സൗത്ത് ബീച്ച് vs. അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ്: ഏതാണ് നല്ലത്?

വ്യത്യാസങ്ങളും സമാനതകളും

കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിൽ, സൗത്ത് ബീച്ചും അറ്റ്കിൻസുള്ള ആഹാരവും വർഷങ്ങളായി വളരെ ജനപ്രിയമായിട്ടുണ്ട്. സമാനതകളേയും വ്യത്യാസങ്ങളേയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, തീർച്ചയായും ഡോക്ടർ ആർതർ അഗത്സ്റ്റണും ഡോ. ​​റോബർട്ട് അറ്റിക്സും തങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്നതിന്റെ ഏറ്റവും ആധികാരികമായ സമാനതകളും നാടകങ്ങളും ഉണ്ട്.

സൗത്ത് ബീച്ചും അറ്റ്കിൻസും തമ്മിലുള്ള സമാനതകൾ

രണ്ട് ആഹാരങ്ങൾ ഈ സാദൃശ്യങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നു:

1. ഘടന. രണ്ട് ഡയറ്റുകളുടെ ഘടന ഏതാണ്ട് സമാനമാണ്. രണ്ടാഴ്ച നീണ്ടു നില്ക്കുന്ന നിരോധന ഘട്ടത്തിൽ ഇരുവരും ആരംഭിക്കുന്നു. സൗത്ത് ബീച്ച് ഫേസ് ഒരു മെനസ് വിശകലനം അറ്റ്കിൻസ് ഇൻചക്ഷൻ പോലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അതേ അളവിലുള്ളതുവരെ കാണിക്കുന്നു (ഇത് വ്യക്തിഗത ചോയിസുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ, അവർ ഇരുവരും ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഒപ്റ്റിമൽ ലെവൽ കണ്ടെത്താൻ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ആവശ്യമുള്ള ഭാരം എത്തുമ്പോൾ, അവർ ഒരു അറ്റകുറ്റപണികൾ നടക്കുന്നു.
2. ഒപ്റ്റിമൽ വ്യക്തിഗത കാർബ് അളവ് കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ഊന്നൽ. വ്യത്യസ്ത ജനങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു വിശ്വാസിയാണെന്നു ഞാൻ കരുതുന്നു. ഈ രണ്ടു പദ്ധതികളേയും ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു കാര്യം അവർ ഓരോരുത്തരും മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. "നല്ല vs ചീത്ത" കാർബൺസ്. അറ്റ്കിൻസ് അല്ലാതെ സൗത്ത് ബീച്ച് പരസ്യം ചെയ്യുന്നെങ്കിലും, അറ്റ്കിൻസും സൗത്ത് ബീച്ചും വിവിധ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്രോതസ്സുകൾക്കിടയിൽ വ്യത്യാസം കാണുന്നു. ശുദ്ധമായ മാംസം (പഞ്ചസാര, വെളുത്ത മാവ്, മുതലായവ) കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അവർ ഇരുവരും ഉപദേശിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ മറ്റു സ്രോതസ്സുകൾക്ക്, അറ്റ്കിൻസ് എപ്പോഴാണ് ഗ്ലൈസമിക് ലോഡിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ഒരു കാർബ് സ്റ്റഫ് ഉണ്ട്. സൗത്ത് ബീച്ച് ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതലും "നല്ല", "ചീത്ത" കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് സ്രോതസ്സുകൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ഗ്ലൈസമിക് സൂചിക ഉപയോഗിക്കുന്നു.

