വൈറ്റമിൻ ഡി നല്ലത്, ആരോഗ്യമുള്ളത്, ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി വിറ്റാമിനാണ് . സൺഷൈൻ വിറ്റാമിൻ എന്ന പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ഈ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ രൂപത്തിൽ സൂര്യൻ അൾട്രാവയലറ്റ് കിരണങ്ങളുമായി തൊലി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഇത് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലും ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലും കണ്ടുവരുന്നു.
അവലോകനം
മനുഷ്യരിൽ വൈറ്റമിൻ ഡി പ്രധാന രണ്ട് തരം ഉണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഡി 3 (cholecalciferol) എന്നത് സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ള അൾട്രാവയലറ്റ് ബി രശ്മികളുടെ സാന്നിധ്യം മൂലം ശരീരത്തിൽ ഉളവാക്കുന്ന തരമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡി 2 (ergocalciferol) സസ്യങ്ങളിൽ നിർമ്മിക്കുന്നതാണ്. രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ശരീരം സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതും 1,25 dihydroxyvitamin D ലും മൃതദേഹത്തിൽ ഉപയോഗിക്കണം.
ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനമാണ് ശരീരത്തിൽ ചെറുകുടലിൽ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്. അസ്ഥികളുടെ ഉൽസർജ്ജനം (അസ്ഥികളുടെ കാഠിന്യം), സെൽ ഫങ്ഷനുകൾ, ശരിയായ നാഡി, പേശി പ്രവർത്തനം എന്നിവയ്ക്കായി കാത്സ്യം ആവശ്യമാണ്.
വൈറ്റമിൻ ഡി കുറവ് ഉള്ളവർക്ക് മൃദുവും, ദുർബലമാവുകയും, പൊട്ടുന്ന അസ്ഥികൾക്കും, കുട്ടികളിൽ കാൻസറിലും അണ്ഡോമലാസിയമായും അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. കാത്സ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, അസ്ഥി ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്കായി വൈറ്റമിൻ ഡി മുഖ്യധാര വൈദ്യന്മാരെ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വൈറ്റമിൻ ഡി ഗവേഷകരുടെ നിരവധി അസ്ഥികൾ നിരവധിയുണ്ട്.
1) ഹൃദയം ആരോഗ്യം
ആരോഗ്യമുള്ള പ്രൊഫഷണൽ ഫോളോ-അപ് പഠന പ്രകാരം ആരോഗ്യമുള്ള 50,000 പുരുഷന്മാരിൽ 10 വർഷത്തേയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ രക്തനിലവാരം പരിശോധിച്ചതനുസരിച്ച് വൈറ്റമിൻ ഡി യുടെ കുറവ് കാരണം പുരുഷന്മാർക്ക് ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകും. വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ്.
വിറ്റാമിൻ ഡി ആയിരുന്ന 1000 ഐയുയുടേയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന സെറം വിറ്റാമിൻ ഡി അളവുമായോ അനുബന്ധമായി ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും സങ്കീർണതകളും കുറവായിരിക്കാം.
2) കാൻസർ
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രാഥമിക പഠനം, പ്രാഥമിക ലാബ് പഠനങ്ങൾ, ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി, കാത്സ്യം എന്നിവയും കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും (പ്രത്യേകിച്ച് കൊളൊറിക്കൽ കാൻസൽ), വൈറ്റമിൻ ഡി കാൽസ്യം അളക്കുന്നതിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതാണ്. .
അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവെന്ററ്റീവ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മെറ്റാ അനാലിസിസ് അനുസരിച്ച് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ളവർ 50% കൊളൊറക്റ്റൽ ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറവാണ്.
2007 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച നാല് വർഷത്തെ പഠന പ്രകാരം കാത്സ്യം (1,400-1,500 മില്ലിഗ്രാം ദൈർഘ്യം), വിറ്റാമിൻ ഡി 3 (1,100IU പ്രതിദിനം) അല്ലെങ്കിൽ 559 ൽ 1,179 സ്ത്രീകളിൽ ഒരു പ്ലേബോബോ ഉപയോഗം പരിശോധിച്ചു. കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും എടുത്ത സ്ത്രീകൾക്ക് എല്ലാത്തരം കാൻസറുകളും കൂടിച്ചേർന്നതാണ്, കൂടാതെ പഠനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി അളവിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും. 2006 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു വനിതാ ആരോഗ്യ പദ്ധതിയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കുന്നവരിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കണ്ടെത്തിയില്ല (പ്രതിദിനം 400 യൂണിറ്റിലധികം).
