തിയോമിൻ, റയോബോഫ്വാവിൻ, നിയാസിൻ, പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്, പിരിഡോക്സൈൻ, കോബാമമിൻ, ഫോളേറ്റ് തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടെ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ B വിറ്റാമിനുകൾ . അവർക്ക് കുറച്ച് വ്യത്യസ്ത വൈദഗ്ധ്യം ഉണ്ട്, ഒരു ഗ്രൂപ്പായിട്ടാണ് അവർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എടുത്ത് അവരെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നത്.
നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഒരു യുക്തമായ സമീകൃതാ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടാകും.
അവ വൈവിധ്യമാർന്ന ആഹാരങ്ങളിൽ കണ്ടുവരുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില പ്രത്യേക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നില്ലെങ്കിൽ കുറവുകൾ അപൂർവ്വമാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്കുറവ് കുറവുള്ളതാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഏതൊരു കുറഞ്ഞ വിലയുള്ള ബി കോംപ്ലക്സ് സപ്ലിമെന്റും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എല്ലാ ബി വിറ്റാമിനുകളും നൽകും.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അലെർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പ്രചോദനം തോന്നുന്ന ഒരു ബി കോംപ്ലക്സ് വൈറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റ് തിരയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ നിരാശരായി പോകാനൊരുങ്ങുന്ന. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അവ മസ്തിഷ്കവും നാഡി പ്രവർത്തനവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ അവ വളരെ മാത്രം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഊർജ്ജമായി പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിലും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ. ഊർജ്ജം ഉണ്ടാക്കുന്ന വിവിധ രാസവിനിമയ പ്രക്രിയകളിൽ ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ പങ്കു വഹിക്കുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ അവർക്ക് ഊർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത പുലർത്തുന്നതിന് ശരിക്കും കഴിക്കണം.
അതുകൊണ്ട് ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിൻസ് 'പെപ് ഗുളികകൾ' പോലെ അല്ലേ?
അല്ല, അവർ അല്ല, ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ കഫീൻ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.
ബി-കോംപ്ലക്സ് സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തരത്തിലുള്ള ഉർജ്ജസംവിധാനമാകില്ല. അതാണ് നിങ്ങൾ തിരയുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ ചായ കഴിച്ചാൽ നന്നായിരിക്കും. ഊർജ്ജപദങ്ങളും ഊർജ പാനീയങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാം എന്നതു ശരിയാണ് .
ശരി, എന്തിനാണ് എനർജി സപ്ലിമെന്റുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഉണ്ടോ?
വിപണനത്തിനായി.
അത് അവരെ മനോഹരമാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജസഹായം ടാബ്ലറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ദ്രാവക രൂപത്തിൽ കാണാം. അവരുടെ പ്രധാന ചേരുവകൾ കഫീൻ ആണ് (അതാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്), എന്നാൽ അധികമായി എന്തെങ്കിലും ചേർത്തിട്ടില്ലെങ്കിലും ഊർജ്ജ അനുബന്ധ ഘടകങ്ങളിൽ മിക്കപ്പോഴും ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലായിടത്തും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ ഒരേ കഥ. ഇത് നിങ്ങളെ കാത്തുനിൽക്കുന്ന കഫീൻ ആകുന്നു.
എന്തുകൊണ്ട് B- കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിൻ എടുത്തു?
നിങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ സത്യസന്ധതയോടെ, ഗർഭിണികൾ ഗർഭിണിയാകാൻ പോകുകയാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബി വിറ്റാമിൻ അളവ് കുഴഞ്ഞു കിടക്കുന്ന ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നം, ബി വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെൻറുകൾ സ്വീകരിക്കാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല.
അപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം വേണമെങ്കിൽ എന്ത് ചെയ്യും? നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ശരിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നേടുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉറങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പോലെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഗുണമേന്മയുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നല്ല ആശയം.
കലോറിയും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പോഷകങ്ങളും, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും ഉള്ളതിനാൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം തിന്നുക. റെഫ്രിഡ് ധാന്യങ്ങൾക്കു പകരം ദിവസവും ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുക, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളായ മീൻ, ഫ്ളക്സ് സീഡുകൾ, കനോല എണ്ണ , മോണോ സൗന്ദര്യമുള്ള കൊഴുപ്പ്, കശുവണ്ടി, വിത്ത്, അവോകാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
സിയാൻ ബീഫ്, പന്നി, സസ്യാഹാരം, ടർക്കി തുടങ്ങിയവ ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉണങ്ങിയ ബീൻസ്, സോയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ള സസ്യാഹാര പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുക.
എല്ലാ ജങ്ക് ഫുഡ്സും പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും മുറിച്ചുമാറ്റിയാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും. നിങ്ങൾ വല്ലപ്പോഴുമെങ്കിലും കുടിക്കണം എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാം.
നിങ്ങൾ എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും വരുത്തുകയും നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും തുള്ളിമരുന്ന് തളർന്ന് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അവ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജസ്വലതയേക്കാൾ കുറവുള്ളതായി തോന്നുന്ന ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാവുന്ന ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ സേവനദാതാവുമായി സംസാരിക്കണം.
ഉറവിടങ്ങൾ:
> അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ്. "എനർജി ബൂസ്റ്റ് ഊർജ്ജം."
ഗ്രോപ്പർ എസ്.എസ്, സ്മിത്ത് ജെ.എൽ, ഗ്രോഫ് ജെ. "അഡ്വാൻസ്ഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ആന്റ് ഹ്യൂമൻ മെറ്റാബോളിസം." ആറാമത്തെ പതിപ്പ്. ബെൽമോണ്ട്, CA. വാഡ്സ്വർത്ത് പബ്ലിഷിംഗ് കമ്പനി, 2013.