സൗത്ത് ബീച്ചും അറ്റ്കിൻസും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ

രണ്ട് വഴികൾ ഈ രീതിയിൽ വ്യത്യസ്തമാണ്:

1. കൊഴുപ്പ്. രണ്ട് പദ്ധതികൾ തമ്മിലുള്ള ഏറ്റവും വ്യക്തമായ വ്യത്യാസം ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് സംബന്ധിച്ച ഉപദേശമാണ്.
   • വെണ്ണ കഴിക്കാത്ത അല്ലെങ്കിൽ കോഴി കറുത്ത മാംസം കഴിക്കാതിരുന്നാൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സൗത്ത് ബീച്ച് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എണ്ണകൾ അഗത്സ്റ്റൺ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു (ഒലിവ്, കനോല) ധാരാളം ഔഷധങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു . ആവശ്യമായ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം ഊന്നിപ്പറയുന്നു. അഗേറ്റൺ ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ പരാമർശിക്കുന്നില്ല. ഒരു ക്ലാസായി പോളിഷുട്ടൂട്ടഡ് കൊഴുപ്പുകളിൽ അവ്യക്തതയുണ്ട്, പക്ഷേ അവ നല്ലതാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
   • പലതരം കൊഴുപ്പുകൾ ഭക്ഷണമായിട്ടാണ് അറ്റ്കിൻസ് ഉപദേശിക്കുന്നത്. ഒമേഗ 3-ഉം 6-ഉം സന്തുലിതമാവുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതാണ് പ്രാഥമികമായി ഒമേഗ -6 പോലുള്ള എണ്ണകൾ, ഒഴിവാക്കണം. വെണ്ണയെ പോലെയുള്ള പൂച്ചകൾ (പ്രശസ്തമാണ്) സൗത്ത് ബീച്ചിലുള്ളതിനേക്കാൾ വലിയ അളവിൽ അനുവദനീയമാണ്, എന്നാൽ ഒമേഗ -3 കളും monounsaturates ഉം ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
   • ഇരുവരുടേയും പകർച്ചവ്യാധി രണ്ടും പകരുന്നു .

1. കാർബ് ഗ്രാംസ് കാർബിൽ ഭാഗങ്ങൾ എണ്ണുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കണക്കാക്കുന്ന രീതി രണ്ട് ആഹാരങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്തമാണ്.
   • അഴുകിയ എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കും അറ്റ്കിൻസ് ആവശ്യമായി വരും. മിക്കവാറും ഇത് നാരുകളല്ലാത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നാണ് . ഓരോ ഗ്രാമിനും തിന്നുന്ന ദിനത്തെ കാർബിൽ എടുക്കുക.
   • സൗത്ത് ബീച്ച് നോൺ-സ്റ്റാർക്കിക്ക് പച്ചക്കറികൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നുമില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മറ്റ് സ്രോതസ്സുകൾ വലുപ്പവും ഭാഗങ്ങളുടെ എണ്ണവും ആണ്. ഗ്രാം കൗണ്ടിംഗിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഇത് കൂടുതൽ ലളിതമായിരിക്കാം.

ഏത് ഡയറ്റ് മികച്ചതാണ്?

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണന. രണ്ട് ഡയറ്റുകളും രണ്ട് ആഴ്ച ആമുഖ ദൈർഘ്യമുള്ളതിനാൽ, ഓരോരുത്തരെയും പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം. അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ ഘടനാപരമായതും, കർശനമായ നിരീക്ഷണങ്ങളും ആവശ്യമാണ്, സൗത്ത് ബീച്ചിലെ ഭക്ഷണരീതിയും ഇഷ്ടാനുസരണമുള്ളതും കാർബ് കൗണ്ടിംഗ് ആവശ്യമില്ല. രസകരമായ വാർത്ത രണ്ടുപേരും ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞുവെന്നതാണ്, അതിനാൽ ഒന്ന് നല്ലൊരു തെരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ്: ക്ലെയിമുകൾക്ക് പിന്നിലുള്ളത് എന്താണ്? മായോ ക്ലിനിക്. 2017 ഓഗസ്റ്റ് 16 നാണ് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്.

> സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ്. മായോ ക്ലിനിക്. ഏപ്രിൽ 20, 2017 അപ്ഡേറ്റുചെയ്തു.