ഫിറ്റ്നസ് സഹായത്തിന്റെ ഈ ഘടകങ്ങൾ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക
ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഗെയിമുകൾക്കായി പരിശീലനം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാൾ ആക്രോയ്ഗയിൽ കൂടുതൽ നൈപുണ്യ വികസനം ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ റോക്കറ്റ് ശാസ്ത്രജ്ഞൻ അത് എടുക്കുന്നില്ല. പ്രകടനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രത്യേകതകളിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്പോർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈദഗ്ദ്ധ്യം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതിനോ വലിയ മെച്ചപ്പെടലുകൾ ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ടെന്നീസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേകത, കഴിവുകൾ, വേഗത, കൈ-കണ്ട് ഏകോപനം എന്നിവയൊന്നും പ്രവർത്തിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ടെന്നീസിൽ മികച്ചതായിത്തീരുന്നില്ല.
ഫിറ്റ്നസ് വികസനത്തിന്റെ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത മേഖലകളെ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തന-അനുബന്ധ കഴിവുകളിലാണിവ .
ആരോഗ്യ സംബന്ധിയായ ഫിറ്റ്നസ്
ആദ്യത്തെ മേഖലയിൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അഞ്ചു ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ-ഹാർവിയോവസ്ക്ലർ എൻഡുറൻസ്, പേശീയിക്കൽ സഹിഷ്ണുത, പേശീബലത്തിന്റെ ശക്തി, വഴക്കം, ശരീരഘടന-നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച തലത്തിൽ മത്സരിക്കുകയോ പ്രകടനം നടത്താൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ എന്നത് കണക്കിലെടുക്കാതെ എല്ലാവരുടെയും ജീവിതത്തിൽ എല്ലാ മേഖലകളിലും പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയസംബന്ധിയായ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ സഹായിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചലനപരിധി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, തറയിൽ നിന്ന് വസ്തുക്കൾ എടുക്കുന്നതോ ഉയർന്ന ഷെൽഫുകളിലേക്ക് ഇനങ്ങൾ എത്തിക്കുന്നതിനോ പോലുള്ളവ. ഈ അഞ്ച് മേഖലകൾ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട് മെഡിസിൻറെ (ACSM) ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗനിർദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നവർക്ക്.
കഴിവുള്ള അനുബന്ധ ഫിറ്റ്നസ്
നിങ്ങൾ ഇതിനകം ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനായി ACSM ന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പ്രത്യേക ഫിറ്റ്നസ് അനുബന്ധ സംഭവത്തിനോ ലക്ഷ്യംക്കോ വേണ്ടി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആറ് വൈദഗ്ധങ്ങളുമായുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഘടകങ്ങളെ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്പോർട്സ് സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് ഘടകങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ ഘടകങ്ങൾ, ഊർജ്ജം, വേഗത, വേഗം, കൈ-കണ്ട് ഏകോപനം, ബാലൻസ്, പ്രതികരണ സമയം എന്നിവയുൾപ്പെടുന്നു.
ഫിറ്റ്നസിന്റെ അഞ്ച് ആരോഗ്യ വിഷയങ്ങളായ ഫിറ്റ്നസിന്റെയും ആറു നൈപുണ്യ-അനുബന്ധ ഘടകങ്ങളുടെയും ഫിറ്റ്നസ് പരുത്തികൾക്കും പരിശീലനത്തിനും പ്രകടനത്തിനുമായുള്ള പ്രത്യേകതയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള വ്യത്യാസം. മറ്റൊരർഥത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, എല്ലാവർക്കും ഹൃദയാഘാത സാധ്യതകളിലെ പ്രയോജനം ലഭിക്കുമ്പോൾ എല്ലാവർക്കും വേഗതയ്ക്ക് പരിശീലനം നൽകേണ്ടതില്ല. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ 85 വയസ്സുള്ള മുത്തശ്ശി അവളുടെ ഹൃദയത്തെ ആധാരമാക്കി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ദൈനംദിന നടത്തത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഒരു മൈലിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ വേഗത ഒരുപക്ഷേ വേവലാതിപ്പെടുന്നില്ല.