3) ജലദോഷവും ഫ്ലൂവും
വൈറസ് ഡി അളവുകളിൽ വൈറസ് ബാധയുണ്ടാകുന്നതാണെന്ന് ചില ഗവേഷകർ പ്രവചിക്കുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് വളരെ കുറവാണ്. താഴ്ന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി അളവുള്ളവർക്ക് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും അടുത്ത കാലത്തുള്ള തണുത്ത ശ്വാസകോശഗ്രാമങ്ങളിലെ അണുബാധയുളളതായും നിരീക്ഷണ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠന റിപ്പോർട്ട് ശൈശവാവസ്ഥയിൽ വൈറ്റമിൻ ഡി (1200 ദിർഹം) അല്ലെങ്കിൽ 340 കുട്ടികളിൽ ഒരു പ്ലേബോയുടെ ഉപയോഗം പരിശോധിച്ചു.
ഇൻഫ്ലുവൻസ ടൈപ്പ് A യുടെ നിരക്ക്, ഇൻഫ്ലുവൻസ തരത്തിലുള്ള ബി നിരക്കുകൾക്ക് കാര്യമായ വ്യത്യാസമില്ല, നാല് മാസം കഴിഞ്ഞ് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
4) ശരീരഭാരം
അമിത വണ്ണം / അമിതഭാരമുള്ള മുതിർന്നവർക്കുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ തെളിവ് മിക്സഡ് ആണ്. ന്യൂട്രിഷൻ ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, അമിത വണ്ണം, അപൂർവ വനിതകളിൽ 12 ആഴ്ചകൾക്കുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ 25 മില്ലിസെപ്റ്റ് ദിനംപ്രതി, കൊഴുപ്പ് പിറകിലുണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കിയിട്ടുണ്ട്.
വിദഗ്ധ പോഷകാഹാരത്തിലെ 2013 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ദിനാചരണവും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും 12 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ കണ്ടെത്തി. വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കുന്നവരിൽ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയില്ല.
അധിക ഉപയോഗങ്ങൾ
- ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രിവൻഷൻ ആൻഡ് ട്രീറ്റ്മെന്റ്
- മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്
- ഡെന്റൽ സെവിറ്റസ് ആൻഡ് ഗം ഡിസീസ് പ്രിവൻഷൻ
- Fibromyalgia
- തൊലിയുടെ അവസ്ഥ, സോഡിയം, ആസ്കി, എക്കീമാ തുടങ്ങിയവ
- ക്ഷീണം, താഴ്ന്ന ഊർജ്ജം
- വേദന ( മുട്ടുവേദന , മുട്ടുകുത്തി , നൊറോപഥി പോലുള്ളവ)
- നിരാശ, കാലാനുസൃതമായ രോഗപ്രതിരോധം എന്നിവയുൾപ്പെടെ മാനസികരോഗങ്ങൾ
- പ്രമേഹം, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, ക്രോൺസ് രോഗം, വൻകുടൽ പുണ്ണ്
- തൈറോയ്ഡും വൃക്ക രോഗം
വിറ്റാമിൻ ഡി ഫുഡ്സ് ആൻഡ് സപ്ലിമെൻസിൽ
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രധാന ഉറവിടം സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ള സാന്നിധ്യത്തിൽ നിന്നാണ്. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഡെർമറ്റോളജി ഉപദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു: ത്വക്ക് ക്യാൻസർ സാധ്യത കാരണം ഭക്ഷണത്തിലും സപ്ലിമെന്റുകളിലും നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി സമ്പന്നമായ ആഹാരങ്ങളിൽ ചിലതരം ഫാറ്റി മത്സ്യങ്ങൾ, ഹെരിങ്, മെനറൽ, സാൽമൺ, ട്യൂണ, മത്തി തുടങ്ങിയവ. മുട്ടകൾ, വെണ്ണ, ഗോമാംസം കരൾ ഇവ വളരെ ചെറിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടാക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള അൾട്രാവയലറ്റ് കിരണങ്ങളുള്ള കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് കൂൺ ചില വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകുന്നു.
വൈറ്റമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട് എങ്കിലും, പല സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും പാൽ, പ്രഭാത ധാന്യങ്ങൾ, സോയ പാൽ, അരി പാലും (മറ്റ് പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള milks), തൈര്, ഓറഞ്ച്, ഒപ്പം അധികമൂല്യ.
