ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു 'ടാക്കോ വെടിപ്പാക്കുക' ചെയ്യാതിരിക്കുക

ഒരു വേഗൻ കുക്ക്ബുക്ക് എങ്ങനെ ഒരു ടാക്കോ ഡയറ്റ് ഫാദിൽ തിരിയുന്നു

ഓരോ വർഷവും മാധ്യമങ്ങൾ അടിച്ചമർത്തിയ നൂറുകണക്കിന് ഭംഗിയുള്ള ആഹാരത്തിൽ, ഒരു പ്രത്യേക പരിപാടി ആവേശവും ജിജ്ഞാസയും നേടിയിരിക്കുന്നു: ടാക്കോ വൃത്തിയാക്കൽ. ആയിരക്കണക്കിന് പ്രതീക്ഷയുള്ള ഡയറ്റേഴ്സ് ഗൂഗിൾ "ടാക്കോ ഡയറ്റ് എന്താണ്?" "എനിക്ക് ഒരു ടാകോ വൃത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ടോ?" ഭക്ഷണ ടാക്കോടുകൂടിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രതീക്ഷയിലാണ്. നിങ്ങൾ അവരിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ , സ്മൂമ്മേരിക്ക് വേണ്ടി ടാകോ ബെല്ലിലേക്ക് ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് നിർത്തുക.

നിങ്ങൾ നിക്ഷേപിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ടാക്കോ എന്താണ് വൃത്തിയാക്കുന്നത്?

ഒരു ടാക്സ ഡയറ്റിനെ ഗൌരവമായി എടുക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നിങ്ങൾ ശരിയായ ട്രാക്കിലാണ്. ടാക്കോ വൃത്തിയാക്കൽ ഒരു ഗുരുതരമായ ശുചിത്വം അല്ല. ടാക്കോസിനെ സ്നേഹിക്കുകയും , വെജിഗൻ ജീവിത ശൈലിയിൽ പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വെജിഗൻ പാചകവും നൽകുന്ന, "ദോക വൃത്തിയാക്കൂ", ഒരു രസകരമായ ഒരു പുസ്തകത്തിൽ നിന്നാണ് ഇത് വരുന്നത്. പുസ്തകത്തിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എല്ലാ ഗുണങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അനേക തെളിവുകൾ (എഴുത്തുകാരുടെ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവങ്ങൾ) അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഈ പുസ്തകം തയ്യാറാക്കുന്നത്.

അപ്പോൾ ടാക്കോ വൃത്തിയാക്കുന്നു? പുസ്തകം എഴുത്തുകാർ, സ്വയം പ്രഖ്യാപിത ടാക്കോ ശാസ്ത്രജ്ഞൻമാർ, പദ്ധതി വളരെ ലളിതമാണെന്ന് വിശദീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ടാഗുകൾ ഉൾക്കൊള്ളണം. ഒരു ശുചിയായി ഒരു ദിവസമോ ഒരു മാസമോ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കാം. "ഒരാൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതുപോലെ," ഫുഡ് ടാകോ ഡയറ്റിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഫ്യൂഗോ നിരക്കിനെ സമീപിക്കുന്നത് വളരെ സ്പഷ്ടമാണ്. "

ടാക്കോ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഡയറ്റേഴ്സ് പ്രോഗ്രാമിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയ്ക്ക്, "ദോക വൃത്തിയാക്കുക" എന്ന എഴുത്തുകാർ പുസ്തകം ഒരു ഭാരോദ്വഹനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല. അവരുടെ തൊണ്ടും ഉള്ളടക്കവും വാസ്തവത്തിൽ ഭക്ഷണവിരുദ്ധമാണ്. അവർ പൊതുവെ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴുകുന്ന അഭിപ്രായങ്ങൾ വളരെ വ്യക്തമാണ്.

"നാം കഴുകിക്കളയാം (ടാക്കോ വൃത്തിയാക്കലില്ലാതെ, തീർച്ചയായും) അനാരോഗ്യകരമായെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു," അവർ പറയുന്നു. മാരകമായ ഭക്ഷണശീലം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന നിരവധി വിഭവങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്താൻ എഴുത്തുകാരും മുന്നോട്ടുവരുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ളവർക്കായി ഒരു സന്നദ്ധ സംഘടനയ്ക്ക് ഒരു ലിങ്ക് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ടാക്കോ വെടിപ്പാക്കി ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകില്ല എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? നിർബന്ധമില്ല. ടാക്കോ വൃത്തിയാക്കിയശേഷം, ട്യൂട്ടോകൾ ഫിൽസ് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കലോറിയും കുറഞ്ഞതുമാണ്. ഇത് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഈ പരിപാടിയെ സഹായിക്കും.

