ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമാണ്. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• പേശികളുടെ ഇളക്കലും സങ്കോചവും
• രക്തം കട്ടപിടിക്കുക
• ദഹനം
• ഫെർട്ടിലിറ്റി
• കോശവിഭജനം
• വളർച്ച
• കാത്സ്യത്തിന്റെയും മറ്റു വസ്തുക്കളുടെയും കോശങ്ങൾക്ക് പുറത്തേക്ക് നടക്കുന്നു

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടം

പോഷക സപ്ലിമെന്റ് ഫോമിൽ ലഭ്യമാണ്, ഒമേഗ 3 കൾ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി കണ്ടു വരുന്നു.

സാൽമണും ആണപ്പനയും പോലുള്ള എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ഒമേഗ -3-കൾ docosahexaenoic ആസിഡ് (DHA), ഇക്കോസപ്പന്റേയോയ്ക് ആസിഡ് (EPA) എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇംഗ്ലീഷിൽ വാൽനട്ട്, സസ്യ എണ്ണകൾ (ഫ്ളക്സ് സീഡ്, കനോല, സോയാബീൻ) പോലുള്ള ചില അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒമേഗ -3 എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (ALA) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ഗവേഷണ പ്രകാരം ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് താഴെപ്പറയുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാം:

1) ഹൃദയം ആരോഗ്യം

ഡിഎച്ച്എയുടെയും ഇപിഎയുടെയും അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് (മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യ എണ്ണ അനുബന്ധങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ) നിരവധി ഹൃദയരോഗ നിർദ്ധാരണ ഘടകങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണമായി, ഒമേഗ -3 ഉപയോഗം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദം കുറയുകയും, രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ വളർച്ചയുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും, ഹൃദയരോഗങ്ങൾ, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

2) റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്

മത്സ്യസംരക്ഷണത്തിലെ പതിവ് കഴിക്കുന്നത് രാവിലെ ഉണർവ്, വീർത്ത തടസങ്ങളുടെ എണ്ണം, റുമാറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള കോർട്ടികോസ്റ്റോറോയിഡ് മരുന്നുകൾ എന്നിവ ആവശ്യമായി വരും.

2003-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഗവേഷണ അവലോകന പ്രകാരം, മത്സ്യ എണ്ണയുടെ വാതരോഗശമനഫലങ്ങൾ റുമാറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ചികിത്സയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ഒമേഗ -3-കൾ താഴെ പറയുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്കും ഗുണം ചെയ്യും എന്നു പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഉപയോഗത്തെ കുറിച്ച് നിഗമനത്തിൽ എത്തിച്ചേരാവുന്നതിനു മുമ്പ് കൂടുതൽ ഗവേഷണത്തിന് ആവശ്യമായ നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ഇതര മരുന്ന് പരിശോധിക്കുന്നു.

• ആസ്ത്മ
• ഡിമെൻഷ്യ
• പ്രമേഹം
• ആമാശയ നീർകെട്ടു രോഗം
• ല്യൂപ്പസ്
• ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്
• വൃക്ക രോഗം

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ചില അർബുദം (ബ്രെസ്ന, അർബുദം , പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസറുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള) വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് പല ജനസംഖ്യ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒമേഗ -3-ന്റെ അർബുദത്തെ കുറിച്ചുള്ള ഏതെങ്കിലും നിഗമനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് മുൻകൈയെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ഷാവേസ്

മിതമായ മിതമായ അളവിൽ സ്വീകരിച്ചാൽ ഒമേഗ -3 അനുബന്ധങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായി പരിഗണിക്കാമെങ്കിലും, ചില രോഗങ്ങളിൽ അവ താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും:

• അതിസാരം
• നെഞ്ചെരിച്ചില്
• ദഹനക്കേട്
• വയറുവേദന

മീൻപിടിത്തമായ ഒരു ആഹാരമാണ് മത്സ്യ എണ്ണ അനുബന്ധങ്ങളുടെ ഒരു സാധാരണ സൈഡ് ഫലമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് പിന്നോട്ടോ, പൊട്ടുകളിലോ കുറയ്ക്കും.

ഉയർന്ന അളവിൽ മത്സ്യവിഭജനത്തിന് ചില മരുന്നുകളോട് സംവദിക്കാം. ആന്റി പ്ലേറ്റ്ലറ്റ്, ആന്റികോഗൽറൽ മരുന്നുകൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ എന്നിവയും.

സപ്ലിമെന്റുകൾ സുരക്ഷിതത്വത്തിനായുള്ള പരീക്ഷണങ്ങളില്ലാത്തതിനാൽ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മിക്കവാറും ക്രമരഹിതമായിരിക്കുന്നതിനാൽ, ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കത്തെ ഉൽപ്പന്ന ലേബലിൽ വ്യക്തമാക്കുന്നതിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും എന്ന് മനസിലാക്കുക. കൂടാതെ, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, കുട്ടികൾ, വൈദ്യസഹായത്തോടെയുള്ളവർ, അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് എന്നിവയിൽ സപ്ലൈ ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുകയുമില്ല.

ഇവിടെ അനുബന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ ലഭിക്കും.

ഫിഷ് എണ്ണയ്ക്കായി ആരോഗ്യത്തിന് ഉപയോഗിക്കുക

മത്സ്യ എണ്ണ അനുബന്ധങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പരിരക്ഷാ സേവനദാതാവിനെ സംസാരിക്കുക. ഒരു വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് സ്വയം ചികിത്സ നൽകുക, സ്റ്റാൻഡേർഡ് പരിചരണം ഒഴിവാക്കുകയോ കാലതാമസം വരുത്തുകയോ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{കാൽവില്ലോ ജി, സെറിനി എസ്, പിപിനിയോൺ ഇ. "N-3 പോള്യു അസൂസറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളും കോളറിക്റ്റൽ ക്യാൻസർ തടയുന്നതും: മോളിക്യൂളർ മെക്കാനിക്സുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു." കുർഡ് മെഡി ചേം. 2007; 14 (29): 3059-69.}

_{ക്ലെലണ്ട് എൽജി, ജെയിംസ് എം.ജെ, പദ്മൻ എം. "മത്സ്യോല്പാദനരീതിയിലെ റ്യൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ചികിത്സയുടെ പങ്ക്." മരുന്നുകൾ. 2003; 63 (9): 845-53.}

_{ഡി ഡീക്കറെ ഇഎ. "ബ്രെസ്റ്റ് ആൻഡ് കോളറിക്റ്റൽ ക്യാൻസറിൽ മത്സ്യവും മത്സ്യവും N-3 പോളിയോ അനാറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സാധ്യതയുള്ള ഗുണം." യുുർ ജെ കാൻസർ മുൻകാല. 1999 8 (3): 213-21.}

_{എച്ച് കൃഷ്ണ മൂർത്തിയും പി. വേണുഗോപാലും. "പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ പ്രതിരോധത്തിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ: സാഹിത്യ നിരൂപണം." ഇന്ത്യൻ ജെ യുറോൾ. 2008 24 (3): 295-302.}

_{നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ കോംപ്ലിമെന്ററി ഒരു} ഡി ബദൽ മെഡിസിൻ. "ഒമേഗ -3 അനുബന്ധങ്ങൾ: ഒരു ആമുഖം." NCCAM പ്രസിദ്ധീകരണ നമ്പർ. D436 ജൂലൈ 2009.

നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.