വിറ്റാമിൻ ഡി അനുബന്ധങ്ങൾ ക്യാപ്സ്യൂൾസ്, ഗമ്മിസ്, ലിക്വിഡ്, അല്ലെങ്കിൽ ചായബിൾ ടാബ്ലറ്റുകൾ എന്നിവയും ലഭ്യമാണ്. കോഡ് കരൾ ഓയിൽ ഇപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡി, സപ്ലിമെന്റുകളിലോ, സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലോ വിറ്റാമിൻ ഡി 2, ഡി 3 എന്നിവയുണ്ടാകാം. ശരീരത്തിലെ മികച്ച ഉപയോഗം കാരണം വിറ്റാമിൻ ഡി 3 (cholecalciferol) ആണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. സിംഗിൾ സപ്ലിമെൻറുകൾ കൂടാതെ, മൾട്ടിവിറ്റമിൻസും കാൽസ്യം അനുബന്ധങ്ങളും വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകുന്നു, എന്നാൽ തുക വളരെ വ്യാപകമാണ് അതിനാൽ ലേബലുകൾ വായിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
വെജിറ്റേറിയൻ അല്ലെങ്കിൽ വെജിഗൻ ഭക്ഷണരീതി പിന്തുടരുന്നവർ ഉറപ്പിച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ, വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ ഉറവിടം പരിശോധിക്കണം. വൈറ്റമിൻ ഡി 3 വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ല രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി 3 മൃഗങ്ങളിൽ നിന്ന് (പ്രാഥമികമായും ആടിൻറെ രോമം), വിറ്റാമിൻ ഡി 2 എന്നിവ സസ്യജാലങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. വിറ്റാമിൻ ഡി ഗമ്മിയിൽ ജെലാറ്റിൻ അടങ്ങിയിരിക്കാം.
ശുപാർശ ചെയ്ത ഭക്ഷണക്രമം
അമേരിക്കയിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി കഴുകുന്നതിനുള്ള ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ ശുപാർശകൾ 1997 ലാണ് പുറത്തുവന്നിരിക്കുന്നത്:
- ജനനം മുതൽ 50 വർഷം വരെ - 200 IU (5 മി.ഗ്രാം)
- 51 നും 70 നും ഇടയിൽ - 400 IU (10 മി.ഗ്രാം)
- 71 വർഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ - 600 IU (15 മി.ഗ്രാം)
- ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ - 200 IU (5 മി.ഗ്രാം)
ഒപ്റ്റിമൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഇനങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്നതാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എങ്കിലും മുതിർന്നവർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്ന കുറഞ്ഞത് 1,000 മുതൽ 2,000 IU (25-50 മി.ഗ്രാം) വരെ നൽകും. വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ് വളരെ വ്യാപകമാണെന്നും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സങ്കീർണമായ പങ്ക് പല ഗവേഷണങ്ങളും തടയുന്നതിലും ഗവേഷണം നടക്കുന്നുവെന്നതും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി ആവർത്തിച്ചുവരുന്ന അഭിപ്രായ സമന്വയവും വർദ്ധിച്ചുവരുന്നു.
വൈറ്റമിൻ ഡി യുടെ പല സ്രോതസ്സുകളും കാരണം, ഒരാളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് അളക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം 25-ഹൈഡ്രോക്സി വൈറ്റമിൻ ഡി എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു രൂപത്തിനായുള്ള രക്തപരിശോധന പരിശോധിച്ചുകൊണ്ട് ഒരാളുടെ നില പരിശോധിക്കുക എന്നതാണ്. പൊതുവായി, 30nmol / L (12 ng / mL) അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും വളരെ കുറവാണ്. 125 nmol / L (50 ng / mL) വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, 50 nmol / L അല്ലെങ്കിൽ L ന് മുകളിൽ ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡി ലെവൽ മതിയാകും.
ശിശുക്കൾക്ക് 1000-1,500 ഐയു / ദിവസം, 1-8 വയസ്സ് കുട്ടികൾക്ക് 2,500-3,000 IU, 9 വയസ്സു മുതൽ 4 വയസ്സു വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്കും ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും 4000 യു.യു.
