ഫിസിക്കൽ നിഷ്ക്രിയത്വം എന്താണ്?

ആക്ഷേപഹാസ്യമോ ​​നിഷ്ക്രിയാവസ്ഥയോ ആയ ഒരു നിർവചനം

നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി നിഷ്ക്രിയമാണോ? നീ നിസ്സംഗതയോ? പല ജോലികളിൽ, സ്കൂളിലും, സാമൂഹ്യവുമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ സിറ്റിംഗ് ആവശ്യപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം. എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ നിരുത്സാഹമോ നിഷ്ക്രിയാവസ്ഥയോ എന്ന് മുദ്രകുത്താൻ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത്?

ശാരീരികമായ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ നിർവചനം

കാനഡയിലെ ദേശീയ ജനസംഖ്യാ ആരോഗ്യ സർവ്വേകൾ അനുസരിച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുന്നത് 1.5 കിലോ കലോറിയും കിലോഗ്രാമിനും കുറവാണ്.

രണ്ട് കിലോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ 1.3 മൈൽ അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 3000 ഘട്ടങ്ങളേക്കാൾ അൽപ്പം നടക്കുന്നത് ഇതിന് സമാനമാണ്. ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും, അത് 25 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ നടക്കണം.

യു.എസ്. നാഷണൽ ഹെൽത്ത് ഇൻറർവ്യൂ സർവ്വേയിൽ മുതിർന്നവർ നിഷ്ക്രിയമായി വർത്തിക്കുന്നവരാണ്. അവർക്ക് ലൈറ്റ് സെഷനുകൾ ഒന്നും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 10 മിനുട്ട് സമയം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മോഡറേറ്റ് ചെയ്യുകയോ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയോ ചെയ്യുക. ആ അളവുകോൽ, യുഎസ് മുതിർന്ന ആളുകളിൽ 25% ഒഴിവു സമയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടില്ല, നിഷ്ക്രിയമായ അല്ലെങ്കിൽ ഡിസൻററി ആയി കണക്കാക്കാം.

5000-നേക്കാൾ കുറവുള്ള വധശിക്ഷകൾ നിരപരാധികളോ നിഷ്ക്രിയാവസ്ഥയോ ആഘോഷിക്കുന്ന ഒരാളെ വധശിക്ഷയ്ക്കെതിരായ ഗവേഷകൻ കത്രീരി ടുഡോർ-ലോക്ക് വിളിക്കുന്നു. കിടക്കയിൽ നിന്ന് അടുക്കളയിലേക്കോ കുളിമുറിയിലേക്കോ കയറുന്നതിനുവേണ്ടിയാണെങ്കിൽ, മിക്കപ്പോഴും 2000 ദൈർഘ്യമുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, മിക്ക ആളുകളും ലോഗിൻ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇത് സ്ഥിരതയാർന്നതാണ്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനക്ഷമത അപകടകരമാണോ?

യുഎസ് സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ (സി ഡി സി) പറയുന്നത് "യുഎസ് പ്രതിവർഷം 300,000 മരണങ്ങൾ ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയാവസ്ഥയിലെ ഫലവും മോശമായ ഭക്ഷണ ശീലവുമാണ്." ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, വൻകുടൽ കാൻസർ, പ്രമേഹം എന്നിവയിൽ നിന്ന് മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത ഉയർത്തുന്നു.

ദിവസം സമയത്ത് ചില സമയങ്ങളിൽ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ രോഗത്തെ അപകടപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, ഹൃദ്രോഗം, നേരത്തെയുള്ള മരണ സാധ്യത എന്നിവ ഗവേഷകരാണ്. നിഷ്ക്രിയമായി എങ്ങനെ തടയാം?

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും, അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ പോലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകർ ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസത്തിൽ ഒരു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് മണിക്കൂറും 30 മിനിറ്റും ആഴ്ചതോറും 30 മിനിറ്റ് നേരം മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ് നടത്തം. ഇരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ മണിക്കൂറുകളോളം ദൈർഘ്യമുണ്ടാക്കാനും ഇത് പ്രവർത്തിക്കും. ഇടവേള, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം, ജോലിക്ക് മുമ്പോ അതിനു ശേഷമോ നടക്കും.

നിങ്ങൾ പ്രവർത്തനരഹിതമല്ലാത്തതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഘട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഒരു സൈഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് നിങ്ങളെ കാണിക്കും. പ്രതിദിനം 10,000 പടികൾ ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നു, ഇത് നിഷ്ക്രിയത്വത്തെ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾ അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുകയാണ്.

ചില ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകളിലും അപ്ലിക്കേഷനുകളിലും ഒരു കാലഘട്ടം കാലതാമസം കൂടാതെ നിങ്ങൾ സജീവമാകുമ്പോൾ അത് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിഷ്ക്രിയത്വ അലേർട്ടുകൾ ഉണ്ട്. നിശബ്ദമായ ജോലികളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർ, അല്ലെങ്കിൽ നിശബ്ദമായ വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇടയ്ക്കിടെ നീക്കുന്നത് സിറ്റിംഗ്, ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ബ്ലെയർ എസ്എൻ, ഫ്രാങ്ക്ലിൻ ബി എ, മക്കറ സി.എ, ഹീത് ജി.ഡബ്ല്യു. തോംസൺ പി.ഡി, ബയൂമാൻ എ. ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. " ചക്രം. 2007 ആഗസ്ത് 1 [അച്ചടിക്കുന്നതിന് മുന്നോടിയായി എപ്പബ്]}

_{ടുഡോർ ലോക്ക്, കാറ്റൈൻ, ബസ്സറ്റ്, ഡേവിഡ് ആർ ജൂനിയർ. "എവരി സ്റ്റെപ്സ് / ദി ഡേ റെയ്ൽഎ ത്രൂ: പ്രൈമറിനർ റിവേഴ്സ് ഇൻഡീസ് ഇൻ പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്" സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ. 34 (1): 1-8, 2004.}

_{2008 അമേരിക്കയിലെ ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, ഡിസീസ് പ്രിവെൻഷൻ & ഹെൽത്ത് പ്രൊമോഷൻ ഓഫീസ്, യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്. അപ്ഡേറ്റുചെയ്തു 10/7/2008. 10/9/2008 ആക്സസ് ചെയ്യപ്പെട്ടു.}

_{ഫിസിക്കൽ ഇൻക്ലറ്റിവിറ്റി, ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ, ഫെബ്രുവരി 22, 2011.}

_{വിൽമോട്ട്, ഇജി, തുടങ്ങിയവരും. "മുതിർന്നവരിലെ സെറ്റിന്ററി സമയം, ഡയബറ്റീസുമാർഗം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗവും മരണവും: സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്", ഡയബറ്റോളജി , വോള്യം 55, നമ്പർ 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z}