ദിവസത്തിലും ആഴ്ചയിലും ഉള്ള വ്യായാമ സമയം മിക്കപ്പോഴും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്
ദൈർഘ്യമുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ഔട്ട്ഡോർ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ എന്നിവയ്ക്ക് വേണ്ടത്ര സമയം കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്. 15 മിനുട്ട് നടത്തം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഗുണം ചെയ്യാമോ, പ്രത്യേകിച്ചും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ദിവസത്തിൽ രണ്ടോ നാലോ നടപ്പാതകൾ എടുത്താൽ അത് 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, ഒന്നിലധികം കാൽനടയാത്ര ചെയ്യുന്നതാണോ?
15 മിനിറ്റ് നടന്ന് നാലുമണിക്ക് ഒരു മണിക്കൂറോളം കാൽനടയാത്ര പല കലോറിയും കത്തിക്കുന്നു .
അവയെ ഒരു നീണ്ട നടപ്പിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കെതിരെയും നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ എന്തൊക്കെ ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്നോ അത് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്.
അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷനും യുഎസ് സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോളും പറയുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ മുതിർന്നവർക്ക് അവരുടെ വ്യായാമ മാർഗത്തിൽ പറയുകയാണെങ്കിൽ 30 മിനുട്ട് വേഗതയുള്ള വ്യായാമം , ബ്രൈക് നടത്തം , അഞ്ച് ദിവസം ഒരാഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ 150 മിനുട്ട് ആഴ്ച. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഒരാഴ്ചയോളം കൂടുതൽ വ്യായാമം സമയം കൂട്ടിച്ചേർക്കണമെന്ന് അവർ പറയുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം രണ്ട് മുതൽ മൂന്നു വരെ വ്യായാമങ്ങൾ 10 മുതൽ 15 മിനുട്ട് വരെ വിഭജിക്കപ്പെടുമെന്നും, ഒരു സമയത്ത് 30 മിനിറ്റോ അതിലധികമോ ആയിരിക്കണമെന്ന നിർദ്ദേശമൊന്നുമില്ലെന്നും അവർ പറയുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 45 മിനുട്ട് ചെലവഴിച്ചതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഏകദേശം 45 മിനുട്ട് വേണ്ടി പതിവായി നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശേഖരിച്ച ലഭ്യമായ സുഗന്ധങ്ങൾ (ഗ്ലൈക്കോജൻ) നശിപ്പിച്ചു. ഇപ്പോൾ അത് കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും.
സൂക്ഷിച്ചുവച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് ശരീരം തിരിക്കാൻ ഒരു നല്ല മാർഗമാണ് നടത്തം. നിങ്ങൾ 30 മിനിറ്റോ അതിൽ കുറവോ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു , എങ്കിലും ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം ശേഖരിച്ച പഞ്ചസാര കലോറികളാണ് (ഗ്ലൈക്കോജൻ).
15 മിനിറ്റ് നടക്കുമോ?
നിങ്ങൾ ഒരു സമയത്ത് 15 മിനിറ്റ് നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കത്തിച്ചുകളഞ്ഞിരിക്കാമെന്ന കലോറി ഇപ്പോഴും കത്തിച്ചിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങൾ ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോഴും കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും, കാരണം അത് ദിവസം മുഴുവൻ ലഭിക്കുന്നതിന് മതിയായ കലോറികൾ ഇല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നടുക്കൾ ഒന്നിച്ചു ചേർന്നാൽ 45 മിനിട്ട് അതിലധികമോ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ നേട്ടം ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കത്തിച്ച ഗ്ലൈക്കോജൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി വഴിയോ, ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് ലംഘിച്ചോ ആണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിച്ചാൽ അത് കൊഴുപ്പ് വീണ്ടും വീണ്ടും സംഭരിക്കുന്നു. ആഹാരവും വ്യായാമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാനമാണ് .
ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ ദോഷകരമായ ട്രൈഗൈലർസൈഡുകളുടെ കുറയ്ക്കൽ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നടപടിയാണ് പഠനങ്ങൾ പരിശോധിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഒരു നീണ്ട നടപ്പാത നേടുന്നതിന് ദിവസത്തിൽ 30 മിനുട്ട് വരെ സമയം ചില ചെറിയ കാലത്തേക്ക് നടക്കുന്നു.
ആരോഗ്യവും ഭാരോദ്വഹനം മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കായുള്ള ദിനം ദിനങ്ങൾ
15 മിനിറ്റ് നീളമുള്ള ഒരു നടപ്പാത 2,000 പടികളായിരിക്കും. പകൽ മുഴുവൻ കൂടുതൽ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നവർ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെന്നും ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം മുതലായവക്ക് റിസ്ക് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നും പ്രവീണ വാർത്താ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
പല ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ സ്ഥിരമായി ലക്ഷ്യം 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് നടന്ന് നടക്കുന്നത് 8,000 പടികളാണ്. ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നടപടികൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി പ്രതിദിനം 10,000 സ്റ്റെപ്പുകളിലുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ നടത്തം ആസ്വദിക്കുന്നത് മുൻഗണനയാണ്
നടക്കാൻ ഒരു മണിക്കൂറിൽ ഒരു ദിവസം മാറ്റിവയ്ക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ 15 മിനിറ്റ് നടന്ന് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ 15 മിനിറ്റ് നടക്കണം. ഫിറ്റ്നസ് എന്ന കീ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തും കണ്ടെത്തുന്നു, ഭയപ്പെടുത്തുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ അത് ഒരു ഞെരുക്കമുള്ള സംഘർഷമാണ്. നിങ്ങൾ 15 മിനിറ്റ് നടത്തം ശീലമുണ്ടാക്കിയാൽ , ഒരു നീണ്ട നടപ്പാത്ര നടത്താൻ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ ദിവസം നോക്കുക.
നല്ല പ്രകടനം, നടത്തം തുടങ്ങിയ സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ 15 മിനുട്ട് നടത്തകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. എളുപ്പത്തിൽ അൽപം മിനിറ്റ് ഊഷ്മളമായ ശേഷം, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്വസിക്കുന്ന ഒരു വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ വേഗത.
കട്ടിയുള്ള കലോറിയുടെ ഏറ്റവും പ്രയോജനം നേടുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത് ചെയ്യുന്നതിനും ഈ മിതമായ തീവ്ര ഇടവേളയിൽ നിങ്ങളുടെ നടത്തം ഏറ്റവും ചെലവിടൂ.
ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുക. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> മർഫി എം.എച്ച്, ബ്ലയർ എസ്.എൻ, മുർത്തഗ് ഇ.എം. ആരോഗ്യം ആനുകൂല്യത്തിന് നിരന്തരമായ വ്യായാമം. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ . 2009; 39 (1): 29-43. doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> ടുഡോർ ലോക് സി, ഷുന ജെ.എം, ഹാൻ എച്ച്, തുടങ്ങിയവരും. ഘട്ടം അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തിയ ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി മെട്രിക്സും കാർഡിയോമെലോബോൾ റിസ്ക്. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . സെപ്തംബർ 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.