ടാക്കോ വൃത്തിയാക്കൽ എങ്ങനെ പിന്തുടരും

ഡയകോമന്മാരുടെ കൂട്ടുകെട്ടുകൾ ടാക്കോയെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും മാധ്യമങ്ങളിൽ അവരുടെ ഫലങ്ങൾ റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലേഖനങ്ങളെ കാണുന്ന ഉപഭോക്താക്കൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പുസ്തകം വാങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, പിന്നീടൊരിക്കൽ ഫ്യൂണറിൻറെ പൂർണ്ണ അറിവില്ലാതെ പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുക.

ശുദ്ധീകരണം പിന്തുടരുന്നതിന് അവർ ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:

• പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ഭക്ഷണശാലകളിലും നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു ടാക്കോ കഴിക്കണം.
• ടാക്കോയുടെ വലുപ്പ കാര്യങ്ങൾ. ഓരോ കൈയും ഓരോ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക.
• മദ്യപാനം അനുവദനീയമാണ്. Margaritas കൂടെ അനുബന്ധിച്ച് നിർദ്ദേശിക്കുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
• ടാക്കോസുമായി നിങ്ങൾക്ക് സൃഷ്ടിപരത കൈവരിക്കാം, എന്നാൽ "ടാക്കോ" വ്യക്തമായി നിർവ്വചിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ടാക്കോക്ക് ഒരൊറ്റ മടങ്ങ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മസാലക്ക് ടാക്കോ അല്ല), അത് ഫ്ളാറ്റ് ആയിരിക്കണം, കൂടാതെ "bready" ആകരുത്. വാഫിളുകൾ ടാക്കോസ് എന്ന് കണക്കാക്കുന്നു. രചയിതാക്കൾ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, അവർ "വലിയവനാണ്".

• ടാക്കോസ് കൈയ്യിലുള്ളതും പോർട്ടബിൾ ആയിരിക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ ടാക്കോയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി വിശിഷ്ടമായ ടോർറാലകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഗോതമ്പ്, ധാന്യം, കൊള്രഡ് പച്ച, മരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാം അല്ലെങ്കിൽ അവ ഉണ്ടാക്കാം (പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നൽകാം).

ടാക്കോ ഡയറ്റ് പ്രോസ് ആൻഡ് കോണുകൾ

പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കുമെന്ന് ടാക്കോ വെല്ലുവിളി ഏറ്റെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

പ്രോസ്

• ആസൂത്രിതമായ ഭക്ഷണം, സൂക്ഷ്മപരിശോധന എന്നിവ പുസ്തകം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണം എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പരിപാടി ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാനും ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾ പുതിയ ചേരുവകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ പ്രചോദനം കാണാം, അവരിൽ പല പോഷകങ്ങൾ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്ന മുഴുവൻ ഭക്ഷണമാണ്.
• പ്ലാനിലെ നിങ്ങളുടെ ആഹാരവും മറ്റ് ഊർജ്ജസംസ്കൃതികളും നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.

• സാമ്പിൾ മെനുകൾ ഭാഗങ്ങളിൽ നിയന്ത്രിതമാണ്, വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണരീതികളും ചേരുവകളും ഉള്ള പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നു.
• ടാക്കോ വൃത്തിയാക്കുന്നത് പിന്തുടരുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒപ്പം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടമില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് പുസ്തകം നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പ്രോഗ്രാമിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് രചയിതാക്കളുടെ ലൈറ്റ് ഹാർട്ട് ടിപ്പുകൾ നൽകുന്നു. ഭക്ഷണശാലകളിൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായുള്ള കാത്തിരിപ്പിനും സുഹൃത്തുക്കൾ, ജേണലിങ്, യോഗ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പച്ചക്കറിത്തോട്ടം വളർത്തൽ എന്നിവ പോലുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കും നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

Cons

• ടാക്കോ ചപ്പുചവാരണത്തിനുള്ള പലചരക്ക് ലിസ്റ്റും അവശ്യമായി ആരോഗ്യമുള്ള ഇനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ടാരിർ ടോറുകളും, റെസ്ട്രിഡ് ബീൻസ്, ടോർിലില ചിപ്പ് എന്നിവയും പോഷകാഹാര ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കണമെന്നില്ല.
• ബീറർ-ബേട്ടേർഡ് പോർട്ടൊബെലോസ്, മറ്റ് വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യവസ്തുക്കളുടെ ഇനങ്ങൾക്ക് ഈ പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
• ആൽക്കഹോൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ശൂന്യമായ കലോറികൾ ചേർത്ത് എല്ലാവർക്കും ആരോഗ്യമായിരിക്കില്ല.
• ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം സുസ്ഥിരമല്ല. പുസ്തകം രചയിതാക്കൾ പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു ഗുരുതരമായ ജീവിതമെന്ന നിലയിൽ വിൽക്കില്ല, എന്നാൽ ഫുൾ ബുക്ക് വായിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ടാക്കോ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഓൺലൈൻ പതിപ്പുകളെ പിൻപറ്റുന്നവരുമായ ഡയറ്റേഴ്സ് അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണമല്ലെന്നു മനസ്സിലാക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം.

