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, പ്രോട്ടീൻ
- അരകപ്പ്: ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, പ്രോട്ടീൻ
- മുഴുവൻ ഗോതമ്പ്: ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, പ്രോട്ടീൻ
- വൈറ്റ് അരി: ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, പ്രോട്ടീൻ
പല പ്രഭാത ധാന്യങ്ങളും ഈ ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയവയും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അവ ക്ഷീണം പോരാളികളുടെ നല്ല സ്രോതസ്സായി മാറുന്നു.
പാൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഒരു കുറിപ്പ്
പാലിന്റെ പകരമുള്ള പകരക്കാർ ചില ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നേക്കാവുന്നതിനേക്കാൾ പ്രാഥമിക ചേരുവകളെ പോലെ സമാനമായേക്കാം. സംസ്കരണസമയത്ത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ജലാംശം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചേരുവകൾ എന്നിവ കാരണം അത്യാവശ്യമാണ്. അവയിൽ ചിലത് സ്റ്റാക്ക് ചെയ്യുന്ന വിധം ഇതാ:
- ബദാം പാൽ: ഉയർന്ന അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം, എന്നാൽ ചെറിയ അളവിൽ ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ
- അരി പാൽ: ബി വിറ്റാമിനുകളും പ്രോട്ടീനും ചെറിയ അളവിൽ
- സോയ പാൽ: മിതമായ അളവിൽ റൈബോ ഫ്ളോവിൻ (ഒരു ബി വിറ്റാമിൻ), മഗ്നീഷ്യം, പ്രോട്ടീൻ ഉയർന്ന അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം
ഈ പോഷകങ്ങളുടെ കൃത്യമായ അളവ് ബ്രാൻഡും പാചകക്കുറിപ്പും ചേർന്ന് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, ചില ചിലവ ഉറപ്പിക്കുകയും അങ്ങനെ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ കൂടുതൽ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത് കൃത്യമായി അറിയാനുള്ള മികച്ച മാർഗം, ലേബലുകൾ വായിക്കുന്നതാണ്.
കഫീൻ ഒരു കുറിപ്പ്
കഫീൻ ദ്രുത ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, എന്നാൽ അത് ഒരു ഉത്തേജനമാണ്, നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ വളർത്തുന്നതിനേക്കാൾ ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഇത് അന്തർലീനമായിരിക്കുന്ന ഒരു മോശമായ കാര്യമല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, കാപ്പി , ചായ എന്നിവക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ട് .
എന്നിരുന്നാലും കഫീൻ ചില പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് തകരാറിലാക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത് നേരത്തെയുണ്ടാകും.
അതിനപ്പുറം, ചില പ്രത്യേക അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും മോശം ഉൽപ്പാദനം, ഫൈബ്രോമൽഗിയ, ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം മുതലായവ. ഈ രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചില വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത് കഫീൻ, മറ്റ് ഉത്തേജകമരുന്ന്, "നിങ്ങളുടെ ശരീരം പണമില്ലെന്ന് പരിശോധിക്കുന്നു", കാരണം അവർ തെറ്റായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും പിന്നീട് ശരീരം പതിവുപോലെ കൂടുതൽ വറ്റിച്ചുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു.
താഴ്ന്ന ഊർജ്ജവും ഗണ്യമായ ക്ഷീണവും ഉള്ള ഒരു വ്യവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, കഫീന്റെയും മറ്റു ഉത്തേജനങ്ങളുടെയും സാധ്യതയുള്ള പ്രതികൂല പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ചോദിക്കാൻ മറക്കരുത്.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
താഴ്ന്ന ഊർജ്ജം ഉള്ളതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറെ സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമോ അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കമോ പോലുള്ള ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ മൂലമാകാം ഇത്. പക്ഷേ പോഷണക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ രോഗനിർണയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും ഇത് ഉണ്ടാകാം. കാരണം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സാധ്യതകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്.
ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ഊർജ്ജം നൽകാൻ കഴിയുമെന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ താല്പര്യമുണ്ടാകും. തീർച്ചയായും, ഇവിടെ ചർച്ച ചെയ്തിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളേക്കാൾ പോഷകാഹാര പ്രൊഫൈലുകളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളും അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അറിവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സ്മാർട്ട് ചോയ്സ് ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ ഊർജ്ജത്തിനായി ഭക്ഷണപദാർത്ഥം നിങ്ങളെ ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ അനാരോഗ്യകരമായ സ്നാക്സുകളിലേക്കോ ഉത്തേജകത്തിലേക്കോ എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
> ഉറവിടം:
> യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ വകുപ്പ് (യുഎസ്ഡി). നാഷണൽ ന്യൂട്രിഷൻ ഡാറ്റാബേസ് ഫോർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ്, റിലീസ് 28.