വൈറ്റമിൻ ഡി ബില്ലിന് റിസ്ക് ഫാക്ടർ
- പരിമിതമായ സൂര്യപ്രകാശനം ഉള്ള ആളുകൾ
സൂര്യന്റെ സാന്നിധ്യം മൂലം ഉണ്ടായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് സീസണും അക്ഷാംശവുമാണ് ബാധിക്കുന്നത്. പൊതുവേ, വടക്കൻ നഗരങ്ങളിൽ ബോസ്റ്റണിലോ ന്യൂയോർക്കിലോ വീഴ്ചയും ശൈത്യകാലവും വിറ്റാമിൻ ഡി സൃഷ്ടിക്കാൻ മതിയായ UVB കിരണങ്ങൾ ഇല്ല. വീട്ടുപടിക്കായവർ, മതവികാരത്തിന് വേണ്ടി വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ, സൂര്യപ്രകാശത്തിലെ സാന്നിധ്യം, സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നില്ല. - സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾ
സൺസ്ക്രീനിലെ ഉപയോഗം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ രൂപീകരണം തടയുന്നു. എപിഫിന്റെ 8 ന്റെ സൺസ്ക്രീൻ പോലും ദിവസേനയുള്ള മോയ്സ്ചറൈസറിൽ കാണുന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രൊഡക്ഷൻ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ഗവേഷണ പഠനത്തിൽ, ഇല്ലിനോസിലെ സ്പ്രിംഗ്ഫീൽഡിലെ ഏതാണ്ട് പകുതിയോളം ആളുകൾ, എല്ലായ്പ്പോഴും സൺസ്ക്രീൻ ധരിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ് ഉണ്ടായിരുന്നു. - കൂടുതൽ ചർമ്മത്തിന്റെ പിഗ്മെന്റ് ഉള്ളവർ
കറുത്ത ചർമ്മമുള്ളവർ കൂടുതൽ മെലാനിൻ, ചർമ്മത്തിന് നിറം നൽകുന്നത് പിഗ്മെന്റ് എന്നിവയാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചർമ്മത്തിന്റെ കഴിവിനെ കുറയ്ക്കുന്ന UV രശ്മികളെ മെലാനിൻ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചർമ്മത്തിൽ കൂടുതൽ വർണ്ണവ്യാപനം, അത്രയും പ്രാധാന്യമുള്ളത്, അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. - പ്രായമായ ആളുകൾ
വിറ്റാമിൻ ഡി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായം, വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ് കാരണം പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ 30% ലും കാണപ്പെടുന്നു. 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവർ യു എസിനും യൂറോപ്പിനും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകുമെന്നാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. വേനൽക്കാലത്ത് ബോസ്റ്റണിൽ 30 ശതമാനം വെളുത്തവരും ഹിസ്പാനിക് വംശജരിൽ 42 ശതമാനവും ആഫ്രിക്കൻ-അമേരിക്കൻ ജനതയുടെ 84 ശതമാനവും വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുണ്ടെന്നാണ് ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്.
- ശരിയായി കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സാധിക്കാത്ത ആളുകൾ (കൊഴുപ്പ് മാലിബ്സോർഷൻ)
ചെറുകുടലിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി ചില ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. സിസിക് ഫൈബ്രോസിസ്, സെലിയാക് രോഗം, ക്രോൺസ് രോഗം, വിപ്പിൾ ഡിസീസ്, വിട്ടുമാറാത്ത കരൾ രോഗം എന്നിവയാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ്. വൃക്ക രോഗം ബാധിച്ചവർക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സജീവമായ രൂപത്തിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യാനാവില്ല. - പൊണ്ണത്തടി ഉള്ള ആളുകൾ
- മുലയൂട്ടുന്ന പശുക്കൾ
ശിശുക്കൾക്കുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യകതകൾ മാത്രം മനുഷ്യന്റെ മുലപ്പാൽ മാത്രം മതിയാകില്ല. ശിശുക്കളിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി അനുബന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പീഡിയാട്രീഷ്യനെ പരിശോധിക്കുക.
ഷാവേസ്
വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ആണ്. അതിനർത്ഥം, അധികമധികം ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട്, അത് ശരീരത്തിൽ വളർത്തിയെടുക്കുകയും വിറ്റാമിൻ സി, ജലത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ പോലെയല്ലാതെ വിഷബാധയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ബിൽഡ്അപ്പ് വേഗത കുറവാണെന്നതിനാൽ, മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ വർഷങ്ങളോളം വിഷാംശം അളക്കാൻ കഴിയുന്നു.