ഇതാണ് വഴി

ടാക്സസ് ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ കലോറി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ഡയറ്റോ ടാക്സുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ദീർഘകാല പരിപാടിയിൽ പോഷകാഹാര മെക്സിക്കൻ ഭക്ഷണവും ഉൾപ്പെടുത്താം. എന്നാൽ എല്ലാ ടെക്സ്-മെക്സ് നിരക്കിലും ഭക്ഷണത്തിന് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ മെക്സിക്കൻ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ പ്രീ-പാക്കേജുചെയ്ത ടാക്കോ കിറ്റുകളും ടിന്നിലടച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ടാക്കോ ഷെല്ലുകൾക്ക് അനാരോഗ്യകരമായ ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കാം. കലോറിയിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കലോറി കൂടുതലാണ്. ടിന്നടിച്ച റെഫറഡ് ബീൻസ് പോലുള്ള ടാക്കോ ചേരുവകൾ കൊഴുപ്പ്, സോഡിയം എന്നിവയിൽ കൂടുതലായിരിക്കും. ചില തയ്യാറാക്കിയ salsas ആൻഡ് guacamoles ആരോഗ്യമുള്ള, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ബ്രാൻഡഡ് ചേർത്തു പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ കൃത്രിമ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബൽ പരിശോധിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ബ്രാൻഡിന് അനുയോജ്യമായ ചേരുവകൾ പരിശോധിക്കുക, വീട്ടിലെ സ്വന്തം guacamole ഉം സൽസയും പുതിയ ചേരുവകളുണ്ടാക്കുക.

ടാക്കോ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്വന്തം ആരോഗ്യകരമായ പതിപ്പ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

• ഓരോ ആഴ്ചയും ഒരു രാത്രി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ഭക്ഷണ തക്കാളി പാചകരീതികളുള്ള മെക്സിക്കൻ ഭക്ഷണവും പരീക്ഷണവും. ടാക്കോ ചൊവ്വാഴ്ച നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും ഒത്തുചേർന്ന് നല്ല തെക്ക്-താവളമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ വേവിക്കുക.
• ടാക്കോ ഷെല്ലുകൾ തയ്യാറാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ പാചക രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ടർട്ടിലകൾ പൊട്ടുന്നതിനു പകരം, ഫോളത്തിൽ പൊതിഞ്ഞ് അടുപ്പത്തുണ്ടാക്കുന്ന അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചൂടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചൂടാകുന്നത് ചൂടാക്കാതിരിക്കുക.
• എണ്ണയിൽ വീണ്ടും വെട്ടി ബ്രൌൾ, സ്റ്റീം അല്ലെങ്കിൽ റോസ്റ്റ് ടാക്കോ ഫില്ലിംഗുകൾ.
• വിശാലമായ പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ടാകോസുകളെ നിറയ്ക്കുന്നത് ഫോക്കസ് ചെയ്യുക, ഒപ്പം മദ്യപാനം (പൂർണ്ണത) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുക. മീൻ ടാക്കോസ്, ഷാംപ് ടാക്കോസ്, ട്യൂണ ടാക്കോസ്, ബൈസൺ ടാക്കോസ്, ഗ്രൗണ്ട് ടർക്കി ടാക്കോസ് എന്നിവ പരീക്ഷിക്കൂ.
• മിതമായ കൊഴുപ്പിൻറെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഒരു നല്ല ഉറവിടമാണ് അവോക്കാഡോ . പുളിച്ച ക്രീം, വെണ്ണ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളാണ്. എന്നാൽ ഈ രുചികരമായ ചേരുവകൾ കൊഴുപ്പ് കൂടിയതാണ്. ഒരെണ്ണം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഓരോ ടാക്സിൽ ഒരൊറ്റ ഭാഗവും ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ സോഡിയം ഉപഭോഗം കാണുക. നിരവധി ടാക്കോ ഫില്ലിംഗുകൾ (ബീൻസ്, ചീസ്, ഒലീവ് മുതലായവ) ഉപ്പ് വളരെ ഉയർന്നതാണ്. കുറഞ്ഞ സോഡിയം ബദലുകളെ നോക്കുക, ടിന്നിലടച്ച അല്ലെങ്കിൽ പ്രോസസ് ചെയ്ത ചേരുവകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം ഒരു കോക്ടെയ്ൽ ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു താഴ്ന്ന കലോറി മാർജിരിറ്ററ്റ പാചകക്കുറിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഭാഗം നിയന്ത്രണ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുക.

വായിക്കാൻ രസകരമായ ഒരു പുസ്തമാണ് "ദോഗ് ക്ലീൻസ്", രചയിതാക്കൾ, ശുദ്ധജലം എന്നിവയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ചപ്പാട് ഉണ്ട്. പക്ഷേ നിങ്ങൾ പുസ്തകം വായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് അറിയാൻ കഴിയാത്ത ഓൺലൈൻ പതിപ്പുകൾ പിന്തുടരുക. ഒരു ടാക്കോ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്താൻ ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകളും സാമാന്യബുദ്ധിയും ഉപയോഗിക്കുക.