നടത്തം ഒരു എൻഡ്യൂറൻസ് ആക്ടിവിറ്റി ആണ്, രണ്ട് മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജ ഇന്ധനം പകരം വയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എനർജി ബാറുകളും എനർജി ജെല്ലുകളും സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം പകരാൻ കഴിയും. നടക്കുമ്പോൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് ഇവ. എന്നാൽ ഒരു രാവിലെ നടക്കും മുമ്പൊരിക്കലും എന്തിനു കഴിക്കാം , എങ്ങനെയാണ് റിക്കവറി പാനീയം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം.
ഊർജ്ജത്തിനായി എനർജി ബാറുകൾ
എനർജി ബാറുകളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു നീണ്ട നടപ്പാതയിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഭക്ഷണത്തിനു പകരം ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി അവർക്ക് സൗകര്യമുണ്ട്.
ഭൂരിഭാഗം സ്ത്രീകളും സോയവസ്തുക്കളിൽ പ്രോട്ടീനു വേണ്ടി സോയവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സാധാരണയായി "ഔട്ട്ഡോർ" തരം ചോക്ലേറ്റ് കവർ ചെയ്തിട്ടില്ല മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ പായ്ക്കിൽ മികച്ചത് നിലനിർത്തുക. ഒറിജിനൽ തരത്തിലുള്ള ചിലത് നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലാം ചവച്ചരക്കാൻ ഒരു വ്യായാമത്തിന് സാധിച്ചു. പോഷകാഹാര ബസുകളിൽ ആഹാരപദാർത്ഥങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ നൽകുന്നതും പലപ്പോഴും കൂടുതൽ കലോറിയും പ്രോട്ടീനും ഉള്ളവയാണ്.
നടക്കാനുള്ള പഴങ്ങൾ
എല്ലാ പ്രകൃതിദത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പൊട്ടിച്ചെടുക്കാൻ ഫലം സഹിക്കുക. വാഴപ്പഴം പൊട്ടാസ്യം നല്ലൊരു സ്രോതസ്സാണ്. ആപ്പിൾ, ചെറിയ ഓറഞ്ച്, ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവ വലിയ അളവിൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളാണ്. കുറ്റിച്ചെടികളിലും, വെറും കുറ്റിക്കാട്ടിൽ ഉലക്കുന്നു അല്ല - അനുയോജ്യമായ തോലും കോറുകളും വിനിയോഗിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക. പോരായ്മ - ആപ്പിളും ഉണക്കമുണലും ഉയർന്ന ഫൈബർ നിങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കാം. ചില പഴികൾ വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥനാകാം.
ട്രയിൽ മിക്സ്, ഗോർപ്പ്
ട്രെയിൽ മിക്സ് യഥാർത്ഥ ഊർജ്ജ ബാർ, കുറവ് ദ്രാവകം. നിങ്ങൾക്ക് അത് സ്വയം ചേർക്കും അല്ലെങ്കിൽ അതിനെ ബൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പാക്കേജിൽ വാങ്ങാം.
സാധാരണയായി, പ്രോട്ടീൻ, ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് വേണ്ടി ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പലപ്പോഴും ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ രുചി വേണ്ടി carob അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ പകരത്തിന് ഇത് ഉപ്പ് ഉണ്ട്. കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവയിൽ ട്രെയിൽ മിക്സ് കൂടുതലാണ്. 140 കലോറിയും 9 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും.
എനർജി ഗെക്സ്
മാരത്തൺസ് പോലുള്ള സഹിഷ്ണുത സംഭവങ്ങളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്ഫോടനത്തെ എനർജി ജെൽസ് നൽകുന്നു.
നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കുകയും കഠിനമായി ശ്വാസോഛ് നടത്തുകയും ചെയ്താൽ ജെൽ പാക്ക് ച്യൂയിംഗിനേക്കാൾ സുരക്ഷിതമാണ്. ഊർജ്ജത്തിന്റെ സുഗന്ധങ്ങൾ വെള്ളം കൊണ്ട് എടുക്കണം. പുതിയ ബ്രാൻഡുകൾ, യഥാർത്ഥ ബ്രാൻഡുകളേക്കാൾ സ്വാഭാവികമോ, കുറവോ മധുരമോ ആയതാണ്.
ഊർജ്ജവും കായിക വിനോദവും
നീണ്ട നടപ്പിൽ വെള്ളം മതിയാവില്ല. ഒരു മണിക്കൂറിലധികം നടക്കുമ്പോഴും ജലാംശം, ഹൈപ്പോനട്രേമിയ (കുറഞ്ഞ ഉപ്പ്) എന്നിവ തടയാനും പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവയുള്ള സ്പോർട്സ് പാനീറ്റുകൾ നന്നായി വെള്ളം, ശരീരം ഉപ്പ് എന്നിവ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു. ഫാൻസി അഡിറ്റീവുകളും സസ്യങ്ങളും ഉള്ളവരെ സുഗമമായി നിർവ്വഹിക്കുക. ഇത് നടക്കില്ല. നല്ല ഉപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മാറ്റിവെക്കുന്നവർക്ക് വേണ്ടി നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്പോർട്സ് ഡൈനിംഗ് വാങ്ങാൻ കഴിയും. വ്യായാമം ജലദോഷം ഒരുതരം പാനീയം ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല - ചെറിയ ക്യാനുകളിൽ പ്രശസ്തമായ ഉയർന്ന കഫീൻ ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ . അവർ ധാരാളം കഫീൻ നൽകും, മതിയായ വെള്ളവും ഇല്ല