വളരെയധികം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കാത്സ്യം (ഹൈപ്പർകാൽസെമിയ) കാരണമാവുന്നു, ഇത് ശ്വാസകോശങ്ങളെയോ ഹൃദയം, ആശയക്കുഴപ്പം, വൃക്ക രോഗം, വൃക്ക കല്ലു, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, മലബന്ധം, ഭാരക്കുറവ്, മനംപിരട്ടൽ തുടങ്ങിയ മൃദുവായ ടിഷ്യുകളിലുള്ള കാൽസ്യം നിക്ഷേപങ്ങളിൽ ഇടയാക്കും. , പാവപ്പെട്ട വിശപ്പ്.
വൈറ്റമിൻ ഡിയും കാത്സ്യവും ചേർന്ന് തിയാസൈഡ് ഡൈയൂരിറ്റിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് എടുക്കരുത്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിൽ അധികമായി കാൽസ്യം അളവിലേക്കു നയിച്ചേക്കാം. കാൽസ്യം ചാനൽ ബ്ലോക്കറുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നവർ വിറ്റാമിൻ ഡിയും കാത്സ്യവും കഴിക്കേണ്ടതില്ല, ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൻകീഴിൽ, മരുന്നുകളുടെ ഫലമായി അത് ഇടപെടാനിടയുണ്ട്.
ആന്റി കൺസീജ് മരുന്നുകളും റൈഫാംപിൻ (ക്ഷയരോഗത്തിന്) വിറ്റാമിൻ ഡി അളവു കുറയ്ക്കും.
വൈറ്റമിൻ ഡി എടുക്കുമ്പോൾ താഴ്ന്ന parathyroid ഫംഗ്ഷൻ ഉള്ളവർ ഉയർന്ന രക്ത കാത്സ്യത്തിൻറെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കാം.
സ്റ്റിറോയിഡുകൾ, പോഷകങ്ങൾ, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് കുറയ്ക്കാം. വിറ്റാമിൻ ഡി ഈ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പോ ശേഷമോ കുറച്ചു മണിക്കൂറുകളെടുക്കും.
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, കുട്ടികൾ, വൈദ്യസഹായത്തോടെയുള്ളവർ, അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് എന്നിവയിൽ സപ്ലൈ ചെയ്തതിന്റെ സുരക്ഷിതത്വമില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുബന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നുറുങ്ങുകൾ ലഭിക്കും, എന്നാൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അനുബന്ധങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുക. ഒരു വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് സ്വയം ചികിത്സ നൽകുക, സ്റ്റാൻഡേർഡ് പരിചരണം ഒഴിവാക്കുകയോ കാലതാമസം വരുത്തുകയോ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> കാനെൽ ജെ.ജെ, വിത്ത് ആർ, ഉമാവു ജെ.സി., തുടങ്ങിയവരും. പകർച്ച വ്യാധിയും വൈറ്റമിൻ ഡി. എപിഡെമോലിയൽ ഇൻക്ക്ടുജും. 2006; 134: 1129-40.
> ക്യാരില്ലോ എഇ 1, പിങ്ക്സ്റ്റൻ എം, പിങ്ക്സ്റ്റൺ സി, മർക്കോഫ്സ്കി എം എം, ജിയാങ് വൈ, ഡാനിൻ എസ്, ടീഗേഡർ ഡി. വൈറ്റമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഡി ഇംപാക്റ്റ് ഇൻ ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ, മസിൽ ഫംഗ്ഷൻ, ഗ്ലോക്കോസ് ടോളറൻസ് ഓൺ ഇന്റർമീയ്റ്റ് ആൻഡ് ഒബീസ് മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഒരു പ്രതിരോധ പരിശീലന ഇടപെടൽ. ക്ലിക്ക് നൊട്ടന്റ്. 2013 ജൂൺ 32 (3): 375-81. > doi >: 10.1016 / j.clnu.2012.08.014. എപ്പിക്ക് 2012 ആഗസ്റ്റ് 31.
> ജിൻഡെ എ എ, മൻസ്ബച്ച് ജെ.എം, കാമറോ സിഎ, ജൂനിയർ അസോസിയേഷൻ തമ്മിലുള്ള സെറം 25-ഹൈഡ്രോക്സൈവിറ്റമിൻ ഡി ലെവൽ അപ്പർ റെസ്പിറേറ്ററി ട്രാക്റ്റ് അണുബാധ എന്നിവ മൂന്നാം ദേശീയ ആരോഗ്യ പോഷകാഹാര പരിശോധന സർവേയിൽ. ആർച്ച് ഇന്റേൺ മെഡ് 2009; 169: 384-90.