അതുപോലെ, ചില സ്പോർട്സും പ്രവർത്തനങ്ങളും ഫിറ്റ്നസിന്റെ എല്ലാ വൈദഗ്ധ്യം സംബന്ധിച്ച ഘടകങ്ങളുമായി തികച്ചും സമതുലിതമായ പരിശീലന വ്യവസ്ഥ ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ, ചില കായിക വിനോദങ്ങൾ ഒന്നോ രണ്ടോ മാത്രം മതിയാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ടെന്നീസ് കളിക്കാർ ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലവാരത്തിൽ നിർവ്വഹിക്കാൻ എല്ലാ മേഖലകളെയും ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്, എന്നാൽ ഒളിമ്പിക് വെയ്റ്റലിഫയർമാർക്ക് അധികാരം, ബാലൻസ്, ബാക്കിനിൽക്കെയുള്ള അവരുടെ പരിശ്രമങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും.
ആരോഗ്യത്തിന് അടിസ്ഥാന ആവശ്യകതകളേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഫിറ്റ്നസിന്റെ നൈപുണ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
1 - പവർ
വേഗതയും ശക്തിയും കൂടിച്ചേർന്ന ഒരു അളവുകോൽ പവർ ആണ്. സാരാംശത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ബലമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. കായിക രംഗത്ത്, "ഊർജ്ജ കായികതാരങ്ങൾ" ഹ്രസ്വ ശക്തിയിൽ ഹ്രസ്വമായ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നടത്തുകയാണ്. ഒളിമ്പിക് വെയ്റ്റലിഫേഴ്സ്, ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർ, "പവർ ജിംനാസ്റ്റ്" എന്നിവ വ്യക്തമായ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
എന്നാൽ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, വോളിബോൾ, ടെന്നീസ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് കായികതാരങ്ങളിൽ അത്ലറ്റുകളെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പ്രയോജനം നേടുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു റിബൗണ്ട് നേടാൻ ജമ്പിങ് വേണമെങ്കിൽ ലെഗ് ശക്തി ആവശ്യമെങ്കിൽ നിർബന്ധിതമായി വോളീബോൾ വാരിക്കോളം ഉയർന്നതും താഴ്ന്ന-ശാരീരിക ശേഷിയും ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പ്രതിരോധ വേല സംയോജിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, പിയോമെട്രിക് ബോക്സ് ജെമ്പുകൾ താഴ്ന്ന-ബോഡി ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ ബോഡി ഭാരം ചൂഴ്ന്നുനിൽക്കാനായി ബോക്സിൽ ഇറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. സ്പ്രിങ്ങ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു വെയ്റ്റഡ് സ്ലെഡ് എടുത്ത് പ്രതിരോധവും വേഗതയും, വേഗത്തിലുള്ളതും ജെർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെൽ ചുഴലിക്കാറ്റ് പോലെയും വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയുള്ള പരിശീലന നടപടികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കും.
2 - വേഗത
വേഗതയേറിയ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഒരു 100 മീറ്റർ സ്പ്രിന്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന വേഗതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ആ ചുരുക്കത്തിൽ ഒരു സുപ്രധാന വസ്തുതയെ അവഗണിക്കുന്നു: സ്പീഡ്, പ്രകൃതിയനുസരിച്ച്, ബന്ധുവാണ്.
