വിറ്റാമിൻ B5 നെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്
വിറ്റാമിൻ B5 പേറ്റൂട്ടെണിക് ആസിഡായി അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു വിറ്റാമിനാണ്. പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും സ്വാഭാവികമായും കണ്ടെത്തിയ വൈറ്റമിൻ ബി 5 സപ്ലിമെന്റ് ഫോമിൽ ലഭ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 5 സ്വീകരിക്കുന്നതിന് നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് വാദികൾ അവകാശപ്പെടുന്നു.
ഉപയോഗങ്ങൾ
പകര ചികിത്സയിൽ വൈറ്റമിൻ ബി 5 ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കായി പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:
- മുഖക്കുരു
- മദ്യപാനം
- അലർജി
- ഉത്കണ്ഠ
- ആസ്ത്മ
- ശ്രദ്ധയിലുള്ള ഡെഫിസിറ്റ്-ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ
- കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം
- സംഭോഗം
- താരൻ
- വിഷാദം
- തലവേദന
- ഉറക്കമില്ലായ്മ
- മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്
- ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്
- റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്
- വൻകുടൽ പുണ്ണ്
- യീസ്റ്റ് അണുബാധകൾ
വിറ്റാമിൻ ബി 5 കൂടാതെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം വളരെ പരിമിതമാണ്. ഉദാഹരണമായി, വിറ്റാമിൻ ബി 5 ൻറെ മുടി നഷ്ടപ്പെടാം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ , അഡ്രീനൽ ക്ഷീണം എന്നിവയെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളുടെ അഭാവം ഇപ്പോൾ നിലവിലുണ്ട്.
വൈറ്റമിൻ ബി 5 ന്റെ ആരോഗ്യ സാധ്യതകൾ സംബന്ധിച്ച ലഭ്യമായ ഗവേഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ചില പ്രധാന കണ്ടെത്തലുകളെ കുറിച്ചറിയാം (രണ്ട് പഠനങ്ങൾ 15 വയസ്സിന് മുകളിലാണ്)
1) മുഖക്കുരു
വിറ്റാമിൻ ബി 5 യുടെ കുറവ് മൂലം മുഖക്കുരുവിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകാം 1995 ൽ മെഡിക്കൽ ഹൈപ്പൈസെസസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം. വിറ്റാമിൻ ബി 5 ഉപയോഗിച്ചുള്ള മുഖക്കുരുവിനെ മുഖക്കുരു ഭേദമാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് റിപ്പോർട്ടിൽ പറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും പാൻടെനിനീസ് ആസിഡിലെ പകര ചികിത്സയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ പരീക്ഷണവിധേയമാക്കുന്ന ഒരു പരിശോധനയും ഇല്ല.
2) അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം
വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുന്നില്ലെന്ന് 2012 ൽ ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ചെറിയ പഠന റിപ്പോർട്ട് വ്യക്തമാക്കുന്നു. എപി ആരോഗ്യാവധിചർത്തുന്ന പുരുഷന്മാരിൽ എട്ട് ആരോഗ്യമുള്ള പുരുഷൻമാർ എട്ടു ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 5 ആഴ്ചയിൽ ദിവസേന എൽ-സിസ്റ്റീൻ (ഒരു അമിനോ ആസിഡ്).
പഠനഫലങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത് അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടു (സൈക്ലിംഗ് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പരീക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ).
3) റേഡിയേഷൻ സൈഡ് എഫക്റ്റ്സ്
വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയ ക്രീമുകൾ റേഡിയേഷൻ ചികിത്സയ്ക്ക് ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കണമെന്നില്ല, 1996 ൽ ആക്ട ഓങ്കോളിയയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം പറയുന്നു. വികിരണത്തിൽ 86 രോഗികളിൽ നടത്തിയ പരീക്ഷണത്തിൽ, പാന്റോതനിക് ആസിഡ് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ക്രീം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി. റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പി വഴി ത്വക്ക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ തൽസമയ തൈലം ഉപയോഗിച്ച്.