> ഗോർ ഹാം എഡ്ജ്, ഗാർലൻഡ് സി.എഫ്, ഗർലൻഡ് എഫ്.സി., ഗ്രാന്റ് ഡബ്ല്യു ബി, മോർ എസ് ബി, ലിപ്കിൻ എം, ന്യൂമാർക്ക് എച്ച്എൽ, ജിയോവാനുച സി, വൈ എം, ഹോളിക്ക് എംഎഫ്. കൊളറാക്ടൽ ക്യാൻസർ തടയൽ ഉചിതമായ വിറ്റാമിൻ ഡി സ്റ്റാറ്റസ്: ഒരു ക്വാണ്ടിറ്റേറ്റീവ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. അം ജെ മുൻവ് മെഡ്. 2007 മാർച്ച് 32 (3): 210-6.
> ജിയോവന്നിക്സി ഇ, ലിയു യു, ഹോല്ലിസ് ബി.ഡബ്ല്യു, റീം ഇബി. 25-ഹൈഡ്രോക്സൈവിറ്റമിൻ ഡി ആൻഡ് മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ ഓഫ് മെൻ ഇൻ: എ പ്രോസ്പെക്റ്റീവ് സ്റ്റഡി. ആർച്ച് ഇന്റേൺ മെഡ് 2008; 168: 1174-80.
> ഹെനി, റോബർട്ട് പി. "ദി വൈറ്റമിൻ ഡി റിസേർമെന്റ് ഇൻ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഡിസീസ്." ദ ജേർണൽ ഓഫ് സ്റ്റെറോയിഡ് ബയോകെമിസ്ട്രി ആൻഡ് മോളിക്യൂലർ ബയോളജി 97 (2005): 13-9.
> ഹോളിക്ക് എംഎഫ്. വിറ്റാമിൻ ഡി. ഇൻ: ഷിൽസ് എം, ഓൾസൺ ജെ, ഷെയ്ക്ക് എം, റോസ് എസി, എഡിറ്റർ. മോഡേൺ ന്യൂട്രീഷൻ ഇൻ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഡിസീസ്, ഒമ്പതാം പതിപ്പ്. ബാൾട്ടിമോർ: വില്യംസ്, വിൽക്കിൻസ്, 1999.
> ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ആരോഗ്യ ഇൻഷ്വറൻസ് ഓഫീസ്. വിറ്റാമിൻ ഡി: ഡയറ്റിറി സപ്ലിമെന്റ് ഫാക്ട് ഷീറ്റ്. ഒഡാവാ എവിഡൻസ് അധിഷ്ഠിത പ്രാക്ടീസ് സെന്റർ. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വൈറ്റമിൻ ഡി യുടെ ഫലപ്രാപ്തിയും സംരക്ഷണവും. ഏജൻസി ഫോർ ഹെൽത്ത് റിസേർച്ച് ആന്റ് ക്വാളിറ്റി. ഓഗസ്റ്റ് 2007: 07-E013.
> സിൽപ്പൂർ എ 1, ഹോസ്സിൻപാറ എഫ്, ഷീഡ്ഫർ എഫ്, വഫ എം, റാസാഗി എം, ഡെഹഘാനി എസ്, ഹോഷിയാരദ് എ, ഗോഹാരി എം. ആരോഗ്യമുള്ള അമിത വണ്ണം കുഞ്ഞിനും സ്ത്രീകളിലെ ശരീരഭാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി 'സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ 12 ആഴ്ച ഇരട്ട ബ്ലാക്ക് റാൻഡാമിഡ് ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ. ന്യൂട്രസ് ജെ. 2012 സെപ്റ്റംബർ 22; 11: 78. > doi >: 10.1186 / 1475-2891-11-78.
> ഉഷാസിമ എം, സെഗാവ ടി, ഒകസാകി എം, കുര്യഹ എം, വാഡ വൈ, ഇഡാ എച്ച്. റാൻഡാമിഡൈസ്ഡ് ട്രയൽ ഓഫ് വൈറ്റമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റേഷൻ സീസണൽ ഇൻഫ്ലുവൻസ എ സ്കൂളിലെ സ്കൂളുകളിൽ. Am J Clin Nutr. 2010 91: 1255-60. Epub 2010 Mar 10.
> വിൽക്കിൻസ്, Consuelo H., Yvette I. Sheline, et al. "വിറ്റാമിൻ ഡി ഡിഫീഷ്യൻസി ഓൾ മൂഡ്, വോർസ് കോഗ്നിറ്റീവ് പെർഫോമൻസ് ഇൻ വിത്ത് മുതിർന്നവർ." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ജെറിയാട്രിക് സൈക്കിയാട്രി 14 (2006): 1032-40.