ഒരു ഒളിമ്പിക് ലെവൽ 100 മീറ്റർ മീറ്റർ സ്പ്രിന്റർ വളരെ വളരെ വേഗതയുള്ളതാണ്, എന്നാൽ ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് മാത്രമാണ്. മറുവശത്ത്, ഒരു അമേച്വർ മാരത്തൺ റണ്ണർ തന്റെ സ്വന്തം വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ തന്റെ വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കും, അത് ഒരു മൈലിന് 10 മിനിറ്റ് മുതൽ തന്റെ മൈ-മൈലെ റേസ് വേഗതയിൽ ഒരു മൈലിന് 9.5 മിനുട്ട് വേഗത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. കുറച്ച് മണിക്കൂറിൽ. ഈ രണ്ടു കഥാപാത്രങ്ങളേയും നിങ്ങൾ നന്നായി വിശ്വസിക്കുന്നു - സ്പ്രിന്റർ, മാരത്തൺ റണ്ണർ ട്രെയിൻ എന്നിവ വ്യത്യസ്തമാണ്, പക്ഷേ സമാനമായ ലക്ഷ്യത്തോടെ: അവരുടെ സ്പോർട്സിനായി വേഗത്തിലാക്കാൻ.
"സ്പീഡ്" എന്നതിന്റെ നിർവ്വചനം, അവിശ്വസനീയമാംവിധം വേരിയബിളാണ്, നിങ്ങൾ പരിശീലനം നൽകുന്ന കായികതാരങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചായിരിക്കും പരിശീലനം. സ്പോർട്ട്, ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം (ഹൈയ്റ്റ്) എന്നത് നിങ്ങളുടെ വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികളിൽ ഒന്നാണ് എന്നത് വ്യക്തമാണ്.
നിശ്ചിത സമയ പരിധിക്കുള്ളിൽ എക്കാലത്തേക്കും അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ സമയത്തേക്കും ഉള്ള പരിശ്രമത്തിൽ പങ്കെടുക്കണം HIIT പരിശീലനം, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുന്ന സമയം. ഈ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ എയറോബിക്, അനീറോബിക് സംവിധാനങ്ങൾ പലപ്പോഴും വെല്ലുവിളിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം, ഹൃദയങ്ങൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ എന്നിവ പഠിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ വിനോദത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇടവേളകളുടെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രവും ദൈർഘ്യമോ ചെറുതും കുറവോ, വെല്ലുവിളിയുമോ അതിലധികമോ ആകും.
ഉദാഹരണത്തിന്, മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സ് മൈൻഡ് ആവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുവാൻ സാധ്യതയുണ്ട് - ഇടവേള പരിശീലന രീതി, റണ്ണർ പൂർണമായി വിശ്രമിക്കുന്നതിനു മുൻപ്, വിശ്രമിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് അത് വീണ്ടും ചെയ്യുക. മറുവശത്ത്, ഒരു സ്പ്രിന്ററിന് മൈൽ നീണ്ട ഇടവേളകൾ നടത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, 40 മുതൽ 400 വരെ മീറ്റർ വരെ നീളുന്ന, കൂടുതൽ തീവ്ര ഇടവേളകൾ നടത്തുന്നത് നന്നായിരിക്കും.
നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ തുടങ്ങിയ കായിക രംഗങ്ങളിൽ വേഗത്തിൽ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ എന്നതും ഇതേ ആശയങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട കായികവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
3 - പ്രയാസം
വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും നീങ്ങുന്നതിനുള്ള കഴിവാണ് കറുത്തതയുടെ ലളിതമായ നിർവചനം, എന്നാൽ ഈ നിർവചനം കായികമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നെന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ ചിത്രം വരയ്ക്കേണ്ടതില്ല. വളരെ വ്യക്തമായ ഒരു നിർവ്വചനം എന്നത് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലുമുള്ള ദിശയിലേക്ക് മാറാനുള്ള കഴിവുമാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ബാസ്കറ്റ് ബോൾ കളിക്കാർ വളരെ അപ്രതീക്ഷിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു - അവർ കേവലം അപ്രത്യക്ഷമാവുകയോ കോടതിയിൽ ഇറക്കുകയോ ചെയ്യില്ല, പന്തും മറ്റ് കളിക്കാരും വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കുന്നതിനിടയാക്കി, എല്ലാ ദിശകളിലും, ജമ്പിംഗിലും, പിറകിലും, പുറകോട്ടുമ്പോഴും നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. തൊപ്പി ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ അവരുടെ ശരീരങ്ങൾ പ്രതികരിക്കാനും പരിശീലനം നൽകാനും പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്.
വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയും ദിശമാറ്റവും ഉണ്ടാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ക്വയർ ലെവലുകൾക്ക് വേഗതയും നിശ്ചിതമായ കാൽവിരലുകളും ആവശ്യമുണ്ട്. കോൻ തോൽവികൾ മറ്റൊരു സാധാരണ സമീപനമാണ്. ഒരു "ടി" അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാർ ആകൃതിയിൽ ചുരുളുകൾ സജ്ജീകരിച്ച്, നിങ്ങൾ സ്പ്രിന്റ്, സ്ലൈഡ്, ബാക്ക്പാൾ, നിങ്ങൾ ഏത് സമീപത്തുവരികയാണെന്ന് നിശ്ചയിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് മാറുന്നു.
4 - ഹാൻഡ് ഐ കോർഡിനേഷൻ
നന്നായി ആദരിക്കപ്പെടുന്ന കൈ-കണ്ണ് (അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണുകൾ) ഏകോപനത്തിനുപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ കായിക വിനോദങ്ങളും ചിന്തിക്കുക. ബാഡ്മിൻറൺ, ഗോൾഫ്, സോക്കർ, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, ഫുട്ബോൾ, റാക്വെറ്റ്ബോൾ, വില്ലാളി, സോഫ്റ്റ്ബോൾ, ആത്യന്തിക ഫ്രിസ്ബീ എന്നിവ ഒരു ബാഹ്യ വസ്തുവിനെ കാണാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള നിരവധി ഉദാഹരണങ്ങൾ മാത്രമാണ്. നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു ടേളിൻറെ ഗോൾഫ് പന്ത് അടിക്കാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത്, മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു ഫ്ലൈ എലിക്കു പിടിക്കാനുള്ള അർത്ഥം.
കാര്യം, ലളിതമായ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൈ-ഐക കോ-ഓർഡിനേഷൻ വളരെ വേഗത്തിൽ വികസിപ്പിക്കാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ജപിക്കുന്ന കയർ ആഴത്തിൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു-കൈപ്പിടിയിൽ ഏകോപനം നടത്താൻ സഹായിക്കുന്നു-നിങ്ങൾ കയറുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജമ്പ് ശരിയായി സമയം എടുക്കാൻ കഴിയും. അതുപോലെ തന്നെ, പിടികൂടുന്നതും, മയങ്ങുക, പന്ത് ഡ്രബിംഗ് ചെയ്യലും, കൃത്യമായ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ വസ്തുക്കൾ എറിയുന്നതും ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമാണ്.
5 - ബാലൻസ്
ജിംനാസ്റ്റുകൾ, യോഗികൾ, സർഫർമാർ എല്ലാം തങ്ങളുടെ സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിവുള്ള ഉയർന്ന റഫറൻഡ് ബാലൻസ് പ്രാപ്തി ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ബാലൻസ് ട്രെയിനിംഗിൽ നിന്ന് നേട്ടമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരേയൊരാൾ അല്ല.
സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെത്തന്നെ സമതുലിതാവസ്ഥ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എവിടെയാണ് ഉള്ളതെന്ന് അറിയുകയും, ചലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വ കേന്ദ്രത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് പോലെ ശരീരത്തിൻറെ സ്ഥാനത്ത് മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും നിങ്ങൾ ഒരു ഘട്ടം നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് മേൽവസ്ത്രമില്ലാതെ സൂക്ഷിക്കാൻ ഗുരുത്വത്തിന്റെ നിരന്തരമായ കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് മാറേണ്ടതുണ്ട്.