ഭക്ഷണം ഉറവിടങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ ബി 5 ൻറെ ഭക്ഷണരീതികൾ ഇവയാണ്:
- തൈര് (ഓരോന്നിനും 1.35 മി.ഗ്രാം)
- ചിക്കൻ (3 ഔൺസിന് 98 മില്ലിഗ്രാം.)
- പാൽ (.39 പാനപാത്രത്തിൽ.
- പയറ് (1/2 കപ്പ് ൽ 63 മില്ലിഗ്രാം.)
- മുട്ടകൾ (വലിയ മുട്ടയ്ക്ക് 61 മില്ലിഗ്രാം.)
- ബ്രോക്കോളി (1/2 കപ്പ് / 48 മില്ലിഗ്രാം)
- മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് റൊട്ടി (ഒരു സ്ലൈസ്സിന് 19 മില്ലിഗ്രാം.)
- രുചികൾ (3 ഔൺസിന് 18 മില്ലിഗ്രാം.)
- കോഡ് (3 ഔൺസിന് 15 മില്ലിഗ്രാം.)
കുറവുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ B5 കുറവ് വളരെ അപൂർവ്വമാണ്. പാന്തൊതെനിക്ക് ആസിഡ് ലഭിക്കാതെ വരുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറച്ചുമാത്രമേ അറിയപ്പെടുന്നതെങ്കിലും കുറവ്, അസുഖം, വിരസത, വിരസത, ക്ഷീണം, ചർമ്മരോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
Dosages
വിറ്റാമിൻ ബി 5 ൽ പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്നവർക്ക് 5 മില്ലിഗ്രാമമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക് 5 മുതൽ 10 മി.
നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത് പ്രകാരം 5 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 5 ദിവസവും എടുക്കുന്നത് വയറിളക്കം പോലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ആരോഗ്യം ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു
പരിമിതമായ ഗവേഷണത്താൽ, വൈറ്റമിൻ ബി 5 അനുബന്ധങ്ങളെ ഏത് വ്യവസ്ഥയ്ക്കും ചികിത്സയായി ശുപാർശചെയ്യുന്നതിന് വളരെ വേഗം തന്നെ. സ്റ്റാൻഡേർഡ് കെയറിനൊപ്പം ഒഴിവാക്കാനോ കാലതാമസം നേരിടാനോ ഇടപെടാതിരിക്കുന്നതിന് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകും എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ബി 5 ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> Leung LH. "പാൻടെതാനിക്ക് ആസിഡ് ഡിഫീസിഷ്യൻ ഓഫ് ദി പത്തോജനിസിസ് ഓഫ് ആൻനെ വൽഗാരിസ്." മെഡി ഹൈപ്പൊറ്റീസെസ്. 1995 ജൂൺ, 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan ജെ.ബി, ഹാനിസ്ദാൽ ഇ, Tanum ജി. "സ്കിൻ ട്രീറ്റ്മെന്റ് വിത്ത് ബേപ്പന്റീൻ ക്രിസ്മസ് വെഴ്സസ് നോമി ക്രീഫ് റൌഡി തെറാപ്പി - ഒരു റാൻഡൈസ്ഡ് കൺട്രോൾഡ് ട്രയൽ." ആക്ട ഓക് കോൾ. 1996; 35 (8): 1021-6.
> നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. "പാന്ടെതhenക് ആസിഡ് (വിറ്റാമിൻ B5)." നവംബർ 11, 2011.
> വാൾ ബിടി, സ്റ്റീഫൻസ് എഫ്.ബി., മാരിമുത്തു കെ, കോൺസ്റ്റന്റീൻ-ടെയോഡോസി ഡി, മക്ഡൊണാൾഡ് ഐ.എ, ഗ്രീനാഫ് പി.എൽ. "അക്യൂട്ട് പാന്റൂട്ടേണിക് ആസിഡും സിസ്ടൈന് സപ്ലിമെന്റേഷനും മസല് കോന്സിംമിനെ ഒരു ഉള്ളടക്കം, ഫ്യൂല് സെലക്ട്, അല്ലെങ്കില് ആരോഗ്യമുള്ള മനുഷ്യരുടെ വ്യായാമ പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കില്ല." J Appl Physistic. 2012 ജനുവരി, 112 (2): 272-8.