ശാരീരിക പ്രവർത്തന സജ്ജീകരണങ്ങളിൽ, ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന, മാറുന്ന ദിശയിലേക്ക്, ഒരു ജമ്പ് ലാൻഡിംഗ് ചെയ്യൽ, ഒരു എതിരാളിയുടെ തമാശക്ക് ശേഷം നിഴൽ പാലിച്ചുകൊണ്ട് സമനില ആവശ്യമാണ്. ബാലൻസ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാത്ത കുറച്ച് സ്പോർട്സുകളുണ്ട്, ഒപ്പം മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനത്തിനും സുരക്ഷയ്ക്കും ആവശ്യമായ ബാക്കി തുക നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ട്രയൽ റണ്ണേഴ്സ് ബാലൻസ് ട്രെയിനിംഗിൽ നിന്നും പ്രയോജനം നേടുന്നു, കാരണം ഇത് ഒരു ചക്രവാളത്തിൽ നിന്ന് തടയുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റൂട്ടിന് ട്രൈപ് ചെയ്തതിനു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ദുശ്ശാഠ്യമുള്ള വഴിയിൽ വീഴുന്നതിനു ശേഷം ഒരു ദുരന്തം പകരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
ട്രെയിൻ ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരൊറ്റ കാൽ നിലനിന്നിരുന്ന ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ യോഗയെ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യത്തിന് അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ബോസ്യുബോൾ , ബാലൻസ് ഡിസ്കുകൾ, സ്ക്രാറ്റുകൾ , ശ്വാസകോശം, പുഷ്പങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനുള്ള ഉപകരണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. അസ്ഥിരമായ ഉപരിതലത്തിൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്ട്രെസ്സ് പരിശീലന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ബാലൻസും ഒരേ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
6 - പ്രതികരണ സമയം
ഒരു ബാഹ്യ ഉത്തേജകത്തോട് എത്ര വേഗം പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രതിപ്രവർത്തന സമയം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു നിമിഷം ഒരു ടെന്നീസ് മത്സരത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക-പന്ത് എതിരാളിയുടെ റാക്കറ്റ് പന്ത് എത്തുമ്പോൾ, അവർ പന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നിടത്തേക്ക് സ്പ്രിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, മികച്ച എതിരാളികൾ മിക്കവാറും തൽക്ഷണം പ്രതികരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മനസ്-ശരീര ബന്ധത്തിൽ പ്രതിപ്രവർത്തന സമയം മുഴങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഒരു ഉത്തേജനം കാണിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ഉത്തേജനം വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യാഖ്യാനനുസരിച്ചു പ്രതികരിക്കുന്നു. ഈ മനസ്സ്-ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങളിൽ പലതും ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെട്ട സ്പോർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവുമാണ്.
ടെന്നീസ് ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ടെന്നീസ് കളിക്കാരൻ പല വർഷങ്ങളായി ടെന്നീസ് കളിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഒരു എതിരാളിയുടെ റാക്കറ്റിന്റെ ബൗൺസ് പോലെ ഒരു പിച്ചന്റെ ചലനത്തെക്കുറിച്ച് ഊഹിക്കാൻ കഴിയും. ഈ അറിവ്, ഉത്തേജകത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ (കൃത്യമായും) പ്രതികരിക്കാൻ അവരെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, ഒരു പുതിയ ടെന്നീസ് കളിക്കാരൻ എതിരാളിയുടെ റാക്കറ്റിനു മുന്നിൽ നിന്ന് വരുന്ന പന്ത് കാണാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, പക്ഷേ അവർ വേഗത്തിൽ കാണുന്നതിനെ വ്യാഖ്യാനിക്കാൻ കഴിയില്ല, അവരുടെ പ്രതികരണ സമയം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
പല കേസുകളിലും, പ്രതികരണ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്പോർട്സിനും പ്രത്യേക സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, സോഫ്റ്റ്ബോൾ കളിക്കാർ ഫീൽഡിംഗ് പന്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, മറ്റു കളിക്കാർ സ്കോർ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ സോക്കർ ഗോളുകൾ ലക്ഷ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
പ്രവർത്തനരീതി, കൈകൊണ്ട് ഏകോപനം, പ്രതികരണ സമയം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് സമഗ്രമായ പ്രതികരണ ബോളുകൾ പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാകും. ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് ചാവുകടൽ ചാക്കുകൾ ഈ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.